Jolly´s way to the 400
- Ersteller Jolly91
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A
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schau mal hier:
k3k .
Jolly91
Well-known member
28.November 2011
Kniebeugen:
50Kg x 5
90Kg x 3
105Kg x 3
105Kg x 3
105Kg x 3
3x3 mit 105Kg Erfolgreich
Kniebeuge mit Pause (1-2 Sek.)
70Kg x 8
70Kg x 8
Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)
60Kg x 12 +4 wdh. und +7,5Kg
Gewicht: 72,0Kg
Dauer: 30 Minuten
Fazit:
Jetzt gehts, von 5x5 auf 3x3 ging gar nicht, da braucht man schon 5x5 / 3x5 / 3x3 -> best of. Da wär heute noch mehr drinnen gewesen, aber bis zum 21.12.2011 sind es noch 3 Wochen, und dann machen wir K3K-430, das die 400 fallen ist mir jetzt schon klar, die 120Kg werden sich mit Sicherheit beugen lassen, die 110Kg drücken und dann noch 170Kg ein mal ziehen, und fertig.
Nächste Woche werde ich entweder 107,5Kg oder 110Kg beugen.
Mal nebenbei, meine Oberschenkel wachsen sehr sehr gut, wie Unkraut -->>> SQUAAATTTT
Kniebeugen:
50Kg x 5
90Kg x 3
105Kg x 3
105Kg x 3
105Kg x 3
3x3 mit 105Kg Erfolgreich
Kniebeuge mit Pause (1-2 Sek.)
70Kg x 8
70Kg x 8
Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)
60Kg x 12 +4 wdh. und +7,5Kg
Gewicht: 72,0Kg
Dauer: 30 Minuten
Fazit:
Jetzt gehts, von 5x5 auf 3x3 ging gar nicht, da braucht man schon 5x5 / 3x5 / 3x3 -> best of. Da wär heute noch mehr drinnen gewesen, aber bis zum 21.12.2011 sind es noch 3 Wochen, und dann machen wir K3K-430, das die 400 fallen ist mir jetzt schon klar, die 120Kg werden sich mit Sicherheit beugen lassen, die 110Kg drücken und dann noch 170Kg ein mal ziehen, und fertig.
Nächste Woche werde ich entweder 107,5Kg oder 110Kg beugen.
Mal nebenbei, meine Oberschenkel wachsen sehr sehr gut, wie Unkraut -->>> SQUAAATTTT
Jolly91
Well-known member
29.November 2011
Bankdrücken:
50Kg x 5
80Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 2 (da wär eigentlich eine 3te drin gewesen)
Powerclean + Press (Standstoß)
61Kg x 3
61Kg x 3
61Kg x 3
Pendley Row:
61Kg x 3
80Kg x 3
90Kg x 4
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 72,5Kg
Fazit:
Beim Bankdrücken das Gewicht bisschen hoch gewählt aber ging dennoch, und die Pendley Rows, naja da heißts noch üben, die Rückenstabilität ist perfekt, bei den 60, wie auch bei den 90Kg. Aber die Knie sind mir da´n bisschen im Weg, man müsste die Abschneiden
Bankdrücken:
50Kg x 5
80Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 2 (da wär eigentlich eine 3te drin gewesen)
Powerclean + Press (Standstoß)
61Kg x 3
61Kg x 3
61Kg x 3
Pendley Row:
61Kg x 3
80Kg x 3
90Kg x 4
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 72,5Kg
Fazit:
Beim Bankdrücken das Gewicht bisschen hoch gewählt aber ging dennoch, und die Pendley Rows, naja da heißts noch üben, die Rückenstabilität ist perfekt, bei den 60, wie auch bei den 90Kg. Aber die Knie sind mir da´n bisschen im Weg, man müsste die Abschneiden
Jolly91
Well-known member
2.Dezember 2011
Sumo-Kreuzheben:
70Kg x 5
110Kg x 3
140Kg x 3
150Kg x 3
150Kg x 3
150Kg x 2
LH-Rudern: (UG)
70Kg x 12
80Kg x 8
90Kg x 5
Hammercurls:
17,5Kg x 10
20,0Kg x 8
21Kg x 4
Gewicht: 72,5Kg
Dauer: 50 Minuten
Fazit:
Bin wieder am Dampfer in richtung K3K-400!!!
Beim Rudern überlegte ich ja ob 12/8/5/"3" auch möglich wäre, aber den letzten Satz braucht man auch kaum mehr, wenn schon die 90Kg x 5 schwer waren, sind 95 x 3 eh kaum mehr im Sinne des Guten.
