Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

...heute wieder Low Carb...

Frühstück
Wasser
30g Whey
50g Haferflocken
100g Himbeeren

Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit)
Wasser
30g Whey

Mittag
150g Thunfisch
200g Tomate
70g Salatgurke

Snack II
30g Mandeln

Abendbrot
330g Hühnerbrust (gedünstet)
200g Tomate
70g Salatgurke

Wasser
30g Whey

Snack III (nach der Radtour, zu Hause)
Wasser
60g Whey


1500 kcal., 233g Eiweiß, 74g Kohlenhydrate und 34g Fett
 
A

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
easy fit .
Körpergewicht: 76,2 Kg

12.35-13.55 Uhr

McFit - Rücken/Nacken/Bauch (MD-Phase I (moderates Volumen, ab und zu mal eingestreute Intensitätstechn.) - Woche 2 - Tag 2)


Klimmziehen (br. OG)
12/10/8/6/4

Latziehen m. gestr. Armen (gerade Stange, br. Griff, am Latzug)
25 Kg/20
30 Kg/12
35 Kg/8

Latziehen (SZ-Stange, UG)
30 Kg/30; 40 Kg/20; 50 Kg/15
55 Kg/12
60 Kg/10
65 Kg/8

T-Hantelrudern (aufgestützt)
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/8

Duale Rudermasch.
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/15
60 Kg/15
70 Kg/12
80 Kg/10

...16 Arbeitssätze für den Rücken, Intensitätstechn.: TeilWdh.

----------------------------------------------------------------

Hyperextension
-/30
JS-Band Mini/20/20
-/30

----------------------------------------------------------------

Shrugs a.d. Multipresse (hinterm Rücken)
20 Kg/30; 40 Kg/20; 60 Kg/15
80 Kg/12
90 Kg/8

...2 Arbeitssätze für den Nacken, Intensitätstechn.: TeilWdh.

----------------------------------------------------------------

Crunches a.d. Masch.
40 Kg/30
50 Kg/30
60 Kg/30

Beinheben aufgestützt
30/30




...heute hatte ich gar keinen Dampf......keine Lust, keine Kraft, keinen Saft...dafür gings eigentlich...
 
...heute wieder High Carb...

Frühstück I
Wasser
30g Whey
60g Haferflocken

Frühstück II
Frühstücksbüffet
-3 Eier (Rührerei)
-4 Brötchen
-div. Wurst- und Käsebelag
-Honig, Nutella, Pflaumenmus
-2 Tassen Kaffee (mit Milch und Kaffeesahne)

Postworkout
Wasser
30g Whey
30g Malto

1 Apfel

Nachmittag
300ml fettarme Milch
30g Whey
80g Haferflocken

1 Kristallweizen




...weiteres folgt...
 
2 weitere Kristallweizen...

Abendbrot
350g Hühnerbrust (gedünstet)
400g Erbsen&Möhren
170g Tomaten

2 überbackene Toasts, mit Salami



...ohne das Frühstück (die Brötchen und den Belag) komme ich heute auf 2600 kcal., 206g Eiweiß, 243g Kohlenhydrate und 43g Fett
 
Hattest du noch keine Probleme mit den Haferflocken, ich brachte die selten alle runter, keine Ahnung, ist schon sehr lange her, war im Jahre 2009.

Ich konnte die einfach nicht leiden, hab mich da beim runterschlucken schwer getan. Hab die Haferflocken zusammen mit Cornflakes gegessen.
 
Jolly91 schrieb:
Hattest du noch keine Probleme mit den Haferflocken, ich brachte die selten alle runter, keine Ahnung, ist schon sehr lange her, war im Jahre 2009.

Ich konnte die einfach nicht leiden, hab mich da beim runterschlucken schwer getan. Hab die Haferflocken zusammen mit Cornflakes gegessen.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe "Porridge" für mich entdeckt... http://de.wikipedia.org/wiki/Haferbrei

...ich schütte eine bestimmte Menge Haferflocken in einen Topf, meißt irgendwas zw. 50-100g, je nach dem wie viel Carbs ich an dem Tag essen will,
dann schütte ich Wasser dazu, aber nur soviel das die Flocken leicht bedeckt sind, dann erhitzen und rühren, so das ein Brei entsteht,
in diesen rühre ich dann Eiweißpulver und Himbeeren...das schmeckt sowas von lecker, dafreue ich mich JEDEN Tag drauf!!!

...das Gleiche geht auch mit Gries, schmeckt auch extrem geil!!!

...genauso gut kann man das auch herzhaft machen, dann rühre ich, anstatt des Pulvers und der Himbeeren, einfach Rührerei unter (3-4 Eier)...





