Mein Erfolg im Kraftsport

[Achri]

Anlässlich zum 100. Post in diesem thread mal wieder paar neuigkeiten

Heute nur leichtes Training mit 8-er Serien, war müd eund hatte ein wenig kopfschmerzen

bankdrücken
52,5/8
62,5/8
72,5/8
72,5/8
62,5/8

frontdrücken
52,5/8,8,8

vorg. Seitheben
10/8,8,8

Dips
8,8,8


Habe nach längerem suchen nun ein verein in meiner gegend rausgesucht der kdk anbietet und zwar den sv fellbach.
werde diesem wohl ab januar beiwohnen und kann dann endlich mal bei wettkämpfen starten, gegebenenfalls meine kraftdaten explodieren noch weiter
kennt jemand den sv fellbach ?

grüsse

achri

 

[matrixv505]

Hi,

hab mir mal die Web-Seite vom SV Fellbach angeschaut.
Die Seite ist aber nicht sehr aktuell. Scheint nach 2005 nicht mehr aktualisiert worden zu sein.

Jedenfalls starten die in der Saison 2008 auch in der 1. Bundesliga.
Hast es dort also mit Profis zu tun, die Dir ordentlich was beibringen können.

 

[Achri]

sehr schön,bin schon gespannt auf den verein.
suche grade nur noch ne gelegenheit mal vorbei zu schauen da ich grad in der schule ziemlichen stress habe.

grüsse

achri

 

[Achri]

So habe mir grade mal nach anleitung boards gebaut und hab muskelkater vom sägen und schrauben aber freue mich schon auf nächste woche wenn ich damit trainiere


grüsse

achri

 

[Achri]

Nach längerem suchen und stöbern bin ich auf einen meiner Meinung nach sehr guten Trainingsplan gestoßen den ich c-power zu verdanken habe.
Werde nächste Woche mit diesem beginnen und mich damit weiter aufs kommende Jahr das wohl mit meinem Eintritt in einen KDK Verein verbunden ist vorbereiten.
Es handelt sich dabei um einen 3-er Split den ich im Pyramidensystem 4x4 trainieren werde.
Nun aber zum Plan

TE1 (Montag)
Kreuzheben 4x4 (Pyramide)
Kreuzheben erhöht stehen 4x4 (Pyramide) Jede woche andere Höhe
Enges Bankdrücken Speed explosiv 4x445-60% des 1RM
Military press 3x8
vorg. Seitheben 3x8

TE2 (Mittwoch)
Bankdrücken 4x4 (Pyramide)
Board Press 3x3 (Jede Woche andere Boardzahl) (Pyramide)
French press 3x6
Pushdown am kabelzug 3x8
Tiefe Box Squats explosiv 4x4 (45-60% des 1RM)

TE3 (Freitag)
Squats 4x4 (Pyramide)
Front Squats 4x4 (leichter) (Pyramide)
Klimmziehen 3x6
Rudern vorg. 3x6
SZ-Curls 4x8


also ich bin schon ganz wild auf den plan und freu mich auf die kommende woche.

grüsse

achri

 

[c-power]

Ich wünsche dir gutes Gelingen! Halte unbedinnt die Intensität in Grenzen:

1. Woche mit leichten Gewichten (angewöhnen),

2. Woche durchstarten,

3. Woche neue Rekorde,

4. Woche regenerative 8-er,

5. Woche wie 1.,

6. Woche wie 2.,

7. Woche wie 3.

Wenn du all die 7 Wochen alles gibst wirst du in der 5. Woche ausbrennen...
Gut Ding will Weile (und Regeneration) haben! :wink:

 

[Achri]

Ok danke dir nochmal für die Hilfe und für den Plan, hoffentlich werde ich gute Erfolge verbuchen können

grüsse

achri

 

[Achri]

So heute wars soweit und ich habe mit dem neuen Plan gestartet

Kreuzheben
82,5x5
102,5x5

145x4
150x4
155x4
150x4

Deadlift erhöht 6cm
102,5x4
107,5x4
112,5x4
107,5x4

enges Bankdrücken speed
45x4
50x4
55x4
60x4

Frontdrücken frei
50x3x8

vorg.Seitheben
10x3x8

Anmerkung: Schönes relativ leichtes Training. Hab auch mal wieder neue Bilder im Bilder Thread auch wenn ich Powerlifter bin

grüsse

achri

 

[Achri]

Bankdrücken
50x5
72,5x3

80x4
85x4
90x4
85x4

Board press on 2 Boards
72,5x3

90x3
95x3
90x3

French press
3x6

Pushdowns am Kabelzug
3x8

Tiefe Box Squats speed
55x4
60x4
65x4
70x4

Anmerkung: Zum ersten Mal mit meinem selbstgebastelten Equip trainiert. Bin ja noch in meiner "leichten" Eingewöhnungswoche. Trainingsplan gefällt mir so sehr gut.French press haben mir sehr gefallen und haben auch ordentlich gepumpt deshalb auch das Trizeps Bild im Anhang. Das andere Bil dist mein noch nicht ganz fertiger Kasten für die Box Squats.

grüsse

achri

 

[Achri]

Heute waren meine Beine dran !

