Keep it simple - The journey to 450+

Woche 5

Montag TE1:

Squat:
50 x 8
80 x 4
100 x 2

105 x 5
105 x 5
105 x 3

Deadlift:
90 x 5
110 x 4
130 x 2

140 x 5
140 x 5

Cable Crunch:
50 x 12 x 4


79 kg
2900 kcal

Fazit:
Beim Beugen renne ich gehen eine Wand. Heben lief zufriedenstellend. Es wird Zeit, einen Schritt zurück zu machen und neuen Anlauf zu nehmen.
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
45er .
Woche 5

Dienstag TE2:

BD:
50 x 8
60 x 4
67 x 3

75 x 5
75 x 5
75 x 5

Kurzhantelrudern:
18 x 8
28 x 4

34 x 5
34 x 5
34 x 5

Schulterdrücken:
20 x 10

45 x 6

Klimmzüge:
8 +5

79,1 kg
2900 kcal

Fazit:
War anstrengend, ging aber alles durch. Ich gönne mir jetzt 12 Tage pause. Bis bald!
 
C2W1

Montag TE1

Squat:
20 x 8
50 x 5
70 x 5

85 x 5 (70%)
85 x 5
85 x 5

Deadlift:
60 x 8
80 x 5
100 x 2

110 x 5 (70%)
110 x 5
110 x 5

78,5 kg
3000 kcal

Fazit:
Zurück am Eisen. Lockerer Einstieg, mit 70% vom rechnerischen 1RM. Mein Gewicht hat sich in den letzten 10 Tagen, bei 2800kcal/Tag ohne Training nicht verändert, deswegen gehe ich jetzt auf 3000kcal/Tag.

 
C2W1

Dienstag TE2:

Bench Press:
30 x 8
50 x 5

60 x 5 (70%)
60 x 5
60 x 5

Dumbbell Row:
18 x 8

28 x 5 (70%)
28 x 5
28 x 5

Military press:
20 x 10

35 x 8 (70%)

Weighted chin*up:
8

78,5 kg
3000 kcal

Fazit:
Gute Einheit.
 
C2W1

Donnerstag TE2a:

Spoto Press:
50 x 8

60 x 4 (70%)
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4

Pause Dumbbell row:
18 x 8

22 x 4 (55%)
22 x 4
22 x 4
22 x 4
22 x 4
22 x 4

Military press:
20 x 10

35 x 5 (70%)

Weighted chin*up:
8 +2,5


79 kg
3000 kcal

Fazit:
Vom Montag her noch einen Teufelsmuskelkater des Todes in den Oberschenkeln. Daher habe ich Te2a vorgezogen und TE1a ausfallen lassen. lief gut.
 
C2W2 - Samstag - TE1

Squat:
60 x 5
70 x 5
80 x 3

90 x 5 (75%)
90 x 5
90 x 5

Deadlift:
60 x 5
90 x 5
110 x 3

125 x 5 (75%)
125 x 5


78,6 kg
3000 kcal

Fazit:
Erhöht auf 75% vom rechnerischen 1RM. Lief gut durch.
 
C2W2 - Montag TE2:

Bench Press:
50 x 8
60 x 5
65 x 3

70 x 5 (80%)
70 x 5
70 x 5

Dumbb ell Row:
18 x 8
26 x 5

30 x 5 (75%)
30 x 5
30 x 5

Military press:
20 x 10

37 x 8 (70%)

Weighted chin*up:
8 +2,5

81.3 kg
3200 kcal

Fazit:
Gute Einheit.
 
C2W2 - Mittwoch - TE1a

Paused Squats:
60 x 5
70 x 5

80 x 4 (65%, 3sec)
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4

Paused Deadlifts:
60 x 5
90 x 5

110 x 4 (67%, 3sec)
110 x 4
110 x 4


79 kg
3200 kcal

Fazit:
Lief alles gut durch. Ich bin zufrieden.
 
C2W2 - Donnerstag TE2a:

Spoto Press:
50 x 8
60 x 5

65 x 4 (65%, 3sec)
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4

Pause Dumbbell row:
18 x 8

26 x 4 (65%, 3sec)
26 x 4
26 x 4
26 x 4
26 x 4
26 x 4

Military press:
20 x 8

40 x 7 (75%)

Weighted chin*up:
6 +5


79,1 kg
3200 kcal

Fazit:
Gute gelaufen. Hat Spaß gemacht. Keine besonderen Vorkommnisse. :wink:
 
C2W3 - Sonntag - TE1

Squat:
50 x 5
70 x 5
80 x 5
85 x 3

95 x 5 (77%)
95 x 5
95 x 5

Deadlift:
90 x 5
110 x 5
120 x 4
140 x 3 (100%)

135 x 5 (95%)
135 x 5


79,5 kg
3200 kcal

Fazit:
Trainigsbuch vergessen. Nicht ganz bei der Sache gewesen. Beim Heben mit den Gewichten durcheinander gekommen. Ziel war heute eigentlich 130 x 5. War nicht berauschend, aber ok.
 
