Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

Heute mach ich nix, gar nix, nur fressen und faulenzen...HIGH Carb Tag...

...habe schon um 06.30 Uhr Porridge gegessen, mit Whey und Himbeeren, konnte die Nacht kaum schlafen vor Vorfreude...

...dann 2. Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)...

2. Frühstück nachgelegt...3 1/2 Brötchen, 2 Eier (gekocht), div. Käse/Salami UND Nutella...

dann 2 Hefeweizen gegen Mittag...

...zum Mittag gab es Putenbraten, Klöße und Rotkohl (ich hatte 3 Portionen)...siehe Bilder...
 

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
easy fit .
...danach ca. 1 Stunde Siesta...hier kurz vor dem Einschlafen...
 

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...nach dem Mittagschläfchen habe ich mir einen WheyShake in fettarme Milch + Malto gegönnt, danach ne Runde Gassi mit Nele...



...gerade gab es einen Germknödel in Vanillesoße...

...die Fresser`in genießt das voll, endlich mal die ganze Familie bekochen, das gefällt ihr...




...man bin ich jetzt voll, ich platze fast...
 

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...jetzt schaue ich meiner Familie beim Eierkuchenessen zu...
(irgendwie ist die Fresser`in ja etwas fies, die Geilsten Sachen macht sie dann, wenn ich auf keto bin...fies fies...)
 
Körpergewicht: 74,9 Kg

11.20-13.00 Uhr


Beinheben aufgestützt
-/3x35

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 80 Kg/10; 90 Kg/3x10; 95 Kg/8

Bankdrücken (breiter Griff)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 65 Kg/3x10; 70 Kg/6

KH-Schrägbankdrücken
17,5 Kg/20

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
20 Kg/10; 30 Kg/9/9/8/6

Klimmziehen (enger Untergriff)
12/10/8

Latziehen (enger Untergriff)
50 Kg/4x10

Beinbeugen liegend
50 Kg/4x10
 
...heute wieder sauber...

Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
Rührerei
6 Eier
150g Thunfisch
170g Pfifferlinge
90g Zwiebeln
10ml Olivenöl zum braten

Snack I (nach der Radtour zu Arbeit, gegen 18.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

Abendbrot (gegen 19.00 Uhr)
350g Hühnerbrust (gedünstet)
185g Brokkoli (gedünstet)

Snack II (gegen 23.00 Uhr)
30g Walnüsse

Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


1800 kcal., 270g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 75g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3-4l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
 
...gegen 16.45 Uhr ging es mit dem Rad zur Arbeit...14 Km - 34 Min. - 24er Schnitt, Bestzeit bestätigt, gelingt mir jetzt immer öfter, habe mich deutlich verbessert!!!
 
muß immer innerlich lachen wenn du *Fresser`in* schreibst - is wohl deine Frau oder :) ?

Hast du absichtlich Gestern so wenig Fett zu dir genommen ?
 
ahhh schon langsam kenn ich mich auch schon aus gg, es war dein erster Tag nach dem Refeedtag u damit du schneller wieder in Ketose kommst hast du dich fast auschließlich von Eiweiß ernährt stimmts ?
 
IcEB33R schrieb:
muß immer innerlich lachen wenn du *Fresser`in* schreibst - is wohl deine Frau oder :) ?

Hast du absichtlich Gestern so wenig Fett zu dir genommen ?
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IcEB33R schrieb:
ahhh schon langsam kenn ich mich auch schon aus gg, es war dein erster Tag nach dem Refeedtag u damit du schneller wieder in Ketose kommst hast du dich fast auschließlich von Eiweiß ernährt stimmts ?
Zum Vergrößern anklicken....
:wink: Ja...

...wobei ich letzte Woche ingesamt auch immer recht wenig Fett drin hatte...




Gruß Eisi


P.S.: ja, ist meine Freundin...:wink:
 
Körpergewicht: 73,7 Kg

13.40-15.00 Uhr


Crunches
-/3x25

Hyperextension
-/50; 15 Kg/4x10

Bankdrücken (eng)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/4x10

LH-Trizepdrücken liegend
20 Kg/10; 30 Kg/4x10

Kreuzheben
20 Kg/20; 80 Kg/10; 100 Kg/10; 115 Kg/3x10; 120 Kg/8

Scott-Curls a.d. Masch.
15 Kg/10; 20 Kg/10; 25 Kg/10; 30Kg/4x10
 
Im Prinzip ist der grobe Aufbau meines dertzeitigen Plans recht prakmatisch und Old-School...