Squats
52,5x5
72,5x5

100x4
105x4
110x4
105x4

Front Squats tief und leicht
52,5x4
55x4
57,5x4
55x4

Klimmziehen
3x6

vorg. Rudern
3x6

SZ-Curls
4x6

Anmerkung: Schönes Training Beine fühlen sich an wie Pudding

grüsse

achri

 

[Sebbel]

Wie genau hast du die Box konstuiert? Einfach nur paar Bretter übereinander? Mit oder ohne Hohlraum? Wie schwer ist die Box? Müsste mri nämlich auf die schnelle für das morgige Training auch eine basteln Ggf. mach ich aber morgen noch ohne und mache die Beuge mit Stop als Alternative...wobei das eig. nicht das gleiche ist.

 

[Achri]

einfach bretter (40x40x3 cm) übereinandergestapelt. das ist alles

grüsse

achri

 

[Achri]

Woche 2

Kreuzheben
82,5x5
102,5x5

150x4
155x4
160x4
155x4

Kreuzheben erhöht 8cm
107,5x4
112,5x4
117,5x4
112,5x4

Enges Bankdrücken speed exlplosiv, leicht
47,5x4
52,5x4
57,5x4
62,5x4

Frontdrücken
3x8

vorg. Seitheben
3x8

Anmerkung: Kreuzheben war hart aber da ging noch was nächste Woche bis 165 !!!

grüsse

achri

 

[Achri]

Bankdrücken
32,5x8
52,5x5
72,5x2

82,5x4
87,5x4
92,5x4
87,5x4

Board press 9cm
95x3
100x2
95x3

French press
3x6

Pushdown am Kabelzug
3x8

Leichte tiefe Box Squats
4x4

Anmerkung: Beim Board Press ist mir bei den 100 Kg ein Board ins Gesicht gerutscht, da ich die Bretter noch nicht befestigt habe :?. war kurz ziemlich schmerzhaft deshalb auch "nur" 2 Wdh. mit 100 Kg.
Naja aber es wird

grüsse

achri

 

[Achri]

Training von gestern

Squats
52,5x5
72,5x3
82,5x3

102,5x4
107,5x4
112,5x4
107,5x4

Front Box Squats tief und leicht
55x4
57,5x4
60x4
57,5x4

Klimmziehen
3x6

vorg. Rudern
3x6

SZ-Curls
4x6

grüsse

achri

 

[Achri]

Sooo nun die 3. Woche des Zykluses und das ist die härteste

Kreuzheben
82,5x5
102,5x3

155x4
160x4
165x4
160x4

erhöhtes Kreuzheben 6cm
110x4
115x4
120x4
115x4

enges Bankdrücken speed leicht
50x4
55x4
60x4
65x4

Frontdrücken
3x8

vorg. Seitheben
3x8

Anmerkung: Hartes Training aber neuer Rekord, soviel habe ich noch nie gehoben und dann gleich 4 mal
Ein Video vom erhöhten kommt noch...


grüsse

achri

 

[c-power]

roster Plan scheint sein Wirkung nicht zu verfehlen! Gratulation!

 

[da_reel_boss]

nicht schlecht du tier...

 

[Achri]

Danke euch beiden.
Gewihtmäßig nehm ich grade aber nicht sonderlich zu blieb eher konstant bei meinen 90 Kg.
Hier noch nen Bild von heute und ja ich war fertig...

grüsse

achri

 

[Glorious]

Ich finde den Unterschied zwischen Kreuzheben und Kniebeugen bei dir ziemlich extrem man bedenke im Kreuzheben machst du gut 50kg mehr ok vieleicht liegt es auch an mir und meiner miserablen Griffkraft aber ich kann nur etwa etwa 110kg heben(Kniebeuge wie gesagt 100kg):hmm:... auf Jedenfall Glückwunsch zu deinem neuen Rekord:clap: