Keep it simple - The journey to 450+

C2W5 - Montag - TE1

Squat:
50 x 5
80 x 5
95 x 5
100 x 3

105 x 5
105 x 5
105 x 5

Deadlift:
90 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 3

145 x 5
145 x 4


81.7 kg
3200 kcal

Fazit:
Die 105 habe ich noch nie so gut gebeugt wie heute. Das Heben lief zufriedenstellend, auch wenn ich mein Ziel knapp verpasst habe.

Seit längerer Zeit schon reift eine Erkenntnis in mir. Beim Beugen und Heben fehlt mir eindeutig Speed. Ich denke da sitzt noch einiges drin, wenn ich etwas explosiver werde. C-Power hat mich da vor einiger Zeit schon darauf hingewiesen. Nun ist die Botschaft auch angekommen. :wink:
Ich überlege nun meine TE1a also auf Speed/Explosivität auszulegen. Vielleicht werde ich auch das Heben aus der TE1a rausnehmen.
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
45er .
C2W5 - Dinstag - TE2:

Bench Press:
50 x 8
60 x 5
70 x 3

77 x 5
77 x 5
77 x 5

Dumbbell Row:
20 x 8
26 x 5

36 x 5
36 x 5
36 x 5

Military press:
20 x 8

42 x 7
40 x 5

Weighted chin*up:
6 +5
5 +5

81,3 kg
3200 kcal

Fazit:
Keine besondern Ereignisse.
 
C2W5 - Donnerstag - TE1a

Speed Squats:
50 x 5
60 x 5

70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4

Goblet Jump Squats:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10


81,3 kg
3200 kcal

Fazit:
Heute mal mit "Speed" wenn man das so nennen darf. Ich bin lahm wie nen alte Frau. Hat fürs Erste bock gemacht, mal sehen was daraus wird.
 
C2W5 - Freitag - TE2a:

Spoto Press:
50 x 8
60 x 5

67 x 4 (3sec)
67 x 4
67 x 4
67 x 4
67 x 4
67 x 4

Pause Dumbbell row:
20 x 8

30 x 4 ( 3sec)
30 x 4
30 x 4
30 x 4
30 x 4
30 x 4

Military press:
20 x 8

40 x 8
40 x 6

Weighted chin*up:
8 +5
6 +5

81,1 kg
3200 kcal

Fazit:
Gute Einheit.
 
Hast du aktuell eigentlich auch MAX Werte ? Würd mich mal intressieren was du in den drei Großen so bewegst :)
 
Ein Maximalkrafttest macht für mich zur Zeit nicht wirklich Sinn.

Rechnerisches 1RM kann ich dir bieten:
BD: 92
KB: 130
KH: 170
 
C2W6 - Montag - TE1

Squat:
50 x 5
80 x 5
100 x 3
105 x 2

110 x 5
110 x 4
110 x 4

Deadlift:
90 x 5
110 x 5
120 x 5
135 x 3

145 x 5
145 x 5
145 x 3 (Bonus)


81.3 kg
3200 kcal

Fazit:
live the grind! soviel zum Beugen. :wink: Hebe lief gut. Eine Bonusrunde war drin. Bin Zufrieden. Momentan geht es Vorran.
 
Hab gerade gesehen, dass wir ähnliche Kraftwerte haben,aufs Körpergewicht bezogen, bist du nochmal um einiges stärker als ich ^^
Körpergrösse und Alter sind auch ziemlich gleich,sehr interessant zum Verolgen der Log ;)

Wie sehen deine Körpergeometrien/Verhältnisse/Hebel aus und welchen kfa hast du ca?

lg Noize
 
Noizebasstard schrieb:
Hab gerade gesehen, dass wir ähnliche Kraftwerte haben,aufs Körpergewicht bezogen, bist du nochmal um einiges stärker als ich ^^
Körpergrösse und Alter sind auch ziemlich gleich,sehr interessant zum Verolgen der Log ;)

Wie sehen deine Körpergeometrien/Verhältnisse/Hebel aus und welchen kfa hast du ca?

lg Noize
Zum Vergrößern anklicken....

Hey, danke. Ich lese bei dir auch regelmäßig mit.
Kraft ist meine Priorität. Du gehts ja etwas mehr in die Richtung BB, oder? Du hast auch ca. 10kg mehr drauf und bist wahrscheinlich etwas "fettreduzierter". Mein Kfa wird irgendwo zwischen 12 und 15 liegen (Es ist ja Winter :wink:). Das schätze ich zumindest, gemessen habe ich das noch nie. Der Spiegel reicht mir.
Meinen Körperbau würde ich als eher schmal bezweichnen. Normaler Rumpf, lange Gliedmaßen. Wenn du Maße willst müsste ich nachmessen. Man sieht mir das Krafttrainig nicht wirklich an. :)
 
