Jolly´s way to the 400

26.Oktober 2011


Bankdrücken:

50Kg x 8
70Kg x 8
85Kg x 5
91Kg x 2
85Kg x 4


Military Press:

55Kg x 5
55Kg x 4
55Kg x 3


Gewicht: 73,5Kg

Dauer: 45 Minuten


Fazit:

Dachte ich geb dem 3x3 noch eine letzte Chance. Das wars dann wohl, bei der 2ten Wiederholung mit 91Kg, 1 kg weniger als beim letzten Training, und dann gehen nur 2 Wiederholungen, und bei der 3ten kannst unter der Hantel durchklettern. :)

Kam heute erst um 2:15 Uhr Früh heim, habe nichts getrunken, bin mit dem Auto gefahren, und bin um 8 Uhr aufgestandnen, weil wir ein Folienhaus errichten mussten am Acker.

Und das blöde, 6 Wochen bis zum K3K-400.

Langsam werd ich aber nervös, back to the 3x5 und wenn das nicht geht, auf 5x5.

Werde mit:

KB: 95Kg
BD: 85Kg
KH: 140Kg

starten.
 
A

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Re: Jolly´s way to the 400
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
21.Oktober 2011


Kniebeugen:


50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 2
90Kg x 5
90Kg x 5


Front-Squats: (ATG)

50Kg x 10
60Kg x 6 (hab mich verzählt)
70Kg x 6


Rumänisches Kreuzheben:

55Kg x 8
70Kg x 8


Gewicht: 72,9Kg

Dauer: 40 Minuten


Fazit:

Von 3x3 hab ich genug, es ist ein tolles System das ist klar, aber wenn man es nicht anwenden kann, bleibt es Wertlos, mit 3x5 bin ich wesentlich zufriedener.
 
31.Oktober 2011


Bankdrücken:

50Kg x 8
75Kg x 5
85Kg x 5
85Kg x 5
85Kg x 5


Military Press:

55Kg x 5
55Kg x 5
55Kg x 3


Hammercurls:

12,5Kg x 20


Gewicht: 73,0Kg

Dauer: 30 Minuten


Fazit:

Mit 3x5 komme ich 1000 mal besser zurecht.
 
2.November 2011


Kniebeugen:


50Kg x 5 -3
80Kg x 5
95Kg x 5
95Kg x 5
95Kg x 5

3x5 mit +5Kg ERFOLGREICH, nächste Woche --> 97,5Kg oder 100Kg


Rumänisches Kreuzheben:

55Kg x 12 +4
75Kg x 12 +4 und +5Kg


Gewicht: 73,2Kg

Dauer: 25 Minuten


Fazit:

Es läuft, und die 3x5 waren sogar recht angenehm, nicht zu schwer, und nicht zu leicht.

Hatte am Samstag einen Muskelkarter in den Beinbizepsen, und dem Rücken, und am Sonntag verlagerte er sich vom Rücken zum Bauch. Diesmal wählte ich einen etwas engeren Stand bei den Kniebeugen, weil ich meine Hamstrings sehr gut spürte, je weiter runter ich ging, und je breiter ich stand.
 
4.November 2011


Sumo-Kreuzheben:


70Kg x 5
110Kg x 5
140Kg x 5
140Kg x 5
140Kg x 5

3x5 - Erfolgreich --> Nächste Woche --> 142,5Kg, da der 2te Aufwärmsatz auf 120Kg erhöht wird.


Rack-Deads: (50cm / Kniehöhe)

110Kg x 3
130Kg x 3
150Kg x 3
170Kg x 1


Klimmzüge: (UG)

10


Gewicht: 73,3Kg

Dauer: 50 Minuten


Fazit:

Training fand auf nüchternen Magen statt, kein Bock gehabt was zu futtern. :)

Denke bei den Rack Deads könnte ich ruhig etwas weiter runter gehen --> 40cm?


Das Kreuzheben war allerdings schön schwer, ist ja schon lange her, und vorgestern waren Kniebeugen an der Reihe, hatte noch leichten MK in den Beinbizepsen vom Rum. Kreuzheben.

Aber der raue Griff der Hantel im Rack, Hornhaut lässt grüßen.
 
Bei Rackdeads hebt man normalerweise von unterhalb der Kniescheibe. Musst halt schauen wie sich das bei deinem Rack ausgeht. Rack Deads hebst du aber klassisch oder?
 
Ich habs im Sumo-Stand gehoben, ist aber blöd. Klassisch komme ich damit sicher besser zurecht.


Ich könnte bis ca. 20-25cm runter gehen, dann bin ich am untersten Punkt vom Rack angekommen.

Muss eh weiter runter, wie du schon erwähnt hast, bei 50cm hat man kaum mehr einen Weg zum heben, werd auf 30cm gehen.


