Mein erster Log:
- Ersteller Warrior12
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
krafttraining .
11.05.2015
# Kniebeugen (84 KG) 3x8 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (74 KG) 2x8 Wiederholungen
# LH Rudern (64 KG) 4x8 Wiederholungen
# Military Press (50 KG) 3x8 Wiederholungen -> Die letzten zwei Woche auf Muskelmasse
# Kreuzheben (100 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Heute hatte ich wieder einmal so viel Power, dass Kreuzheben auch dabei sein musste.
Ich konnte das Training einfach nicht ohne eine weitere Einheit beenden. Mittwoch
ist nochmal Kreuzheben, aber am Freitag nicht (Wäre heute eig. auch nicht dran gewesen).
# Kniebeugen (84 KG) 3x8 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (74 KG) 2x8 Wiederholungen
# LH Rudern (64 KG) 4x8 Wiederholungen
# Military Press (50 KG) 3x8 Wiederholungen -> Die letzten zwei Woche auf Muskelmasse
# Kreuzheben (100 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Heute hatte ich wieder einmal so viel Power, dass Kreuzheben auch dabei sein musste.
Ich konnte das Training einfach nicht ohne eine weitere Einheit beenden. Mittwoch
ist nochmal Kreuzheben, aber am Freitag nicht (Wäre heute eig. auch nicht dran gewesen).
Ich will noch kurz los werden, wie genau mein "Ziel" aussieht:
Man weis nicht was Aziz in seinem Leben verbockt hat, aber eines ist sicher:
Er hat die Menschen bewegt, die selbst in seiner Situation waren, oder mehr
Gewicht auf den Rippen hatten. Und genau das ist im BB wichtig: Leute zu
inspirieren und ihnen zu helfen. Leider gibt es einige Menschen inzwischen
(Die meisten Fitness-Youtuber) die Menschen nicht wirklich inspiereren und
ihnen falsche Ansichten vermitteln. Ich habe wirklich Respekt vor der Leistung
von Aziz, und mein Ziel ist es einen ähnlichen Körper (Oder besser) als Aziz zu
haben. Ich weis nicht ob dies möglich ist (Da ich nur natural aufbauen werde)
denn in diesem Punkt spalten sich oftmals die Meinungen zwischen Ja und Nein.
Aber ich werde es versuchen.
Mein letztes Dankeschön war zwar erst vor kurzem, aber trotzdem möchte ich
nochmals den Leuten hier im Forum danken welche mich auf diesem Weg "begleiten"
und mir immer wieder super Tipps geben.
Eventuell lesen das auch einige Neulinge, die untergewichtig oder übergewichtig sind.
Mein Tipp an euch: Kämpft für das was ihr wollt, egal was andere sagen.
Freue mich wieder auf das nächste Training am Mittwoch, um wieder alles aus mir
rauszuholen, was in mir steckt. Denn mein Körper soll so stark sein, wie meine Gedanken.
Ich hoffe ich kann in Zukunft, wenn ich etwas erfahrener bin, anderen Neulingen mit
meinem angeeignetem Wissen helfen, um etwas dem Forum zurückzugeben.
Jetzt geht's ab für das Studium vorbereiten!
Anbei noch ein Video für dienjenigen, die nen' kleinen A-Tritt brauchen:
https://www.youtube.com/watch?v=V6afLrAepno
Man weis nicht was Aziz in seinem Leben verbockt hat, aber eines ist sicher:
Er hat die Menschen bewegt, die selbst in seiner Situation waren, oder mehr
Gewicht auf den Rippen hatten. Und genau das ist im BB wichtig: Leute zu
inspirieren und ihnen zu helfen. Leider gibt es einige Menschen inzwischen
(Die meisten Fitness-Youtuber) die Menschen nicht wirklich inspiereren und
ihnen falsche Ansichten vermitteln. Ich habe wirklich Respekt vor der Leistung
von Aziz, und mein Ziel ist es einen ähnlichen Körper (Oder besser) als Aziz zu
haben. Ich weis nicht ob dies möglich ist (Da ich nur natural aufbauen werde)
denn in diesem Punkt spalten sich oftmals die Meinungen zwischen Ja und Nein.
Aber ich werde es versuchen.
Mein letztes Dankeschön war zwar erst vor kurzem, aber trotzdem möchte ich
nochmals den Leuten hier im Forum danken welche mich auf diesem Weg "begleiten"
und mir immer wieder super Tipps geben.
Eventuell lesen das auch einige Neulinge, die untergewichtig oder übergewichtig sind.
Mein Tipp an euch: Kämpft für das was ihr wollt, egal was andere sagen.
Freue mich wieder auf das nächste Training am Mittwoch, um wieder alles aus mir
rauszuholen, was in mir steckt. Denn mein Körper soll so stark sein, wie meine Gedanken.