Bernhart300 schrieb:
Hey, danke. Ich lese bei dir auch regelmäßig mit.
Kraft ist meine Priorität. Du gehts ja etwas mehr in die Richtung BB, oder? Du hast auch ca. 10kg mehr drauf und bist wahrscheinlich etwas "fettreduzierter". Mein Kfa wird irgendwo zwischen 12 und 15 liegen (Es ist ja Winter :wink:). Das schätze ich zumindest, gemessen habe ich das noch nie. Der Spiegel reicht mir.
Meinen Körperbau würde ich als eher schmal bezweichnen. Normaler Rumpf, lange Gliedmaßen. Wenn du Maße willst müsste ich nachmessen. Man sieht mir das Krafttrainig nicht wirklich an. :)
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Dann habe wir auch ähnliche Hebelverhältnisse,gut zu wissen !

BB ist bei mir an erster Stelle,aber stark genug sein ,kann man auch nie ....

12-15% ist noch im grünen Bereich, meiner steigt auch wieder,habe heute von 5000kcal auf 4800 reduziert,sollte besser passen^^
 
C2W6 - Dinstag - TE2:

Bench Press:
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 2

80 x 4
80 x 4
80 x 3

Dumbbell Row:
22 x 5
30 x 5

36 x 5
36 x 5
36 x 5

Military press:
20 x 8

40 x 8
40 x 6

Weighted chin*up:
8 +5
6 +5


81,1 kg
3200 kcal

Fazit:
So langsam wird es wieder schwerer. Bank lief erstaunlich gut. Habe zwar meine Zahlen nicht erreicht, bin dennoch ganz zufrieden. Die ersten drei Wdh liefen jeweils super, dann plötzlicher Leistungseinbruch. Konnte jeweils noch ne vierte rausdrücken. Bei der fünften musste mein Spotter dann aber ran.
 
C2W6 - Donnerstag - TE1a

Speed Squats:
50 x 5
60 x 2
70 x 2

80 x 2 (Satzpausen 1min)
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2

Goblet Jump Squats:
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2


81,5 kg
3200 kcal

Fazit:
Im Namen der Geschwindigkeit! Zur letzten Woche noch etwas verändert. Boxsquats habe ich auch noch probiert. Weiß noch nicht was ich davon halte. Zusammengefasst: Hat bock gemacht!
 
C2W6 - Freitag - TE2a:

Speed Bench Press:
50 x 8
60 x 5

65 x 2 (Satzpausen 1min)
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2
65 x 2

Speed Dumbbell row:
20 x 8

30 x 2(Satzpausen 1min)
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2
30 x 2

Military press:
20 x 8

40 x 5
50 x 5
50 x 4
50 x 3
50 x 1

Weighted chin*up:
8
8

81,4 kg
3200 kcal

Fazit:
Auch diese Einheit habe ich jetzt auf Geschwindigkeit und Explosivität ausgelegt. MEGA! Beim Schulterdrücken heißt es nun: Wiederolungen runter, Gewicht rauf, Satzzahl rauf. Liegt mir einfach besser. Sehr schöne Einheit. Hat Bock gemacht!
 
C2W7 - Montag - TE1

Squat:
50 x 5
80 x 5
100 x 3
105 x 2

110 x 5
110 x 5
110 x 5

Deadlift:
90 x 5
110 x 5
120 x 5
140 x 3

147 x 4
147 x 0



82 kg
3200 kcal

Fazit:
Beißen! Beißen! Beißen! Das Wochenende in den Knochen. Keine Power. Wäre am liebsten nach dem ersten Arbeitssatz Kniebeugen wieder nach hause gegangen. Konnte dann doch die 3 x 5 x 110 durchdrücken. War hart. Beim Heben war dann die Power vollkommen weg. Beim zweiten Satz hat das Gewicht nichtmal den Boden verlassen. Sehr unzufrieden!
 
C2W7 - Dinstag - TE2:

Bench Press:
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 2

80 x 5
80 x 4
80 x 4

Dumbbell Row:
28 x 5

38 x 5
38 x 5
38 x 4

Military press:
20 x 8

50 x 5
50 x 2
50 x 1

Weighted chin*up:
5
5
5

81,1 kg
3200 kcal

Fazit:
Heute nur 4 Stunden geschlafen. Dementsprechend war ich ziemlich zerschlagen. Auf der Bank hatte ich einen super Spotter. Hatt alles aus mir rausgeholt, ohne großes gehabe. Konnte mich somit trotzdem etwas steigern. Ansonsten lief es nicht wirklich zurfriedenstellend.
 
Bernhart300 schrieb:
Mich hats voll erwischt. Zwangspause. Liege krank im Bett. Dabei lief es gerade so gut. Mega nervig!
Zum Vergrößern anklicken....

Von mir auch gute Besserung, bin mir sicher, dass es nach diesen paar Tagen Krankenstand besser läuft als zuvor,da man in diesen Zwangspausen oft die krasseste Motivation sammelt ;)
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Uptempo,

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45er .
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