Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

High Carb & Junk Tag

Frühstück
Porridge
150g Haferflocken
190g Himbeeren
30g Whey
30g Honig

4 Kaffee (mit Milch und Zucker)

Pre Workout
10g BCAA`s

Post Workout
Wasser
30g Whey
50g Malto
10g Glutamin
5g Creatin

Nachmittag
3 Hefweizen

Abendbrot
McD-Fraß siehe Bild...allet meins8)
 

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
easy fit .
Starke Leistung, vorallem beim Bankdrücken, Kniebeugen sind auch nicht so schlecht.
 
Jolly91 schrieb:
Starke Leistung, vorallem beim Bankdrücken, Kniebeugen sind auch nicht so schlecht.
Zum Vergrößern anklicken....
Danke, aber noch beklecker ich mich nicht mit Ruhm, sind ja alles keine großen Lasten, verglichen mit meinen alten Leistungen...:roll:

...mit 100 Kg habe ich z.B. in meiner Bestzeit 18 Wdh. gedrückt...allerdings war ich da auch deutlich schwerer, trotzdem habe ich noch einiges vor mir, bis ich wieder mit Lasten trainiere die o.k. sind...



Gruß Eisi
 
...heute wieder sauber...mit 2200 Gesamt-Kalorien und auch mit ein paar Carbs, auch wenn ich heute kein Sport mache...

bisher...

3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)
 
Abendbrot I (Gegen 19.00 Uhr)
160g Rinderhack
45g Edamer
20g Senf

Abendbrot II (gegen 23.00 Uhr)
145g Thunfisch
25g Mayo

Snack (gegen 03.00 Uhr)
15g Mandeln


2200 kcal., 165g Eiweiß, 100g Kohlenhydrate, 120g Fett

Flüssigkeit insgesamt ca. ~4l
 
Mc-Rib würde ich sagen. Hab ich bis jetzt nur bei unserer Deutschlandfahrt gesehen, bei uns in Ö gibts den nicht.
 
...heute sauber begonnen und dann ganz sachte auf schmutzig umgeswitcht:p

Mittag (nach dem aufstehen, nach dem Nachtdienst)
3 Kaffee (mit Milch und Zucker)

Porridge
100g Haferlocken in Wasser
100g Waldbeeren
30g Whey

nachmittags, bei IKEA...
2 Hot Dogs
1 Mozarella/Tomaten-Teigtasche
0,3l Cola light

...den Rest vom Softeis meines Sohnes...

gerade ebend
1 Hefe

gleich
Köttbullar mit Preiselbeeren und Kartoffeln...mit Soße
 
...dafür ging es heute gleich schmutzig los und weiter...:p8)

Früh
Wasser
30g Whey

Frühstück
Büffet
4 Brötchen
Butter
Salami/Camenbert
Honig

Rührerei (3 Eier)

2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

Mittag
150g Thunfisch
30g Mayo

am Nachmittag
3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)
5 "Neger"-Küße

Abendbrot
Saure Eier mit Rindfleischklößchen und Kartoffelbrei

1 Hefweizen
 
Pre Workout
6g BCAA`s

Post Workout
Wasser
30g Whey
40g Malto
10g Glutamin
5g Creatin

jetzt
2 "Neger"-Küße (mussten weg, brauchten Platz im Kühlschrank)

1 Schwarzbier (Neuzeller Klosterbräu - Schwarzer Abt-)
 
13.05-14.35 Uhr

Frontkniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/5/5
90 Kg/3/3
70 Kg/8
50 Kg/20

Military Press
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/5/5
55 Kg/1/1/1
60 Kg/1
40 Kg/10
30 Kg/20

Kreuzheben m. gestr. Beinen
20 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/5
100 Kg/5
120 Kg/5
130 Kg/5/5
115 Kg/8
80 Kg/20

Beinheben aufgestützt
-/30/30/30
 
Ben_1902 schrieb:
Der gute alte Hefeweizen-Eisi steigt auf Schwarzbier um. Mann bist du wandlungsfähig :D
Zum Vergrößern anklicken....
Ha ha, ne ich habs nur getrunken weil es da war, meine Freundin hat ein 6er Pack Bier geschenkt bekommen, alle von der Brauerei Neuzeller Klosterbräu, wobei da auch 3 Sorten ohne Alk bei sind...:roll:
 
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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

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