Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
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easy fit .
Eisenfresser
New member
High Carb ist immer ne unsichere Sache, da werde ich leicht schwach, aber ist halb so wild, kommt ja nur selten vorNaja, Ausrutscher passieren mal
und mein Sportpensum ist hoch genug, in der heißen Phase darf ich mir sowas dann aber nicht mehr erlauben...
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 75,9 Kg
11.40-12.55 Uhr
Klimmziehen (br. OG)
10/10/8/6/6
T-Hantelrudern
15 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/8/6
T-Hantelrudern aufgestützt
5 Kg/12; 10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12
Rudern sitzend (enger PG)
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/8
Latziehen (SZ-Stange, UG)
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/10/8/8
Latziehen (enger PG)
35 Kg/12; 45 Kg/12; 55 Kg/12; 60 Kg/8/6
-------------------------------------------------------------------------
KH-Shrugs (3 Sek. Kontraktionspunkt)
20 Kg/12; 25 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/12; 40 Kg/10
-------------------------------------------------------------------------
Crunches a.d. Masch.
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/15
Beinheben aufgestützt
-/5x20
11.40-12.55 Uhr
Klimmziehen (br. OG)
10/10/8/6/6
T-Hantelrudern
15 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/8/6
T-Hantelrudern aufgestützt
5 Kg/12; 10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12
Rudern sitzend (enger PG)
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/8
Latziehen (SZ-Stange, UG)
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/10/8/8
Latziehen (enger PG)
35 Kg/12; 45 Kg/12; 55 Kg/12; 60 Kg/8/6
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KH-Shrugs (3 Sek. Kontraktionspunkt)
20 Kg/12; 25 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/12; 40 Kg/10
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Crunches a.d. Masch.
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/15
Beinheben aufgestützt
-/5x20
Eisenfresser
New member
...am Nachmittag war ich noch mit menem Sohn mit dem Rad unterwegs, für mich eher eine lockere, regenerative Angelegenheit...
Eisenfresser
New member
Frühstück (Pre-Workout)
Wasser
100g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Birne
...abends ging es dann zum Büffet-Chinesen...
1x Sauerscharfsuppe
2x Reis mit div. Fleischsorten
2x gebackene Bananen mit Honig
1 Hefweizen
Wasser
100g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Birne
...abends ging es dann zum Büffet-Chinesen...
1x Sauerscharfsuppe
2x Reis mit div. Fleischsorten
2x gebackene Bananen mit Honig
1 Hefweizen
Ben_1902
New member
Boah, herrlich. Ich liebe chinesisches Essen, besonders die klassische chinesische Suppe. Einfach ein Traum
Eisenfresser
New member
Wir haben hier einen traumhaften Büffet-Chinesen, 7,90 Euro...man oh man...Boah, herrlich. Ich liebe chinesisches Essen, besonders die klassische chinesische Suppe. Einfach ein Traum
und die haben echt ALLES, Fleisch (Ente, Huhn, Rind) in zig Variationen, sogar Sushi (obwohl nicht wirklich chinesisch :roll: ),
aber auch Leber (ich liebe Leber!!!), auch etwas Thai-Zeug und vieles mehr, einfach göttlich!!!
...ich kann das aber nicht so oft essen, aber alle paar Wochen geht das mal......was immer geht ist Steakhouse!!! aber auch Grieche!!!
Gruß Eisi
Eisenfresser
New member
...wobei es auch weitaus schlechtere Restaurant-Alternativen gibt, finds eigentlich ganz o.k.,Ja, das China-Restaurant ist nicht unbedingt der beste Platz für dauerhaften Besuch als BBler, aber ab und zu soll man sich ja auch was gönnen
aber ans Steakhouse kommt eh nix ran...nur halt zu teuer...leider...
...wir haben heute zu dritt beim Chinesen nur 26 Euro bezahlt (+ Getränke), da gibt es nix knurren!!!
Gruß Eisi
locodice
New member
was mich beim chinesen stört ist, das sie ihre eigene küche in den dreck ziehen, war schon öfters in Deutschland sowohl in der schweiz beim chinesen, alles schwimmt in öl (soja öl/sesamöl oder wird im Backteig frittiert.. Somit ist nicht einmal das gemüse mehr gesund, schade.