Beim heben mache ich nur zum Aufwärmen Touch & Go, bei den Arbeitssätzen setzte ich immer ab, ist einfach sicherer, wenn man immer das Gewicht neu ziehen kann, zumal die Effektivität des Satzes steigt, und der Griff nicht nachgibt.
Sumo-Kreuzheben:
70Kg x 5
110Kg x 3
140Kg x 3
150Kg x 3
150Kg x 3
150Kg x 2
LH-Rudern: (UG)
70Kg x 12
80Kg x 8
90Kg x 5
Hammercurls:
17,5Kg x 10
20,0Kg x 8
21Kg x 4
Gewicht: 72,5Kg
Dauer: 50 Minuten
Fazit:
Bin wieder am Dampfer in richtung K3K-400!!!
Beim Rudern überlegte ich ja ob 12/8/5/"3" auch möglich wäre, aber den letzten Satz braucht man auch kaum mehr, wenn schon die 90Kg x 5 schwer waren, sind 95 x 3 eh kaum mehr im Sinne des Guten.
Beim heben mache ich nur zum Aufwärmen Touch & Go, bei den Arbeitssätzen setzte ich immer ab, ist einfach sicherer, wenn man immer das Gewicht neu ziehen kann, zumal die Effektivität des Satzes steigt, und der Griff nicht nachgibt.
Jolly91
Well-known member
5.Dezember 2011
Kniebeugen:
50Kg x 5
90Kg x 3
110Kg x 3
110Kg x 3
110Kg x 3
3x3 mit 110Kg (+5Kg) Erfolgreich
Kniebeuge mit Pause (1 Sek.)
70Kg x 8
70Kg x 8
Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)
70Kg x 12 +10Kg
Gewicht: 71,0Kg
Dauer: 35 Minuten
Fazit:
War ein tolles Training.
Bei den Beugen muss ich sagen, die letzte Wiederholung, bei der machte ich eine 1-Sekündige Pause unten, und die war gültig. Und alle waren unter parallel, ich dachte mir ich beuge nur bis zur Parallele, aber daraus wurde dann nichts, kam immer schöne 2-4cm unter parallel.
Vor 2 Wochen meinte ich, ich würde bis zur Deadline nichts mehr trinken, aber was ich in den letzten 2 Wochenenden so in mich geleert habe, entspricht nicht dem, was ich vor hatte, aber die nächsten 2 Wochen werden wir nichts mehr investieren. Wobei es sich immer im Rahmen bewegte, soll heißen, ich konnte ruhig meine 3-5 Stunden durchschlafen, ohne das mein Magen einspruch erhebte, und ich aufstehn musste.
Zumal ich eh nur ein Rum-Trinker bin. Der wirkt sich nicht so sehr auf die Kraft aus, wie der Wein, dass Bier oder der Schnaps, wobei letzteres sich auch nicht so stark auswirkt. Getreu dem Motto, Bier und Wein, lass das sein.
Aber warum ist das so, von Samstag bis Gestern hatte ich einen Muskelkater im Rücken, und den Beinen, und seit heute früh, hab ich ihn im Bauch, aber nicht mehr im Rücken, der hat sich verlagert. Die Unterarme leiden noch vom schweren heben Freitags.
Kniebeugen:
50Kg x 5
90Kg x 3
110Kg x 3
110Kg x 3
110Kg x 3
3x3 mit 110Kg (+5Kg) Erfolgreich
Kniebeuge mit Pause (1 Sek.)
70Kg x 8
70Kg x 8
Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)
70Kg x 12 +10Kg
Gewicht: 71,0Kg
Dauer: 35 Minuten
Fazit:
War ein tolles Training.
Bei den Beugen muss ich sagen, die letzte Wiederholung, bei der machte ich eine 1-Sekündige Pause unten, und die war gültig. Und alle waren unter parallel, ich dachte mir ich beuge nur bis zur Parallele, aber daraus wurde dann nichts, kam immer schöne 2-4cm unter parallel.
Vor 2 Wochen meinte ich, ich würde bis zur Deadline nichts mehr trinken, aber was ich in den letzten 2 Wochenenden so in mich geleert habe, entspricht nicht dem, was ich vor hatte, aber die nächsten 2 Wochen werden wir nichts mehr investieren.
