Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
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schau mal hier:
easy fit .
Eisenfresser
New member
He he, könnte stimmen...
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 76,6 Kg
14.00-15.45 Uhr
Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/10
80 Kg/1
90 Kg/2x1
60 Kg/10
50 Kg/15
Butterfly
40 Kg/20/15/15
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 10 Kg/15; 20 Kg/10; 30 Kg/8; 20 Kg/3x10
Seitheben a.d. Masch.
20 Kg/3x20
Military Press
20 Kg/8x10
T-Hantelrudern
10 Kg/10; 20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/10; 45 Kg/10
Rudern sitzend am Kabel (breiter Parallelgriff)
30 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 70 Kg/10
rev. Butterfly + Band-Pull-Aparts + Ausschultern
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15 + 3x20 + 3x20
Trizepstrecken am Seil + Hammercurls am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/20, 25 Kg/20; 30 Kg/20 + 15 Kg/20; 20 Kg/20, 25 Kg/20; 30 Kg/20
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/30/30
14.00-15.45 Uhr
Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/10
80 Kg/1
90 Kg/2x1
60 Kg/10
50 Kg/15
Butterfly
40 Kg/20/15/15
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 10 Kg/15; 20 Kg/10; 30 Kg/8; 20 Kg/3x10
Seitheben a.d. Masch.
20 Kg/3x20
Military Press
20 Kg/8x10
T-Hantelrudern
10 Kg/10; 20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/10; 45 Kg/10
Rudern sitzend am Kabel (breiter Parallelgriff)
30 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 70 Kg/10
rev. Butterfly + Band-Pull-Aparts + Ausschultern
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15 + 3x20 + 3x20
Trizepstrecken am Seil + Hammercurls am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/20, 25 Kg/20; 30 Kg/20 + 15 Kg/20; 20 Kg/20, 25 Kg/20; 30 Kg/20
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/30/30
Eisenfresser
New member
...heute noch mal High Carb...
Früh
1 Kaffee (mit Milch und Zucker)
Frühstück I
Wasser
60g Haferflocken
50g Whey
Frühstück II
200g Putenaufschnitt
Mittag
150g Thunfisch
400g Tomate
30g Leinsamen
Nachmittag
100g Haferflockengebäck
2 Kaffee (mit Milch und Zucker)
Post Workout
Wasser
50g Whey
50g Malto
Abendbrot
div. Brote mit Salami
Nudeln mit Salami
2 1/2 Eierkuchen (mit Kirschfüllung und Vanillesoße)
3 Hefeweizen
...naja, soweit so gut, heute gibt es nix mehr...außer evtl. einen Kaffee (schwarz) oder so...
Früh
1 Kaffee (mit Milch und Zucker)
Frühstück I
Wasser
60g Haferflocken
50g Whey
Frühstück II
200g Putenaufschnitt
Mittag
150g Thunfisch
400g Tomate
30g Leinsamen
Nachmittag
100g Haferflockengebäck
2 Kaffee (mit Milch und Zucker)
Post Workout
Wasser
50g Whey
50g Malto
Abendbrot
div. Brote mit Salami
Nudeln mit Salami
2 1/2 Eierkuchen (mit Kirschfüllung und Vanillesoße)
3 Hefeweizen
...naja, soweit so gut, heute gibt es nix mehr...außer evtl. einen Kaffee (schwarz) oder so...
Eisenfresser
New member
...im übrigen war das gestern das 1. Mal seit über 6 Monaten das ich wieder mal etwas schwerer gedrückt habe
und dafür bin ich echt zufrieden!!!
...die 90 Kg kamen noch recht gut, allerdings (noch) etwas ungewohnt, aber jetzt kann ich ja wieder durchstarten!!!
...und noch was...so langsam erwacht wieder mein altes KDK-Fieber...wer hätte gedacht, dass das so schnell wieder kommt...8)
und dafür bin ich echt zufrieden!!!
...die 90 Kg kamen noch recht gut, allerdings (noch) etwas ungewohnt, aber jetzt kann ich ja wieder durchstarten!!!
...und noch was...so langsam erwacht wieder mein altes KDK-Fieber...wer hätte gedacht, dass das so schnell wieder kommt...8)
Eisenfresser
New member
...heute wieder Low Carb...
Früh (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey
Frühstück
5 Eier (gekocht)
Mittag
370g Hühnerbrust (gedünstet)
140g Erbsen&Möhren
Snack I
30g Mandeln
Snack II (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
150g Thunfisch
140g Erbsen&Möhren
30g Leinsamen
50g Mayo
...macht 1900 kcal., 216g Eiweiß, 29g Kohlenhydrate und 105g Fett, etwas zu wenig Fett (nur 50%), ging aber heute nicht anders...
