Jolly´s way to the 400

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Re: Jolly´s way to the 400
Hallo -Pat-,

schau mal hier:
k3k .
Japp, das Rack sieht gut aus, hab gelesen die Hantelstange, die ich da verlinkt habe hat ein Innenmaß von 130cm sollte also genügen, dann wären wir bei Grooob geschätzen 500€. :)
 
Frag halt nach, ob man die wirklich nur bis 130kg belasten kann. 220kg oder so würd ich als Minimum ansehen.
 
Frag lieber nach, ich würde mich nicht blind darauf verlassen nur weil andere Stangen mehr aushalten. (ist ja auch Material-abhängig)
 
Ja, da hast du natürlich recht, werd denen eine Mail schicken, zumal die es ja wissen müssten. :)
 
10.Juni 2011


Front-Squats

50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
85Kg x 1


Overhead-Squats:

40Kg x 2 (ungültig im wahrsten Sinne des Wortes) :D
30Kg x 6


Dauer: 20Minuten

Gewicht: 71,0Kg


Fazit:

Training, training, hmm, was war daran nur ein Training ;) Nächste Woche werden wir mal investieren, macht keinen Spaß mehr, wenn man umsetzen muss.
 
12.Juni 2011


Sumo-Kreuzheben:


50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 4
100Kg x 15 +1
70Kg x 10


Klimmzüge (UG):

10 +2
6 -2


Dauer: 25Minuten

Gewicht: 72,0Kg


Fazit:

War ein gutes Training muss man schon sagen, die 140Kg bewegten sich relativ locker. Was ich mit dem letzten Satz Kreuzheben machen werde weiß ich nicht, in die Wertung wird der nicht reingenommen.
 
14.Juni 2011


Bankdrücken (62cm-Griff)

50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 4 -1wdh. ; +5Kg
95Kg x 2 -1wdh. ; +5Kg


Bankdrücken (92cm-Griff)

50Kg x 12
70Kg x 8


Dauer: 25Minuten


Fazit:

Der Plan funktioniert, dachte mir mal wenn 85Kg x 5 gehen, und 90 x 3 müssen doch 90 statt den 85 auch 5 mal gehen, gingen aber nur 4 mal, aber egal :)

Floor Press nimm ich raus, vll. mal als abwechslung, aber der 90cm Griff beim Bankdrücken ist Krank :D
 
Gute Steigerungen sind bei dir erkennbar, Jolly!
Ist nur noch eine Frage der Zeit, wann die 100kg im Bankdrücken bei dir fallen!

Viel Erfolg weiterhin bei deinem Training! ;)

Stefan
 
Danke dir.

17.Juni 2011


Overhead-Squats:

30Kg x 8
40Kg x 5
50Kg x 2 + 1/4
50Kg x 2 + 1/2


Military Press:

50Kg x 5
57,5Kg x 4 -1
65Kg x 0 (bis zum Kinn ;))


Dauer: 25 Minuten


Fazit:


Die 2 letzen Sätze bei den Overhead Squats wollten nicht ganz, bis zur 2ten Wiederholung gings ja gut, aber dann beim 1 satz, 3te wdh. ging die linke schulter leicht nach vor also musste ich wieder rauf, beim 2ten kam ich zwar runter, aber dann sah ich es kommen, das die Hantel runter will, also ließ ich sie gleich in der untersten Position runter ;)

Military Press, da drückten sich die 50 wie von alleine :D und die 65 waren definitiv übertrieben :D
 
20.Juni 2011


Sumo-Kreuzheben:


50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5 +1
150Kg x 1 (OBERGRIFF!)


Klimmzüge: (UG)

13 +3
7 +1


Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 71,5Kg


Fazit:


War ein nettes Training, Kreuzheben ging alles im Obergriff, hab mir davor die Hände mal mit Seife gewaschen, muss ich mal wieder beim nächsten mal versuchen.

