42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Training, am 22.11.10 (aus verschiedenen Gründen wieder Ganzkörpertraining)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 8 REPS

MILITARY PRESS
4 x 8 REPS

BENCH PRESS WARM UP
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
2 x 170 kg
1 x 200 kg (video)

BENCH PRESS EQUIPED & ELLBOGENBANDAGEN
1 x 225 kg (abgekackt, da Scheiben für die Füsse vergessen, video)

BENCH PRESS COOL DOWN
3 x 4 - 8 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 50 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 190 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=K1FrbF00OV4

Fazit: keine perfekte Tagesform, aber okay. Hatte beim Lift mit 225 kg keine
Stabilität in den Beinen (dünne Sohle, kurze Beine, keine Scheiben drunter),
da ich eben schlampig vorbereitet war. Werde beim nächsten mal aufpassen.
Beuge etwas angezogen, dafür Deadlift etwas lockerer. Für off-season i.o.
icon_daumen.gif
 
A

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Re: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy .
Training, am 27.11.10

MILITARY PRESS
4 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
4 x 4 - 8 REPS

BENCH PRESS & BAND ASSIST
2 x 3 - 10 REPS

BENCH PRESS & KETTEN
breit 8 REPS
mittel 8 REPS
eng 8 REPS

BENCH PRESS & BAND VON UNTEN
3 x 8 REPS

Fazit: eher moderate Einheit.

-----

Training, am 28.11.10

KLIMMZIEHEN
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS

SUMO DEADLIFT BEGINN: 1 RM STANDORTBESTIMMUNG BEI START
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 220 kg (PR! video)
0 x 240 kg (video)

DEADLIFT KLASSISCH, Hantel 12 cm erhöht
9 x 180 kg
9 x 180 kg

SQUATS RAW, warm up
8 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW & REVERSE DOUBLE LIGHT BANDS
7 x 250 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=P_Q5mHjg5ys

Fazit: wollte sehen wo ich - ohne Training - im SUMO Deadlift stehe.
240 kg gingen nicht, haben aber nicht Welten gefehlt...
Ich nehme jetzt also 230 kg als RAW 1 RM SUMO für meine Notizen.
Bin bei der Kniebeuge schön beweglich, SUMO sieht es anders aus,
drum steh ich auch nicht extra breit. Muss mich langsam dran gewöhnen.
 
Moin,

na die Kniebeugen schauen ja echt richtig gut und locker aus :)

Machst du Sumo KH die ersten male?

Grüße
 
Imho verschenkst du beim Sumo-Heben viel Potential, da du ja hauptsächlich aus dem Rücken hebst. Wenn du mit dem Hintern weiter runter gehst, schaffst du sicher mehr. Hast dus eigentlich schon mal mit einem noch breiteren Stand probiert? Manchen liegt das.
 
Ja also Pat, da würde ich sagen ist es eine Sache, was man nun trainieren will. Für das Heben ansich ist die Kraft aus dem Rücken natürlich sehr wichtig. Je weiter der Po runter geht, umso mehr kommt es an Kniebeugen bzw. die Beine ran. Daher denke ich das es schon so gut ist. :)
 
-Pat- schrieb:
Imho verschenkst du beim Sumo-Heben viel Potential, da du ja hauptsächlich aus dem Rücken hebst. Wenn du mit dem Hintern weiter runter gehst, schaffst du sicher mehr. Hast dus eigentlich schon mal mit einem noch breiteren Stand probiert? Manchen liegt das.
Zum Vergrößern anklicken....


c-power schrieb:
Bin bei der Kniebeuge schön beweglich, SUMO sieht es anders aus,
drum steh ich auch nicht extra breit. Muss mich langsam dran gewöhnen.
Zum Vergrößern anklicken....

Die Antwort steht ja oben.
Ich KANN ZUR ZEIT nicht tiefer runter mit dem Arsch.
Kuck dir mein klassisches Heben an und sage mir ob ich aus dem Rücken hebe?
Nein. Ich setze Beine und den Rücken synchron ein.
Wenn ich NOCH BREITER stehen würde würde ich keinen Centimeter mit dem
Arsch runter kommen...

P4L4, ich machte in den letzten 8 Jahren etwa 6 mal Sumo Deadlift. Drum ist es
wirklich ein Beginn...
 
