Jolly´s way to the 400
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schau mal hier:
k3k .
Jolly91
Well-known member
15.Juli 2011
Hack-Squats (Frei)
50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 2 und eine bis zu den Knien
Hammercurls:
17,5Kg x 10
20Kg x 9 +1
22,5Kg x 4
Körpergewicht: 72,0Kg +1Kg
Dauer: 50Minuten
Fazit:
Das gibt Muskelkarter in den Oberschenklen.
Ich weiß noch immer nicht, wohin ich die Military Press sollte, immerhin nach dem Bankdrücken, wäre gar nicht mal so verkehrt, zumal ich dann keine Trizeps Übung mehr brauch, die ich so auch nicht nötig hätte, zumal ich auch KH und Hack-Squats im Plan habe
Hack-Squats (Frei)
50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 2 und eine bis zu den Knien
Hammercurls:
17,5Kg x 10
20Kg x 9 +1
22,5Kg x 4
Körpergewicht: 72,0Kg +1Kg
Dauer: 50Minuten
Fazit:
Das gibt Muskelkarter in den Oberschenklen.
Ich weiß noch immer nicht, wohin ich die Military Press sollte, immerhin nach dem Bankdrücken, wäre gar nicht mal so verkehrt, zumal ich dann keine Trizeps Übung mehr brauch, die ich so auch nicht nötig hätte, zumal ich auch KH und Hack-Squats im Plan habe
Jolly91
Well-known member
18.Juli 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5
150Kg x 2
Klimmzüge: (UG)
12
8
Dauer: ca. 30 Minuten
Gewicht: 70,5Kg
Fazit:
Kann man lassen, alles im Obergriff absolviert. Werd bis ich die 150Kg x 5 schaffe nicht mehr erhöhen, und den 100er Satz, kein Bock drauf, mir am Arsch nen Mega-Super-Dupa Muskelkarter zu holen
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5
150Kg x 2
Klimmzüge: (UG)
12
8
Dauer: ca. 30 Minuten
Gewicht: 70,5Kg
Fazit:
Kann man lassen, alles im Obergriff absolviert. Werd bis ich die 150Kg x 5 schaffe nicht mehr erhöhen, und den 100er Satz, kein Bock drauf, mir am Arsch nen Mega-Super-Dupa Muskelkarter zu holen
Jolly91
Well-known member
20.Juli 2011
Bankdrücken (62cm-Griff)
50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 3
95Kg x 1
Floor-Press:
25Kg x 12
32,5Kg x 0 (er konnte es nicht umsetzen) :hmm:
Kh-Bankdrücken:
32,5Kg x 5
Liegestützen: (1m-Griff)
20
Dauer: 30Minuten
Gewicht: 71,3Kg
Fazit:
Military Press mache ich beim nächsten mal wieder, werd beim nächsten mal Overhead-Squats probieren, oder Front-Squats, denke eher Overhead
Mit dem Bankdrücken war ich nach 15 Minuten fertig. Werd mal wieder Kh-Bankdrücken nach dem Bankdrücken einbauen, und danach ein paar Liegestützen
Bankdrücken (62cm-Griff)
50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 3
95Kg x 1
Floor-Press:
25Kg x 12
32,5Kg x 0 (er konnte es nicht umsetzen) :hmm:
Kh-Bankdrücken:
32,5Kg x 5
Liegestützen: (1m-Griff)
20
Dauer: 30Minuten
Gewicht: 71,3Kg
Fazit:
Military Press mache ich beim nächsten mal wieder, werd beim nächsten mal Overhead-Squats probieren, oder Front-Squats, denke eher Overhead
Mit dem Bankdrücken war ich nach 15 Minuten fertig. Werd mal wieder Kh-Bankdrücken nach dem Bankdrücken einbauen, und danach ein paar Liegestützen
Jolly91
Well-known member
22.Juli 2011
Ein Training eine Stunde nach einer guten runden Pizza
Front-Squats (inkl. Umsetzen, baaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhh)
50Kg x 8
70Kg x 5
75Kg x 5
80Kg x 5
Military Press:
50Kg x 5
57,5Kg x 5
62,5Kg x 1
Dauer: 23 Minuten
Gewicht: 73,0Kg
Fazit:
Ich brauch ein Rack, ganze ehrlich, ich brauch ein Rack. Spätestens zu meinem Geburtstag hab ich es, alles andere hat keinen Sinn, umsetzen um zu Beugen, da kannst sowieso kaum über 100Kg bewerkstelligen, weil wie willst das Umsetzen, möglich ist es schon, aber Kreuzheben kannst dann aus dem Plan nehmen
Die Military Press ging ganz gut, war sehr zufrieden.