Wobei es sich immer im Rahmen bewegte, soll heißen, ich konnte ruhig meine 3-5 Stunden durchschlafen, ohne das mein Magen einspruch erhebte, und ich aufstehn musste. Zumal ich eh nur ein Rum-Trinker bin. Der wirkt sich nicht so sehr auf die Kraft aus, wie der Wein, dass Bier oder der Schnaps, wobei letzteres sich auch nicht so stark auswirkt. Getreu dem Motto, Bier und Wein, lass das sein.
Aber warum ist das so, von Samstag bis Gestern hatte ich einen Muskelkater im Rücken, und den Beinen, und seit heute früh, hab ich ihn im Bauch, aber nicht mehr im Rücken, der hat sich verlagert.
Die Unterarme leiden noch vom schweren heben Freitags.
Jolly91
Well-known member
6.Dezember 2011
Bankdrücken:
50Kg x 5
80Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3 +1
Powerclean + Press (Standstoß)
65Kg x 2
Pendley Row:
65Kg x 3 +4Kg
80Kg x 3
95Kg x 3 +5Kg
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Die Pendlay Rows gingen diesmal gut, stand weiter weg und hatte kaum Probleme, bis auf die Tatsache, das die Stange beim letzten Satz nicht ganz hoch wollte.
Bankdrücken war hart, musste mit ganzem Körpereinsatz drücken.
Beim Stoßen hab ich mich grob verschätzt.
Aber fakt ist, ich freu mich schon aufs nächste Jahr, 5x5 for ever, bei weitem nicht so anstrengend wie 3x3.
Bankdrücken:
50Kg x 5
80Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3 +1
Powerclean + Press (Standstoß)
65Kg x 2
Pendley Row:
65Kg x 3 +4Kg
80Kg x 3
95Kg x 3 +5Kg
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Die Pendlay Rows gingen diesmal gut, stand weiter weg und hatte kaum Probleme, bis auf die Tatsache, das die Stange beim letzten Satz nicht ganz hoch wollte.
Bankdrücken war hart, musste mit ganzem Körpereinsatz drücken.
Beim Stoßen hab ich mich grob verschätzt.
Aber fakt ist, ich freu mich schon aufs nächste Jahr, 5x5 for ever, bei weitem nicht so anstrengend wie 3x3.
Jolly91
Well-known member
Mich hats erwischt, und ich wollte halt nichts riskieren also gönne ich mir mal ein paar Tage der Regeneration und ich hoffe für Montag, ich kann wieder beugen.
Nächste Woche wird nochmal mit 3x3 und den selben Gewichten trainiert, und dann ist es soweit, mein Maximum auszutesten, wird der 23.12.2011 werden, zumal das ein Freitag ist, und ich dann schon um 12:30 heimkomme, und die eine Woche Regenerationspause nicht vergessen.
Momentan geht nix, da ich Halsweh habe, ja hab schon öfters mit den kleinen Krankheiten trainiert, aber in der momentanen Situation wäre es zu riskant.
Nächste Woche wird nochmal mit 3x3 und den selben Gewichten trainiert, und dann ist es soweit, mein Maximum auszutesten, wird der 23.12.2011 werden, zumal das ein Freitag ist, und ich dann schon um 12:30 heimkomme, und die eine Woche Regenerationspause nicht vergessen.
Momentan geht nix, da ich Halsweh habe, ja hab schon öfters mit den kleinen Krankheiten trainiert, aber in der momentanen Situation wäre es zu riskant.
Jolly91
Well-known member
12.Dezember 2011
Kniebeugen:
51Kg x 5
91Kg x 3
111Kg x 1
121Kg x 1
131Kg x 0 (FAIL)
126Kg x 1 (ohne Pause)
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Gültig war es bis 121Kg, die 131Kg gingen zwar noch runter, und die Pause war auch da, aber dann bin ich abgekackt, kam nicht übern Toten Punkt. 126Kg wurden gemütlich gebeugt, unten mit möglichst wenig Schwung wieder hochgekommen.
Muss sagen bin schon zufrieden, den K3K-400 steht jetzt nichts mehr im Wege, 121Kg wurden mit einer 1-sekündigen Pause gebeugt, Technik war auch einwandfrei.
Eventuell gehen die 131Kg noch bis nächsten Freitag, die Erkältung war auch noch nicht ganz vorrüber.
Die 111Kg werden wir auch noch drücken und dann bräucht ich nur mehr 160 heben, und ich hätte mein K3K-400 zusammen.
