Mein Erfolg im Kraftsport

[c-power]

Beinwinkel ist von mehreren Faktoren abhängig (Körperbau, Länger der Beine,
Stand) und kann nicht verallgemeinert werden. Jeder der ohne Equippment
schwer hebt kommt mit dem Po ansatzweise schneller hoch als mit dem Ober-
körper. Nach der Startsekunde, wo das so ist, sollte man es aber versuchen
auszugleichen und NICHT erst die Beine strecken und dann mit dem Rücken hoch.
Es sollte im Rahmen der anatomischen Gegebenheiten relativ synchron ablaufen.
Eine perfekte Synchronisation ist nur bei Gewichten, die unter 60% des 1 RM
darstellen, möglich. Wenn du die schweren Sätze technisch so hinkriegst wie ich
kannst du schon zufrieden sein. Bin schon auf deine Videos der 3 Lifts gespannt!
:wink:

 

[Achri]

Bibber :hihi:
Ja ich schau mal wenn ich dazu komme Videos zu machen.
Hier noch mal 4 Bilder von heute spontan ohne Pump, bei der Hilfestellung im Training von meim Bruder.
Sind bissel überbelichtet und ja ich bin auch weiß
Bild 4 unangespannt.
1,83 und speckige 91 Kilo

grüsse

 

[da_reel_boss]

Bibber :hihi:
Ja ich schau mal wenn ich dazu komme Videos zu machen.
Hier noch mal 4 Bilder von heute spontan ohne Pump, bei der Hilfestellung im Training von meim Bruder.
Sind bissel überbelichtet und ja ich bin auch weiß
Bild 4 unangespannt.
1,83 und speckige 91 Kilo

grüsse

ein bissl speck ist da schon dran...
aber sieht gut aus..dein gewicht wäre auch mein vorübergehendes ziel, allerdings bin ich 13cm kleiner und...es fehlen mir noch 9 kilo..werd ich auch noch schaffen8)

 

[Eisenfresser]

@Achri
Die Bilder sehen gut aus!!!

Mein Lieblingspruch ist: "Keine Masse ohne Masse!!!"

Mach weiter so!!!

Schwer trainieren, stärker werden, ausreichend essen und schlafen...


Du bist auf dem richtigen Weg!!!
Mach nicht den Fehler und vergeude Zeit mit einer "Defi-Phase",
so wie es viel der "Heringe" immer im Internet schreiben,
nach dem Motto: "Ich habe jetzt 3 Monate Masse gemacht,
jetzt werde ich über den Sommer eine Defi-Phase durchziehen..."
Völliger Quatsch, so wird das nie (bzw. nur sehr langsam) was.

Knall reichlich Fleisch auf deine Rippen, solange und soviel wie es geht,
dann kann man mal ein paar Wochen auf Diät gehen und sich der Defi widmen.

Dein Körper verträgt locker ein Körpergewicht im 3-stelligen Bereich.
Mit 105-110 Kg Körpergewicht kannst du dann mal über eine Defi nachdenken,
je nach dem wie du dann aussiehst...


Das ist jedenfalls meine Meinung zum Thema.



Gruß Eisenfresser






Gruß Eisenfresser

 

[da_reel_boss]

genau so denke ich auch eisi. sone diät ist meistens nur zeitverschwendung. da bin ich auch dafür, soviel masse wie möglich aufzubauen und daraus schliesslich den traumköper zu meiseln...wie poetisch lol...

also ich wollte auch schon diäten, habs dann aber gelassen. Ich werd dies erst machen wenn ich mal so 95-100 kg habe (falls ichs schaffen sollte)

 

[Jimbomatic]

ich fuehl mich sogar wohler mit etwas mehr Speck

vorallen muss ich dann nicht so viel Zusatzgewicht beim Klimmziehen/Dippen dranhaengen .

 

[da_reel_boss]

lol :hihi:

 

[Eisenfresser]

ich fuehl mich sogar wohler mit etwas mehr Speck

vorallen muss ich dann nicht so viel Zusatzgewicht beim Klimmziehen/Dippen dranhaengen .

Und im Winter (der ja bald kommt :wink: ) ist einem nicht so kalt.



Gruß Eisenfresser

 

[Achri]

Hehe, ja bin da eurer Meinung, ich mag die "Diät-Heringe" auch nicht :lol:
Mein Ziel ist auch so 105-110 Kilo mit ordentlicher Masse, aber ich denke das wird noch seine Zeit dauern.
Mein Problem ist ja grade viel mehr die Kraftdaten und meine Technik.
Muss echt die Technik der drei Powerlifts neu erlernen weil ich mir einfach eine falsche angewöhnt habe :?

Naja ich hoffe die hohen Gewichte kommen dann schnell wieder


grüsse

 

[Miros]

Hey Achri bist auf einem guten Weg!
91 KG ist schon eine Menge Holz, wobei halt auch ein wenig Fett auf den Rippen sitzt. Aber wie Eisi sagt, zuerst mal Masse. Danach kann man feilen gehen. Ohne Material gibts auch nicht allzu viel zu feilen.
Wie trainierst du den Nacken?

