Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

[Eisenfresser]

Frühstück (Pre-Workout)
Wasser
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey

2 Kaffee mit Milch und Zucker

Post Workout
Wasser
30g Whey
50g Malto

1 Apfel

Mittag
300g Ei-Klar (Rührerei) ...in 10g Olivenöl gebraten
6 Scheiben Sesam-Knäckebrot



am Nachmittag-Abends folgendes...

- 5 Hefeweizen
- 1 Kristallweizen
- 1 Sambuca

zwischendurch ging es ins Steakhouse...

400g Hüftsteak
1 Backkartoffel
Spinat
Knofi in Öl (reichlich)

div. Knabbereien...

...

 

[terezaSWK]

achh lecker. ich bin hungrig.

 

[Eisenfresser]

achh lecker. ich bin hungrig.

Ja, das war sehr lecker, vor allem der viele Knoblauch...

 

[Eisenfresser]

...heute noch mal High Carb, allerdings ohne Kalorienzählen, einfach esse worauf ich Bock habe...

...ging heute früh los mit einem Familienfrühstück (mit Gästen-eine Freundin mit Sohn)...
...div. Brötchen, div. Wurst/Käsebelag, Nutella, 2 gek. Eier, div. Kaffee (u.a. mit Milch und Zucker) etc.

...dafür will ich aber heute nochmal schlappe 30 Km radeln...

Krafttraining gibt es heute keins, muss auch mal sein, morgen dann wieder...




...dafür ab morgen dann mal 2-3 Tage strikt Low Carb...

 

[imported_LOK]

Hatte Gestern so einen schönen Esstag ( ach war das schön)
und heute gleich mal 1.4 kg weniger auf der Waage auch noch!
Geniese den Tag

 

[Eisenfresser]

Hatte Gestern so einen schönen Esstag ( ach war das schön)
und heute gleich mal 1.4 kg weniger auf der Waage auch noch!
Geniese den Tag

Ich habe nach so einem kohlenhydratreichen Tag immer gleich ~2 Kg mehr drauf...


Am Nachmittag...

...eine WheyShake in 0,4l fettarmer Milch, mit etwas Malto, 2 Scheiben Sesam-Knäcke mit Salami und etwas eingelegten Knofi (von ED`s Frau)...

...ein paar Keckse...

 

[Eisenfresser]

radeln - 26 Km - 65 Min. - eine der besten Touren meines Lebens!!! Genial!!!

 

[Eisenfresser]

1 Hefe

 

[Eisenfresser]

2. Hefe und eine Low Carb Pizza (Body Attack) mit der Familie geteilt...:wink:

 

[Ben_1902]

Oh, sieht super aus. Ich mach mir immer selbst ne Vollkornpizza, einfach nur super lecker

 

[Eisenfresser]

Oh, sieht super aus. Ich mach mir immer selbst ne Vollkornpizza, einfach nur super lecker

Pizza ist einfach genial und Low Carb sogar ohne Reue...:wink:

 

[Eisenfresser]

...noch 3 Bilder vom gestrigen Gelage...

 

[Eisenfresser]

180g Magerquark
30g Whey
Wasser

 

[Ben_1902]

Pizza ist einfach genial und Low Carb sogar ohne Reue...:wink:

Dem kann ich nur beipflichten, vor allem kann man einfach alles drauftun und sich das reinhauen. Sehr bequem, als Bonus quasi

 

[Eisenfresser]

Körpergewicht: 77,2 Kg

09.30-10.30 Uhr


Klimmziehen (br. OG)
15/8/6

T-Hantelrudern
15 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/10

T-Hantelrudern aufgestützt
10 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/10

Rudern sitzend (enger PG)
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/10

Latziehen (SZ-Stange, UG)
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/8

Latziehen (enger PG)
40 Kg/12; 50 Kg/10

LH-Rudern vorg.
40 Kg/12; 60 Kg/9

Latziehen (duale Latmasch.)
40 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/10

Latziehen (br. OG)
35 Kg/12; 45 Kg/12; 55 Kg/10

Rudern sitzend (br. PG)
45 Kg/12; 55 Kg/10

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Shrugs a.d. Multipresse (hinterm Körper)
20 Kg/12; 40 Kg/12; 60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12

Shrugs am Kabel
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12; 80 Kg/12

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Crunches a.d. Masch.
40 Kg/30; 50 Kg/30; 60 Kg/30

Beinheben aufgestützt
50/50

 

[Eisenfresser]

...heute very Low Carb

...liege bisher bei nur 5g Carbs, bei bisher 3 Mahlzeiten/Snacks...

...ich werde versuchen unter 30-50g Carbs zu bleiben...




...morgen wird dann wieder ein normaler Low Carb Tag, mit ca. 70-80g Carbs

 

[Eisenfresser]

Frühstück
Wasser
30g Whey

Post-Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
Rührerei
300g Eiklar
3 Eier
...in 10g Olivenöl gebraten

Nachmittag
150g Thunfisch
50g Mayo
30g Leinsamen

Abendbrot
330g Hühnerbrust (gedünstet)
280g Erbsen&Möhren

Snack I (nach der Radtour, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 00.00 Uhr)
50g Mandeln

Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


...macht 2300 kcal., 280g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 115g Fett

 

[Eisenfresser]

gestern Abend, gegen 19.00 Uhr, radeln - 14 Km - 40 Min.

 

[Eisenfresser]

heute früh, gegen 06.15 Uhr, radeln - 14Km - 40 Min.


dann heiern bis Mittag und ab ins Gym...


Körpergewicht: 75,4 Kg

12.40-13.50 Uhr


Butterfly
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 55 Kg/8/6

Schrägbankdrücken in der Multipresse
-/12; 10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/8/6

Bankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/6/5; 30 Kg/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
10 Kg/12; 20 Kg/10/9/7

Fliegende a.d. Schrägbank
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/8

Bankdrücken (enger Griff)
40 Kg/12/10/8/8/8

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Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/5x12

Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/12; 10 Kg/8/9/7/6

rev. Butterfly
50 Kg/5x12




Schulter-Reha mit Band

Band-Pull-Aparts
100 Wdh.(40/20/20/20)

Shrugs
100 Wdh. (50/50)

Ausschultern
100 Wdh.(25/20/15/10/10/10/10)

 

[Eisenfresser]

...und gerade ebend noch ne "kleene" Radtour hintendran...:wink:

28 Km - 70 Min. - 24er Schnitt - die geilste Fahrt meines Lebens!!!8)


...morgen nur zwei 14 Km-Touren, kein Krafttraining...

...für Donnerstag habe ich dann eine 14 Km Tour und eine ~40Km Tour geplant...:rollebenfalls kein Krafttraining)

...Freitag dann wieder Krafttraining und eine kleine 14 Km Tour...



Es LÄUFT!!!8)




...muss nur langsam meine Kalorien "leicht" anheben:roll:, allein heute habe ich ~1000 kcal. verbrannt...