Das hab ich schon gelesen, ich hab mir nur nicht gedacht, dass es so extrem ist. Das wundert mich jetzt echt. Gerade wenn man sich nach hinten setzt, muss doch eine gewisse Beweglichkeit vorhanden sein, sonst ist man ja teilweise sogar bei alltäglichen Bewegungen eingeschränkt!?
Das soll jetzt echt kein Angriff sein, aber wenn ich mir deine Beweglichkeit beim normalen Beugen ansehe, kann ich mir nicht vorstellen, dass du da nicht runterkommst.

@p4L4: Als K3K versucht man soviel Gewicht wie möglich zu bewältigen und da ist die Beinkraft schon von Vorteil. ^^
 
Hatte anfangs Dezember Urlaub und kam nur sporadisch zum Training.
Seit zwei Tagen bin ich erkältet und somit garnicht fit. Trotzdem an der
offenen CH Meisterschaft im Bankdrücken in Wangen a. d. Aare teilgenommen.

KURZBERICHT Wettkampf:

Dieser Wettkampf untersteht keinem Verband, die Regeln sind lockerer.
Die Kategorieeinteilung: -70, -80, -90, -100, 100+

In der Klasse 100+ waren 5 Teilnehmer gemeldet,
aber es hatten drei aufgrund Verletzungen oder Krankheit abgesagt.

Die Organisation war gut, man hatte sich an den Zeitplan (fast immer) gehalten.
Körpergewicht um 14.30 (nach dem Mittagsessen) bei 112,2 kg, also zufrieden.

Ich habe mich so aufgewärmt:

8 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg

Shirt angezogen, dann

2 x 160 kg (mit Brustkontakt! ich brauche 2011 das Shirt eine Nummer kleiner!)
1 x 180 kg

WETTKAMPF:

1 x 200 kg OK (video nicht vorhanden)
1 x 210 kg OK (video)
1 x 217,5 kg no lift (video)

YouTube - open.swiss.championchip.210.217.5.kg.dez.2010.avi

Mein Gegner M.O. hatte 185 kg gedrückt bei 123,6 kg KG, somit Sieg für mich.

Ob ich 2011 an Wettkämpfen teilnehme und welchen steht noch in den Sternen.
Jetzt erstmal ruhige Kugel bis nach den Feiertagen.

Mit diesem Wettkampfbericht beende ich mein Trainings- und Wettkampfslog 2010.

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263986.jpg
 
jimmy95 schrieb:
wird dieser log heuer weiter geführt???
hoff ich doch...
Zum Vergrößern anklicken....

Nein, ist eigentlich nicht geplant.
Du bist der einzige nach bald 3 Monaten der nach dem Log fragt.
Somit besteht kein grosses Interesse.
Desweiteren hatte ich im 2011 nicht vor regelmässig und am Limit
zu trainieren, weil mir die Zeit dazu fehlt.
Ich könnte so nen Pensionistenlog führen, was ich für mich selbst
ja anderswo schon mache. Habe mich aber in dein meisten Foren
dagegen entschieden. Gruss c
 
...mal was von mir...

Training, am 17.03.2011
(GANZKÖRPER, Dauer 3 Stunden 25 min)

MILITARY PRESS, START VOM BODEN
8 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg (video 2)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
4 x 8 REPS

BENCH PRESS Kurzhanteln, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg

BOARD PRESS, Griff 75 cm
4 x 160 kg auf 4,5 cm Boards (video 1)
5 x 160 kg auf 7 cm Boards (video 1)

BENCH PRESS & RED MINI BAND ASSIST (video 1)
4 x 170 kg

http://www.youtube.com/watch?v=vEpAOnwEJgw

TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, WARM UP OHNE HÄNDE
5 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 130 kg (video 2)

SQUATS & REVERSE RED MINI BANDS
5 x 200 kg
4 x 230 kg (video 2)

HEXBAR LIFTING RAW
4 x 124 kg
4 x 224 kg
4 x 264 kg (video 2)

http://www.youtube.com/watch?v=VFp3-6m_J9o

Fazit: Bank ist nicht so prickelnd, Heben geht gut.
Drei und halb Stunden Training ist streng, aber da
ich in den nächsten Tagen nicht weiss wieviel Zeit
ich fürs Training finde war das sehr sinnvoll heute.
Jetzt kann ich zufrieden einige Tage faulenzen!
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Du beugst so heftig tief - find ich echt gut. :)

Kniebeugen ohne Hände hab ich auch schon probiert, aber nicht mit mehr als 50kg. XD
 
A

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Re: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Hallo -Pat-,

schau mal hier:
easy .
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