Aber ob die Rack Deads auch Sinn machen, ist die Frage, klar der Griffkraft tuh ich damit sicher einen gefallen, aber das wars auch schon...
 
Ich würde einfach unterhalb der Kniescheibe wegheben.

Rack Deads helfen einem einfach en Rücken zu stärken bzw generell beim oberen Teil der Bewegung.
 
Zumal ich auch sagen muss, dass ich schon merke, das ich gestern wirklich 170Kg in der Hand hatte, Unterarme lassen grüßen. :)
 
7.November 2011


Kniebeugen:


50Kg x 5
80Kg x 5
100Kg x 5
100Kg x 5
100Kg x 5

3x5 mit 100Kg Erfolgreich -- nächste Woche 105Kg


Kniebeuge mit Pause (1-2 Sek.)

70Kg x 8
70Kg x 7


Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)

50Kg x 8


Gewicht: 73,0Kg

Dauer: 30 Minuten


Fazit:

Rumänisches Kreuzheben wird auf den Rückentag verschoben.

Ich war ja gestern schon so motiviert, da konnte nix schiefgehen. :)

Die Pausen waren auch kürzer, maximal 3 Minuten Satzpausen.

Die Kniebeugen mit den Pausen sind Brutal. Die erten 5 gehen ja, aber dann fängts an zu brennen.

Und bei den Olymischen Kniebeugen, naja die mache ich eher zu Dehn-zwecken. Aber da spürt man richtig den Druck, den man von den Beinen bekommt. Dachte ja zuerst gar nicht das ich da so einfach runterkomme, ohne einzurunden, oder sonst was, ging aber ohne Probleme, und 1 Satz dürfte da schon ausreichen.

Falls jemand fragt, wie ich auf die Idee gekommen bin:

http://www.matrixx.cc/matrixx_develop/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=24
 
9.November 2011


Bankdrücken:

50Kg x 5 - 3
75Kg x 5
87,5Kg x 5
87,5Kg x 4 - 1
87,5Kg x 5




Military Press:

55Kg x 3 - 2
55Kg x 3 - 2
55Kg x 4 + 1


Bankdrücken mit Pause: (1-2sek)

60Kg x 8
60Kg x 7


Seitheben: (2 Sekunden halten)

5Kg x 12
5Kg x 12


Gewicht: 73,5Kg

Dauer: 35 Minuten


Fazit:

Bankdrücken gut, Military Press schlecht.

Beim Bankdrücken habe ich bei der letzten Wiederholung ab der Hälfte mit geschlossenen Augen gedrückt :D

Mein Trizepstraining habe ich gefunden --> Bankdrücken mit Pause unten.

Seitheben ging auch schön, für das, dass es nur 5Kg waren, kam es mir so vor, als wären es nochmal so viel.
 
11.11.2011


Sumo-Kreuzheben:


70Kg x 5
120Kg x 5 +10Kg
142,5Kg x 5
142,5Kg x 5
142,5Kg x 4 -1

+2,5Kg und fast Erfolgreich



Rack-Deads: (39cm, Klassischer Stand)

110Kg x 3
130Kg x 3
150Kg x 3


Klimmzüge: (UG)

8


Hammercurls:


20Kg x 8
20Kg x 8


Gewicht: 73,5Kg

Dauer: 35 Minuten


Fazit:

War wiedermal ein gutes Trainnig.

Ich denke schon, dass mir die Rack Deads helfen, vorallem im oberen Bereich, die bleiben vorerst drin, und dem unteren Rücken gefällts auch.

Habe auf Tough&Go gehoben, bis zum letzten Satz, und die Rack-Deads waren auch mit Absetzen.

Bei den Rack Deads habe ich das Rack auf die niedrigste Stufe gestellt, was 39cm entspricht.

Muss mir was einfallen lassen, wie ich wieder auf meine 71,5Kg runter komme, werd wohl auf die Crunches / Beinheben zurückgreifen müssen.

Und das mit dem 1 Satz Klimmzüge, ja wir hatten einen Feuerwehreinsatz, gut war kein Einsatz, aber eine nette 30min Pause. War stiller Alarm, hatten aber nichts mehr zutun, weil das Pferd schon im Stall war.
 
14.November 2011


Kniebeugen:


50Kg x 5
90Kg x 5 +10Kg
102,5Kg x 5
102,5Kg x 5
102,5Kg x 5

3x5 mit 102,5Kg (+2,5Kg) Erfolgreich



Kniebeuge mit Pause (1-2 Sek.)