C2W3 - Montag TE2:

Bench Press:
50 x 8
60 x 5
70 x 3

75 x 5 (86%)
75 x 5
75 x 5

Dumbb ell Row:
18 x 8
26 x 5

32 x 5 (80%)
32 x 5
32 x 5

Military press:
20 x 8

40 x 8 (75%)

Weighted chin*up:
8 +5

79,3 kg
3200 kcal

Fazit:
Gute Einheit. Läuft.
 
C2W3 - Mittwoch - TE1a

Paused Squats:
60 x 5
70 x 5

82 x 4 (3sec)
82 x 4
82 x 4
82 x 4
82 x 4
82 x 4

Paused Deadlifts:
60 x 5
90 x 5

110 x 4 (3sec)
110 x 4
110 x 4


79,1 kg
3200 kcal

Fazit:
Richtig schlecht geschlafen. Der Körper war schwach, der Geist war stark. Konnte mein gewünschtes Pensum erreichen. Was aber sehr erschöpfend.
 
C2W3 - Donnerstag- TE2a:

Spoto Press:
50 x 8
60 x 5

67 x 4 (3sec)
67 x 4
67 x 4
67 x 4
67 x 4
67 x 4

Pause Dumbbell row:
20 x 8

28 x 4 ( 3sec)
28 x 4
28 x 4
28 x 4
28 x 4
28 x 4

Military press:
20 x 8

42 x 6

Weighted chin*up:
6 +7,5


80 kg
3200 kcal

Fazit:
Gute gelaufen. Ich werde stärker. Und schwerer. Das hängt wohl zusammen. :wink:
Ab morgen werde Creatin supplementieren, mal schauen was es bringt.
 
C2W4 - Montag - TE1

Squat:
50 x 5
70 x 5
85 x 5
95 x 3

100 x 5
100 x 5
100 x 5


Deadlift:
90 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 3

140 x 5
140 x 5


78.3 kg
3200 kcal

Fazit:
Komische Einheit heute. Die letzten zwei Tage war ich unterwegs. Habe nur wenig geschlafen und auch nicht genug gegessen. Dementsprechend fühlte ich mich sehr ausgelutscht. Konnte keinen richtigen Focus aufbauen. Es war wie im Nebel. Komischerweise war es krafttechnisch aber kein Problem. Ob das wohl auf das Creatin zurück zu führen ist? Irgendwie abgefahren.
 
Bernhart300 schrieb:
Die letzten zwei Tage war ich unterwegs. Habe nur wenig geschlafen und auch nicht genug gegessen. Dementsprechend fühlte ich mich sehr ausgelutscht. Konnte keinen richtigen Focus aufbauen. Es war wie im Nebel. Komischerweise war es krafttechnisch aber kein Problem. Ob das wohl auf das Creatin zurück zu führen ist? Irgendwie abgefahren.
Zum Vergrößern anklicken....

Ich glaube eher du bist ein X-Men :)
 
C2W4 - Dinstag - TE2:

Bench Press:
50 x 8
60 x 5
70 x 3

77 x 5
77 x 5
77 x 4

Dumbbell Row:
20 x 8
26 x 5

34 x 5
34 x 5
34 x 5

Military press:
20 x 8

42 x 7

Weighted chin*up:
6 +7,5


80,3 kg
3200 kcal

Fazit:
Immer noch ausgelutscht vom Wochenende. Konnte mich zwar steigern, aber nach dem Rudern war endgültig die Luft raus.
 
C2W4 - Freitag - TE2a:

Spoto Press:
50 x 8
60 x 5

67 x 4 (3sec)
67 x 4
67 x 4
67 x 4
67 x 4
67 x 4

Pause Dumbbell row:
20 x 8

30 x 4 ( 2sec)
30 x 4
30 x 4
30 x 4
30 x 4
30 x 4

Military press:
20 x 8

42 x 5

Weighted chin*up:
7 +7,5
 
War seit Mittwoch unterwegs. Schlaf und essenstechnisch war es nicht optimal. Die Donnerstagseinheit musste ich verkürzen. Das Studio in dem ich trainiert habe war mega zugig und kalt. Hat keinen Spaß gemacht.
 
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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

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