Mein erster Log:

Danke Blubber für deine aufmunternden Worte..

30.05.2015
# Kniebeugen (95 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (75 KG) 1x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (65 KG) 4x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (115 KG) 1x5 Wiederholungen
# French Press (24 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
 
A

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Re: Mein erster Log:
01.06.2015
# Kniebeugen (96 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (76 KG) 1x5 Wiederholungen
# LH Rudern (66 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (52 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Warm up Music: https://www.youtube.com/watch?v=Ac-7Y8lDK0U
 
03.06.2015
# Kniebeugen (97 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (77 KG) 1x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (66 KG) 5x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (117.50 KG) 1x5 Wiederholungen
# French Press (25 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Das Training war super.. Cant wait till Friday..
Hoffe bei euch ist alles gut!
Grüße ALoZ
 
05.06.2015
# Kniebeugen (98 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (78 KG) 1x5 Wiederholungen
# LH Rudern (67 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (53 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
 
08.06.2015
# Kniebeugen (99 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (79 KG) 1x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (67 KG) 5x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (120 KG) 1x5 Wiederholungen
# French Press (25.50 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Wieder einmal sehr auf negative Reps geachtet.
 
Danke Blubber. Ich bin wirklich scharf drauf meine Ziele 120KG Kniebeugen,
160KG Kreuzheben und 80KG Bankdrücken nach diesen zwei weiteren
Monaten zu erreichen :)
 
10.06.2015
# Kniebeugen (100 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (80 KG) 1x5 Wiederholungen
-> Extra: Lunges (50 KG) 1x6 Wiederholungen (Damit die äußeren Quads schön brennen)
# LH Rudern (68 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (54 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Military Press wird härter, aber die 60KG sind drin. Bei den Frontkniebeugen sehe ich
noch sehr viel Steigerungspotential.

PS: Ernährungsplan wieder verbessert. An freien Tagen 3196.50 KCAL, ein Trainingstagen 3607.50 KCAL.
Ich will nach diesen zwei Monaten die 80KG und 9% KFA unbedingt erreichen (Es fehlen nur 3KG).
Die Änderung fand statt, damit ich auch meinen Vitaminbedarf komplett decken kann.
 
12.06.2015
# Kniebeugen (101 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (81 KG) 1x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (68 KG) 4x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (122.50 KG) 1x5 Wiederholungen
# French Press (26 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
 
Neber meinen Berichten, verfasse ich noch kurze Erfolge meines Kollegen.
Vor sechs Tagen hatte er ein Gewicht von ca. 95.00kg. Durch die Keto ist
er jetzt schon auf 90.60kg. Der größte Teil wird zu Beginn nur Wasser sein.
Das Einzigste was er verzehrt, ist ein Salat mit Tomaten am Morgen.
Zudem verbrennt er jeden Tag 2000 KCAL durch Cardio (auf dem Fahrrad,
auf der höchsten Stufe).

Hoffe bei euch allen läuft alles so, wie ihr es eucht vorstellt!
Mittlerweile konnte ich mich etwas erholen, wobei es noch immer nicht einfach für mich ist.

Beste Grüße!
 
10.06.2015
# Kniebeugen (103 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (83 KG) 1x5 Wiederholungen -> PB (Personal Best)
# LH Rudern (69 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (55.50 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Mindestziele:
Kniebeugen 110 KG
Frontkniebeugen 90 KG
Bankdrücken 76 KG
Kreuzheben 135 KG
French Press 30 KG
LH Rudern 76 KG
Military Press 60 KG

Maximal erreichbare Ziele:
Kniebeugen 120 KG
Frontkniebeugen 100 KG
Bankdrücken 80 KG
Kreuzheben 145 KG
French Press 30 KG
LH Rudern 78 KG
Military Press 63 KG
 
Ich glaube wir reden aneinander vorbei.
eine cutting phase ist eine stink normale diät. Ergo irgendeine kcal reduktion.

Wenn du den ehrgeiz hast, kannst du durchaus den ansatz von rapid fatloss wählen.

Mehr als 50% reduktion würde ich aber nicht wählen um nicht komplett zu sterben^^

Ich werde zb nächstes jahr relativ sicher paar wochen auf 2000kcal (normalerweise 4400) sein.

1kg fett = 7000kcal, heisst ich kann in 3 tagen 1kg fett verlieren. Mehr kcal gibts wenn ich eine pause brauche.
So ähnlich kannst dus auch machen.

Eiweiss sehr hoch ansetzen (2-3g/kg) um die muskeln zu schützen. Zusätzlich ein schweres volumreduziertes training.
 
Danke Blubber! Dann setze ich 1200 KCAL an (50% wären 1400 KCAL, konsumiere aktuell 2800KCAL
an trainingsfreien Tagen). Wie kann ich berechnen, wie viel Fett ich dadurch in z.B. 3 Tagen
verlieren würde? Meinen KFA schätze ich mal auf 10% mit 77KG. Ich nehme jetzt während der
SS-Phase noch auf 80KG zu, und dann würde ich ne' Cutting Phase einlegen :)

Edit: Müssten dann Theoretisch 1KG Fett in ca. 4 bis 5 Tagen sein, wenn ich es richtig verstanden habe
 
Alles klar, danke Blubber. Nehme mir deinen Ratschlag zu Herzen und setze 1500 KCAL an
(Mein Stoffwechsel ist eh krass drauf!). 1 - 1.5 KG Fett sind bei meinem KFA sowieso
verdammt viel :) Wünsche dir noch einen tollen Abend! Grüße
 
17.06.2015
# Kniebeugen (104 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (84 KG) 1x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (69 KG) 5x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (125 KG) 1x5 Wiederholungen
# French Press (26.50 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Die Beine haben sich heute müde angefühlt. Trotzdem habe ich das Training
durchziehen können. Ich hoffe, dass ich mein Ziel von mindestens 110KG
erreichen werde, oder, dass die Beine wieder fit werden. Durch die Frontis
ist das Ganze Training doch noch etwas härter, als wenn man nur squattet.
Trotzdem werde ich weiterhin die Frontis im TP lassen.
 
A

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Re: Mein erster Log:
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