Früh (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey
Frühstück
5 Eier (gekocht)
Mittag
370g Hühnerbrust (gedünstet)
140g Erbsen&Möhren
Snack I
30g Mandeln
Snack II (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
150g Thunfisch
140g Erbsen&Möhren
30g Leinsamen
50g Mayo
...macht 1900 kcal., 216g Eiweiß, 29g Kohlenhydrate und 105g Fett, etwas zu wenig Fett (nur 50%), ging aber heute nicht anders...
Eisenfresser
New member
...gestern nur 2 Radtouren, 2x 14 Km - 40 Min, morgens und nachmittags...
heute...
Körpergewicht: 76,2 Kg
09.40-11.20 Uhr
Kreuzheben
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
90 Kg/5
105 Kg/5
120 Kg/8
150 Kg/1
160 Kg/1
105 Kg/8
90 Kg/15
Good Mornings
20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/3x10
Frontkniebeugen
20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10
Hyperextension
50/40/30
Crunches
3x50
Beinheben aufgestützt
3x30
Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15
Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15
heute...
Körpergewicht: 76,2 Kg
09.40-11.20 Uhr
Kreuzheben
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
90 Kg/5
105 Kg/5
120 Kg/8
150 Kg/1
160 Kg/1
105 Kg/8
90 Kg/15
Good Mornings
20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/3x10
Frontkniebeugen
20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10
Hyperextension
50/40/30
Crunches
3x50
Beinheben aufgestützt
3x30
Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15
Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15
Eisenfresser
New member
...heute das 1. Mal Heben vom Boden bei McFit, ungewohnt und schwerer, da sie dort nur max. 15er Scheiben haben, mit einem geringeren Durchmesser,
womit die Stange logischerweise etwas tiefer liegt, also quasi wie Heben auf einem Block stehend, was ich erstmal gar nicht so schlecht finde...
...die 160 Kg waren noch nicht am Limit, wollte es auch nicht übertreiben...habe ja Zeit...
Good Mornings probiere ich jetzt auch mal wieder, habe dieser Übung ja schon tausend Chancen gegeben, diesmal mal etwas länger, dafür sehr leicht, mal schauen...
Frontbeugen heute so hier...
...also mit Griffschlaufen, was mir sehr gut gefiel, da bleibe ich jetzt mal etwas dran...
10x60 Kg waren auch noch nicht so schwer...
womit die Stange logischerweise etwas tiefer liegt, also quasi wie Heben auf einem Block stehend, was ich erstmal gar nicht so schlecht finde...
...die 160 Kg waren noch nicht am Limit, wollte es auch nicht übertreiben...habe ja Zeit...
Good Mornings probiere ich jetzt auch mal wieder, habe dieser Übung ja schon tausend Chancen gegeben, diesmal mal etwas länger, dafür sehr leicht, mal schauen...
Frontbeugen heute so hier...
...also mit Griffschlaufen, was mir sehr gut gefiel, da bleibe ich jetzt mal etwas dran...
10x60 Kg waren auch noch nicht so schwer...
Eisenfresser
New member
...mein Trapez ist sowas von fertig...hatte ich so schon lange nicht mehr, selbst nach Shrugs nicht, habe aber auch schon lange nicht mehr (richtig) gehoben...
...denke der Trapezstretch beim Kreuzheben wird oft unterschätzt...
GEIL!!! ...zumal ich Shrugs eh letzte Woche aus meinem Plan geworfen habe, da meine Schultern immer schmaler wirken, aufgrund des wachsenden oberen Trapezmuskels,
arbeite jetzt dagegen, indem ich viel für die seitl. Schulter mache bzw. vor dem Drücken noch zusätzlich die seitl. Deltas vorermüde, Pump und Muskelkater ist assozial,
sprich es kommt genau da an wo es hin soll!!!
...auch habe ich isoliertes Unterarmtraining wieder rausgenommen (abgesehen von Hammercurls, die bleiben!!!)...
...auf jeden Fall fetzt der 2-er, morgen kommt der 4. Tag, habe mir ja einen alternierenden 2-er gebastelt,
also 2 Unterkörper- und 2 Oberkörperpläne...hätte ich nicht gedacht, aber der Shit rockt!!!8)
...denke der Trapezstretch beim Kreuzheben wird oft unterschätzt...
