Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

[Eisenfresser]

BÄMM!!!hyeah:

12.30-14.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 60 Kg/15; 80 Kg/10; 100 Kg/5
110 Kg/5
120 Kg/5 PB!!!
130 Kg/3 PB!!!
70 Kg/20

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/15; 70 Kg/10
90 Kg/5
95 Kg/5 PB!!!
100 Kg/3 PB!!!
60 Kg/30

KH m. gestr. B.
20 Kg/20; 60 Kg/15; 80 Kg/15; 100 Kg/12
115 Kg/8
130 Kg/8
80 Kg/20


Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/30; 20 Kg/12; 30 Kg/8; 40 Kg/4

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, breiter Griff)
40 Kg/30; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/8

Beinheben aufgestützt
-/50​

 

[Eisenfresser]

ich finde, dass du deinen rücken ziemlich stark einrundest bei den frontkniebeugen.

wenn es schwer ist ist es schwer, wenn nicht würde es Fußball heißen!!!:lol:

 

[Eisenfresser]

...heute nur die 5x120 Kg im Beugen gefilmt,
weil die Fresser`in bei den 3x130 Kg dahinter stand
und auch beim Bankdrücken sicherte...

 

[fippu]

wenn es schwer ist ist es schwer, wenn nicht würde es Fußball heißen!!!:lol:

schon klar. aber mit gestrecktem rücken wärs sogar noch schwerer - und weniger gefährlich

 

[Eisenfresser]

schon klar. aber mit gestrecktem rücken wärs sogar noch schwerer - und weniger gefährlich

Nein, wenn mein Rücken noch gestreckt wäre, wäre der Satz noch zu leicht!!!

http://www.***********.com/hauptsache-oben.html

...für die T E A M - A N D R O eingeben...8)

 

[fippu]

Nein, wenn mein Rücken noch gestreckt wäre, wäre der Satz noch zu leicht!!!

http://www.***********.com/hauptsache-oben.html

da teilen sich wohl unsere ansichten. ich seh mich in erster linie als bodybuilder und will die übung so sauber wie möglich machen um den zielmuskel zu stimulieren und gleichzeitig das verletzungsriskio gering zu halten. wenn ich bei höheren gewichten plötzlich unsauber arbeite, wirds auch kompliziert wenn ich beurteilen muss, ob ich mich nun im vergleich zu den letzten TEs kraftmässig gesteigert hab oder bloss das gewicht auf kosten schlechter ausführung hochgemurkst hab.

aber du bist ja schon einige jahre länger am eisen als ich und wirst wissen was du tust.

 

[-Pat-]

Wieso nicht?? Ein Gürtel ist im Kraftsport üblich bzw. ein IMMER genutztes Utensil, WEIL er Stabilität bringt!!!

...und auch wenn ich jetzt dein Weltbild zerstöre, ich nutzte auch beim Bankdrücken eine Gürtel und Griffschlaufen beim Heben u.s.w. u.s.w.

Weil man mit FKB perfekt seine Rumpfmuskulatur stärken kann. Ich hab auch bei höheren Lasten keine Probleme das Gewicht zu stabilisieren, das verdanke ich wohl dem Training ohne Gürtel.

Und keine Sorge, du zerstörst mein Weltbild nicht, es gibt auch Übungen wo ich zb Griffhilfen verwende...

 

[Eisenfresser]

...mal ein kurzer Zwischenstand von mir...

...meine Aufbauphase brachte mich auf ~80 Kg, bei halbwegs anständiger Form, jedoch für mich nicht zufriedenstellend, weshalb ich vor ein paar Wochen wieder auf Diät ging, natürlich wieder KETO und jetzt schon wieder bei 74-75 Kg liege, bei einer schon wieder recht ansprechenenden Form...

Kraftmäßig ging es ebenfalls aufwärts, habe schon wieder 150 Kg gebeugt, 115 Kg gedrückt und 180 KG gehoben...u.a. auch 75 Kg beim Military Press und 30 Kg bei Dips...

 

[Eisenfresser]

an den Ketotagen liege ich derzeit an Trainingstagen bei ~2000 kcal., ca. 2g Eiweiß pro Kg KG, ~30g Kohlenhydrate und 60% Fett, an trainingsfreien Tagen nur ca. 10-20g Kohlenhydrate und etwas weniger Fett, so das ich auf ca. 1700-1900 kcal. komme...

...heute ist Ladetag...sah bisher so aus...

früh (nach dem Aufstehen)
400ml. fettarme Milch
40g Malto
30g Whey

2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

vormittags
Porridge
120g Haferflocken in Wasser
120g Himbeeren
30g Whey
20g Honig

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
40g Malto

nachmittags
180g Huhn (gedünstet)
50g Reis
80g Gemüsemischung

danach habe ich mir 3 Hefeweizen gegönnt



...jetzt geht es zu McDonalds 8)

 

[Eisenfresser]

zum Abendbrot ging es mit Sohni zu McDonalds...zu Fuß, weil die Alte das Auto hat... :lol:




...ohne McDonalds lag ich bei 2500 kcal., 160g Eiweiß, 305g Kohlenhydrate und 25g Fett (60g Alkohol)...

...denke der McD-Fraß bringt sicher gute 1500 kcal.

 

[Ben_1902]

Hab da letztens auch 3k gegessen und war nicht satt. Totaler Sauladen

 

[Eisenfresser]

ich war satt...allerdings habe ich immer einen Brand, muss ständig saufen, die Kohlenhydrate...