Ich hoffe ich kann in Zukunft, wenn ich etwas erfahrener bin, anderen Neulingen mit
meinem angeeignetem Wissen helfen, um etwas dem Forum zurückzugeben.
Jetzt geht's ab für das Studium vorbereiten!
Anbei noch ein Video für dienjenigen, die nen' kleinen A-Tritt brauchen:
https://www.youtube.com/watch?v=V6afLrAepno
Ist natural definitiv möglich, er hat halt nur gestoff, damit es schneller geht . Finde ihn abseits der Steroide auch sehr inspirierend, vom Mager zu einem ästhetisch muskulösen Körper. Wie er daran gekommen ist, ist natürlich kritisch zu betrachten, allerdings geht's mit Steroiden auch nicht ohne Ernährung&Training, also sollte man auch so eine Leistung durchaus schätzen.
Zudem hat er ja tausende Leute motiviert
Zudem hat er ja tausende Leute motiviert
Sehe ich genauso
Ab morgen kann ich endlich wieder trainieren. Es ist irgendwie eine Qual, einen Tag zu pausieren.
Aber naja, ohne Regeneration, kein Muskelwachstum.
Nächsten Monat kaufe ich mir wieder diese Hantelscheiben:
http://www.amazon.de/gp/product/B00G336SLS?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o02_s00
Dann passen 160 KG auf die Langhantelstange :x
Ab morgen kann ich endlich wieder trainieren. Es ist irgendwie eine Qual, einen Tag zu pausieren.
Aber naja, ohne Regeneration, kein Muskelwachstum.
Nächsten Monat kaufe ich mir wieder diese Hantelscheiben:
http://www.amazon.de/gp/product/B00G336SLS?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o02_s00
Dann passen 160 KG auf die Langhantelstange :x
Haha geil, den Kommentar feier ich
Hab' mir eben noch zwei Reiswaffel mit Apfelmus und Zimt reingehauen, da war ein leichter
hunger zu spüren (Trotz 2800 KCAL). Schaue jetzt noch Fußball mit ein paar Kollegen.
Was witzig ist, wenn Leute sagen: "Oah Ronaldos Körper ist voll der Hammer" und ich nur:
"Schauste mal im Bodybuildingforum.at rein, die meisten Männer dort haben nen' richtigen Rücken"
Hab' mir eben noch zwei Reiswaffel mit Apfelmus und Zimt reingehauen, da war ein leichter
hunger zu spüren
(Trotz 2800 KCAL). Schaue jetzt noch Fußball mit ein paar Kollegen.Was witzig ist, wenn Leute sagen: "Oah Ronaldos Körper ist voll der Hammer" und ich nur:
"Schauste mal im Bodybuildingforum.at rein, die meisten Männer dort haben nen' richtigen Rücken"
blubber-boy
New member
Danke für das kompliment!
13.05.2015
# Kniebeugen (84 KG) 3x8 Wdh. + Frontkniebeugen (74 KG) 2x8 Wdh. + Ausfallschritte (64 KG) 1x8 Wdh.
# Bankdrücken (62 KG) 5x8 Wiederholungen
# Kreuzheben (100 KG) 1x8 Wiederholungen
# KH Trizeps (13 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20
Keine Ahnung ob man nach zwei (Bald drei) Monaten behaupten kann ob die Beine eine
Stärke von mir sind oder nicht (Auf jeden Fall ist mehr Masse drauf), aber ich gehe
sicher und nehme die so richtig hart dran!
Das Training heute ging richtig gut rein. Nach 1x Frontsquats hatte ich kurz den Gedanken
zum Bankdrücken zu wechseln. Aber dann hat mich wieder mein verrückter Verstand auf
den Boden gebracht und ich hab 1x Frontsquats und 1x Ausfallschritte draufgepackt
Was soll ich sagen, meine Freundin macht sich schon gedanken sie wäre nicht gut genug
im Bett, weil ich gesagt habe "Krafttraining ist geiler als Sex"
Kann das nächste Training kaum abwarten, um wieder über die eigene Grenze zu gehen.
Ich liebe dieses Gefühl einfach
Geiles Lied zum trainieren:
https://www.youtube.com/watch?v=98D3KgkdGZw
# Kniebeugen (84 KG) 3x8 Wdh. + Frontkniebeugen (74 KG) 2x8 Wdh. + Ausfallschritte (64 KG) 1x8 Wdh.
# Bankdrücken (62 KG) 5x8 Wiederholungen
# Kreuzheben (100 KG) 1x8 Wiederholungen
# KH Trizeps (13 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20
Keine Ahnung ob man nach zwei (Bald drei) Monaten behaupten kann ob die Beine eine
Stärke von mir sind oder nicht (Auf jeden Fall ist mehr Masse drauf), aber ich gehe
sicher und nehme die so richtig hart dran!