Tag 1
Bauch

Kniebeugen schwer
Bank (breit) schwer

1 Drückübung (eigentlich laut Plan KH-Bankdrücken, was meine Schulter jedoch noch nicht zuläßt,
weshalb ich da immer mal wieder eine andere Drückübung ausführe, warscheinlich schieße ich mich da auf Military Press ein...

(ich flechte hier noch Klimmziehen mit ein, quasi als Aufwärmer)

1 Latübung im wöchtl. Wechsel breit/eng

Beinbeuger

Tag 2
Bauch/Rückenstrecker

Bank (eng) leicht

Trizepdrücken

Kreuzheben (alle paar Wochen aus dem erhöhten Stand)

Bizepscurls

Tag 3
Bauch

Kniebeugen moderat
Bank (schmal) moderat

Dips (mach ich an der Masch., weil freie Dips noch nicht gehen)

(ich flechte hier noch Klimmziehen mit ein, quasi als Aufwärmer)

T-Hantelrudern aufgestützt/T-Hantelrudern normal o. Langhantelrudern vorg. im wöchtl. Wechsel

Beinbeuger


Satz- und Wdh.-Zahlen sind vorgebene, bei den Hauptübungen ausgehend vom Ziel-1RM,
im Verlauf der Wochen fallen die Wdh.-Zahlen ab und die Lasten steigen...

...in den letzten 4 Wochen fallen dann die Nebenübungen nach und nach raus...
 
Erstmal muss ich sagen das du da eine echt Lobenswerte Leistung Erbringst! :)
Gefällt mir sehr gut was du bis jetzt gemacht hast, habe aber mal eine kleine Frage zur Ernährung...
Gibt es eine in etwa Gleichwertige Alternative für das Broccoli ? Ist leider nicht so mein Fall
 
Horst-Hans schrieb:
Erstmal muss ich sagen das du da eine echt Lobenswerte Leistung Erbringst! :)
Gefällt mir sehr gut was du bis jetzt gemacht hast, habe aber mal eine kleine Frage zur Ernährung...
Gibt es eine in etwa Gleichwertige Alternative für das Broccoli ? Ist leider nicht so mein Fall
Zum Vergrößern anklicken....
Blumenkohl wäre noch ein sehr kohlenhydratarmes Gemüse, ansonsten Salatgurke...
...ich persönlich mag Brokkoli, weil es so schön einfach ist, aus dem Tiefkühler, ein paar Röschen in den Dünster und fertig...
 
Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
325g Hackfleisch (gemischt)
80g Edamer

Abendbrot
Protein-Omlette
4 Eier
30g Whey
30g Walnüsse
10ml Olivenöl ...zum Braten

1900 kcal., 187g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 130g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
 
...nach knapp 1 1/2 Wochen regelmäßigen Bankdrückens, kommt langsam das alte Feeling zurück,
was doch eine monatelange Drückabstinenz ausmacht, die ersten Male Bankdrücken fühlte sich die Übung völlig fremd an,
wie eine komplett neue Übung, langsam erinnert sich mein Körper...



Kreuzheben heute fast alle Sätze im Obergriff, OHNE Schlaufen, im letzten Arbeitsatz mit 115 Kg musste ich die letzten 4 Wdh. im Wechselgriff absolvieren, es ging nix mehr im Obergriff...die 8x120 Kg dann komplett im Wechselgriff...

...meine Unterarme sind jetzt sowas von tod...HERRLICH, geiles Gefühl, das gibt sicher einen coolen Kater morgen...



...ansonsten ist Kreuzheben im Moment die leichteste Übung für mich, alles sehr easy, nur der Griff ist anspruchsvoll,
weil die Stangen bei McFit sehr glatt sind, Kraft und Pumpe spielen aber sehr gut mit...

Kniebeugen ist da schon wesentlich anspruchsvoller, was die Pumpe betrifft, kraftmäßig geht da auch noch alles...

Bankdrücken hängt hinten dran, zumindest läufts langsam rund, von der Bewegung her, kraftmäßig ist natürlich nix los, is ja och logisch...
...habe mein Ziel-1RM auch schon von 120 Kg auf 110 Kg verringert, wird trotzdem schwer genug werden...
 
gib GAS muhahaha :D Dafür is für mich wieder KH voll schwer - entweder ich trau mich nicht das Gewicht zu steigern weil ich Angst habe die Ausführung zu verpfuschen od ich bin wirklich noch zu schwach dafür. Mach KH erst seit Ende des Jahres u finde sie von der Ausführung so extrem anspruchsvoll. Oder ich mach da einfach einen zu großen HokusPokus drum herum^^
 
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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo IcEB33R,

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easy fit .
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