Keep it simple - The journey to 450+

[Bernhart300]

Jo Leude, danke für den Zuspruch. Bin immernoch zerschlagen. Werde mich jetzt erstmal richtig auskurieren. Meine Pause werde ich wohl auch bis zum 20. Dez ausdehnen. Gibt noch andere Dinge im Leben die jetzt gerade eindeutig Priorität haben müssen.

Meine Jehresziele (KH 2x5x150, KB 3x5x120 u. BD 3x5x85) sind damit leider eindeutig gefährdet. Schade drum.

Wie Noize schon sagt, nuze ich die Zeit um Motivaton zu sammeln und komme dann stärker zurück.

 

[american5555]

Auch von mir gute Besserung, erhol dich schnell

 

[Bernhart300]

Vorweihnachtlichtes Wiedereinstiegstraining:

Skwats:
65 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5

Deadlift:
90 x 5
100 x 5
115 x 5
130 x 5

Bench Press:
50 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5

Dumbbell Row:
22 x 5
26 x 5
30 x 5
34 x 5

Fazit:
Wieder zurück am Eisen. Mehr war heute nicht drin. Die letzten zwei Wochen haben mich eindeutig Substanz gekostet. Viel Stress, Erkältung, schlecht gegessen, etc. Ich bin auch noch nicht wieder zu 100% da. Aber ich arbeite dran.

All meinen Lesern wünsche ich eine erholsame und besinnliche Weihnachtszeit. Und selbstverständlich fette Geschenke. :wink:

 

[Squatbert]

Wünsch ich dir auch !!

P.s.:
Lieber behutsam anfangen und länger steigern können dafür ist eh besser

 

[Bernhart300]

Lieber behutsam anfangen und länger steigern können dafür ist eh besser

Recht hast du. Ich hatte Gewichte und Sätze auch schon ordentlich runtergeschraubt, musste dann aber spontan nochmal etwas reduzieren.

 

[Bernhart300]

Nachweihnachtlichtes Wiedereinstiegstraining:

Skwats:
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

Deadlift:
90 x 5
100 x 5
110 x 5
Abbruch!

Bench Press:
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 5

Dumbbell Row:
22 x 5
26 x 5
30 x 5
34 x 5

Fazit:
Über die Feiertage war ich in der Heimat. Also auch in einem anderen Studio. Beim Heben wurde ich ermahnt leiser abzusetzen. Statt zu diskutieren habe ich dann abgebrochen. War mir zu dumm.
Sonst keine besonderen Ereignisse.

Ich hoffe in dieser Woche wieder voll einsteigen zu können. Spätestens dann aber im neuen Jahr.

 

[Uptempo]

Über die Feiertage war ich in der Heimat. Also auch in einem anderen Studio. Beim Heben wurde ich ermahnt leiser abzusetzen. Statt zu diskutieren habe ich dann abgebrochen. War mir zu dumm.

Omg, was für ein pussy gym

Bin schon gespannt, was meine Nachbarn sagen, wenn ich die 140 kg 25x mal fallen lasse

Da sie aber eh 9000 Bassschläge pro Stunde mit hoher Amplitude gewohnt sind,bin ich guter Hoffnung ^^

 

[Bernhart300]

C3W1 - Montag - TE1

Squat:
50 x 5
70 x 5
85 x 3
95 x 2

100 x 4
100 x 4
100 x 4

Deadlift:
90 x 5
110 x 5
120 x 3
130 x 2

140 x 5
140 x 5


Fazit:
So, erste reguläre Einheit nach dem ganzen durcheinander. Beugen war heute mies. Heben dafür umso besser. Bei den 130 mal den Hookgrip getestet. War eigentlich ganz ok. Werde es mal weiterhin testen.

 

[GStar04]

Eine Frage, Hookgrip ist der Reversegriff oder ? bzw Kreuzgriff ?

 

[Bernhart300]

Eine Frage, Hookgrip ist der Reversegriff oder ? bzw Kreuzgriff ?

Der Daumen wird eingeklemmt. Dadurch verhindert man das die Stange rutscht.

 

[Bernhart300]

C3W1 - Dinstag - TE2:

Bench Press:
50 x 5
60 x 5
70 x 5

75 x 5
75 x 5
75 x 5

Dumbbell Row:
18 x 5
26 x 5

34 x 5
34 x 5
34 x 5

Military press:
20 x 8

40 x 5
40 x 5
40 x 5

Weighted chin*up:
5
5
5

Fazit:
War gut. Keine besonderen Vorkommnisse.

 

[Bernhart300]

Frohes Neues Leute,

tja, da habe ich mich wohl zu früh gefreut. Meinen Trainingsbeginn 2015 darf ich noch weiter verschieben. Ich habe mich wohl in der Silvesternacht stark verkühl und liege jetzt mit einer Bronchitis (so der Arzt) im Bett.

Ich bin ziemlich hart angepisst!

 

[GStar04]

Ich hab mich schon gefreut endlich wieder ein Trainingslog von dir zu lesen .. man man man.

Gute Besserung, und dass du schnell wieder auf die Beine kommst! 8)

 

[Kaster95]

Auch von mir gute und schnelle Besserung !

Muss auch z.Z. den Trainingsstart verschieben und weiß wie ärgerlich des ist...

 

[Squatbert]

Erhol dich gut und gut Besserung !!!

 

[Bernhart300]

Es geht aufwärts. Ich gehe davon aus am Montag wieder einsteigen zu können.

 

[Bernhart300]

Gerade war ich ca.15 min locker laufen. Eine Wohltat sich mal wieder zu bewegen.

Heute Abend steht dann noch ein bisschen Dehnen auf dem Programm.

 

[Bernhart300]

C3W1 - Sonntag - TE1

Squat:
50 x 5
70 x 5
85 x 3

90 x 5
90 x 5
90 x 5

Deadlift:
60 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 3 PR


81,7 kg

Fazit:
Back on track! Jetzt hoffentlich endgültig. Beugen war anstrengend. Ich muss erstmal wieder in die Abläufe kommen. Auch muss ich mehr auf den Lat-einsatz achten. Heben lief gut. Boooom! PR! Da habe ich wohl mein Ego nicht an der Garderobe abgegeben. Ich bereue nichts!

EDIT: Wenn ich mit meinem Ego diskutiere, habe ich in letzter Zeit öfter mal nen kleinen Squatbert im Kopf "Gehs ruhig an! Langsam! Lass dir Zeit!". Gruselig!

 

[american5555]

hurray Gratuliere zum PR

 

[Kaster95]

Sehr nice, auch von mir Gratulation zum PR !

Bei dem Gewicht auch den Hookgrip und keinen Reversegrip ? Wird da der Daumen nicht taub?