42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Ja, hat alles Vor- und Nachteile. Ich werde aufgrund privater Streitigkeiten ne Weile nicht mehr
im Home Gym trainieren (bis ich umgezogen bin), so dass ich jetzt meine Aktivitäten ins Studio
und den Gewichtheberclub verlagere, wo ich auch Mitglied bin. Gruss C
 
A

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Re: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy .
Video vom gestrigen Beugetraining (225 kg, 240 kg, 290 kg rev. Bands, 160 kg Boxsquats):

http://www.youtube.com/watch?v=UooayMIfmi8
 
Training, am 31.07.2010

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & green Band assist
3 x 180 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 230 kg (video)
2 x 245 kg

DEADLIFT RAW mit STOPP
5 x 180 kg (video)
4 x 200 kg (video, mit gut Reseve)

http://www.youtube.com/watch?v=UXmitm5mZa8

Fazit: heute bewusst nicht am Limit trainiert, die rechte Schulter zwickt immer noch.
Auch beim Kreuzheben wollte ich den Satz mit 245 kg nicht forcieren, war nur fürs
Gefühl. Die Pause Deadlifts sind lustig, eine gute Wahl um RAW stärker zu werden!
 
Zu hause erst, wenn ich ein eigenes Haus habe, das dürfte in etwa 2 Jahren sein.
Die Musik stört mich eigentlich garnicht, ist ja nur vorübergehend. Nicht zu hause
immer alleine trainieren zu müssen kann auch eine nette Abwechslung sein.
icon_wink.gif
 
Training, am 04.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 6 - 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 135 kg

BENCH PRESS equiped, Griff 81 cm
2 x 160 kg (5 cm fehlten unten)
1 x 190 kg (2 cm fehlten unten)
1 x 210 kg (korrekt)

BENCH PRESS & green Band assist
3 x 180 kg

BENCH PRESS RAW
3 x 150 kg

TRICEPS AM KABEL, Untergriff einarmig
4 x 8 REPS

TRICEPSEXTENSION KH, liegend
2 x 9 REPS

SQUATS RAW
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
2 x 190 kg
1 x 210 kg

Heute mal kein Fazit und keine Videos.
 
Training, am 06.08.2010

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
6 x 20 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
1 x 260 kg

DEADLIFT RAW, Hantel 12 cm erhöht
3 x 220 kg
3 x 250 kg
1 x 270 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg (jedesmal mit Stopp bei den Knien)
4 x 180 kg (jedesmal mit Stopp bei den Knien)

BICEPSKURLS SZ
1 x 8 REPS

T - BAR RUDERN
1 x 8 REPS

Fazit: trotz Einheiten mit Hexbar (obere Griff)
merke ich eine deutliche Schwäche im oberen
Teil der Deadlift-bewegung. Ganz schlecht für
Wettkämpfe mit Anzug! Werde jetzt vermehrt
Lockouts & von Blöcken ziehen, ich hoffe dass
es noch nicht zu spät ist (Events sept. & okt.)?
 
Training, am 09.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT SZ STANGE
8 x 23 kg
8 x 83 kg
8 x 113 kg
6 x 143 kg (PR, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 20°, Griff 65 cm
3 x 6 - 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
5 x 50 kg
4 x 100 kg
3 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (video)

SQUATS GURT & BANDAGEN
0 x 242,5 kg (video)

SQUATS & REVERSE DOBULE SUPERMINIS
5 x 210 kg
5 x 230 kg (video)

SQUATS RAW & KETTEN
6 x 170 kg (150 + 20 Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=FI8-z7p6_HI

Fazit: die rechte Schulter zwickt immer noch, vor allem passt
mir Schrägbank garnicht. Mal sehen was ich diese Woche auf
der Flachbank mache...

Rudern wird langsam, 143 kg hört sich langsam nach Gewicht an!

Kniebeugen bewegen sich auch in die richtige Richtung, 225 raw
sind okay. 242,5 mit Bandagen sind beinahe gegangen, aufgrund
des Nachtdienstes diese Woche bin ich müde / unausgeschlafen.
 
Naja wenn du 143 Kilo bei rudernlangsam als Gewicht bezeichnest , haette ich beim haenseschutteln
wohl Angst um meine knochelchen:). Wie klappt's mit der diaet ?
 
Na, Diät mache ich ja keine, ich habe nur die Ernährung umgestellt um ein paar Kilos abzunehmen. Zur Zeit sündige ich etwas, aber nicht mehr so schlimm wie früher...
 
