Eisenfresser
New member
:wink:tolle Tasse
...bin ein Tassen- bzw. Becher-Junkie, habe dutzende Tassen...:roll:
Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
- Ersteller Eisenfresser
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...bin ein Tassen- bzw. Becher-Junkie, habe dutzende Tassen...:roll:
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easy fit .
Eisenfresser
New member
Ich trinke aus jeder Tasse...:roll:ja ich auch.. aber trinke nur aus der eine
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 76,2 Kg
13.05-14.10 Uhr
Butterfly
40 Kg/15/12/12/12/12
Schrägbankdrücken in der Multipresse
10 Kg/5x12
Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
50 Kg/5x8
-------------------------------------------------------------------------
Klimmziehen (br. OG)
5x6
T-Hantelrudern
15 Kg/5x15
T-Hantelrudern aufgestützt
10 Kg/5x12
Rudern sitzend (enger PG)
40 Kg/5x12
Latziehen (SZ-Stange, UG)
45 Kg/5x12
Latziehen (enger PG)
45 Kg/5x10
-------------------------------------------------------------------------
KH-Shrugs (3 Sek. Kontraktionspunkt)
22,5 Kg/5x15
13.05-14.10 Uhr
Butterfly
40 Kg/15/12/12/12/12
Schrägbankdrücken in der Multipresse
10 Kg/5x12
Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
50 Kg/5x8
-------------------------------------------------------------------------
Klimmziehen (br. OG)
5x6
T-Hantelrudern
15 Kg/5x15
T-Hantelrudern aufgestützt
10 Kg/5x12
Rudern sitzend (enger PG)
40 Kg/5x12
Latziehen (SZ-Stange, UG)
45 Kg/5x12
Latziehen (enger PG)
45 Kg/5x10
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KH-Shrugs (3 Sek. Kontraktionspunkt)
22,5 Kg/5x15
Eisenfresser
New member
Hast du die Haferflocken auch als "Porridge" gemacht, also in Wasser aufgekocht??Danke dafür, das ist echt ein Traum und super LECKER! :lol:
551Kcal, 9,55Fett, 70,40Kh, 52,20EW
Eisenfresser
New member
Frühstück (Pre-Workout)
Wasser
30g Whey
70g Haferflocken
100g Himbeeren
Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Birne
Snack I
500g Joghurt (fettarm)
30g Whey
50g Himbeeren
Snack II
3 Stücken Quark-Torte
1 Becher Kaffee (Milch und Zucker)
Abendbrot
div. Brötchen mit Hackepeter
Grillgut
2 Knacker
2 Steaks
Fetakäse
2 Hefeweizen
...morgen dann wieder Low Carb...ein Glück...
Wasser
30g Whey
70g Haferflocken
100g Himbeeren
Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Birne
Snack I
500g Joghurt (fettarm)
30g Whey
50g Himbeeren
Snack II
3 Stücken Quark-Torte
1 Becher Kaffee (Milch und Zucker)
Abendbrot
div. Brötchen mit Hackepeter
Grillgut
2 Knacker
2 Steaks
Fetakäse
2 Hefeweizen
...morgen dann wieder Low Carb...ein Glück...
Haferflocken mit Wasser erhitzt, Tiefkühl Himbeeren und Protein Pulver (Vanille Geschmack) drunter.... Ist echt der hammer
Eisenfresser
New member
Ja, so mach ich das ja auch, genial, geht schnell und ist superlecker, brauch seitdem keine Süßigkeiten mehr, habe 0,0 Heißhunger auf Süßkram!!!Haferflocken mit Wasser erhitzt, Tiefkühl Himbeeren und Protein Pulver (Vanille Geschmack) drunter.... Ist echt der hammer
Gruß Eisi
Eisenfresser
New member
12.00-13.45 Uhr
Körpergewicht: 77,1 Kg
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/5x15
SZ-Rudern aufrecht
25 Kg/15
30 Kg/5x12
rev. Butterfly
40 Kg/15
60 Kg/5x12
Schulterdrücken a.d. Multipresse
-/15
20 Kg/5x12
KH-Seitheben stehend
8 Kg/5x15
-------------------------------------------------------------------------
SZ-Scottcurls
30 Kg/5x8
KH-Curls
10 Kg/5x15
-------------------------------------------------------------------------
Trizepstrecken am Seil
30 Kg/15
40 Kg/5x12
SZ-Trizepdrücken liegend
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10/10
-------------------------------------------------------------------------
LH-Curls im Obergriff
20 Kg/5x12
LH-Unterarmcurls h.d. Körper
40 Kg/5x10
Körpergewicht: 77,1 Kg
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/5x15
SZ-Rudern aufrecht
25 Kg/15
30 Kg/5x12
rev. Butterfly
40 Kg/15
60 Kg/5x12
Schulterdrücken a.d. Multipresse
-/15
20 Kg/5x12
KH-Seitheben stehend
8 Kg/5x15
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SZ-Scottcurls
30 Kg/5x8
KH-Curls
10 Kg/5x15
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Trizepstrecken am Seil
30 Kg/15
40 Kg/5x12
SZ-Trizepdrücken liegend
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10/10
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LH-Curls im Obergriff
20 Kg/5x12
LH-Unterarmcurls h.d. Körper
40 Kg/5x10
Eisenfresser
New member
Fazit zum heutigen Training...