GEIL!!! ...zumal ich Shrugs eh letzte Woche aus meinem Plan geworfen habe, da meine Schultern immer schmaler wirken, aufgrund des wachsenden oberen Trapezmuskels,
arbeite jetzt dagegen, indem ich viel für die seitl. Schulter mache bzw. vor dem Drücken noch zusätzlich die seitl. Deltas vorermüde, Pump und Muskelkater ist assozial,
sprich es kommt genau da an wo es hin soll!!!
...auch habe ich isoliertes Unterarmtraining wieder rausgenommen (abgesehen von Hammercurls, die bleiben!!!)...
...auf jeden Fall fetzt der 2-er, morgen kommt der 4. Tag, habe mir ja einen alternierenden 2-er gebastelt,
also 2 Unterkörper- und 2 Oberkörperpläne...hätte ich nicht gedacht, aber der Shit rockt!!!8)
Eisenfresser
New member
...heute medium Carb...
Frühstück
Wasser
100g Haferflocken
50g Himbeeren
30g Whey
Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto
Mittag
5 Eier
220g Eiklar
330g Erbsen
...in 10ml Olivenöl gebraten
Snack I
100g Haferflockengebäck
Abendbrot
330g Hühnerbrust (gedünstet)
10g Senf (scharf)
Snack II (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey
Snack III (gegen 00.00 Uhr)
30g Mandeln
Snack IV (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
...macht heute 2700 kcal., 260g Eiweiß, 190g Kohlenhydrate und 90g Fett...
Frühstück
Wasser
100g Haferflocken
50g Himbeeren
30g Whey
Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto
Mittag
5 Eier
220g Eiklar
330g Erbsen
...in 10ml Olivenöl gebraten
Snack I
100g Haferflockengebäck
Abendbrot
330g Hühnerbrust (gedünstet)
10g Senf (scharf)
Snack II (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey
Snack III (gegen 00.00 Uhr)
30g Mandeln
Snack IV (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
...macht heute 2700 kcal., 260g Eiweiß, 190g Kohlenhydrate und 90g Fett...
Eisenfresser
New member
...lieber Diät-Gott verzeih mir, ich habe gesündigt...:roll:
...vorhin noch ein paar Haferflockenkeckse (sicher gute 150g:roll und einen Shake (0,4l fettarme Milch+ 50g Whey+ 30g Ovomaltine)...
...dafür gab es keinen Shake auf Arbeit, da ich eh mit dem Auto los bin, wegen Regen, scheiß Wetter!!!:?
...dafür beginne ich aber morgen wieder mit der Anabolen Diät, habe die Wurschtelei in den letzten Wochen satt
(im wahrsten Sinne des Wortes), bin einfach nicht diszipliniert genug fürs Carb Cycling,
brauche klare, aber auch einfach Regeln!!!
...habe jetzt noch gute 8 Wochen bis Tag X (habe mir, ohne besonderen Grund, den Geburtstag meiner Schwester als Deadline gesetzt),
8 Wochen sollten reichen um in Top Form zu kommen!!!
...vorhin noch ein paar Haferflockenkeckse (sicher gute 150g:roll
und einen Shake (0,4l fettarme Milch+ 50g Whey+ 30g Ovomaltine)......dafür gab es keinen Shake auf Arbeit, da ich eh mit dem Auto los bin, wegen Regen, scheiß Wetter!!!:?
...dafür beginne ich aber morgen wieder mit der Anabolen Diät, habe die Wurschtelei in den letzten Wochen satt
(im wahrsten Sinne des Wortes), bin einfach nicht diszipliniert genug fürs Carb Cycling,
brauche klare, aber auch einfach Regeln!!!
...habe jetzt noch gute 8 Wochen bis Tag X (habe mir, ohne besonderen Grund, den Geburtstag meiner Schwester als Deadline gesetzt),
