Mein erster Log:

02.07.2015
# Kniebeugen (92 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)
+ Frontkniebeugen (72 KG) 1x8 Wiederholungen (HYPT)
# Bankdrücken (73 KG) 3x5 Wiederholungen -> OR
+ Schrägbankdrücken (50 KG) 1x8 Wiederholungen
# Kreuzheben (132.50 KG) 1x5 Wiederholungen -> PR
# French Press (27.50 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR

Hatte nur einen leichten Muskelkater, das Training war richtig super.
Richtig fett mit 35° trainiert 8) Beine werden jetzt auf Masse trainiert
(Ehrlich gesagt ging HYPT viel härter rein als SS, hat ja auch deutlich
mehr Volumen). Habe vor allem auf die negativen Reps (2 - 3 Sek.)
acht gegeben :)

Military Press wird die nächste Übung auf HYPT sein (Sobald ich die 63 KG
geknackt habe). Die anderen Übungen dauern noch ein bisschen, folgen
aber auch noch. Meinen KCAL Überschuss habe ich jetzt um 400 KCAL
erhöht. Nach zwei Monaten sollte ich ca. auf 83 KG sein. Bei meinem
verrückten Stoffwechsel, werde ich das Fett ruckzuck mit low carb
in drei Weeks los. Ich verspreche euch, meine Form wird richtig super
nach 6 Monaten sein!

Vielen Dank wieder einmal, an alle die mich so super unterstützen
(vor allem in der Zeit, als der familiäre Vorfall war).

~ ALoZ

Anmerkung: HYPT = Hypertrophie
 
A

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Re: Mein erster Log:
04.07.2015
# Kniebeugen (92 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)
+ Frontkniebeugen (72 KG) 1x8 Wiederholungen (HYPT)
# LH Rudern (73 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Military Press (61 KG) 2x5 Wdh. -> Dritter Satz failed.
Danach 1x5 Wdh. mit 60 KG gedrückt. Insane :D

War heute ziemlich kaputt. 35 Grad und dann noch Squats
+ Frontsquats, puh :D Leider hats bei den Military nicht
ganz gereicht. Am Mittwoch ist der nächste Versuch.
Falls ich dann scheitere, gehe ich bei Military auf HYPT,
denn 60 KG sollten eine ganz gute Basis sein :)
 
Heute habe ich wieder eine Frage an die Mitleser. Mit wieviel % der
Maximalkraft (1 Rep.) muss ich kalkulieren, wenn ich bei den Beinen
auf Schnelligkeit trainieren will?

Vielen Dank im Voraus! :)
 
Schnelligkeitstraining wird mit 50%-70% der Maximalkraft traininert. 60% wären also ein guter Mittelwert. Wichtig beim Schnellkrafttraining ist natürlich dass man die Übung schnell ausführt, aber vor allem die Explosivität von unten raus ist wichtig.

Schnelligkeitstraining bringt aber nur sehr langsam sichtbare Fortschritte, wenns dir rein ums schnell sein geht.
 
Warrior12 schrieb:
Heute habe ich wieder eine Frage an die Mitleser. Mit wieviel % der
Maximalkraft (1 Rep.) muss ich kalkulieren, wenn ich bei den Beinen
auf Schnelligkeit trainieren will?

Vielen Dank im Voraus! :)
Zum Vergrößern anklicken....

die frage ist, für was willst du schnelligkeit trainieren.
fürs sprinten?

ansonsten wie oben schon steht so 50 - 60% vom 1rm. 70 könnten eventuell schon zu hoch sein um die stange noch wirklich explosiv zu bewegen.
du musst die wiederholung so explosiv als möglich ausführen.... dazu sollten die technik der jeweiligen übung sehr gut beherrscht werden.
pausenzeiten relativ kurz halten. so um die 30 sec.
bänder und ketten kann man noch verwenden.

wenn deine frage aufs sprinten bezogen war, wärs besser im kniebeugen und kreuzheben erstmal stärker werden und für den anfang irgendwas mit nem prowler ins training integrieren.

aber such mal bei t-nation oder westside barbell nach artikeln zu speedtraining, da gibts bestimmt einiges :)
 
Vielen Dank G-Star und luckyluke :)
Exakt, war aufs Sprinten bezogen :)

Plan für die nächsten 6 Wochen:

Trainingsfrei:
582.60g Kohlenhydrate, 204.81g Eiweiß, 57.49g Fett -> 3693.00 KCAL

Trainingstage:
639.77g Kohlenhydrate, 213.53g Eiweiß, 61.88g Fett -> 3991.00 KCAL

Wenn ich dann auf 82 KG / 83 KG bin, Diäte ich zwei Wochen Fett weg,
sodass ich ca. auf 8% KFA bin mit einem Gewicht von 79 KG / 80 KG.
 
