42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
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A
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schau mal hier:
easy .
c-power
Well-known member
Training, am 20.10.2010
RUDERN VORGEBEUGT
3 x 7 REPS
MILITARY PRESS
3 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
1 BOARD PRESS & Ketten
5 x 155 kg (135 + 20)
2 BOARD PRESS & Ketten
5 x 160 kg (140 + 20)
3 BOARD PRESS & Ketten
5 x 165 kg (145 + 20)
4 BOARD PRESS & Ketten
5 x 170 kg (150 + 20)
BENCH PRESS, large Band assist
6 x 170 kg
HALB-ENG BANK, supermini Band von unten, 65 cm Griff
8 x 80 kg + Band
8 x 100 kg + Band
KREUZHEBEN RAW, heute nur klassich
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 210 kg
4 x 230 kg
Fazit: Bank ist noch schlecht, kleine Schwierigkeiten der letzten Wochen
haben die Form verschlechtert, bleibe aber dran. Heben war okay, da ich
ja in den letzten 5 Wochen nur zwei mal moderat gedeadliftet hatte.
Priorität ist bis Mitte Dezember auf Bank mit Shirt, danach 3-kampf RAW.
Zur Zeit habe ich viele andere Verpflichtungen und kann nicht regelmässig
trainieren, ich mach das beste draus.
RUDERN VORGEBEUGT
3 x 7 REPS
MILITARY PRESS
3 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
1 BOARD PRESS & Ketten
5 x 155 kg (135 + 20)
2 BOARD PRESS & Ketten
5 x 160 kg (140 + 20)
3 BOARD PRESS & Ketten
5 x 165 kg (145 + 20)
4 BOARD PRESS & Ketten
5 x 170 kg (150 + 20)
BENCH PRESS, large Band assist
6 x 170 kg
HALB-ENG BANK, supermini Band von unten, 65 cm Griff
8 x 80 kg + Band
8 x 100 kg + Band
KREUZHEBEN RAW, heute nur klassich
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 210 kg
4 x 230 kg
Fazit: Bank ist noch schlecht, kleine Schwierigkeiten der letzten Wochen
haben die Form verschlechtert, bleibe aber dran. Heben war okay, da ich
ja in den letzten 5 Wochen nur zwei mal moderat gedeadliftet hatte.
Priorität ist bis Mitte Dezember auf Bank mit Shirt, danach 3-kampf RAW.
Zur Zeit habe ich viele andere Verpflichtungen und kann nicht regelmässig
trainieren, ich mach das beste draus.
c-power
Well-known member
Training, am 22.10.2010
SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 195 kg
SQUATS RAW & REVERSE DOUBLE LIGHT BANDS
3 x 250 kg (video)
SQUATS KNIEBANDAGEN & REV. D. LIGHT BANDS
1 x 300 kg (video)
BOX SQUATS RAW, 25 cm Box
7 x 150 kg
BOX SQUATS RAW mit Ketten
5 x 170 kg (150 + 20, video)
http://www.youtube.com/watch?v=40wuRlMEb3I
BICEPSKURLS SCHRÄGBANK
1 x 10 REPS
Fazit: habe in den letzten fünf Wochen nur drei mal gebeugt
(zuletzt vor 9 Tagen) drum sehr zufrieden. War nach Lust und Laune,
ohne Leistungsdruck / off-season. Die Kettenbefestigung war mies,
so dass die eine Kette nach 5 Reps runterfiel. Egal.
SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 195 kg
SQUATS RAW & REVERSE DOUBLE LIGHT BANDS
3 x 250 kg (video)
SQUATS KNIEBANDAGEN & REV. D. LIGHT BANDS
1 x 300 kg (video)
BOX SQUATS RAW, 25 cm Box
7 x 150 kg
BOX SQUATS RAW mit Ketten
5 x 170 kg (150 + 20, video)
http://www.youtube.com/watch?v=40wuRlMEb3I
BICEPSKURLS SCHRÄGBANK
1 x 10 REPS
Fazit: habe in den letzten fünf Wochen nur drei mal gebeugt
(zuletzt vor 9 Tagen) drum sehr zufrieden. War nach Lust und Laune,
ohne Leistungsdruck / off-season. Die Kettenbefestigung war mies,
so dass die eine Kette nach 5 Reps runterfiel. Egal.