Schulterdrücken ging problemlos, GEIL...beim Seitheben spürte ich hingegen die Schulter leicht, denke aber bis zum Sommer bin ich wieder 100% fit...GEIL!!!
...habe zum Schluß auch mal die duale Schulter- und die dualen Brustmasch. angetestet, ging problemlos...bin happy wie Sau...langsam wirds!!!
...ansonsten heute wieder mit der Fresser`in zusammen, hat gut mitgeoxt die Kleene und ist zum Schluß sogar noch 30 Min. auf den Crosstrainer
...deswegen hat das Ganze heute auch wieder etwas länger gedauert, allein komme ich schneller durch...
...geil waren die Blicke der Typen, als sie nach dem Schulter- und Bizepstraining, im Rahmen ihres Trizepsworkout,
fluffige 6-er mit 40 Kg enges Bankdrücken ausführte, als 6. Übung...
Gruß Eisi
Schulterdrücken ging problemlos, GEIL...beim Seitheben spürte ich hingegen die Schulter leicht, denke aber bis zum Sommer bin ich wieder 100% fit...GEIL!!!
...habe zum Schluß auch mal die duale Schulter- und die dualen Brustmasch. angetestet, ging problemlos...bin happy wie Sau...langsam wirds!!!
...ansonsten heute wieder mit der Fresser`in zusammen, hat gut mitgeoxt die Kleene und ist zum Schluß sogar noch 30 Min. auf den Crosstrainer
...deswegen hat das Ganze heute auch wieder etwas länger gedauert, allein komme ich schneller durch...
...geil waren die Blicke der Typen, als sie nach dem Schulter- und Bizepstraining, im Rahmen ihres Trizepsworkout,
fluffige 6-er mit 40 Kg enges Bankdrücken ausführte, als 6. Übung...
Gruß Eisi
Eisenfresser
New member
Frühstück (Pre-Workout)
Wasser
50g Whey
100g Haferflocken
100g Himbeeren
Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Birne
Mittag
310g Hühnerbrust (gedünstet)
220g Tomaten
Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
310g Hühnerbrust (gedünstet)
270g Erbsen&Möhren
Snack II
30g Mandeln
Snack III
Wasser
30g Whey
...macht heute 2000 kcal., 260g Eiweiß, 155g Kohlenhydrate und 40g Fett...ein nahezu perfekter Medium Carb-Tag!!!
Wasser
50g Whey
100g Haferflocken
100g Himbeeren
Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Ovomaltine
1 Birne
Mittag
310g Hühnerbrust (gedünstet)
220g Tomaten
Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
310g Hühnerbrust (gedünstet)
270g Erbsen&Möhren
Snack II
30g Mandeln
Snack III
Wasser
30g Whey
...macht heute 2000 kcal., 260g Eiweiß, 155g Kohlenhydrate und 40g Fett...ein nahezu perfekter Medium Carb-Tag!!!
Eisenfresser
New member
radeln - 14 Km - 46 Min.
Eisenfresser
New member
heute früh, so gegen 06.16 Uhr...radeln - 14Km - 47 Min.
gerade ebend..."Power-Gassi" mit der ganzen Familie(war sehr schön) - 6Km - 70 Min.
gerade ebend..."Power-Gassi" mit der ganzen Familie(war sehr schön) - 6Km - 70 Min.
Eisenfresser
New member
...heute Low Carb...
Snack I (nach der Radtour, zu Hause, gegen 07.00 Uhr)
300ml fettarme Milch
30g Whey
30g Ovomaltine
...bis mittag geschlafen...
Mittag
6 Eier (Rührerei)
150g Thunfisch
300g Erbsen
Abendbrot
150g Thunfisch
270g Salatgurke
30g Leinsamen
50g Mayo
...macht heute 1900 kcal., 175g Eiweiß, 80g Kohlenhydrate und 100g Fett
Snack I (nach der Radtour, zu Hause, gegen 07.00 Uhr)
300ml fettarme Milch
30g Whey
30g Ovomaltine
...bis mittag geschlafen...