Gruss
Miros

 

[Achri]

danke miros

Kreuzheben vorallem und Kreuzheben mit Brettern aber erst seit jetzt
Und ansonsten halt schweres Frontdrücken.

grüsse

 

[Miros]

danke miros

Kreuzheben vorallem und Kreuzheben mit Brettern aber erst seit jetzt
Und ansonsten halt schweres Frontdrücken.

grüsse

damit erreichst du mE den nacken aber nicht so gut, wie bsw. mit shrugs.
würde die übung für den nacken noch dazunehmen. 2-3 sätze reichen vollkommen.

 

[Achri]

Danke werd mal schaun wies reinpasst aber eigentlich bin ich ja eh kein BB sondern Powerlifter..

grüsse

 

[Eisenfresser]

damit erreichst du mE den nacken aber nicht so gut, wie bsw. mit shrugs.
würde die übung für den nacken noch dazunehmen. 2-3 sätze reichen vollkommen.

Glaube mir richtig schweres Kreuzheben und Rudern reicht völlig,
um dem Nacken ausreichen eins mitzugeben.

Richtig schweres Kreuzheben (+evtl. Rudern) und du spürst am nächsten Tag deinen kompletten Trapezmuskel.




Gruß Eisenfresser

 

[Achri]

Training von heute

Squats
12,5/5
32,5/5
52,5/3
72,5/3
90/5,5,5,5,4

Front Squats (Versuche)
42,5/3,3,5

vorg Rudern ellbow in Untergriff
52,5/5
75/6,6,6

Hammer Curls
18,5/6,6,6

Anmerkung: Kneibeugen gingen heute gut ab hab auch mal ein Video geamcht vom vorletzten Staz deshalb sind die letzten 2 Wdh. auch ein bisschen mit dem Rücken geschoben jedoch sind die ersten 3 Wdh. doch ganz gut oder c-power

Front Squats hat dann der letzte Satz auch mal ganz gut gekalppt, hab jedoch die Technik immer noch nciht ganz raus, deshalb die niedrigen Gewichte. Ich finde es schmerzt ziemlich in der Schulter

Hier noch das Video von den Squats und in meinem Foto-Thread könn tihr noch ein neues Beinpic sehen

http://www.myvideo.de/watch/2359997

grüsse achri

 

[c-power]

Hallo, ein paar Bemerkungen;

- Hantel ist etwas zu hoch abgelegt. Wenn du eine Spur enger greiffst, dann
rutscht die Stange danach trotzdem nicht, wenn du sie etwas tiefer legst. Niedriger
Schwerpunkt ist leistungsoptimierend im K3K, und verhindert Nackenschmerzen.

- Zuviel Vorlage. Das könntest du schon damit minimieren, wenn du konsequent
die ganze Zeit über leicht schräg nach oben kucken würdest. Am besten ist es,
wenn du das Powerrack WEG vom Spiegel o der einer nahen Wand drehst, so das
du eine Punkt an der (weiter) entfernten Wand gegenüber fixieren kannst!
Ein Punkt auf einer nahen Wand ist ungeeignet. Und ins Spiegel kucken ist auch
nix. So wird die Technik nie perfekt. Wenn du sehen willst, ob die Technik gut ist
musst du schon öfters eine Kurzaufnahme machen und sie auf dem PC auswerten.

- Beugetiefe ist teilweise grenzwertig, aber da der Kameramann zu nahe stand und
noch ein blutiger Anfänger beim drehen von Videos ist, konnte man es nicht so gut
sehen. Der ideale Winkel ist leicht schräg von vorne oder hinten, dann hat die
ganze Sache eine Drei-dimensionalität. Aber eben nicht zu nahe und ohne
rumzuwackeln. Sollte so aussehen (entfernung, Winkel, Höhe) wie beim 240 Lift

http://www.myvideo.de/watch/1217627

 

[Achri]

Danke dir !
Werde jetzt des öfteren Videos von der Ausführung machen.

grüsse

 

[Jimbomatic]

ich glaube das mit der Vorlage beim Beugen kriegste eventuel schon mit der richtigen (tieferen ) Ablage der Hantel in den Griff. sollte die Haltung in jedem Fall schon verbessern.

 

[Achri]

Mal ne Frage zwischendurch.
Ist es nciht vielleicht besser anstatt der 5x5 und 3x3 Zyklen das selbe aber im Pyramidensätzen ausführen.
Kam beim letzten Training nämlich mit Aufwärmsätzen bei den Squats auf 9 Sätze, ist das nicht ein wenig zu viel ?
Außerdem schaff ich ja in den ersten 2-3 Sätzen ordentlich mehr als in den letzten zwei.

grüsse

achri

 

[Sebbel]

Hallo, ein paar Bemerkungen;

Ein Punkt auf einer nahen Wand ist ungeeignet. Und ins Spiegel kucken ist auch
nix. So wird die Technik nie perfekt. Wenn du sehen willst, ob die Technik gut ist
musst du schon öfters eine Kurzaufnahme machen und sie auf dem PC auswerten.

100 % agree!

Die Technik wird erst wirklich gut, wenn man den optischen Analysator aussschaltet und sich völlig auf die Eigenwahrnehmung verlässt bzw. ggf. sich das Ganze später auf Video anschaut. Man muss einfach Gefühl für die Sache bekommen. Sei es nun Kniebeugen, Kreuzheben oder eine andere Übung. In der Fachsprache auch Propriozeption genannt