Ein Training eine Stunde nach einer guten runden Pizza
Front-Squats (inkl. Umsetzen, baaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhh)
50Kg x 8
70Kg x 5
75Kg x 5
80Kg x 5
Military Press:
50Kg x 5
57,5Kg x 5
62,5Kg x 1
Dauer: 23 Minuten
Gewicht: 73,0Kg
Fazit:
Ich brauch ein Rack, ganze ehrlich, ich brauch ein Rack. Spätestens zu meinem Geburtstag hab ich es, alles andere hat keinen Sinn, umsetzen um zu Beugen, da kannst sowieso kaum über 100Kg bewerkstelligen, weil wie willst das Umsetzen, möglich ist es schon, aber Kreuzheben kannst dann aus dem Plan nehmen
Die Military Press ging ganz gut, war sehr zufrieden.
Jolly91
Well-known member
25.Juli 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5
150Kg x 1 -1
100Kg x 23 (+5wdh, im vergleich zu dem vor 2 Wochen) (der Satz dauerte 2:20 Minuten)
Dauer: ca. 35 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
Der Alkohol vom Freitag machte sich kaum bemerkbar, das Sodbrennen umso mehr
Aber 100Kg x 23 sind schonmal eine Hausnummer, wollte zwar 24 machen, aber irgendwie habe ich mich verzählt. Ziel sind aber 30.
Werd die 100Kg alle 2 Wochen machen, mit den Klimies im Untergriff im Wechsel.
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5
150Kg x 1 -1
100Kg x 23 (+5wdh, im vergleich zu dem vor 2 Wochen) (der Satz dauerte 2:20 Minuten
) Dauer: ca. 35 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
Der Alkohol vom Freitag machte sich kaum bemerkbar, das Sodbrennen umso mehr
Aber 100Kg x 23 sind schonmal eine Hausnummer, wollte zwar 24 machen, aber irgendwie habe ich mich verzählt.
Ziel sind aber 30. Werd die 100Kg alle 2 Wochen machen, mit den Klimies im Untergriff im Wechsel.
Jolly91
Well-known member
28.Juli 2011
Front-Squats
50Kg x 8
70Kg x 6
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 71,0Kg
Fazit:
Japp bin auf 5x5 umgestiegen, wollte es erst nur bei den Front-Squats machen, aber irgendwie denke ich es kann nicht schaden, vom Umsetzen ganz zu schweigen.
Aber mein lieber Scholly beim 3ten Satz dachte ich mir, da hat sich wohl einer grob verschätzt, aber es ging. Der letzte Satz war der einfachste. Die letzte Wiederholung, jedes Satzes, wurde unten eine kurze Pause gemacht. Um die Intensität zu stärken, war alles gut unter parallel, um nicht sagen zu können Ass-to-Grass, fehlte noch ein bisschen.
Da wollte ich noch Rum. Kh, Military Press und Seitheben machen, aber ich dachte meine Oberschenkel liegen bald im ganzen Keller verstreut, spür die jetzt noch ganz, gaaanz gut. Morgen wirds lustig
Montags kommt dann Sumo-Kh, wird wohl mit 120-130Kg (5x5) irgendwo gestartet werden, danach Lh-Rudern (Ug) (5x5), später Klimmzüge (OG) auf 2x10 und am Ende [lexicon]Hammercurls[/lexicon] mit 5x5.
Am Mittwoch Bankdrücken, und Military Press auch 5x5.
Front-Squats
50Kg x 8
70Kg x 6
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 71,0Kg
Fazit:
Japp bin auf 5x5 umgestiegen, wollte es erst nur bei den Front-Squats machen, aber irgendwie denke ich es kann nicht schaden, vom Umsetzen ganz zu schweigen.