c-power
Well-known member
Training, am 24.10.2010
MILITARY PRESS
3 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 40 kg
6 x 80 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg (video)
1 x 165 kg (video)
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 170 kg (video)
1 x 190 kg (video)
1 x 210 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=BmBVyuU6_Po
KREUZHEBEN OHNE GURT (zu Demozwecken)
5 x 40 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg
HALB-ENG SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, Griff 65 cm
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
Fazit: Bank ging besser als vor 4 Tagen, 210 kg kamen mit dem alten Shirt locker.
Kreuzheben nur easy, ist ja erst am Dienstag dran, heute war ich als Coach tätig.
MILITARY PRESS
3 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 40 kg
6 x 80 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg (video)
1 x 165 kg (video)
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 170 kg (video)
1 x 190 kg (video)
1 x 210 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=BmBVyuU6_Po
KREUZHEBEN OHNE GURT (zu Demozwecken)
5 x 40 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg
HALB-ENG SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, Griff 65 cm
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
Fazit: Bank ging besser als vor 4 Tagen, 210 kg kamen mit dem alten Shirt locker.
Kreuzheben nur easy, ist ja erst am Dienstag dran, heute war ich als Coach tätig.
c-power
Well-known member
diesmal das etwas andere Foto (Sauerkirsche-schnaps, lecker!)
Training (als K3K Coach), am 26.10.2010 mit Kumpel K. in Basel
WARM UP
Rudermaschine 2,5 min
Handbike 2 min
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
BENCH PRESS (demo, moderat)
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg (video)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 110 kg (demo)
4 x 110 kg (demo)
5 x 150 kg
3 x 150 kg (demo)
3 x 150 kg (demo)
5 x 200 kg
5 x 230 kg (video)
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
9 x 180 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=fbZ6EH_avjQ
Fazit: war cool, nix am Limit.
Endlich wieder K. getroffen und ein schönes Training gehabt.
P.S. mit DOPPEL-KLICK ist das Video direkt auf youtube sichtbar, auch wenn noch in Verarbeitung...
Training (als K3K Coach), am 26.10.2010 mit Kumpel K. in Basel
WARM UP
Rudermaschine 2,5 min
Handbike 2 min
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
BENCH PRESS (demo, moderat)
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg (video)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 110 kg (demo)
4 x 110 kg (demo)
5 x 150 kg
3 x 150 kg (demo)
3 x 150 kg (demo)
5 x 200 kg
5 x 230 kg (video)
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
9 x 180 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=fbZ6EH_avjQ
Fazit: war cool, nix am Limit.
Endlich wieder K. getroffen und ein schönes Training gehabt.
P.S. mit DOPPEL-KLICK ist das Video direkt auf youtube sichtbar, auch wenn noch in Verarbeitung...
Zitronenbaum
New member
Du hebst als waeren die 230 Kilo aus Pappe , wahnsinn^^ .
c-power
Well-known member
Training, am 29.10.2010, im Gewichtheberclub
KLIMMZIHEN KABEL
3 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 40 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg (video)
8 x 150 kg (video)
SQUATS MIT KETTEN, Gurtlos
6 x 75 kg (45 + 30)
5 x 135 kg (105 + 30)
SQUATS MIT KETTEN, Gurt
4 x 185 kg (155 + 30, video)
3 x 215 kg (185 + 30, vergessen Kamera zu starten)
SQUATS MIT KETTEN, GURT & BANDAGEN
2 x 225 kg (195 + 30, video)
http://www.youtube.com/watch?v=kzPxVYR2zes
FAZIT: war heute von der vielen Gartenarbeit und anderen Verpflichtungen
müde & kraftlos. Freue mich auf ein paar trainingsfreie Tage nächste Woche.