8 Wochen sollten reichen um in Top Form zu kommen!!!
Eisenfresser
New member
...für mich heißt das in erster Linie, hammerharter Waschbrettbauch, ausgeprägte Vaskulosität am gesamten Körper,
in Zahlen ca. ~6-8% Körperfett...:wink:
Eisenfresser
New member
Körpergewicht: 75,6 Kg
13.10-14.30 Uhr
Military Press (enger Griff)
20 Kg/5x10
25 Kg/5
30 Kg/5
35 Kg/10
40 Kg/3
45 Kg/3
50 Kg/1
55 Kg/1
30 Kg/10
20 Kg/20
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/30; 17,5 Kg/20; 20 Kg/20
Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/10; 5 Kg/10; 10 Kg/10; 15 Kg/10; 20 Kg/10
Butterfly
30 Kg/30; 35 Kg/20; 40 Kg/12
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/10; 5 Kg/10; 10 Kg/10; 15 Kg/10; 20 Kg/10; 25 Kg/7
Klimmziehen
12/8/8/8/8
Latziehen (SZ-Stange, im Untergriff)
30 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 65 Kg/10
rev. Butterfly + Band-Pull-Aparts + Ausschultern
40 Kg/30; 45 Kg/30; 50 Kg/30 + 3x30 + 3x10
KH-Hammercurls + KH-Trizepdrücken a.d. Schrägbank (beidarmig)
6 Kg/30+30; 8 Kg/30+30
13.10-14.30 Uhr
Military Press (enger Griff)
20 Kg/5x10
25 Kg/5
30 Kg/5
35 Kg/10
40 Kg/3
45 Kg/3
50 Kg/1
55 Kg/1
30 Kg/10
20 Kg/20
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/30; 17,5 Kg/20; 20 Kg/20
Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/10; 5 Kg/10; 10 Kg/10; 15 Kg/10; 20 Kg/10
Butterfly
30 Kg/30; 35 Kg/20; 40 Kg/12
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/10; 5 Kg/10; 10 Kg/10; 15 Kg/10; 20 Kg/10; 25 Kg/7
Klimmziehen
12/8/8/8/8
Latziehen (SZ-Stange, im Untergriff)
30 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 65 Kg/10
rev. Butterfly + Band-Pull-Aparts + Ausschultern
40 Kg/30; 45 Kg/30; 50 Kg/30 + 3x30 + 3x10
KH-Hammercurls + KH-Trizepdrücken a.d. Schrägbank (beidarmig)
6 Kg/30+30; 8 Kg/30+30
Eisenfresser
New member
...naja, nicht wirklich, die Form ist o.k., aer nicht wirklich berauschend, jedenfalls nicht so wie ich mir das vorstelle/wünsche...:wink:
...denke ich habe derzeit so ca. ~12-15% Körperfett...
Gruß Eisi
Eisenfresser
New member
...das war heute das 1. Mal (richtiges) Military Press seit sicher fast einem Jahr, dafür lief es bombig, die 55 Kg waren noch nicht am Limit,
hatte auch keinen Gürtel dabei, welcher mir immer gute 5-10 Kg bringt...
...mal schauen, das letzte mal als ich schwer über den Kopf drückte war ich noch fett,
da war ich auf der Jagd nach einer 3-stelligen Drückleistung, ich glaube strikt hatte ich 1x95 Kg stehen
und mit Schub aus den Beinen 1x100 Kg...
...mal schauen wie weit ich mit 30 Kg weniger Körpergewicht komme...
hatte auch keinen Gürtel dabei, welcher mir immer gute 5-10 Kg bringt...
...mal schauen, das letzte mal als ich schwer über den Kopf drückte war ich noch fett,
da war ich auf der Jagd nach einer 3-stelligen Drückleistung, ich glaube strikt hatte ich 1x95 Kg stehen
und mit Schub aus den Beinen 1x100 Kg...
...mal schauen wie weit ich mit 30 Kg weniger Körpergewicht komme...
Eisenfresser
New member
...so gerade noch mal eine kleine Runde mit dem Rad gedreht...
...die schnellste Fahrt meines Lebens!!!8)
13 Km - 30 Min. - 26er Schnitt!!!
(nicht schlecht für ein dickbereiftes Mountainbike)
...habe auf meinem Lieblingsstreckenabschnitt 35 Km/h halten können8)
...die schnellste Fahrt meines Lebens!!!8)
13 Km - 30 Min. - 26er Schnitt!!!
(nicht schlecht für ein dickbereiftes Mountainbike)
...habe auf meinem Lieblingsstreckenabschnitt 35 Km/h halten können8)
Eisenfresser
New member
Tag 1 (von 12)
...gegen Mittag aufgestanden...
Snack I
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
390g Hühnerbrust (gedünstet)
3 Spiegeleier ...in 10ml Olivenöl gebraten
8g scharfen Senf
Snack II (nach der Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
1 Scheibe Hähnchen-Kassler
1 Spiegelei
1200 kcal., 195g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 40g Fett...
...gegen Mittag aufgestanden...
Snack I
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
390g Hühnerbrust (gedünstet)
3 Spiegeleier ...in 10ml Olivenöl gebraten
8g scharfen Senf
Snack II (nach der Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
1 Scheibe Hähnchen-Kassler
1 Spiegelei
1200 kcal., 195g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 40g Fett...
A
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