Training, am 13.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

3-faches paraleles Aufwärmen Beuge / Bank / Heben bis 170 kg / 130 kg / 220 kg, dann

RAW 600 kg Test auf Zeit mit Powerliftingregeln:
47 sekunden (vom Moment wo die Hantel den Ständer verlässt bis zum Ablegen nach dem Deadlift)

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=9L6xQUh67ao

BENCH PRESS RAW
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

http://www.dailymotion.com/video/xefouc_bench-press-raw-3-x-160-kg_sport?start=1

KABEL CROSS OVER
3 x 12 REPS

SCHULTERDRÜCKEN
3 x 10 REPS

TRICEPSDRÜCKEN HINTER KOPF
4 x 8 REPS

Fazit: die rechte Schulter wird nur langsam besser, drum nur wenige Sätze Bank,
der "just 4 fun" Test mit 600 kg auf Zeit war leicht, ich könnte mehr Gewicht oder
schneller machen. Aber fürs 1. mal ganz gut.
 
Training, am 16.08.2010

RUDERN VORGEBEUT SZ
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, easy
3 x 8 REPS

SQUATS OHNE HÄNDE
4 x 20 kg
3 x 70 kg
2 x 110 kg
1 x 160 kg
1 x 190 kg (PR! video)

http://www.youtube.com/watch?v=8CRy-J96ZXs

SQUATS MIT EQUIPMENT UND / ODER BANDAGEN
mehrere Sätze bis 260 kg

Fazit1:
Geil, 190 kg ohne Hände! Tagesziel ereicht. Habe sie
im Powerrack gemacht, aber meine Böcke haben das
Rack zusätzlich abgesichert und wären beim werfen
zuerst ramponiert, um nicht Studioeigentum kaputt
zu machen... Zurücklegen in den Ständer ist fast der
schwierigste Teil des Beugens ohne Hände.

Fazit2:
Ich habe immer noch NULL BOCK auf Beugeanzüge!
Falls ich nen K3K equiped mitmache, dann werde ich
vermutlich nur Gurt und Kniebandagen nehmen.

Fazit3:
im letzten Satz Beuge mit 210 kg habe ich mir eine
Zerrung im rechten Beinbiceps geholt. Werde es wohl
jetzt 2 Wochen etwas ruhiger angehen.
 
Just 4 fun. Ich machte es weil ich es eben kann. ;)

Training, am 18.08.2010

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
6 x 43 kg
6 x 93 kg
6 x 133 kg
6 x 146 kg (PR! video)

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 20 kg
5 x 50 kg
4 x 100 kg mit Stop
3 x 140 kg mit Stop
2 x 160 kg (video)
2 x 170 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=aXmPbP3mGSc

4 BOARD PRESS, Griff 74 cm
5 x 140 kg
5 x 160 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
8 + 8 + 8 + 8 ohne Pause

PUSH DOWN KABEL beidarmig
4 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 220 kg
1 x 255 kg

Fazit: Kreuzheben eher moderat, da Beinzerrung nicht verschwunden.
Bankdrücken ging trotz der noch lästigen rechten Schulter recht gut.
Rudern geht auch von Woche zu Woche besser, sehr zufrieden.
wink.gif
 
Ist ja keine Leistungsübung bei mir und als Nicht-BB mache ich
die Nebenübungen moderater. Drum zwischen 3 und 20 kg pro Arm,
je nach dem wie ichs mache und was ich bezwecken will.
 
Ich meld mich mal für die nächsten 9 Tage ab, bin unterwegs,
werde schon ab und zu trainieren aber eben kaum online sein.
 
Nach 10 faulen Urlaubstagen fast ohne Sport (aber mit wunderbarem Essen) Wiedereinstieg:

Training, am 31.08.2010

DEADLIFT RAW
4 x 20 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 250 kg (video)

DEADLIFT RAW von 11 cm Blöcken
2 x 250 kg (video)
1 x 270 kg (video)
3 x 220 kg + rotes Band (video)
3 x 230 kg + rotes Band
2 x 240 kg + rotes Band (video)

SQUATS RAW
4 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg (video)
1 x 210 kg

http://www.youtube.com/watch?v=qUWCLiyWef0

Fazit: habe im Urlaub der Muskelzerrung im rechten Bein die Gelegenheit
gegeben zu heilen. Jetzt tut nix mehr weh, aber die Kraft könnte schon
besser sein. Naja, jetzt muss ich wieder ran.
 
Wow, das nenn ich mal ein ordentliches Trainingsgewicht :) sieht wirklich gut aus, weiter so.

MfG
Bodom
 
A

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Re: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Hallo Bodom,

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