KLIMMZIHEN KABEL
3 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 40 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg (video)
8 x 150 kg (video)
SQUATS MIT KETTEN, Gurtlos
6 x 75 kg (45 + 30)
5 x 135 kg (105 + 30)
SQUATS MIT KETTEN, Gurt
4 x 185 kg (155 + 30, video)
3 x 215 kg (185 + 30, vergessen Kamera zu starten)
SQUATS MIT KETTEN, GURT & BANDAGEN
2 x 225 kg (195 + 30, video)
http://www.youtube.com/watch?v=kzPxVYR2zes
FAZIT: war heute von der vielen Gartenarbeit und anderen Verpflichtungen
müde & kraftlos. Freue mich auf ein paar trainingsfreie Tage nächste Woche.
c-power
Well-known member
3 Stunden 20 Minuten langes Training am längsten Tag des Jahres (31.10.2010)
MILITARY PRESS
3 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 81 cm
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 160 kg
1 x 190 kg (video)
1 x 212,5 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
15 x 70 kg
16 x 120 kg (video, PR!)
INCLINE BENCH RAW, Griff 68 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 100 kg
9 x 120 kg (video)
FRENCH PRESS SZ, leicht
3 x 12 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
7 x 20 kg
6 x 110 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg (video, easy)
http://www.youtube.com/watch?v=WFC_PJGq_D4
SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
7 x 140 kg
7 x 170 kg (kein video, low batterie
)
Fazit: zur Zeit bin auf Reps gut, Maximalversuche gehen eher solala.
Habe schon lange nicht mehr gekuckt wie oft ich 120 kg drücken kann
und war trotz der Vorermüdung zufrieden mit 16 mal. Schrägbank war
mir längere Zeit nicht möglich, aber jetzt sind die Schultern wieder brav
und ich hatte die Übung zum 2. mal innerhalb von 1,5 Jahren gemacht.
Und war (vorermüdet) mit 9 x 120 kg ganz zufrieden.
Kreuzheben & Kniebeugen heute nicht am Limit, wollte nur sicher gehen,
dass die Pause nicht zu lang wird. Habe am Freitag nämlich Wettkampf
Bank Solothurn, jetzt also erstmal 4 Tage kein Sport.
Werde berichten, eine schöne Woche wünscht c-power
MILITARY PRESS
3 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 81 cm
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 160 kg
1 x 190 kg (video)
1 x 212,5 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
15 x 70 kg
16 x 120 kg (video, PR!)
INCLINE BENCH RAW, Griff 68 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 100 kg
9 x 120 kg (video)
FRENCH PRESS SZ, leicht
3 x 12 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
7 x 20 kg
6 x 110 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg (video, easy)
http://www.youtube.com/watch?v=WFC_PJGq_D4
SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
7 x 140 kg
7 x 170 kg (kein video, low batterie
Fazit: zur Zeit bin auf Reps gut, Maximalversuche gehen eher solala.
Habe schon lange nicht mehr gekuckt wie oft ich 120 kg drücken kann
und war trotz der Vorermüdung zufrieden mit 16 mal. Schrägbank war
mir längere Zeit nicht möglich, aber jetzt sind die Schultern wieder brav
und ich hatte die Übung zum 2. mal innerhalb von 1,5 Jahren gemacht.
Und war (vorermüdet) mit 9 x 120 kg ganz zufrieden.
Kreuzheben & Kniebeugen heute nicht am Limit, wollte nur sicher gehen,
dass die Pause nicht zu lang wird. Habe am Freitag nämlich Wettkampf
Bank Solothurn, jetzt also erstmal 4 Tage kein Sport.
Werde berichten, eine schöne Woche wünscht c-power
c-power
Well-known member
Danke sehr. 8)
WETTKAMPFSBERICHT, am 05.11.2010
SOLOTHURNER BANKDRÜCKMEISTERSCHAFT 2010
es gab 3 Kategorien:
° bis 80 kg KG (Leichtgewichte)
° ab 80 kg KG (Schwergewichte)
° ab 44 Jahre (alte Säcke Klasse)
Da ich ja 42 Jahre und 45 Wochen alt bin startete ich bei den Jungs ab 80 kg KG.
Dieser Wettkampf ist traditionel immer am Freitag Abend, so dass ich nach dem
guten Mittagsessen doch 112,8 kg auf die Waage brachte.
