Mein Erfolg im Kraftsport

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Training von heute

Bench Press
32,5/5
52,5/5
72,5/5
85/4
80/5,5
72,5/5,5

Front Drücken
32,5/5
52,5/3
62,5/5,5
60/5,5,4

Kh-Schrägbank
27,5/6,6,5

vorg Seitheben
8,5/6,6,6

Trizepsdrücken am Kabelzug
13,5/6,6,6

Lateral raise
8,5/x,x,x

Anmerkung: Heute mal ein richtig beschissenes Training.Glaube jetzt merk ich das mir Creatin fehlt. Musste mim Gewicht ordentlich runter weil die neue ausführung im Bankdrücken nicht sauber war, seht ihr am Video 1. Da wandern meine Ellenbogen immer nach außen wenn ich hochdrück.
Video 2 ist dann mit 72,5 ich hoffe recht sauber.
Ich hoffe wirklich das die Kraft bzw. die Gewichtssteigerung mti erlernter Technik wieder kommt. :x
Auch beim Frontdrücken heute mehr auf Ausführung geachtet und musste auch runter mim Gewicht.Was haltet ihr denn von Pyramidentrianing sollte ich es damit versuchen oder sind die Satzzahlen so ok mit Aufwärmsätzen und dann 5x5 bzw 3x3


Unsaubere 85
http://www.myvideo.de/watch/2370665

72,5
http://www.myvideo.de/watch/2370665


grüsse

achri
 
A

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Re: Mein Erfolg im Kraftsport
Training von heute Freitag (das letzte mal mit 17 jahren :D)

Deadlift
52,5/5
82,5/5
102,5
110/5,5,5,5,5

T-bar row
50/6,6,6

Deadlift erhöt 6cm
72,5/6,6,6

Chin ups
6,6,6

Gripper 5x5x5
77 pounds/5,5,5,5,5

Bench Press leicht auf Speed
52,5/10,10,10

Anmerkung: So hab unten noch ein paar Videos gemacht. Immer noch leichte Gewichte beim Kreuzheben zum erlernen der Technik, würde mich über ne Bewertung freuen. Ansonsten liefs heute ganz gut

Bench Press auf Speed 52,5
http://www.myvideo.de/watch/2381097

Deadlift 110 Versuch einer sauberen Technik :?
http://www.myvideo.de/watch/2381214

Bitte bewerten


grüsse

achri
 
Hallo, die Technik beim Kreuzheben ist schon besser. Manchmal sind die Knie nicht
gut gestreckt in der oberen Position (solltest du dir als zukünftiger Wettkämpfer
aber angewöhnen) und der Becken ist oben nicht genügend nach vorne gedrückt.
Aber mit etwas Geduld wird das schon.

Bankdrücken sollte SPEED sein und nicht einfach zügig. Der Unterschied ist, dass
du kontroliert & zügig runter lässt (und die Triceps wie eine Feder spannst), unten
dann nach der Brustberührung (die bei dir nicht gut ist, ist schwach oder gar keine)
regelrecht EXPLODIERST! Es muss also schneller nach oben gehen. Die Übung macht
ja den Meister.

Hier ein Kurzvideo, enges Bankdrücken Speed mit 100 kg (damals 62% 1 RM engbank):

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/x11jb_engbankspeed100febr06
 
@Achri
Warum machst du Speedtraining?

Meine Meinung zu diesem Thema:
Speedtraining macht, wenn überhaupt, nur bei sehr Fortgeschrittenen Kraftsportlern und
bei dahingehenden Schwächen Sinn.

Ich kenne ein paar deutsche spitzen Bankdrücken (200 Kg+), von denen trainiert keiner Speed!!!
Das fällt im Training einfach so ab, wenn man versucht,
seine regulären Sätze so explosiv wie möglich zu drücken.

Aber seit einiger Zeit ist es ja immer mehr in Mode, alles zu kopieren was aus Amerika bzw.
vom WBC kommt.
Speedtraining, Ketten und Bändertraining, Board Press u.s.w. u.s.w.

Nicht falsch verstehen einige Sachen machen wirklich Sinn, vor allem wenn man Fortgeschritten ist,
aber eben nicht alles und vor allem nicht bei Beginnern.