70Kg x 8
70Kg x 7


Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)

52,5Kg x 8 +2,5Kg



Crunches:

+10Kg x 12


Gewicht: 71,9Kg -1,6Kg

Dauer: 40 Minuten


Fazit:

Als ich heute auf die Waage sah, dachte ich die Batterien wären fast leer, oder die würde nicht richtig messen. Ich bin wieder auf meine 72,0Kg!!!! Hab ja immer schön gegessen, und von Samstag auf Sonntag war die letzte Mahlzeit gegen 21:00 ein XXL-Burger. War lange fort, aber ohne Alkohol, bin da nur mit dem Auto gefahren. Und gestern zu Mittag hab ich nur 1 Schnitzel verdrückt, am Nachmittag 1 Wurstbrot und am Abend 3 Spiegeleier mit 1 großen Scheibe Brot. Und heute früh eine Portion Cornflakes und heute Mittag gebratenes Fleisch, wo ich auch nur 1 Stück mit Spinat gegessen habe.

Und das Resultat, - 1,6Kg in 2 Tagen.

So, jetzt wisst Ihr was ich in den letzten 2 Tagen verspeißte. :)


Zum Training


Jolly´s back again!

Lief ohne Probleme, bei den Olympischen Kniebeugen machte ich aber auch eine Pause unten, da kann so eine 1 Sekündige Pause auch nicht schaden.

Die Crunches waren gut, und es fühlte sich gut an.

Nächste Woche werde ich mal eine ruhige Kugel schieben, eine Deload-Week mit 60%, bevor wir den Weg zum Real-Max vollenden. Habe so langsam das Gefühl das ich zu sehr ausbrenne.

So, das jetzt ruft erstmal ein Wurstbrot, oder zwei ;)
 
15.November 2011


Bankdrücken:

50Kg x 5
75Kg x 5
100Kg x 1
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3


Die 100Kg x 1 fühlten sich so an, als würde ich 1 x 90Kg drücken, da ist noch viel Luft. Danach erhöhte ich auf 88,5Kg (+1Kg) und machte 3x3.


Clena&Press: (Standstoß technik)

55Kg x 5
55Kg x 5
55Kg x 5


Bankdrücken mit Pause: (1-2sek)

60Kg x 8
60Kg x 8 +1


Seitheben: (2 Sekunden halten)

5Kg x 12
5Kg x 12


Gewicht: 72,0Kg

Dauer: 35 Minuten


Fazit:


War ein gutes Training, beim drücken sollten 110 problemlos möglich sein, was auch mein erster Versuch werden wird.

Die 3x3 machte ich mit 1-2min Pause.
 
Hab ich das jetzt richtig verstanden? Du willst an einem Wettkampf teilnehmen und Deinen ersten Bankdrückversuch mit einem Gewicht absolvieren, welches Du nocht nicht ein Mal im Training gedrückt hast?
 
Wettkampf nicht, aber ich will es mal austesten, wo mein maximum liegt, also ein kleiner Test mit 3 Versuchen.

Naja, ich hab vor 5 Wochen, als ich noch 3x3 machte, die 92,5Kg gedrückt, und wollte mal wissen, ob die 100 auch gehen, und die fühlten sich mehr leicht, als schwer an, von daher ist da noch Luft.


Ich will einfach das maximum so weit wie möglich hinauszögern, um es fürs Ende aufzuheben, wo ich die Kraft eben brauche.


Und im moment arbeite ich mich schön ans Maximum ran, dafür werde ich das Gewicht beim 3x5 etwas reduzieren, oder gar auf 3x3 weiterarbeiten.

Kann nicht schaden, 1 Satz mit dem Max. Gewicht auszuführen, zumal ich jede TE dieses Gewicht etwas erhöhe, um mich mal an die Last zu gewöhnen, auch wenn es nur 2,5-5Kg sein mögen, werden diese nur 1 mal gedrückt, danach folgt dann 3x3/5.
 
81.11.2011


Sumo-Kreuzheben:


55Kg x 5
90Kg x 5
130Kg x 5
170Kg x 0 (2mm)
150Kg x 1


Es glich einem Worst Case Szenario.



Klimmzüge: (UG)

10
8

Hammercurls:


22,5Kg x 8
22,5Kg x 5 -3

+2,5Kg


Gewicht: 73,0Kg

Dauer: 30 Minuten



Fazit:

Nächste Woche wird es eine schöne Pause geben. :D

Und dann wird wo möglich auf 3x3 gearbeitet, aber richtig.
 
Deswegen habe ich ja die 3 Sätze davor gemacht, und die 3x5 weggelassen, dachte eigenltich es wäre im Bereich des möglichen gewesen, wurde eines besseren belehrt.

Aber das was ich jetzt brauch, ist einen verdammt guten Tipp.

Die 400 stehen vor der Haustür und alles ist offen.
 
Was war dein vorheriger Maximalversuch? Also wieviel hast du schonmal maximal gehoben?
 
A

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Re: Jolly´s way to the 400
Hallo -Pat-,

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