In unserer Klasse waren 7 Wettkämpfer, einige davon sind raw andere equiped
angetretten, wie dass so im Solothurn meist der Fall ist. Ich selbst war natürlich
equiped dabei, wenns schon erlaubt war.
REGELN:
VERBOTEN:
Kopf anheben, Füsse bewegen, Po anheben, Kommando "AB" nicht abzuwarten
ERLEICHTERND:
es gibt aber kein "PRESS" Zeichen, auch ist kein Stop auf der Brust zwingend.
ERSCHWEREND:
Gewichtheberregeln!! Das Gewicht wird nur 1 mal gesteigert, so kann es passieren,
dass man innert kürzerster Zeit 2 oder 3 mal hintereinander dran kommt, wenn sonst
niemand das gleiche Gewicht nimmt und man in kleinen Schritten steigert!
Ich hatte heute zwischen dem 1. und 2. Lift 4 Minuten und zwischen dem 2. und 3.
Lift nur 3 Minuten Zeit!
AUFWÄRMEN:
bis 2 x 140 kg RAW, dann mit Shirt 2 x 160 kg und 1 x 180 kg
WETTKAMPF:
1. Lift 180 kg (gültig, video)
2. Lift 210 kg (gültig, video)
3. Lift 215 kg (gültig, video)
Das reichte für den Sieg in der Klasse OPEN über 80 kg, da der Thomas, der 2. wurde
bei 94 kg KG 180 kg drückte und nach Pünkten deutlich hinter mir war. Den 1. Lift mit
180 kg machte ich aus strategischen Gründen so niedrig, damit Thomas den 180 kg im
dritten NACH MIR wiederholen konnte, was ihm zugute kam (längere Pause) und mir
auch, damit ich nicht alle 3 Lift in 3 Minuten Abstand absolvieren musste. Somit waren
es zwischen dem 180 kg und 210 kg 4,5 Minuten Pause und zwischen 210 unf 215 kg
nur 3 Minuten Pause, was brutal wenig ist! Aber trotzdem gepackt!
Video:
YouTube - solothurn.2010.benchpress.180.210.215.kg.1.place.cyclon.avi
Fazit: es gab nicht sehr viele Teilnehmer, was schade ist. Lediglich J.P. Aymon hat bei
den Masters noch runde 200 kg gedrückt, die anderen Gewichte waren zwischen etwa
115 und 190 kg. Egal, ich habe die Leistung erbracht und freue mich auf die nächste
Herausforderung:
die offene Schweizermeisterschaft im Bankdrücken in Wangen am 11.12.2010
WETTKAMPFSBERICHT, am 05.11.2010
SOLOTHURNER BANKDRÜCKMEISTERSCHAFT 2010
es gab 3 Kategorien:
° bis 80 kg KG (Leichtgewichte)
° ab 80 kg KG (Schwergewichte)
° ab 44 Jahre (alte Säcke Klasse)
Da ich ja 42 Jahre und 45 Wochen alt bin startete ich bei den Jungs ab 80 kg KG.
Dieser Wettkampf ist traditionel immer am Freitag Abend, so dass ich nach dem
guten Mittagsessen doch 112,8 kg auf die Waage brachte.
In unserer Klasse waren 7 Wettkämpfer, einige davon sind raw andere equiped
angetretten, wie dass so im Solothurn meist der Fall ist. Ich selbst war natürlich
equiped dabei, wenns schon erlaubt war.
REGELN:
VERBOTEN:
Kopf anheben, Füsse bewegen, Po anheben, Kommando "AB" nicht abzuwarten
ERLEICHTERND:
es gibt aber kein "PRESS" Zeichen, auch ist kein Stop auf der Brust zwingend.
ERSCHWEREND:
Gewichtheberregeln!! Das Gewicht wird nur 1 mal gesteigert, so kann es passieren,
dass man innert kürzerster Zeit 2 oder 3 mal hintereinander dran kommt, wenn sonst
niemand das gleiche Gewicht nimmt und man in kleinen Schritten steigert!
