"Operation Aufbau" läuft sehr gut, wiege im Moment schon wieder 77/78 Kg,
bei sogar ansprechender Form, einzig mein Bauch ist etwas schlechter,
aber wer das eine will, muss das andere mögen...
Ich ernähre mich weiterhin recht sauber, mit ca. 100-200g Kohlenhydraten am Tag,
je nach Bedarf (Training) und halte meine Fettzufuhr recht gering, bei ca. 60-80g,
meine Eiweißzufuhr ist recht hoch, liege da immer so bei ~200g +/-,
ansonsten komme ich so insgesamt auf ~2400 kcal.
Am Wochenende wird auch mal gesündigt...
Mein Training hatte ich vor einigen Wochen auch umgestellt,
auf einen Ganzkörperplan, mehr kraftorientierter,
ab und an schiebe ich aber auch mal "Spieltage" zwischen,
wo ich nach herzenslust rumpumpe...
...in den nächsten Wochen konzentrainiere ich mich jedoch vorrangig aufs Stärkerwerden,
möchte annähernd wieder an meine alten Kraftwerte anschließen
bzw. sogar ne Schippe raufpacken!!!
...hier mal mein gestriges Training...
13.40-15.25 Uhr
Frontkniebeugen
20 Kg/20; 55 Kg/12; 65 Kg/8; 75 Kg/5; 85 Kg/5; 95 Kg/5
(PB!!!);
100 Kg/5(PB!!!);
70 Kg/8/8
Military Press
20 Kg/20; 30 Kg/12;
40 Kg/8/8/8
KH m. gestr. Beinen
20 Kg/20; 60 Kg/15; 80 Kg/12; 100 Kg/8; 115 Kg/5;
130 Kg/5
Bankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/30; 20 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/11;
60 Kg/6
T-Hantelrudern aufgelegt
20 Kg/30; 30 Kg/15;
40 Kg/8
Latziehen (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
30 Kg/30; 50 Kg/12;
60 Kg/8
Crunches a.d. Masch.
50 Kg/30; 60 Kg/25;
70 Kg/20
oha! du nimmst aber ziemlich schnell wieder zu.. vllt hab ich auch was verpasst. - machst du grad ne kreatinkur?