Kniebeugen:
51Kg x 5
91Kg x 3
111Kg x 1
121Kg x 1
131Kg x 0 (FAIL)
126Kg x 1 (ohne Pause)
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Gültig war es bis 121Kg, die 131Kg gingen zwar noch runter, und die Pause war auch da, aber dann bin ich abgekackt, kam nicht übern Toten Punkt. 126Kg wurden gemütlich gebeugt, unten mit möglichst wenig Schwung wieder hochgekommen.
Muss sagen bin schon zufrieden, den K3K-400 steht jetzt nichts mehr im Wege, 121Kg wurden mit einer 1-sekündigen Pause gebeugt, Technik war auch einwandfrei.
Eventuell gehen die 131Kg noch bis nächsten Freitag, die Erkältung war auch noch nicht ganz vorrüber.
Die 111Kg werden wir auch noch drücken und dann bräucht ich nur mehr 160 heben, und ich hätte mein K3K-400 zusammen.
Jolly91
Well-known member
14.Dezember 2011
Bankdrücken:
51Kg x 5
91Kg x 3
101Kg x 1
106Kg x 0 (FAAAILLLL!!!)
Dauer: 26 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
101Kg wurden gültig mit pause und allem drum und dran gedrückt, aber die 106Kg wollten nicht mehr rauf, da half kein fluchen und kein drücken bei den Sicherheitsablagen konnte ich die demontieren.
Hab den 2ten Aufwärmsatz zu hoch gewählt, dessen bin ich mir ziemlich sicher.
Wird knapper als Gedacht mit den 400, jetzt muss ich die 180Kg heben, um mein Ziel zu erreichen.
Aber Pausen wirken oft wunder, Freitags findet das letzte Training statt und dann 1 Woche Pause und dann wollen wir die 400 packen!!!!!
Bankdrücken:
51Kg x 5
91Kg x 3
101Kg x 1
106Kg x 0 (FAAAILLLL!!!)
Dauer: 26 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
101Kg wurden gültig mit pause und allem drum und dran gedrückt, aber die 106Kg wollten nicht mehr rauf, da half kein fluchen und kein drücken bei den Sicherheitsablagen konnte ich die demontieren.
Hab den 2ten Aufwärmsatz zu hoch gewählt, dessen bin ich mir ziemlich sicher.
Wird knapper als Gedacht mit den 400, jetzt muss ich die 180Kg heben, um mein Ziel zu erreichen.
Aber Pausen wirken oft wunder, Freitags findet das letzte Training statt und dann 1 Woche Pause und dann wollen wir die 400 packen!!!!!
Jolly91
Well-known member
16.Dezember 2011
Sumo-Deadlifts:
70Kg x 5
110Kg x 3
150Kg x 1
170Kg x 0!!! (Hände gaben auf!!!)
Dauer: 20 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
Ich konnte die 170 heben, aber der Griff gab schon ab Kniehöhe nach, und ich zog weiter, aber ganz rauf kam ich nimmer, musst kurz vorm Lockout runter, sonst wären die 170 auf den Boden gefallen!
101 + 126 + 170 = K3k-397! Da fehlen noch 3Kg!
Gerechnet im besten fall wenns gültige wäre.
Scheiß Erkältung, hat mich um einiges zurückgeworfen, bin heute noch nicht ganz Gesund, konnte keine 100% geben, obwohl ich es versucht habe, hoffentlich wirkt die 1 Woche Pause wunder!
Sumo-Deadlifts:
70Kg x 5
110Kg x 3
150Kg x 1
170Kg x 0!!! (Hände gaben auf!!!)
Dauer: 20 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
Ich konnte die 170 heben, aber der Griff gab schon ab Kniehöhe nach, und ich zog weiter, aber ganz rauf kam ich nimmer, musst kurz vorm Lockout runter, sonst wären die 170 auf den Boden gefallen!
101 + 126 + 170 = K3k-397! Da fehlen noch 3Kg!
Gerechnet im besten fall wenns gültige wäre.
Scheiß Erkältung, hat mich um einiges zurückgeworfen, bin heute noch nicht ganz Gesund, konnte keine 100% geben, obwohl ich es versucht habe, hoffentlich wirkt die 1 Woche Pause wunder!
Jolly91
Well-known member
Den Kreuzgriff, linke Hand war im Untergriff, rechte Hand im Obergriff. Der Untergriff gab leider nach. Vom ziehen her gab es keine Probleme, da wäre noch das ein oder andere Kilo drin gewesen. Werd wohl wieder Farmer Walks einführen, aber nur halten, nicht gehen.
Aber abwarten bis nächste Woche bin ich wieder Fit, und dann durchbrech ich die 400!