Ich hatte heute zwischen dem 1. und 2. Lift 4 Minuten und zwischen dem 2. und 3.
Lift nur 3 Minuten Zeit!
AUFWÄRMEN:
bis 2 x 140 kg RAW, dann mit Shirt 2 x 160 kg und 1 x 180 kg
WETTKAMPF:
1. Lift 180 kg (gültig, video)
2. Lift 210 kg (gültig, video)
3. Lift 215 kg (gültig, video)
Das reichte für den Sieg in der Klasse OPEN über 80 kg, da der Thomas, der 2. wurde
bei 94 kg KG 180 kg drückte und nach Pünkten deutlich hinter mir war. Den 1. Lift mit
180 kg machte ich aus strategischen Gründen so niedrig, damit Thomas den 180 kg im
dritten NACH MIR wiederholen konnte, was ihm zugute kam (längere Pause) und mir
auch, damit ich nicht alle 3 Lift in 3 Minuten Abstand absolvieren musste. Somit waren
es zwischen dem 180 kg und 210 kg 4,5 Minuten Pause und zwischen 210 unf 215 kg
nur 3 Minuten Pause, was brutal wenig ist! Aber trotzdem gepackt!
Video:
YouTube - solothurn.2010.benchpress.180.210.215.kg.1.place.cyclon.avi
Fazit: es gab nicht sehr viele Teilnehmer, was schade ist. Lediglich J.P. Aymon hat bei
den Masters noch runde 200 kg gedrückt, die anderen Gewichte waren zwischen etwa
115 und 190 kg. Egal, ich habe die Leistung erbracht und freue mich auf die nächste
Herausforderung:
die offene Schweizermeisterschaft im Bankdrücken in Wangen am 11.12.2010
c-power
Well-known member
Herzlichen Glückwunsch! Wirklich eine geile Leistung
Aber eine Frage: Sind diese Bankdrückoberteile wirklich so unbequem wie sie aussehen?
Danke.
Ja sie sind sehr unbequem. Aber Powerlifting =/= Wellness!
Na na, ich komme in 3 Minuten ohne grosses Theater rein.
Anfänger brauchen 15 Minuten und verbrauchen ganze Energiereserven bis sie drin sind.
Wir alte Hasen haben das aber im Griff!
c-power
Well-known member
Eng und hart.
Entwickelt wurde sie um Schulterstrukturen zu schützen (das funktioniert super),
aber später wurde der Schnitt und das Material immer mehr so optimiert, dass man
auch einiges mehr bewältigen kann als ohne Shirt. Aber man muss das fleissig üben,
es ist um einges komplexer als ohne Shirt (RAW) und man muss speziel Triceps stärken.
Entwickelt wurde sie um Schulterstrukturen zu schützen (das funktioniert super),
aber später wurde der Schnitt und das Material immer mehr so optimiert, dass man
auch einiges mehr bewältigen kann als ohne Shirt. Aber man muss das fleissig üben,
es ist um einges komplexer als ohne Shirt (RAW) und man muss speziel Triceps stärken.
c-power
Well-known member
Wiedereinstiegstraining, am 09.11.2010
MILITARY PRESS, moderat
3 x 9 REPS
SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
4 x 140 kg (PR, video)
DEADLIFT RAW
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
5 x 220 kg (video)
SQUATS RAW
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
7 x 150 kg
7 x 170 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=osH6z8SIHrk
Fazit: ruhiger Wiedereinstieg. Bin also zufrieden. Schrägbank hatte ich
jetzt 4 Jahre nicht mehr gemacht, weil die Schultern das nicht mochten.
Dafür sind 4 x 140 kg sehr ordentlich. Deadlift & Kniebeugen moderat,
da ich nach 9 Tagen ohne D & K nicht mehr in Topform bin und langsam
einsteigen will. Werde bis zum nächsten Bankwettkampf mitte Dezember
D & K zusammen in der selben Einheit und nicht zu brutal trainieren.
