Mein Erfolg im Kraftsport

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Konnte erst recht spät mit dem Beugen anfangen da ich vor einigen Jahren einen Skiunfall hatte bei dem ich mir das Knie angebrochen habe.
Seitdem habe ich noch des öfteren Schmerzen/Probleme mit den Knien.

Daher warscheinlich die Differenzen.

grüsse

achri
 
A

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Re: Mein Erfolg im Kraftsport
Training von grade eben

Bankdrücken
32,5x5
52,5x5

85x4
90x4
95x4
90x4

Board press on 2 Boards
95x3
97,5x3
95x3

French press
3x6

Pushdowns am Kabelzug
3x8

Tiefe Box Squats explosiv, leicht
55x4
60x4
65x4
70x4

Anmerkung: Auch das Brusttraining hat in der "harten" 3. Woche gut funktioniert und auch hier habe ich mit den 95x4 einen neuen Rekord eingefahren.
Glaube das dieses Training auch meinen Trizeps schön stärkt vll ist auch das der Grund meiner Bankdrückschwäche....

grüsse

achri
 
Heute wegen Zeitmangels ein wenig verkürztes Training

Squat
52,5x5
72,5x3

105x4
110x4
115x4
110x4

Front Box Squats
57,5x4
60x4
62,5x4
60x4

Klimmziehen
3x8

Anmerkung: So auch die Beineinheit in der harten Woche gut absolviert.
Bin aber ziemlich ausgepowert, hatte die Woche auch in der Schule viel Stress, dann noch das harte Training...
Aber jetzt freu ich mich auf das Wochenende und eine leichte Trainingswoche ab Montag :D

grüsse

achri
 
So nun beginnt die leichte Regenerationswoche :D

Deadlift
125/3x8

Good Mornings
3x8

Frontdrücken
3x8

vorg. Seitheben
3x8

Anmerkung: Alles mit leichten Gewichten 3x8 ....
 
Training von gerade

Bench press
60/3x8

French press
3x8

Fliegende
3x8

Lateral raise
3x8

Anmerkung: Leichtes, ruhiges und schnelles Training

grüsse

achri
 
@Sebbel
Danke

letztes "Erholungstraining"

Squats
65/3x8

KH-Curls
3x8


Anmerkung: War richtig fertig gestern deshalb nur die Squats und die Curls aber sollte ja eh erholsam sein damit ich näcshte Woche wieder starten kann.

grüsse

achri
 
Weihnachten rückt näher und in diesem Sinne :

grüsse

achri
 

Anhänge

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    xmas.jpg
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Training von heute

Kreuzheben
82,5x4
102,5x4

152,5 x4
157,5x4
162,5x4
157,5x4

Kreuzheben erhöht
110x4
115x4
120x4
115x4

enges bankdrücken speed explosiv
50x4
55x4
60x4
65x4

Frontdrücken
3x8

vorg. Seitheben
3x8

Anmerkung: Ganz gutes Training heute. Hier mal wieder ein Video vom Kreuzheben.

http://www.myvideo.de/watch/3016194

grüsse

achri
 
Bankdrücken
52,5x5
72,5x3

83,5x4
88,5x4
93,5x4
88,5x4

Board press on 2 boards
95x3
97,5x3
95x3

French press
3x6

Trizepsdrücken am Kabelzug
3x8

Anmerkung: ganz gutes Training

grüsse

achri
 
bist du wirklich sicher dass du 40er Ärmel hast? Auf den Videos sieht das überhaupt nicht danach aus.
 
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Re: Mein Erfolg im Kraftsport
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