Aber immernoch geil, die Kraft steigt, aber das Gewicht ist immernoch dasselbe wie Anfang des Jahres :D
 
Vielleicht gibts die Woche noch ein Bankdrück-training, aber für die nächsten 14 Tage gibts ein Trainingsverbot, hab ein Problem, falls ihr fragt, es ist kein:

- Gelenksproblem (Knie, Ellbogen, Handgelenk, etc.)
- Sehnenproblem
- Bänderproblem
- Wirbelsäule
- Nervensystem

Ich denke, wenn ich eine Pause einlege, kann mein Problem heilen, immerhin hab ich dann keine Belastung in der Gegend, und somit kann dann das Problem in aller ruhe heilen.:D
 
4.Juli 2011

Kinder ich sage euch, es hat sich seeehr viel verändert. ;)


Sumo-Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 4 +1/2 (ja die linke Hand wollte bei der hälfte des Weges aufgehen, musste abbrechen)
155Kg x 1 + 1,2mm +5Kg im Kreuzgriff
100Kg x 18 OBERGRIFF


Klimmzüge (UG):

8


Dauer: ca. 25 Minuten

Gewicht: 70,0Kg


Fazit:

Wer sagt 14 Tage Trainingspause der hat keine Ahnung was sich da alles verändern kann.

Hab wenig gefuttert, wollte ja mit dem Gewicht etwas weiter runter, aber mit 70,0Kg bin ich sehr zufrieden. Die Power stieg auch um ein gutes Stück.


Oder war es doch die gute Musik, hab jetzt Egypt Central statt Rammstein. Einfach geil, hast nen gutes Lied und schon denkst dir bei den 100Kg, "Scheiß drauf, da geht noch was, und noch eine und noch eine, auch wenns schon nicht mehr schön ist, heben fürs LEBEN!"
 
Mal vorweg, der Muskelkarter vom Montag in den Beinen/Rücken/Nacken ist bis heute noch leicht vorhanden, vorallem in den Beinen hält er sich :D


7.Juli 2011


Bankdrücken (62cm-Griff)

50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 2 -2wdh
90Kg x 2 -5Kg


Bankdrücken (92cm-Griff)

50Kg x 13 +1
70Kg x 4 -4


Hammercurls:

17,5Kg x 10
20Kg x 8
22,5Kg x 4


Körpergewicht: 71,2Kg +1,2Kg

Dauer: 32Minuten


Fazit:

Nach 3 Wochen Pause ist das Ergebnis akzeptabel, hätte mir zwar nicht viel mehr erwartet, ist ja schon lange her :)

Die Hammercurls musten sein, hatte einfach mal bock drauf, und bin sogar überrascht das dies so schön ging.
 
Muskelkarter im Bizeps und der Schulter samt bisschen was in der Brust

8.Juli 2011


Hack-Squats (Frei)

50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 2


Körpergewicht: 71,2Kg

Dauer: 30Minuten


Fazit:

Als ich das letzte mal Hackenschmidt-Kniebeugen ausprobiert habe, war irgendwann im Herbst gingen nichtmal 110Kg.

Ich würde fast sagen ich könnte Kniebeugen mit 140Kg x 1 ausführen, dürfte doch nicht mehr viel fehlen?
 
4.Juli 2011


Sumo-Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5 (ab der 3ten Wiederholung auf Kreuzgriff) +1
156Kg x 1 +1kg und Kreuzgriff
100Kg x 19 +1 wdh, Obergriff bis zur 12ten wdh., danach im Kreuzgriff


Dauer: ca. 30 Minuten

Gewicht: 71,0Kg


Fazit:

Interessant zu sehen, wie sehr man die Kraft komprimieren kann, schaun wir mal was wir erreichen werden, wenn wir die Kalorienzufuhr so beibehalten :D
 
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Re: Jolly´s way to the 400
Hallo Jolly91,

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