MILITARY PRESS, moderat
3 x 9 REPS
SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
4 x 140 kg (PR, video)
DEADLIFT RAW
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
5 x 220 kg (video)
SQUATS RAW
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
7 x 150 kg
7 x 170 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=osH6z8SIHrk
Fazit: ruhiger Wiedereinstieg. Bin also zufrieden. Schrägbank hatte ich
jetzt 4 Jahre nicht mehr gemacht, weil die Schultern das nicht mochten.
Dafür sind 4 x 140 kg sehr ordentlich. Deadlift & Kniebeugen moderat,
da ich nach 9 Tagen ohne D & K nicht mehr in Topform bin und langsam
einsteigen will. Werde bis zum nächsten Bankwettkampf mitte Dezember
D & K zusammen in der selben Einheit und nicht zu brutal trainieren.
c-power
Well-known member
Danke sehr!
Training, am 12.11.10, kurz und moderat
MILITARY PRESS
4 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS
FLOOR PRESS, Griff 70 cm (Brustkontakt versteht sich von selbst)
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
SQUATS RAW, leicht
3 x 6 REPS
BENCH PRESS & Ketten, Griff 72 cm
8 x 120 kg (100 + 20 Ketten)
8 x 140 kg (120 + 20 Ketten)
Fazit: ganze Woche Nachtdienst gehabt. Müde gewesen.
Hatte früher ja gerne Floor Press gemacht, seit den Schulterproblemen 2006
fühle ich mich nicht gut bei der Übung. Drum werde ich sie nicht mehr machen.
Training, am 12.11.10, kurz und moderat
MILITARY PRESS
4 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS
FLOOR PRESS, Griff 70 cm (Brustkontakt versteht sich von selbst)
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
SQUATS RAW, leicht
3 x 6 REPS
BENCH PRESS & Ketten, Griff 72 cm
8 x 120 kg (100 + 20 Ketten)
8 x 140 kg (120 + 20 Ketten)
Fazit: ganze Woche Nachtdienst gehabt. Müde gewesen.
Hatte früher ja gerne Floor Press gemacht, seit den Schulterproblemen 2006
fühle ich mich nicht gut bei der Übung. Drum werde ich sie nicht mehr machen.
c-power
Well-known member
Training, am 16.11.10 (aus organisatorischen Gründen wieder Ganzkörpertraining)
MILITARY PRESS, als warm up
4 x 9 Reps
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
RUDERN AM KABEL
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
9 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
BENCH PRESS EQUIPED
2 x 175 kg
2 x 200 kg (video)
1 x 222,5 kg (video, Ellbogenbandagen)
BENCH PRESS RAW, cool down
10 x 120 kg
5 x 150 kg (video)
SCHRÄGBANK ENG GEHALTEN
6 x 70 kg
6 x 120 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 225 kg
6 x 100 kg
6 x 150 kg
6 x 190 kg
6 x 225 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=GKLufcL_ZKk
Fazit: Beuge und Kreuzheben waren nicht am Limit, haben aber zur Zeit keine Priorität.
Bankversuche mit dem alten Superkatana waren nicht so schön, da ich bei der glatten
Stange Magnesia nehmen sollte (Stange rutschte) und der Ablagepunkt nicht immer
optimal gewählt wurde. Aber insgesammt war es gut.
MILITARY PRESS, als warm up
4 x 9 Reps
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
RUDERN AM KABEL
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
9 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
BENCH PRESS EQUIPED
2 x 175 kg
2 x 200 kg (video)
1 x 222,5 kg (video, Ellbogenbandagen)
BENCH PRESS RAW, cool down
10 x 120 kg
5 x 150 kg (video)
SCHRÄGBANK ENG GEHALTEN
6 x 70 kg
6 x 120 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW, Gurt ab 225 kg
6 x 100 kg
6 x 150 kg
6 x 190 kg
6 x 225 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=GKLufcL_ZKk
Fazit: Beuge und Kreuzheben waren nicht am Limit, haben aber zur Zeit keine Priorität.
Bankversuche mit dem alten Superkatana waren nicht so schön, da ich bei der glatten
Stange Magnesia nehmen sollte (Stange rutschte) und der Ablagepunkt nicht immer
optimal gewählt wurde. Aber insgesammt war es gut.
A
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