Aber mein lieber Scholly beim 3ten Satz dachte ich mir, da hat sich wohl einer grob verschätzt, aber es ging. Der letzte Satz war der einfachste. Die letzte Wiederholung, jedes Satzes, wurde unten eine kurze Pause gemacht. Um die Intensität zu stärken, war alles gut unter parallel, um nicht sagen zu können Ass-to-Grass, fehlte noch ein bisschen.
Da wollte ich noch Rum. Kh, Military Press und Seitheben machen, aber ich dachte meine Oberschenkel liegen bald im ganzen Keller verstreut, spür die jetzt noch ganz, gaaanz gut. Morgen wirds lustig
Montags kommt dann Sumo-Kh, wird wohl mit 120-130Kg (5x5) irgendwo gestartet werden, danach Lh-Rudern (Ug) (5x5), später Klimmzüge (OG) auf 2x10 und am Ende [lexicon]Hammercurls[/lexicon] mit 5x5.
Am Mittwoch Bankdrücken, und Military Press auch 5x5.
Jolly91
Well-known member
29.Juli 2011
Training um 21:05, noch nie war ich so spät trainieren.
Military Press:
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
Seitheben:
7,5Kg x 10
10Kg x 10
10Kg x 10 (schwer, aber mit ein wenig Pause zwischen den Wdh. machbar.
Dauer: 20 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Ja, das kann man so lassen, werd das wohl öfters so machen, 5x5 auf nen 4er Split Rücken / Brust, Beine / Schulter, so hat der Rücken Zeit sich auszukurieren, am nächsten Tag gibts dann Brusttraining, und dann für die Beinchen, Frontkniebeugen, immerhin hat der Rücken dann auch wieder Kraft und die Brust kann sich erhohlen, wobei die Schulter ja beim Bankdrücken auch nicht unbelastet bleibt, und so kann ich nach dem Beintraining, mich voll und ganz auf die Schultern konzentrieren.
Nächste Woche gibts 52,5Kg MP.
Training um 21:05, noch nie war ich so spät trainieren.
Military Press:
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
Seitheben:
7,5Kg x 10
10Kg x 10
10Kg x 10 (schwer, aber mit ein wenig Pause zwischen den Wdh. machbar.
Dauer: 20 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Ja, das kann man so lassen, werd das wohl öfters so machen, 5x5 auf nen 4er Split
Rücken / Brust, Beine / Schulter, so hat der Rücken Zeit sich auszukurieren, am nächsten Tag gibts dann Brusttraining, und dann für die Beinchen, Frontkniebeugen, immerhin hat der Rücken dann auch wieder Kraft und die Brust kann sich erhohlen, wobei die Schulter ja beim Bankdrücken auch nicht unbelastet bleibt, und so kann ich nach dem Beintraining, mich voll und ganz auf die Schultern konzentrieren.Nächste Woche gibts 52,5Kg MP.
Jolly91
Well-known member
1.August 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 8
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
156/1,25=125Kg (75%)
Lh-Rudern: (UG)
70Kg x 8
70Kg x 8
70Kg x 8
Klimmzüge: (OG, 70cm Griff)
8
4
Hammercurls:
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 72,5Kg
Fazit:
5x5 hört sich einfacher an als es ist.
Hab das Heben auf 5x5 im Obergriff durchgehalten und beim Rudern, entschloss ich mich alleine wegen der tiefe, die ja das Rudern so mit sich bringt, auf 3x8 diese Übung zu machen, und halt auch weils nicht so anstrengend wie 5x5 ist, man will ja den Rücken auch entlasten.
Die Klimmzüge gingen ganz gut, und die Hammercurls, naja beim 3ten Satz hatte ich schon einen guten Pump im Bizeps, ging ganz gut.
Werd 5x5 bis ende Oktober durchziehen, danach auf 3x3 bis Dezember und dann wollen wir mal die K3K-400 in die Luft jagen
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 8
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
156/1,25=125Kg (75%)
Lh-Rudern: (UG)
70Kg x 8
70Kg x 8
70Kg x 8
Klimmzüge: (OG, 70cm Griff)
8
4
Hammercurls:
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 72,5Kg
Fazit:
5x5 hört sich einfacher an als es ist.
