Jolly´s way to the 400

Nächste Woche gehen wir eines schweißen.

Muss nur noch die Pläne ausdrucken. ;)

Man muss bedenken, wieviel man sparen kann, wenn man es, oder wen man wen hat, der es schweißen kann. :)

Das Eisen werden wir von unseren Stellagen nehmen, ist noch genug übrig, sollten ja locker 300Kg+ aushalten, wenn ich nach hinten geh, und im Stadl schau, was da alles drauf steht :D

Das einzige was ich mir kaufen muss, eine Langhantel und 2x20Kg Scheiben, kostet dann ca. 110-120€. Werd wohl im Gesamten auf 300€ kommen, statt den 500€. :)
 
A

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Re: Jolly´s way to the 400
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
22.August 2011


Sumo-Kreuzheben: (immer mit Absetzen)


55Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
125Kg x 5
135Kg x 5
142,5Kg x 1


Klimmzüge: (OG, 1m-Griff)

8
5


Hammercurls:


15Kg x 8
17,5Kg x 8
20Kg x 4


Gewicht: 71,5Kg

Dauer: ca. 35 Minuten


Fazit:

Ich wollte nicht mehr auf 5x5, irgendwie gefällt es mir so besser, keine Ahnung warum...

War aber zufrieden, beim Heben wären zawr noch 2-3 Wiederholungen drinnen gewesen, aber man sollte es ja nicht übertreiben.
 
24.August 2011


5x5 is back :D


Bankdrücken:


50Kg x 8
70Kg x 8
90Kg x 1
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5


Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 71,0Kg


Fazit:

War kein schlechtes Training, die Pausen werde ich so gestalten:

3x3 -> ca. 3-4 Minuten
5x5 -> 2 Minuten
8x8 -> 60 Sekunden
10x10 -> 30 Sekunden


1. Jänner bis 1.April -> 10 x 10
1. April bis 1. Juli -> 8 x 8
1. Juli bis 1. Oktober -> 5 x 5
1. Oktober bis 1. Dezember 3 x 3


Beim Bankdrücken machte ich immer eine kleine Pause unten, 0,5-1 Sekunde.


Werde die Pläne so gestalten, Bankdrücken und dann Military Press geht einfach nicht, man will ja immer 100% geben können. :)


Also werde ich vll. auf einen 2er Split umsteigen:


MO: Kniebeugen

DO: Bankdrücken

next Week:

MO: Sumo Kreuzheben

DO: Military Press


und ein paar Nebenübungen, außer beim 8x8 und 10x10.

Könnte es aber auch im 3er Split machen mit:

MO: Kniebeugen + Military Press

MI: Bankdrücken

FR Sumo: Kreuzheben

Werde aber womöglich beim 2er bleiben.
 
Werde die Pausen beim 10x10 mit 60 - 120 Sekunden machen.


Beim 5x5 und 3x3 bin ich mir nicht sicher, ob ich weniger Pause machen sollte, auf 90 sek. beim 5x5 und beim 3x3 auf 3min, und beim 8x8 mit 30 Sekunden.
 
Und wen ich dann beim 10x10 ankomme, steig ich wieder auf den 3er um oder wie, neee :D


28.August 2011


Front-Squats:

50Kg x 8
70Kg x 5
70Kg x 5
70Kg x 5
70Kg x 5
70Kg x 5


Wadenheben:

70Kg x 8
100Kg x 8
110Kg x 5
110Kg x 5
110Kg x 5
110Kg x 5
110Kg x 5


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 71,0Kg


Fazit:

Und das nach knappen 6h schlaf. Bin um ca. 2:15 heimgekommen und um 8:30 stand ich vor dem ersten Satz :)

Aber es war eine zähe Partie heute, gut vorstellbar, nach 6h schlaf und auf fast nüchternen Magen, letzte Mahlzeit: 1:30h ein Kotelett, waren Grillen.


Diese Woche sollte das Rack fertig werden, hab mal den puls gemessen, mit der 10 Sekunden Methode, war bei ca. 150-170 Schlägen in der Minute, scheiß Umsetzerei. xD
 
29.August 2011


Bankdrücken:

50Kg x 8
70Kg x 8
90Kg x 1
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 4
80Kg x 5
80Kg x 3


Überzüge: (Kurzhantel)

22,5Kg x 8
30Kg x 8
32,5Kg x 5
32,5Kg x 5
32,5Kg x 5
32,5Kg x 4
32,5Kg x 3


Gewicht: 71,5Kg

Dauer: 40 Minuten


Fazit:

War ein schönes Training, lange keine Überzüge mehr gemacht, machen aber Spaß. Dabei hatte ich da nur 90 sec Pausen, und beim Bankdrücken 2 min.

Ich nenne sie die Perfekte Übung für die Arme und die Hintere Schulter und auch den Nacken.