Schnelligkeitstraining ist sehr undankbar, vor allem der Sprint.
Während man bei Ausdauer und Kraft relativ schön eine Progression hat wenn man gut trainiert, hetzt man sich beim Schnelligkeitstraining ab und hechelt sich jedes mal wieder ans Ziel, um dann nach ein paar Monaten festzustellen dass man auf die 75m nur 0.2 Sekunden schneller ist :D Übertrieben gesagt ;)
Eine Mischform wie Schnelligkeitsausdauer (1000 Meter) macht mir persönlich da am meisten ''Spaß'' 8)
 
06.07.2015
# Kniebeugen (93 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)
+ Frontkniebeugen (73 KG) 1x8 Wiederholungen (HYPT)
# Bankdrücken (74 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
+ Schrägbankdrücken (55 KG) 1x8 Wiederholungen
# Kreuzheben (135 KG) 1x5 Wiederholungen -> PR
# KH Trizeps (10 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)

Bein Schrägbrankdrücken suche ich noch immer nach dem passendem Gewicht.
Wird wahrscheinlich zwischen 60 KG und 65 KG liegen. Ist es in Ordnung, nach
einer Woche das Gewicht um jeweils 1 KG zu erhöhen, wenn man auf HYPT
trainiert? Nach 7 Wochen bin ich dann bei 100 KG 3x8 (Squat) + 1x8 (Front).

~ ALoZ
 
Ich denke mal, dass es sehr wohl gute vegane Kraftsportler gibt.
Klar ist das Protein im Fleisch super aber es gibt auch noch andere
Eiweißquellen. Ansonsten war der Rest des Video ganz unterhaltsam :D
 
unterhaltsam allemal, aber er hat nur die negativbeispiele beim iifym berücksichtigt, welche das system ja auch nicht richtig anwenden - so nach dem motto: ich hab noch 70 carbs offen, schnell noch ne packung skittles reinfitten :eek::hmm::nono
 
Mittlerweile habe ich IIFYM so verstanden, dass wenn die Kaloriensumme gedeckt ist,
man Schrott essen kann (In diesem Fall zum zunehmen).
 
meiner Auffassung nach gehts einfach um das Flexible Dieting, also dass man keine Ernährungspläne braucht, sondern immer essen kann worauf man Lust hat - solange die Sachen auch gesund, "clean" und sozusagen bodybuildinggerecht sind. einen Teil der kcal kann man dann auch mit ungesunden Lebensmitteln (Eis, Kekse, Burger, ...) aufnehmen, was an sich kein Problem ist, solange alles in Maßen bleibt und man das im besten Fall nicht täglich macht.

aber bei einigen YT-ern kann man beobachten, dass sie nur relativ wenige kcal über hochwertige Nahrung aufnehmen, das ist halt nicht Sinn der Sache.
 
Diese YouTube Szene ist echt schlimm :D Da gibt es kaum Leute die wirklich
etwas drauf haben. Da finde ich es ganz gut, dass Leute wie Uncle Bob oder
Rühl wieder eine klare Sicht schaffen.
 
joa, ob uncle bob was drauf hat ist ja wieder ne eigene geschichte :lol: alle übel runtermachen und dann selbst profit draus schlagen wollen is auch nicht so samaritermäßig :lol:

aber grade der rühl bringt mal wieder frischen alten wind rein, kann man sich gut ansehen :)
 
Bin gerade in der HYPT-Phase bei den Legs OHP. Meinst du es reicht sich um
1 KG jede Woche zu steigern? Trainiere insg. 3x die Woche mit einem GK.
 
was meinst du mit HYPT - Hypertrophie?
wenn ja, dann eig. schon, würde aber eher etwas mehr rauflegen und mich dann alle 2 Wochen mit dem Gewicht steigern, müsstest ausrechnen was dir in der Zeitspanne mehr bringt ;)
 
Warrior12 schrieb:
Vielen Dank G-Star und luckyluke :)
Exakt, war aufs Sprinten bezogen :)

Plan für die nächsten 6 Wochen:

Trainingsfrei:
582.60g Kohlenhydrate, 204.81g Eiweiß, 57.49g Fett -> 3693.00 KCAL

Trainingstage:
639.77g Kohlenhydrate, 213.53g Eiweiß, 61.88g Fett -> 3991.00 KCAL

Wenn ich dann auf 82 KG / 83 KG bin, Diäte ich zwei Wochen Fett weg,
sodass ich ca. auf 8% KFA bin mit einem Gewicht von 79 KG / 80 KG.
Zum Vergrößern anklicken....


wenns ums sprinten geht such mal nach joe defranco! der ist ne corifee auf dem gebiet!

und zum iifym video vom rühl......... totaler quatsch
 
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Re: Mein erster Log:
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