Aber abwarten bis nächste Woche bin ich wieder Fit, und dann durchbrech ich die 400!
Jolly91
Well-known member
23.Dezember 2011
Kniebeugen:
51Kg x 3
71Kg x 3
111Kg x 1
126Kg x 0
121Kg x 1 (ungültig!)
Bankdrücken:
51Kg x 3
71Kg x 3
101Kg x 1
106Kg x 0
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 3
150Kg x 1
170Kg x 0
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Schlusswort:
Nimm ich mal alle gültigen Versuche, von letzter Woche bis heute, käme ich auf ein K3K-392, geplant waren 400.
Hätte ich mit 5x5 weitergemacht, und nicht auf 3x3 gewechselt im September, als ich mit [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] begann, da mein Rack fertig war, hätte ich es womöglich doch schaffen können. Wie man sah hatte ich ja kaum ein gutes Gewicht gefunden bei 3x3, war alles zu hoch gewählt und dann gings bergab, also musste ich auf 3x5 setzen, und dann mitte November wieder mit 3x3 weitermachen.
Naja, wieder um eine Erfahrung reicher geworden. Zumal ich sagen muss, der Alkoholkonsum in den letzten 3 Monaten war nicht viel und nicht wenig, aber Einfluss hatte der fast keinen, aber das sind die Dinge die man nie wissen kann.
Ziel für Dezember 2012:
K3K-450!!!
475 wäre ein bisschen zu hoch gegriffen, da müsste ich die 210 heben, was schon um 40Kg mehr wäre als jetzt. Da bin ich mit 450 auf der Sicheren Seite, und man kann ja darüber hinaus schießen.
Bis Ende 2013 will Ich die K3K-500 erreichen.
Jetzt gibts mal bis Neujahr eine Pause, und dann gehts weiter mit 10x10 oder 5x5.
Im Jänner '11 hatte ich noch ein geschätztes K3K-Total von 330-340. Konnte es ja nicht testen, bis auf´s Bankdrücken da warens 95kg, beim heben gingen 3x5 mit 122,5Kg (140Kg x 1) und beim beugen, naja da waren nur Frontkniebeugen mit 80Kg x 3x3 möglich, also auch um die 100Kg x 1.
Neuer Thread wird folgen.
Kniebeugen:
51Kg x 3
71Kg x 3
111Kg x 1
126Kg x 0
121Kg x 1 (ungültig!)
Bankdrücken:
51Kg x 3
71Kg x 3
101Kg x 1
106Kg x 0
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 3
150Kg x 1
170Kg x 0
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Schlusswort:
Nimm ich mal alle gültigen Versuche, von letzter Woche bis heute, käme ich auf ein K3K-392, geplant waren 400.
Hätte ich mit 5x5 weitergemacht, und nicht auf 3x3 gewechselt im September, als ich mit [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] begann, da mein Rack fertig war, hätte ich es womöglich doch schaffen können. Wie man sah hatte ich ja kaum ein gutes Gewicht gefunden bei 3x3, war alles zu hoch gewählt und dann gings bergab, also musste ich auf 3x5 setzen, und dann mitte November wieder mit 3x3 weitermachen.
Naja, wieder um eine Erfahrung reicher geworden. Zumal ich sagen muss, der Alkoholkonsum in den letzten 3 Monaten war nicht viel und nicht wenig, aber Einfluss hatte der fast keinen, aber das sind die Dinge die man nie wissen kann.
Ziel für Dezember 2012:
K3K-450!!!
475 wäre ein bisschen zu hoch gegriffen, da müsste ich die 210 heben, was schon um 40Kg mehr wäre als jetzt. Da bin ich mit 450 auf der Sicheren Seite, und man kann ja darüber hinaus schießen.
Bis Ende 2013 will Ich die K3K-500 erreichen.
Jetzt gibts mal bis Neujahr eine Pause, und dann gehts weiter mit 10x10 oder 5x5.
Im Jänner '11 hatte ich noch ein geschätztes K3K-Total von 330-340. Konnte es ja nicht testen, bis auf´s Bankdrücken da warens 95kg, beim heben gingen 3x5 mit 122,5Kg (140Kg x 1) und beim beugen, naja da waren nur Frontkniebeugen mit 80Kg x 3x3 möglich, also auch um die 100Kg x 1.
Neuer Thread wird folgen.
georgebush
New member
Ich freu mich schon auf deinen nächsten thread!
sehr gute steigerung übers jahr!
sehr gute steigerung übers jahr!
A
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