Mittag
6 Eier (Rührerei)
150g Thunfisch
300g Erbsen
Abendbrot
150g Thunfisch
270g Salatgurke
30g Leinsamen
50g Mayo
...macht heute 1900 kcal., 175g Eiweiß, 80g Kohlenhydrate und 100g Fett
Eisenfresser
New member
...optisch hat sich ein wenig getan, die Beine werden immer härter, sind jetzt schon so hart wie noch NIE!!!
...vor allem zeigen sich immer mehr Adern auf Oberschenkeln und Waden
...der Rest ist auch auf einem guten Weg...nur der Bauch wehrt sich noch hartnäckig gegen Veränderung...:roll:
...vor allem zeigen sich immer mehr Adern auf Oberschenkeln und Waden
...der Rest ist auch auf einem guten Weg...nur der Bauch wehrt sich noch hartnäckig gegen Veränderung...:roll:
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 75,1 Kg
11.50-13.30 Uhr
Beinstrecken
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/10/8
Kniebeugen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/8/6
Beinpressen (vertikal)
120 Kg/12; 150 Kg/12; 180 Kg/12; 210 Kg/12; 230 Kg/12
Hackenschmidtmasch.
15 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12
Beinbeugen liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/8
Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 110 Kg/12; 115 Kg/12
-------------------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12, 30 Kg/12
Wadenheben sitzend
10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/10
Wadendrücken a.d. Beinpresse
60 Kg/12; 80Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12; 130 Kg/12
...geschwitz wie eine Sau, konnte mein T-Shirt auswringen danach, stand wie unter Drogen, denke so langsam läuft mein Stoffwechsel an...
...ansonsten niedrigstes Körpergewicht seit Beginn der Diät, die Form war heute morgen schon recht ansprechend,
auf jeden Fall deutlich verbessert!!! Es läuft!!! ...auf jeden Fall besser als in der letzten Diät!!!
11.50-13.30 Uhr
Beinstrecken
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/10/8
Kniebeugen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/8/6
Beinpressen (vertikal)
120 Kg/12; 150 Kg/12; 180 Kg/12; 210 Kg/12; 230 Kg/12
Hackenschmidtmasch.
15 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12
Beinbeugen liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/8
Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 110 Kg/12; 115 Kg/12
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Wadenheben stehend
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12, 30 Kg/12
Wadenheben sitzend
10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/10
Wadendrücken a.d. Beinpresse
60 Kg/12; 80Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12; 130 Kg/12
...geschwitz wie eine Sau, konnte mein T-Shirt auswringen danach, stand wie unter Drogen, denke so langsam läuft mein Stoffwechsel an...
...ansonsten niedrigstes Körpergewicht seit Beginn der Diät, die Form war heute morgen schon recht ansprechend,
auf jeden Fall deutlich verbessert!!! Es läuft!!! ...auf jeden Fall besser als in der letzten Diät!!!
Ben_1902
New member
Eisenfresser
New member
Danke, finds auch sehr cool, kostet aber einiges an Geduld und Disziplin, denn beim Carb Cycling sieht das jeden Tag anders aus :roll:Na hört sich doch super an, sehr fein
und man sieht erst längerfristig Verbesserungen, ausserdem passiert nicht so viel mit dem Körpergewicht,
dass geht mit der Anabolen Diät alles schneller, dafür sind damals aber auch mehr Muskeln weg, diesmal sehe ich noch recht prall aus,
bedingt durch die Carbs, denke das wird am Ende deutlich besser aussehen!!!
gerade wieder rein - "Powergassi" - 6Km - 60 Min.
Eisenfresser
New member
ha ha...zu oft würde ich mal sagen, mein Sportpensum verzeiht es mir...(siehe heutige Nahrungsaufnahme) :wink: :roll:
...heute High Carb...
Frühstück (Pre-Workout)
400ml fettarme Milch
115g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Whey
1 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)
Post Workout
Wasser
50g Whey
50g Ovomaltine
1 Birne
Mittag
295g Hühnerbrust (gedünstet)
4 halbe Weizenmischtoastbrötchen
4 Scheiben Butterkäse
Nachmittag
1 Kristallweizen
2 Hefeweizen
130g Hafertaler
4 Stücken Kinderschokolade
Abendbrot
4 Toast
4 Sscheiben Salami
4 Scheiben Butterkäse
4 Spiegeleier
...naja, gut begonnen, dann durchgedreht, wie immer am High Carb Tag...aber egal, muss auch mal sein...
...das waren sicher 4000 kcal. heute...
A
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