BTT
anke für den Thread, ich lies mir zwar nicht durch was du für übungen machsch, aber da ich selbst gerade ne low carb diät führe (wenig radikaler als deine) hab ich mir einige speisen selbst zusammengestellt und verzichte auf alles, ohne ausnahme.mich würde noch interessieren was du für ein whey zu dir nimmst? bzw wie viel eiweiss dies pro 100g hat?
lg loco
Eisenfresser
New member
Ja, gesund oder BB-gerecht ist was anderes, da hast du recht, zum Glück esse ich eh nicht so gerne chinesisch,
da muss ich appetitdrauf haben, kommt nur selten vor, alle paar Wochen mal...von daher...:wink:
...Samstag geht es aber wieder ins Streakhouse, freu mich schon, das wird ein Fest!!!8)
...mein letztes Whey (Scitec) hatte 73g Eiweiß/100g, mein jetziges (Peak) hat über 80g/100g...
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 77,4 Kg
10.00-11.40 Uhr
Butterfly
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/6
Schrägbankdrücken in der Multipresse
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/6/6/6
Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/6
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/6/6/6
-------------------------------------------------------------------------
Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12; 30 Kg/12
SZ-Rudern aufrecht
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/8/6/6
Schulterdrücken a.d. Multipresse
-/12; 10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/8/7
rev. Butterfly
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12/10/8
Seitheben am Kabel h. Rücken
5 Kg/12/12/12; 7,5 Kg/12/12/12
Military Press
20 Kg/12/12/12
10.00-11.40 Uhr
Butterfly
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/6
Schrägbankdrücken in der Multipresse
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/6/6/6
Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/6
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/6/6/6
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Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12; 30 Kg/12
SZ-Rudern aufrecht
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/8/6/6
Schulterdrücken a.d. Multipresse
-/12; 10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/8/7
rev. Butterfly
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12/10/8
Seitheben am Kabel h. Rücken
5 Kg/12/12/12; 7,5 Kg/12/12/12
Military Press
20 Kg/12/12/12
Eisenfresser
New member
...am Nachmittag...... - radeln - 13Km - 35 Min. - lief gut, konnte gut Druck machen...
Eisenfresser
New member
Frühstück (Pre-Workout)
Wasser
60g Haferflocken
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Apfel
Mittag
6 Eier (gekocht)
400g Tomaten
50g Mayo
Abendbrot
385g Hühnerbrust (gedünstet)
290g Erbsen&Möhren
...ein überbackener Toast (Salami/Käse), die Sohni nicht mehr schaffte, zu schade zum wegschmeissen...
...macht 2000 kcal., 190g Eiweiß, 120g Kohlenhydrate und 90g Fett
Wasser
60g Haferflocken
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Apfel
Mittag
6 Eier (gekocht)
400g Tomaten
50g Mayo
Abendbrot
385g Hühnerbrust (gedünstet)
290g Erbsen&Möhren
...ein überbackener Toast (Salami/Käse), die Sohni nicht mehr schaffte, zu schade zum wegschmeissen...
...macht 2000 kcal., 190g Eiweiß, 120g Kohlenhydrate und 90g Fett
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 75,4 Kg
10.40-11.50 Uhr
KH-Hammercurls
9 Kg/12; 12,5 Kg/12; 15 Kg/12; 17,5 Kg/8/6
SZ-Scottcurls
20 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/8/8/8
KH-Curls sitzend
10 Kg/12; 12,5 Kg/12; 15 Kg/8
KH-Curls stehend
15 Kg/10/10
-------------------------------------------------------------------------
Trizepstrecken am Seil
15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/12; 40 Kg/10
Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
40 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/12; 55 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/7
SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/6/6
Trizepdrücken am Kabel (SZ-Stange, im UG)
25 Kg/12; 35 Kg/12; 45 Kg/12; 55 Kg/8/6
-------------------------------------------------------------------------
LH-Unterarmcurls h.d. Körper
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/8
LH-Curls im OG
20 Kg/20
10.40-11.50 Uhr
KH-Hammercurls
9 Kg/12; 12,5 Kg/12; 15 Kg/12; 17,5 Kg/8/6
SZ-Scottcurls
20 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/8/8/8
KH-Curls sitzend
10 Kg/12; 12,5 Kg/12; 15 Kg/8
KH-Curls stehend
15 Kg/10/10
-------------------------------------------------------------------------
Trizepstrecken am Seil
15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/12; 40 Kg/10
Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
40 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/12; 55 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/7
SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/6/6
Trizepdrücken am Kabel (SZ-Stange, im UG)
25 Kg/12; 35 Kg/12; 45 Kg/12; 55 Kg/8/6
-------------------------------------------------------------------------
LH-Unterarmcurls h.d. Körper
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/8
LH-Curls im OG
20 Kg/20
Eisenfresser
New member
Schulter-Reha mit Gummiband (...mach das jetzt mal ab und an mal zusätzlich)
