14.20-16.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/3/3/3
80 Kg/20
Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/3/3/3
50 Kg/30
LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5
60 Kg/5/5/5/5/5
50 Kg/12/12
Dips + Klimmziehen (PG)
-/1+1/2+2/3+3/4+4/5+5/6+6/5+5/4+4/3+3/2+2/1+1
Dips
-/12
Crunches a.d. Masch.
50 Kg/30; 60 Kg/30; 70 Kg/20
...heute eine eher leichte Belastung, fluffiges Beugen, Drücken und Rudern...
...das ging recht schnell, deswegen heute noch etwas Kram, Dips+Klimmziehen (im Parallelgriff),
Supersatz-Leiter bis 6 Wdh. und wieder zurück, im Kumpelmodus mit der Fresser`in,
d.h. ich 1 Wdh. Dips + 1 Wdh. Klimmziehen, dann sofort die Fresser`in 1 Wdh. Dips + 1Wdh. Klimmziehen,
dann sofort wieder ich, 2 Wdh. Dips + 2 Wdh. Klimmziehen u.s.w. u.s.w.
...das Ganze an der Assist-Masch., da die Fresser`in die Gewichtsentlastung nutze...
Klimmziehen war schon recht hart, Dips dagegen recht easy, deswegen habe ich noch mal am Ende einen 12er rausgedrückt,
mit langen Stopps...
Coole Einheit heute, hat Spaß gemacht!!!8)
, meine Freundin hat einen Putenbraten bzw. sogar 2, insgesamt 2 Kg in diesen Bratbeuteln (Tüten) im Ofen gemacht, da wo man Gemüse mit reinpackt und ansonsten alles schon drin ist, wie gesagt eigentlich esse ich sowas nicht, aber an Fresstagen spielt das keine Rolle, allerdings wird das Fleisch in den Bratbeuteln extrem zart!!! ...die Soße hat meine Freundin verfeinert, Knofi, div. Gemüse, getrocknete Tomaten etc., sehr lecker!!!8)