Gruß Eisi
 
Klingt ziemlich eklig :D

Hast vllt irgendwann mal ein Bild parrat? Würde mich interessieren

Gruß
 
Körpergewicht: 76,7 Kg

12.00-13.00 Uhr


Butterfly
30 Kg/30; 40 Kg/20
50 Kg/8
45 Kg/8
40 Kg/8/8

Schrägbankdrücken in der Multipresse
-/30; 10 Kg/20; 20 Kg/10
30 Kg/8
20 Kg/8/8/8

Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
40 Kg/8
60 Kg/5/5
40 Kg/15/15

-------------------------------------------------------------------------

Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/30; 12,5 Kg/20; 15 Kg/15; 17,5 Kg/15
20 Kg/12
22,5 Kg/10
25 Kg/8

KH-Seitheben stehend
6 Kg/30; 7 Kg/20
8 Kg/15
9 Kg/15

SZ-Rudern aufrecht
25 Kg/20/20

rev. Butterfly
20 Kg/30; 30 Kg/30; 40 Kg/20; 50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8
 
Frühstück
Wasser
30g Whey
80g Haferflocken
100g Himbeeren

Post Workout
Wasser
30g Whey
10g Malto
1 Apfel

Mittag
5 Eier (Rührerei) ...in 10g Schweineschmalz gebraten
140g Thunfisch
400g Tomate

Abendbrot
420g Hühnerbrust (gedünstet)
180g Salatgurke

Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit)
Wasser
30g Whey

Snack II
30g Mandeln

Snack III
Wasser
30g Whey


2200 kcal., 265g Eiweiß, 122g Kohlenhydrate und 70g Fett
 
...gestern abend...gegen 19.15 Uhr
radeln - 13,65 Km - 45:05 Min. - ~18,2 Km/h - 325 Kalorien

...heute früh...gegen 06.15 Uhr
radeln - 13,65 Km - 49:46 Min. - ~16,5 Km/h - 326 Kalorien
 
Körpergewicht: 75,6 Kg

14.40-15.25 Uhr


KH-Curls sitzend
10 Kg/5x12

SZ-Scottcurls
20 Kg/5x12

LH-Curls
20 Kg/5x12

-------------------------------------------------------------------------

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/5x12

Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
40 Kg/5x12

SZ-Trizepdrücken liegend
30 Kg/5x12

-------------------------------------------------------------------------

Hammercurls am Seil
15 Kg/20
30 Kg/5x15

LH-Unterarmcurls h.d. Körper
30 Kg/5x15
 
Körpergewicht: 75,8 Kg


12.15-14.10 Uhr


Beinstrecken
40 Kg/15
60 Kg/5x15

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/15
180 Kg/5x12

Hackenschmidtmasch.
60 Kg/5x12

Kniebeugen
70 Kg/5x8

Beinbeugen liegend
40 Kg/5x15

Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/5x15


Wadenheben stehend
25 Kg/5x12

Wadenheben sitzend
20 Kg/5x12


Crunches a.d. Masch. (Duale Bauchmasch.)
10 Kg/5x20

Beinheben aufgestützt
5x20


...da ich nächste Woche Urlaub habe und vorher nur noch Sonntag Nachtdienst habe, stelle ich mein Training für diese Zeit etwas um,
ich werde fortlaufend, JEDEN Tag, trainieren (jedenfalls soweit möglich),
ich werde auf einen 3-er Split umstellen......Beine/Waden/Bauch - Brust/Rücken/Nacken - Schultern/Arme,
weiterhin werde ich das Volumen deutlich anheben...mal schauen was sich da so tut...

...heute war ein echtes MF-Training, mit der Fresser`in zusammen,
Pausen immer nur solange wie der andere brauchte (+Hanteln umbauen), also zügig durch,
allein hätte ich nur max. 90 Min. gebraucht, bin durch wie ein D-Zug, die Fresser`in war mir manchmal zu langsam...
 
...heute, wie immer am Beintag, High Carb...

Frühstück (Pre-Workout)
Wasser
50g Whey
100g Haferflocken
125g Himbeeren

Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Birne

Snack I
1 Ei (gekocht)

Wasser
50g Whey

2 Kristallweizen

Abendbrot
GRIECHE...siehe Bilder...
 

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ruefl schrieb:
Danke dafür, das ist echt ein Traum und super LECKER! :lol::D:clap:

551Kcal, 9,55Fett, 70,40Kh, 52,20EW
Zum Vergrößern anklicken....
Ich esse das JEDEN Morgen, mal mehr, mal weniger Haferflocken (heute z.B. nur 70g), je nach dem was für ein Kohlenhydrattag ist...
...in der Regel auch immer nur 30g Whey und 100g Himbeeren...



Gruß Eisi
 
tolle Tasse :)
 
A

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo terezaSWK,

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easy fit .
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