Band-Pull-Aparts
100 Wdh.
Ausschultern
100 Wdh.
Shrugs
50 Wdh.
Band-Pull-Aparts
100 Wdh.
Ausschultern
100 Wdh.
Shrugs
50 Wdh.
Eisenfresser
New member
radeln - 13 Km - 34 Min - beste Fahrt seit Wiederbeginn -
...mit der Fresser`in im Schlepptau, die heute ihre erste Fahrt der neue Saison hatte und gleich mit Bestzeit 8)
...mit der Fresser`in im Schlepptau, die heute ihre erste Fahrt der neue Saison hatte und gleich mit Bestzeit 8)
Eisenfresser
New member
Frühstück (Pre-Workout)
Wasser
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto
1 Apfel
Mittag
6 Eier (Rührerei) ...in 10g Schweineschmalz gebraten
150g Thunfisch
220g Salatgurke
Abendbrot
250g Eiweiß (Rührerei) ..in 10g Olivenöl gebraten
400g Tomaten
...5 kleine Scheiben frisches Brot + Salami/Käse...konnte es nicht lassen, war zu lecker...
...macht (ohne die belegten Brote) 1800 kcal., 170g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 60g Fett
Wasser
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto
1 Apfel
Mittag
6 Eier (Rührerei) ...in 10g Schweineschmalz gebraten
150g Thunfisch
220g Salatgurke
Abendbrot
250g Eiweiß (Rührerei) ..in 10g Olivenöl gebraten
400g Tomaten
...5 kleine Scheiben frisches Brot + Salami/Käse...konnte es nicht lassen, war zu lecker...
...macht (ohne die belegten Brote) 1800 kcal., 170g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 60g Fett
Eisenfresser
New member
...die gestrige Radtour war übrigens die Beste seit Beginn,
auf jeden Fall habe ich jetzt das 1. Mal die andere Liga meines neuen Bikes gespürt, das war HAMMER!!!
...ich konnte problemlos, auf gerader Strecke, 30 Km/h halten, hat zwar etwas gezwirbelt, in den Quads, aber auszuhalten...
...musste nur ab und zu warten und die Fresser`in aufschließen lassen, ansonsten wäre das eine Zeit unter 30 Min. geworden
und mind. 25/26er Schnitt, echt genial, bin heiß wie Sau, würde gerne sofort wieder losmachen...
...aber heute sind Beine dran und somit auch High Carb...KEIN Cardio...
auf jeden Fall habe ich jetzt das 1. Mal die andere Liga meines neuen Bikes gespürt, das war HAMMER!!!
...ich konnte problemlos, auf gerader Strecke, 30 Km/h halten, hat zwar etwas gezwirbelt, in den Quads, aber auszuhalten...
...musste nur ab und zu warten und die Fresser`in aufschließen lassen, ansonsten wäre das eine Zeit unter 30 Min. geworden
und mind. 25/26er Schnitt, echt genial, bin heiß wie Sau, würde gerne sofort wieder losmachen...
...aber heute sind Beine dran und somit auch High Carb...KEIN Cardio...
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 75,9 Kg
10.15-12.30 Uhr
Beinstrecken
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/12; 70 Kg/12
Kniebeugen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12
Beinpressen (vertikal)
150 Kg/12; 180 Kg/12; 210 Kg/12; 230 Kg/12; 240 Kg/12
Hackenschmidtmasch.
15 Kg/12; 30 Kg/12; 45 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12
Beinbeugen liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12
Kreuzheben m. gestr. Beinen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12; 130 Kg/12
-------------------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend
15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12, 30 Kg/12; 35 Kg/10
Wadenheben sitzend
15 Kg/12; 25 Kg/12; 35 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/10
Wadendrücken a.d. Beinpresse
60 Kg/12; 90Kg/12; 110 Kg/12; 130 Kg/12; 140 Kg/10
...überall verbessert, bei JEDER Übung, teilweise sogar deutlich...es LÄUFT!!!
10.15-12.30 Uhr
Beinstrecken
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/12; 70 Kg/12
Kniebeugen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12
Beinpressen (vertikal)
150 Kg/12; 180 Kg/12; 210 Kg/12; 230 Kg/12; 240 Kg/12
Hackenschmidtmasch.
15 Kg/12; 30 Kg/12; 45 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12
Beinbeugen liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12
Kreuzheben m. gestr. Beinen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12; 130 Kg/12
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Wadenheben stehend
15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12, 30 Kg/12; 35 Kg/10
Wadenheben sitzend
15 Kg/12; 25 Kg/12; 35 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/10
Wadendrücken a.d. Beinpresse
60 Kg/12; 90Kg/12; 110 Kg/12; 130 Kg/12; 140 Kg/10
...überall verbessert, bei JEDER Übung, teilweise sogar deutlich...es LÄUFT!!!
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