Das Training heute ging richtig gut rein. Nach 1x Frontsquats hatte ich kurz den Gedanken
zum Bankdrücken zu wechseln. Aber dann hat mich wieder mein verrückter Verstand auf
den Boden gebracht und ich hab 1x Frontsquats und 1x Ausfallschritte draufgepackt
Was soll ich sagen, meine Freundin macht sich schon gedanken sie wäre nicht gut genug
im Bett, weil ich gesagt habe "Krafttraining ist geiler als Sex"
Kann das nächste Training kaum abwarten, um wieder über die eigene Grenze zu gehen.
Ich liebe dieses Gefühl einfach
Geiles Lied zum trainieren:
https://www.youtube.com/watch?v=98D3KgkdGZw
Uptempo
Well-known member
Kleine Information für morgen:
Ich trainiere zuerst ganz normal und dann habe ich eine kleine Challange zu bewältigen.
Da ich zwei Tage Pause habe (Samstag und Sonntag) habe ich die Challange von einem
Kumpel angenommen. Ich muss 78 KG (Was ca. 75% von 105KG entspricht) 50x squatten.
Ob ich danach meine Freundin zu mir kommen lasse ist mal noch offen, je nachdem wie
die Beine mitspielen
Ich trainiere zuerst ganz normal und dann habe ich eine kleine Challange zu bewältigen.
Da ich zwei Tage Pause habe (Samstag und Sonntag) habe ich die Challange von einem
Kumpel angenommen. Ich muss 78 KG (Was ca. 75% von 105KG entspricht) 50x squatten.
Ob ich danach meine Freundin zu mir kommen lasse ist mal noch offen, je nachdem wie
die Beine mitspielen
15.05.2015
# Kniebeugen (85 KG) 3x8 Wiederholungen + Squats 78 KG x 50 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wiederholungen
# LH Rudern (64 KG) 3x8 Wiederholungen
# Military Press (50 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Da gibts nur eines zu sagen: Ich bin kaputt Geiles Training!!
Musik beim squatten: https://www.youtube.com/watch?v=JmV9W82QmMg
# Kniebeugen (85 KG) 3x8 Wiederholungen + Squats 78 KG x 50 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wiederholungen
# LH Rudern (64 KG) 3x8 Wiederholungen
# Military Press (50 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Da gibts nur eines zu sagen: Ich bin kaputt
Geiles Training!!Musik beim squatten: https://www.youtube.com/watch?v=JmV9W82QmMg
Ich erhöhe meine KCAL mal etwas. Folgendes wird in den E-Plan integriert:
Bevor ich schlafen gehe gibt es oft 75g Lachs mit 50g Vollkornbrot.
Dazu esse ich jetzt noch zusätzlich 4 Rühreier (Entspricht genau 300 KCAL mehr).
Somit habe ich an trainingsfreien Tagen gute 3000 KCAL und an Trainingstagen ca. 3300 KCAL.
2700 KCAL und 3000 KCAL sind mir da einfach zu wenig
Bevor ich schlafen gehe gibt es oft 75g Lachs mit 50g Vollkornbrot.
Dazu esse ich jetzt noch zusätzlich 4 Rühreier (Entspricht genau 300 KCAL mehr).
Somit habe ich an trainingsfreien Tagen gute 3000 KCAL und an Trainingstagen ca. 3300 KCAL.
2700 KCAL und 3000 KCAL sind mir da einfach zu wenig
blubber-boy
New member
Vl solltest dich lieber mit büchern von hatfield, supertraining, poliquin usw beschäftigen als mit bücher von nem jugendlichen stoffer
Ich kauf mir auch nicht die schwarzenegger bibel um bb zu lernen
Ich kauf mir auch nicht die schwarzenegger bibel um bb zu lernen
Danke für die Buchtipps Blubber
Mein Ernährungsplan kommt nun auf folgende Werte, an trainingsfreien Tagen:
Insgesamt: 369.45g Kohlenhydrate, 232.19g Eiweiß, 69.04g Fett -> 3025.50 KCAL
Und an Trainingstagen:
Insgesamt: 393.35g Kohlenhydrate, 251.84g Eiweiß, 81.69g Fett -> 3321.50 KCAL
Mein Ernährungsplan kommt nun auf folgende Werte, an trainingsfreien Tagen:
Insgesamt: 369.45g Kohlenhydrate, 232.19g Eiweiß, 69.04g Fett -> 3025.50 KCAL
Und an Trainingstagen:
Insgesamt: 393.35g Kohlenhydrate, 251.84g Eiweiß, 81.69g Fett -> 3321.50 KCAL
A
Anzeige
schau mal hier:
krafttraining .