Ein Beginner und mäßig Fortgeschrittener braucht Grundlagentrainign und (noch) kein Spezialtraining.





Gruß Eisenfresser
 
@eisenfresser
Wollte es mal ausprobieren, weil ich ja grad die Powerlifts übe und umso öfter ich die großen Übungen mache um so schnller lerne ich mri die neue Technik an.

@c-power
danke für die Bewertung. Werde weiter Videos posten und hoffentlich auch mehr und mehr lernen, aber freut mich da das Kreuzheben einigermaßen gut aussieht

grüsse

achri
 
Training von soeben

Squats
32,5/5
52,5/3
72,5/3
90/5,5,5,5,5

Front Squats (Versuch)
42,5/5,5,5

Hammer Curls
18,5/6,6,6

vorg. Rudern Obergriff ellbow in
77,5/6,6,6

reverse crunch
x,x,x

Anmerkung: Heute wars mal wieder ein geiles Training. Squats voll geschafft und auch Front Squats sind jetzt von der Technik her um einiges klarer.

Hier noch ein Video, freue mich über Bewertung
http://www.myvideo.de/watch/2401714

grüsse
achri
 
Training von heute

Bech press
32,5/6
52,5/5
77,5/5,5,5,5,5
90/1

Frontdrücken
32,5/5
52,5/3
60/5,5,5,5,5

Dips
12,5/6,6,6

vorg Seitheben
8,5/6,6,6

Trizepsdrücken am Kabelzug
14,5/6,6,6

Rotatoren
x,x,x

Anmerkung: Solangsam werde ich mit der neuen Technik auch endlich wieder stärker auch wenn ich meine alten Gewichte (mit unsauberer BB Technik) noch nicht wieder habe.

Hier noch ein paar Videos
Bitte um Bewertung

Bankdrücken 77,5 neue Technik 5x5
http://www.myvideo.de/watch/2414501

Frontdrücken 60 5x5 letzter Satz
http://www.myvideo.de/watch/2414529

vorg. Seitheben und bissl Posen erkennt man ein bisschen die Brust :lol:
http://www.myvideo.de/watch/2414569

grüsse

achri
 
bitte mach Military Presses im stehen und volle Rom.

wenn die decke zu niedrig ist und du sitzen musst, dann nimm Kurzhanteln und drueck neben dem Kopf.alles andere geht guck auf den unterern Ruecken.

das Seitenheben laesst jegliche Technik vermissen, holl dir nicht unnoetigerweise eine Verletzung!
 
Frontdrücken ist meiner Meinung nach das beste fürn Rücken komm mit KH da nicht so gut zu Recht und ja für die stehenden ist die Decke zu tief.
Seitheben war letzter Satz und das Gewicht war nich wirklich schwer aber hab immer wieder in die Kamera geguggt :D

grüsse
 
Achri schrieb:
Frontdrücken ist meiner Meinung nach das beste fürn Rücken komm mit KH da nicht so gut zu Recht und ja für die stehenden ist die Decke zu tief.
Seitheben war letzter Satz und das Gewicht war nich wirklich schwer aber hab immer wieder in die Kamera geguggt :D

grüsse
Zum Vergrößern anklicken....

ist nicht boes gemeint !

das Seitenheben machst du aber wirklich komplett falsch. damit wirst du dir hoechstwahrscheinlich irgendwann die Schulter zerschiessen.ich bezweifel das , dass nur an der Kamara liegt.

Langhanteldruecken im sitzen erhoet die Kraefte auf die LWS um das 2-3 fache. das kommt nicht von mir sondern von einem der sich beruflichen Gruenden damit auskennt.
Die Rom beschneidest ebenfalls, die Hantel sollte schon so auf Kinnhoehe oder darunter kommen.

ich wuerds mit Kurzhanteln neben dem Kopf machen, dabei neutraler Griff.
 
Ein paar Bemerkungen meinerseits:

- Beuge geht man nich so rum raus, sondern genau andersrum. Kannst du die
Hantelhalter nicht auf die gegenübeliegende Seit vom Powerrack befestigen?

- Aufnahmewinkel sind schon besser, aber die Kamera MUSS weiter weg stehen!