Werd aber einen 4er Split fahren, immerhin dauert die Military Press nur 25 Minuten und dann noch Seitheben oder halt Hammercurls mit 5x5 und fertig. Der Tirzeps verdient keine eigene Übung, wird eh überall mittrainiert, und wächst noch, wäre ja kein Wunder, der Bizeps hingegen ist zwar kleiner (1/3), und genau deswegen bekommt er was. :D
 
Mein Nacken und mein Trizeps bringen mich um, hab mir ein paar ordentliche Katzen eingefangen. :)

Lat und Brust spür ich da weniger. ;)
 
Was für eine Nacht, Sau-Geil. :)

Hatten eine Sitzung und irgendwie ging das ganze dann bis 10:00 in der Früh. :)

Bin um 15:00 aufgestanden und dann bin ich mit dem Rad eine "klein" Runde gefahren:

23,33Km in 54 Minuten.

War nur eine gemütliche Fahrt.


Gewicht war bei 69,0Kg!

Aber es ist immernoch geil, wenn du da stehst, und hast so manche Person schon lange nicht mehr gesehen, wie sie dich ansprechen, in bezug auf die Form, bzw. den Masse-Aufbau. Dabei muss man echt sagen, manche denken wirklich man nehme etwas, sei es jetzt Whey, Creatin, Shakes, Anabolika, oder weiß gott was noch alles...

Ich sag immer drauf, das einzige was ich nehme, sind die Paradeis und der Paprika vom Acker :D Und gut Essen. :)

Im Trizeps hatte ich bis Heute einen Muskelkarter, seit Dienstag früh. Überzüge lassen grüßen, gut Bankdrücken war auch dabei :)
 
4.September 2011


Sumo-Kreuzheben:


50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 4


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 70,5Kg


Fazit:

War ein nettes Training, machte richtig Spaß, das Gewicht hab ich auch richtig gewählt. Was hab ich den Keller vollgebrüllt xD


Hab gestern Abend mein Gewicht zurückgefuttert, um 22:10 einen Toast gemacht, (offen) also 6 Scheiben, unterste Schicht Käsescheiben, dann außen herum Schinken, in der Mitte Zwiebel, darauf Paradeis (Tomaten), Paprika, und dann einen Käse drauf gerissen, und ab in den Toaster, und danach 2 Spiegeleier rauf. War sehr gut, und nach 6 solchen Scheiben, hat man genug xD
 
6.September 2011


Bankdrücken:


50Kg x 8
70Kg x 5
81Kg x 5
81Kg x 5
81Kg x 4
81Kg x 4
81Kg x 4


Überzüge:

22,5Kg x 8
30Kg x 8
35Kg x 8


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 72,0Kg


Fazit:

Hatte den 90ger Satz vergessen, man merkts aber, man tut sich einfach leichter, wenn man gleich alle Fasern aktiviert.

Die Überzüge auf 3x8 haben für mich mehr Sinn.
 
Yeah, Wieselburger als isotonisches Helferlein? *g*
Sonst sehr nett, aber wenns nach meinem Geschmack gehen tät, hättest du 10 kg mehr :wink:
 
9.September 2011


Military Press:


60Kg x 2
52,5Kg x 5
52,5Kg x 5
52,5Kg x 4
52,5Kg x 4
52,5Kg x 4


Hammercurls:


17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 72,0Kg


Fazit:


Ein gutes Training, vielleicht schweißt mir mein Vater das Rack zusammen, frag mich nur, ob ich gleich das ganze 30mm Krempel verkaufe und gleich in 50mm investiere. Jemand Interesse?
 
12.September 2011


Sumo-Kreuzheben:


50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
140Kg x 1
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 3


+5Kg


Klimmzüge: (OG, 50cm Griff)

8
5



Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 72,5Kg


Fazit:

Als würde man einen Rennfahrer zum Nürburgring schicken, und Er würde sagen, es ist die Grüne Hölle.

Habe das Gewicht um 5Kg von 120Kg auf 125Kg erhöht, und das nach so einem Wochenende, war auf einer Feier, und der Rum (Cola-Rum) wurde einfach zum besten Freund des Menschen, ich kann einfach nicht genug davon bekommen, ist das einzige Getränk, welches ich trinken kann, ohne einen Rausch zu bekommen, deswegen trinke ich in ja so gerne, man will sich ja nicht betrinken :D

Naja, es war heute die Reine Hölle, die 140Kg gingen noch im Obergriff, aber die 125, da musste ich auf den Kreuzgriff zurückgreifen. Die Hände schwitzen, der Schweiß rannte mir vom Kopf, bis zu den Zähen, aber ich musste da durch, ich hab das Gewicht gewählt, und da muss ich durch, ob es schwer ist oder nicht. Wo ein Wille, da ein Weg.

Aber eines ist klar, wenn ich mein Ziel erreichen will, die K3K-400, darf ich mir so etwas nicht mehr erlauben, deswegen werden ich in der nächsten Zei auf den Alkohol verzichten, und wieder zum Autofahrer am Wochenende werden. :)
 
Vermutlich kennst du ihn ja, aber schau dir als Motivation mal Jonas Rantanen an...
Ich glaub der verzichtet auch auf Alkohol :wink:
 
Man muss ja nicht gleich darauf verzichten, es gibt auch Phasen im Leben da trinke ich nichts. Es gehört einfach dazu, nur sollte man es nicht übertreiben. :)
 
A

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Re: Jolly´s way to the 400
Hallo Jolly91,

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