Hab das Heben auf 5x5 im Obergriff durchgehalten und beim Rudern, entschloss ich mich alleine wegen der tiefe, die ja das Rudern so mit sich bringt, auf 3x8 diese Übung zu machen, und halt auch weils nicht so anstrengend wie 5x5 ist, man will ja den Rücken auch entlasten.
Die Klimmzüge gingen ganz gut, und die Hammercurls, naja beim 3ten Satz hatte ich schon einen guten Pump im Bizeps, ging ganz gut.
Werd 5x5 bis ende Oktober durchziehen, danach auf 3x3 bis Dezember und dann wollen wir mal die K3K-400 in die Luft jagen
Jolly91
Well-known member
3.August 2011
Bankdrücken:
50Kg x 8
70Kg x 8
90Kg x 1
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
Military Press:
60Kg x 1
51Kg x 5
51Kg x 5
51Kg x 3
51Kg x 2
51Kg x 2 + 1 Clean + Press
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Dachte nicht das ich das Bankdrücken auf 80Kg x 5x5 schaffen würde, aber mit dem Trick sahen die ersten 80Kg so aus als wären es 70zig Der Effekt hielt bis zum 3ten Satz an, dann merkte ich wieder, dass es auch 80 sind
Bei der Military Press wollte ich das auch mal versuchen, aber da merkt man da nicht viel davon, mag sein das die Vorermüdung auch eine Rolle spielte.
Langsam denke ich, Military Press bekommt einen eigenen Tag -> 4er Split, so könnte ich mich auf alle Muskelgruppen, ohne Vorermüdung konzentrieren. Nur mach das, wenn du am Samstag immer aufn Acker stehst
Bankdrücken:
50Kg x 8
70Kg x 8
90Kg x 1
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
Military Press:
60Kg x 1
51Kg x 5
51Kg x 5
51Kg x 3
51Kg x 2
51Kg x 2 + 1 Clean + Press
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Dachte nicht das ich das Bankdrücken auf 80Kg x 5x5 schaffen würde, aber mit dem Trick sahen die ersten 80Kg so aus als wären es 70zig
Der Effekt hielt bis zum 3ten Satz an, dann merkte ich wieder, dass es auch 80 sind Bei der Military Press wollte ich das auch mal versuchen, aber da merkt man da nicht viel davon, mag sein das die Vorermüdung auch eine Rolle spielte.
Langsam denke ich, Military Press bekommt einen eigenen Tag -> 4er Split, so könnte ich mich auf alle Muskelgruppen, ohne Vorermüdung konzentrieren. Nur mach das, wenn du am Samstag immer aufn Acker stehst
Jolly91
Well-known member
5.August 2011
Front-Squats:
51Kg x 8
70Kg x 4
Dauer: 6 Minuten
Fazit:
Ein klasse Training, nach der 4ten Wiederholung wars mir zu blöd, hab die Hantel abgesetzt, machte das Radio aus, drehte das Licht ab, und ging rauf.
Da wird einem das Umsetzen zu blöd, stell dich hin vor 75kg, gut 70, und setz das um um mal zu beugen, lol da scheiß ich drau.
So leid mirs tut aber ganzen Tag hatte ich bock aufs Beugen, doch ohne Rack und mit umsetzen "NO-GOOOO!".
Nächste Woche werden wir mal ein Rack samt Langhantel bestellen, und halt 2x20Kg, die immer drauf bleiben werden = 500€!
Front-Squats:
51Kg x 8
70Kg x 4
Dauer: 6 Minuten
Fazit:
Ein klasse Training, nach der 4ten Wiederholung wars mir zu blöd, hab die Hantel abgesetzt, machte das Radio aus, drehte das Licht ab, und ging rauf.
Da wird einem das Umsetzen zu blöd, stell dich hin vor 75kg, gut 70, und setz das um um mal zu beugen, lol da scheiß ich drau.
So leid mirs tut aber ganzen Tag hatte ich bock aufs Beugen, doch ohne Rack und mit umsetzen "NO-GOOOO!".
Nächste Woche werden wir mal ein Rack samt Langhantel bestellen, und halt 2x20Kg, die immer drauf bleiben werden = 500€!
Jolly91
Well-known member
Heute gabs ein mächtiges Gewitter.
27mm, Bäume wurden rausgerissen, es war wie ein taifun, man sah kaum mehr was, mussten unseren vater vom Acker abholen, 4m hat man gesehen, links und rechts wenn man durch eine Lacke fuhr, spritze das Wasser bis übers Dach.
