Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 76,3 Kg
14.00-15.15 Uhr
Butterfly
30 Kg/30; 45 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/6+50 Kg/3+45 Kg/3
Brustmasch. (sitzend)
40 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/8
60 Kg/6
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/13; 50 Kg/11; 55 Kg/9; 60 Kg/7; 65 Kg/5; 70 Kg/3;
65 Kg/5; 60 Kg/7; 55 Kg/9; 50 Kg/11; 45 Kg/11; 40 Kg/13
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/9/6
...ca. 10 Arbeitssätze für die Brust (die meißten Sätze der Bankpyramide waren sehr leicht, schwer einzuschätzen),
1 Dropsatz bei Butterfly, bei Butterfly und Brustmasch. habe ich TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
...beim Bankdrücken habe ich die Larry Scott-Pyramide ausgeführt, bei der Originalen wäre es bis auf 1 Satz a 1 Wdh. hochgegangen,
habe ich weggelassen, die 3x70 Kg waren zwar nicht schwer, aber ich wollte es nicht übertreiben,
bei den letzten beiden Sätze kam ich sogar ans Muskelversagen... :roll:
Die Pausen zw. den Sätzen lagen bei ca. 30-40 Sek.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/30; 15 Kg/20; 20 Kg/15
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10+30 Kg/10+25 Kg/10
rev. Butterfly
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/6+65 Kg/4+60 Kg/4
...6 Arbeitssätze für die Schultern, bei beiden Übungen habe ich jeweils einen Dropsatz und TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
14.00-15.15 Uhr
Butterfly
30 Kg/30; 45 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/6+50 Kg/3+45 Kg/3
Brustmasch. (sitzend)
40 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/8
60 Kg/6
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/13; 50 Kg/11; 55 Kg/9; 60 Kg/7; 65 Kg/5; 70 Kg/3;
65 Kg/5; 60 Kg/7; 55 Kg/9; 50 Kg/11; 45 Kg/11; 40 Kg/13
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/9/6
...ca. 10 Arbeitssätze für die Brust (die meißten Sätze der Bankpyramide waren sehr leicht, schwer einzuschätzen),
1 Dropsatz bei Butterfly, bei Butterfly und Brustmasch. habe ich TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
...beim Bankdrücken habe ich die Larry Scott-Pyramide ausgeführt, bei der Originalen wäre es bis auf 1 Satz a 1 Wdh. hochgegangen,
habe ich weggelassen, die 3x70 Kg waren zwar nicht schwer, aber ich wollte es nicht übertreiben,
bei den letzten beiden Sätze kam ich sogar ans Muskelversagen... :roll:
Die Pausen zw. den Sätzen lagen bei ca. 30-40 Sek.
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Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/30; 15 Kg/20; 20 Kg/15
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10+30 Kg/10+25 Kg/10
rev. Butterfly
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/6+65 Kg/4+60 Kg/4
...6 Arbeitssätze für die Schultern, bei beiden Übungen habe ich jeweils einen Dropsatz und TeilWdh. bei den letzten Wdh. ausgeführt...