- Bankdrücken ist leider immer noch ganz ohne Brücke, du legst dich auf die Bank
wie als ob du am Strand wärst und baust kaum Spannung auf (Schulterbläter
zusammen, Spannung aus den Beinen). So macht das ein BB und kein K3K...

- Vorgebeugtes Seitheben ist schlecht ausgeführt, mach es lieber nur mit 1 KH
statt mit 2 gleichzeitig! Und die Vorbeuge muss viel stärker werden. Und so auch
bleiben, du kommst nämlich immer wieder fast hoch, was nicht Sinn der Sache ist

- Military Press solltest du im stehen machen. Sonst lieber Kurzhanteldrücken
im sitzen. Und natürlich volle ROM gehen.

Man sieht aber auch Fortschritte und es liegt an dir wie schnell die Techniken
perfekt sein werden. Videoaufnahmen helfen da schon sehr. Viel Erfolg! :wink:
 
Ok ich nehms mir mal zu Herzen und werde auf die Technik achten
Kamera geht leider nicht weiter weg da ist der Schrank bzw die Wand.
Und das Powerrack kann ich leider auch nich umstellen. Was denkt ihr ist wichtiger. das ich zu einer weiter entfernten Wand schaue oder aber das ich das Gewicht sozusagen rückwärts rausnehme ?

grüsse

achri
 
Wegen Zeitmangels habe ich das Training von Freitag auf heute verschoben

Deadlift
77,5/6
92,5/5
122,5/5,5,5,5,5

Chin ups
5/6,6,6

T-Bar row
52,5/6,6,6

Deadlift Bretter ~6cm
77,5/8,8,8

Gripper 5x5x5x77 pounds
x,x,x,x,x

Anmerkung: Heute hats Training mal wieder Spaß gemacht. Deadlifts liefen ganz gut und der Rest auch. Habe in meinem Foto-Thread auch neue Bilder

grüsse

achri
 
Training von heute

Squats
32,5/5
52,5/5
72,5/3
92,5/5,5,5,4,1

Front Squats (Versuche)
47,5/1,3,3

vorg Rudern ellbwo in Obergriff
78,5/6,6,6

Scottcurls
37/7,6,5

reverse crunch
x,x,x

Anmerkung: Heute irgendwie keine Motivation. Bin beim letzten Beugesatz zu weit runter und kam nicht mehr rauf deshalb nur 1 Wdh. Auch sonst bin ich beim Beugen zu weit nach vorn gekippt und habe viel mit dem Rücken gedrückt :?
FrontSquats liefen auch nicht gut. Naja man hat halt so seine Tage..
Hier noch ein Bild (bissel mit Effekten gespielt :wink: )

grüsse achri
 

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Training von grade eben

Bench Press
12,5/10
32,5/8 Aufwärmen
62,5/4

72,5/5
77,5/5
82,5/2x5 (Video)
80/5

KH-Drücken
22,5/6,6,6 (Video)

Floor Press (Versuch)
32,5/10
52,5/8
72,5/5,5,5 (Video)

vorg. Seitheben
8,5/8,8,8

Trizepsdrücken
32,5/6,8,12

lateral raise
8,5/x,x,x


Bench Press 82,5
http://www.myvideo.de/watch/2463292

KH-Schulterdrücken 22,5
http://www.myvideo.de/watch/2463331

Floor Press (1.Versuch) 72,5
http://www.myvideo.de/watch/2463376


Anmerkung: War heute eigentlich recht gut motiviert. Bankdrücken ging gut ab und solangsam klappts auch mit der Technik, bis auf die Brücke wie c-power sagen würde... :lol:
Floor Press zum ersten mal gemacht genauso KH-Schulterdrücken.
Bitte Kritik zu den Videos.
Ist es normal das ich beim Floor Press nicht ganz bis zur Brust komme. Geht vom Powerrack her nicht ganz.

Bitte um Bewertung der Videos

grüsse

achri
 
sieht alles recht vernuenftig aus !
beim BD/Floor Presses fehlt noch etwas die Durcggaengige Spannung aber damit hab ich auch oefter noch Probleme.
denke du bist auf dem richtigen Weg.
 
A

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Re: Mein Erfolg im Kraftsport
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