Das war nicht mehr schön.
Folientunnel hats zerrissen, keller überflutet, und ich hab 2 Wochen TRAININGSPAUSE!
Hatten einen Feuerwehreinsatz, naja wer nicht im Bezirk und bei der einen war so ein schlüsseltresor, und bei der Türe des Tresors bin ich hängen geblieben, das Blech war gerademal 2mm dick, naja denkst dir halt du hast dich nur gestoßen, schaust rüber, oha da rinnt das Blut, abgeleckt, aha ca. 7-10mm schnitt mit einer breite von 1-2mm und einer tiefe von gut 2mm, naja ist schon 3h her, aber mir gehts gut, nach dem ichs Pflaser rauf hab ging die Blutung auch zurück und jetzt ist mal 14 Tage, no Train.
Die Frau hat mir gleich ein Pflaster rauf, und dann ein Wasserdichtes noch drüber, soll ja auch halten
Ist einfach besser so, gut 7 hätten gereicht, aber wen man bedenkt, der schnitt mit ca. 3mm und wen du da ne Hantel nimmst, ist es ja auch dort eine dementsprechend hohe Last die auf die Finger wirkt, und sicher ist sicher.
Pause tut gut
27mm, Bäume wurden rausgerissen, es war wie ein taifun, man sah kaum mehr was, mussten unseren vater vom Acker abholen, 4m hat man gesehen, links und rechts wenn man durch eine Lacke fuhr, spritze das Wasser bis übers Dach.
Das war nicht mehr schön.
Folientunnel hats zerrissen, keller überflutet, und ich hab 2 Wochen TRAININGSPAUSE!
Hatten einen Feuerwehreinsatz, naja wer nicht im Bezirk
und bei der einen war so ein schlüsseltresor, und bei der Türe des Tresors bin ich hängen geblieben, das Blech war gerademal 2mm dick, naja denkst dir halt du hast dich nur gestoßen, schaust rüber, oha da rinnt das Blut, abgeleckt, aha ca. 7-10mm schnitt mit einer breite von 1-2mm und einer tiefe von gut 2mm, naja ist schon 3h her, aber mir gehts gut, nach dem ichs Pflaser rauf hab ging die Blutung auch zurück und jetzt ist mal 14 Tage, no Train.Die Frau hat mir gleich ein Pflaster rauf, und dann ein Wasserdichtes noch drüber, soll ja auch halten
Ist einfach besser so, gut 7 hätten gereicht, aber wen man bedenkt, der schnitt mit ca. 3mm und wen du da ne Hantel nimmst, ist es ja auch dort eine dementsprechend hohe Last die auf die Finger wirkt, und sicher ist sicher.
Pause tut gut
Jolly91
Well-known member
19.August 2011
Clean&Press:
-immer neu vom Boden beginnend-
50Kg x 3
60Kg x 3
65Kg x 2
70Kg x 0
70Kg x 1 (was haben wir geflucht)
75Kg x 0 (da half nichts, habs 3 mal versucht)
72,5Kg x 0 (ging auch nicht)
Military Press:
55Kg x 2 (3te ging kaum, nicht mal auf C&P)
Powercleans:
55Kg x 6
Gewicht: 71,0Kg
Dauer: 47 Minuten
Fazit:
Das nennen wir doch mal einfach ein spezielles Wiedereinstiegstraining
War ja nur Just for Fun! xD
Aber soviel wie heute haben wir noch nie geflucht!
Clean&Press:
-immer neu vom Boden beginnend-
50Kg x 3
60Kg x 3
65Kg x 2
70Kg x 0
70Kg x 1 (was haben wir geflucht
)75Kg x 0 (da half nichts, habs 3 mal versucht)
72,5Kg x 0 (ging auch nicht)
Military Press:
55Kg x 2 (3te ging kaum, nicht mal auf C&P)
Powercleans:
55Kg x 6
Gewicht: 71,0Kg
Dauer: 47 Minuten
Fazit:
Das nennen wir doch mal einfach ein spezielles Wiedereinstiegstraining
War ja nur Just for Fun! xD
Aber soviel wie heute haben wir noch nie geflucht!
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