Ich hatte ja geschrieben, dass es mich wieder etwas in den Fingern juckt, kdk-mäßig...
...der Hauptgrund ist das Ego (muss ich ehrlich zugeben), nachdem ich endlich realisiert habe, dass ich NIE das Muskelviech werde
und ich bei McFit schon mit meinen Babylasten auffalle...
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...naja und so habe ich meinen ehem. Coach/Mentor zwecks Betreuung kontaktiert und habe ihm meine Situation geschildert...
(auch die ganze Misere mit dem Verein)
...lange Rede, kurzer Sinn, er hat mir einen Plan erstellt, einen 16-wöchigen Zyklus und die Ziellasten,
aufgrund meiner derzeitigen Trainingslasten und meiner vergangenen Kraftwerte (er kennt mich ja schon viele Jahre), auf...
Kniebeugen 1x160 Kg:roll:
Bankdrücken 1x120 Kg:roll:
Kreuzheben 1x205 Kg
...festgelegt, wobei ich Beuge und Bank evtl. etwas hochgegriffen finde, aber nicht absolut unrealistisch,
zur Not können wir noch an den Trainingslasten schrauben, sagt er, wenn ich im laufenden Zyklus merke,
dass die Ziele evtl. doch etwas hochgegriffen sind...
...aber er ist ein sehr erfahrender Trainer und Athlet, der mich bisher immer fast punktgenau einschätzen konnte...
(zumindest versteht er sein Fach, hat schon einige Welt-, Europa- und Deutsche-Meister vorbereitet,
er selber hat selber auch schon diese Titel errungen!!!)
...somit trainiere ich jetzt 16 Wochen nach "Kochrezept" - 100% genau nach seinen Vorgaben...
...die Diät bleibt natürlich weiterhin aktuell, was sicher nicht die optimalsten Bedingungen für eine Kraftphase sind,
aber 1. soll ja nicht mehr so viel weg, 1-2 Kg max., wenn das Gewicht weiter runter geht, werde ich gegensteuern
und 2. sind die ersten Wochen eh noch nicht so wild, im späteren Verlauf bzw. in der Endphase des Zyklus
bin ich ja dann schon wieder in der Off-Season, was hintenraus dann sogar noch etwas Schmackes bringt!!!
Die Klasse bis 74 Kg wird weiterhin meine Klasse bleiben!!!
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...so oder so werden mich die nächsten 16 Wochen stärker machen,
wenn es annähernd nach Plan läuft werde ich sogar so stark sein wie noch nie (im Verhältnis zum Körpergewicht)!!!
...die nächsten Wochen/Monate bringen mich einfach nur wieder etwas in Form,
legen hoffentlich eine solide Basis auf der man aufbauen kann,
denn Wettkämpfe stehen dieses Jahr nicht mehr an...
...erstmal müssen wir offiziell aus unserem alten Verein raus (noch sind wir dort Mitglied), denke das wird noch bis Sommer dauern,
dann einen neuen Verein suchen, die Sperrfrist abwarten, auf die Umschreibung der Pässe warten etc.
...wie auch alles noch Zukunftsmusik und für uns erstmal nicht relevant...
...frühestens sind Wettkämpfe Ende des Jahres denkbar, eher erst wieder 2013...
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...hier nun mein heutiges Training, nix Dolles, wie oben schon erwähnt war ich völlig leer, so wie noch NIE,
keine Carbs mehr im Körper (vor allem durch die 2 Fahrradtouren am Vormittag),
Flasche leer, Batterie alle, wie auch immer, ich habe das Beste draus gemacht, war ja eh alles (noch) recht locker heute...
Körpergewicht: 74,5 Kg
13.40-14.40 Uhr
Beinheben aufgestützt
3x35
Kniebeugen
20 Kg/20; 65 Kg/10; 80 Kg/10; 90 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 67,5 Kg/10; 65 Kg/10; 62,5 Kg/10
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/10; 20 Kg/10; 30 Kg/10/8
Klimmziehen (im breiten Obergriff)
10/10
Latziehen zur Brust (SZ-Stange, im breiten Untergriff)
40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 55 Kg/10
Beinbeugen liegend
40 Kg/3x10
