Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo american5555,

schau mal hier:
easy fit .
american5555 schrieb:
fly's mit 20kg??? hammer!! ;)
Zum Vergrößern anklicken....
...naja...:roll: ...war eh nur ein Test, aber meine Schulter meckert da noch, deswegen habe ich nur locker angetestet,
finde 20 Kg jetzt auch nicht so dolle...
 
ich mein ich hab auch schon mit 20 gemacht bevor ich jetzt 1 jahr pause hatte, war wirklich nicht sooo schwer aber nach den ganzen anderen übungen wirds dann doch schon schwerer oder
 
...heute war Medium Carb geplant, wird aber eine High Carb Tag, musste einfach sein!!!

Früh (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Mittag (Pre Workout)
100g Haferflocken
90g Himbeeren
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto

Nachmittag
300g Eiklar
1 Ei
250g Kartoffeln

nach der 2. Radtour
400ml fettarme Milch
50g Whey
50g Malto

Snack I
ein paar Keckse
ein paar Stücken Kinderiegel


...macht bisher ca. 1800 kcal., 190g Eiweiß, 200g Kohlenhydrate und 25g Fett


...to be continued8)
 
heute...

Früh (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Frühstück
Büffet
5 Brötchen
Butter
Wurst/Käse div.
Nutella, Honig
3 Eier (Rührerei)
2 Tassen Kaffee (mit Milch und Zucker)

Mittag
ein paar Bouletten
50g Walnüsse

Nachmittag (nach der 2. Radtour)
400ml fettarme Milch
50g Whey
50g Malto

Abend
1 Klops
1 Cocktail


...keine Ahnung was das alles macht, auf jeden Fall unter Bedarf...
 
Snack I (nach der 1. Radtour)
Wasser
50g Whey
50g Haferflocken

Frühstück
150g Thunfisch
400g Tomaten
30g Leinsamen

Snack II
Wasser
50g Whey
50g Haferflocken

Mittag
Rührerei
360g Eiklar ...in 10g Olivenöl gebraten
265g Erbsen&Möhren

Abendbrot I
350g Hühnerbrust (gedünstet)
12g Senf (scharf)

Abendbrot II
340g Hühnerbrust (gedünstet)
15g Mayo

Abendbrot III
einige Scheiben Vollkorn-Knäckebrot mit Käse und Salami

Snack III
200g Magerquark
30g Whey
 
Körpergewicht: 75,8 Kg

13.10-14.40 Uhr


KH-Hammercurls
9 Kg/12; 12,5 Kg/12; 15 Kg/12; 17,5 Kg/7/6

SZ-Scottcurls
15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12; 30 Kg/8/6

KH-Curls stehend
9 Kg/12; 12,5 Kg/12; 15 Kg/12; 17,5 Kg/10/10

-------------------------------------------------------------------------

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/9/8

Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
50 Kg/12; 55 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/9/7

SZ-Trizepdrücken liegend (a.d. leichten Schrägbank)
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/5; 45 Kg/7; 40 Kg/7

Trizepdrücken am Kabel (im UG, einarmig)
12,5 Kg/12; 15 Kg/12; 17,5 Kg/10/8/7

-------------------------------------------------------------------------

LH-Curls im OG
20 Kg/12; 25 Kg/10/8/8

LH-Unterarmcurls h.d. Körper
25 Kg/12; 35 Kg/12; 40 Kg/12; 45 Kg/8/6; 40 Kg/8/6
 
Früh
2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

Frühstück
Wasser
100g Haferflocken
50g Himbeeren
50g Whey

Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto

Mittag
250g Eiklar ...in 10ml Olivenöl gebraten
150g Thunfisch
400g Tomate
30g Leinsamen

Snack I (nach der Radtour, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 00.00 Uhr)
30g Walnüsse

Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey



...macht 1900 kcal., 215g Eiweiß, 135g Kohlenhydrate und 55g Fett
 
gestern abend, gegen 19.00 Uhr, zur Arbeit geradelt - 14 Km - in 34 Min.!!! BESTZEIT!!!
...da waren Streckenabschnitte bei, da fuhr ich knapp über 30 Km/h, auf einer 30-er Strecke, da schauen manche Autofahrer schon blöd...

...heute früh, gegen 06.15 Uhr, ging es dann wieder zurück - 14 Km - in 37 Min. - auch nicht schlecht, so nach 10 Stunden Nachtdienst...8)
 
Körpergewicht: 74,7 Kg

12.50-14.20 Uhr


Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/5
115 Kg/6
120 Kg/3x1
100 Kg/6
80 Kg/12

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/10; 180 Kg/10; 210 Kg/10; 240 Kg/2x10

Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/10; 80 Kg/10; 110 Kg/3x10

Hyperextension
3x30

Crunches a.d. Masch.
50 Kg/30; 60 Kg/30; 65 Kg/30

Beinheben aufgestützt
3x30

-------------------------------------------------------------------------

Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15

Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15



...Körpergewicht auf Tiefstand, seit Beginn der Diät, langsam tut sich was...wenn geduldig sein für mich nicht so schwer wäre...:roll:

...ansonsten trainiere ich die kommende Woche mal etwas anders, mit einem 2-er Split Unterkörper/Oberkörper...

...heute war eine coole Einheit, hat mächtig Spaß gemacht!!! ...nach nur ca. 4 Stunden Schlaf, nach 10 Stunden Nachtdienst
waren die Baterien natürlich nicht voll, weswegen ich mich etwas zurückhielt, zumal mir das Radeln der letzten Tage noch etwas in den Knochen steckt...

...heute ist außerdem mein High Carb Tag ...allerdings recht sauber bisher...wird auch nicht sonderlich aus dem Ruder laufen,
heute abend gibt es Brot mit div. Aufschnitt..freu mich schon!!! ...ansonsten trinke ich gerade mein 1. Hefe...8)
 
...heute High Carb...8)

Früh
Wasser
30g Whey

Mittag
400ml fettarme Milch
150g Haferflocken
60g Himbeeren
50g Whey

2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

Post-Workout
Wasser
50g Whey
50g Malto

Snack I
2 Hefeweizen

Abendbrot
einige Scheiben Brot (frisches Bauerbrot)
mit div. Belag, Käse, Salami und Putenaufschnitt

Snack II
100 g Haferflockengebäck
2 Hefe


...soweit sogut...ohne die belegten Brote liege ich bei 2800 kcal., ein biss`l was kommt bestimmt noch...mal sehen...


...kann es mir erlauben, morgen wird ein umfangreicher Sporttag, 2 Radtouren, zu Arbeit und wieder zurück und am Nachmittag zu McFit...8)
 
...und noch ein paar Stück von dem Haferflockengebäck...
 
A

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

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