42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
- Ersteller c-power
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A
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schau mal hier:
easy .
Handb4ller08
New member
du wirst deinen körper sicher schon gut genug kennen um zu wissen, was am besten für dich is.
na dann komm bald wieder auf die beine und pump die hantelbank^^
na dann komm bald wieder auf die beine und pump die hantelbank^^
c-power
Well-known member
Nachdem ich vom Dienstag bis Sonntag rumgelegen bin,
bin ich am Sonntag ins Studio gegangen...
Training, am 16.09.2010
RUDERN VORGEBEUGT bis 143 kg
MILITARY PRESS leicht
SEITHEBEN VORGEBEUGT leicht
BANKDRÜCKEN equiped bis 200 kg
1 - 4 BOARD PRESS bis 170 kg
SQUATS ohne alles (leicht) bis 180 kg
-----
Training, am 17.09.2010
MILITARY PRESS leicht
SEITHEBEN VORGEBEUGT leicht
BANKDRÜCKEN RAW (wpc Wettkampfform) bis 160 kg
1 - 4 BOARD PRESS bis 150 kg
BANK BAND ASSIST 2 Sätze
BANK BAND von unten 3 Sätze
KREUZHEBEN ohne alles (leicht) bis 190 kg
Fazit: habe 2 Tage hintereinander Bank gemacht, jetzt
mache ich 4 Tage nix und dann mache ich am Samstag
BANKDRÜCKEN EQUIPED im Wettkampf!
Es war klar, dass ich unmöglich alle 3 Disziplinen antreten
kann, aber da ich ja schon Lizenz und Wettkampfsgebühr
überwiesen hatte wollte ich das Geld nicht wegschmeissen
und habe mich fürs Bank only umgemeldet. Bericht folgt.
bin ich am Sonntag ins Studio gegangen...
Training, am 16.09.2010
RUDERN VORGEBEUGT bis 143 kg
MILITARY PRESS leicht
SEITHEBEN VORGEBEUGT leicht
BANKDRÜCKEN equiped bis 200 kg
1 - 4 BOARD PRESS bis 170 kg
SQUATS ohne alles (leicht) bis 180 kg
-----
Training, am 17.09.2010
MILITARY PRESS leicht
SEITHEBEN VORGEBEUGT leicht
BANKDRÜCKEN RAW (wpc Wettkampfform) bis 160 kg
1 - 4 BOARD PRESS bis 150 kg
BANK BAND ASSIST 2 Sätze
BANK BAND von unten 3 Sätze
KREUZHEBEN ohne alles (leicht) bis 190 kg
Fazit: habe 2 Tage hintereinander Bank gemacht, jetzt
mache ich 4 Tage nix und dann mache ich am Samstag
BANKDRÜCKEN EQUIPED im Wettkampf!
Es war klar, dass ich unmöglich alle 3 Disziplinen antreten
kann, aber da ich ja schon Lizenz und Wettkampfsgebühr
überwiesen hatte wollte ich das Geld nicht wegschmeissen
und habe mich fürs Bank only umgemeldet. Bericht folgt.
c-power
Well-known member
Werds versuchen.
Hier noch das Video vom letzten Training mit Kumpel P.:
http://www.youtube.com/watch?v=uJcyDIV7wIY
Hier noch das Video vom letzten Training mit Kumpel P.:
http://www.youtube.com/watch?v=uJcyDIV7wIY
c-power
Well-known member
Wettkampfbericht 02.10.2010, SPCO CH - Meisterschaft 2010 (Bankdrücken & K3K)
Nach 3 Studen Anfahrt kam unsere Truppe (Team Vitalis Adliswil) um 10.00 an und
ging zum wiegen. Ich hatte 111,7 kg KG, was 7 kg weniger als vor 1 Jahr war.
Da ich ja kurz vor dem Wettkampf krank war und unzureichend trainieren konnte
machte ich statt dem Kraft-3-kampf nur Bankdrücken equiped mit.
Der Wettkampf war wie gewohnt professionell organisiert, die Stimmung war gut.
Es gab dieses Jahr einige Athleten, die keinen gültigen Versuch zustande brachten.
Meine Einschätzung: teilweise schlechte Tagesform in Verbindung mit zu hoch
angesetzten Erstversuchen sowie teilweise mangelnde Kontrolle im Umgang mit
Equippment. Ich wünsche diesen Athleten mehr Glück beim nächsten mal!
Ich fühlte mich nicht sonderlich fit, habe mich folgendermassen ausgewärmt:
BANK RAW
8 x 20 kg
4 x 60 kg mit Stop
3 x 100 kg mit Stop
2 x 130 kg mit Stop
BANK EQUIPED
1 x 160 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
WETTKAMPFVERSUCHE
1. Lift 212,5 kg gültig
2. Lift 222,5 kg nicht gepackt
3. Lift ausgelassen, es machte keinen Sinn nochmals ans Limit zu gehen.
Fazit: zufrieden für die unzureichende Vorbereitung! An dem Tag würden
217,5 gehen, 222,5 wären schweizer Rekord in meiner alters und Gewichts-
klasse, aber ich werde sie wohl ein anderes mal angehen müssen.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=5JCp12MG4JA
Wir waren zu viert aus dem Vitalis Adliswil Team, alle Jungs haben sich super
geschlagen, Gratulation nochmals an alle! Hier noch einige Fotos;
Nach 3 Studen Anfahrt kam unsere Truppe (Team Vitalis Adliswil) um 10.00 an und
ging zum wiegen. Ich hatte 111,7 kg KG, was 7 kg weniger als vor 1 Jahr war.
Da ich ja kurz vor dem Wettkampf krank war und unzureichend trainieren konnte
machte ich statt dem Kraft-3-kampf nur Bankdrücken equiped mit.
Der Wettkampf war wie gewohnt professionell organisiert, die Stimmung war gut.
Es gab dieses Jahr einige Athleten, die keinen gültigen Versuch zustande brachten.
Meine Einschätzung: teilweise schlechte Tagesform in Verbindung mit zu hoch
angesetzten Erstversuchen sowie teilweise mangelnde Kontrolle im Umgang mit
Equippment. Ich wünsche diesen Athleten mehr Glück beim nächsten mal!
Ich fühlte mich nicht sonderlich fit, habe mich folgendermassen ausgewärmt:
BANK RAW
8 x 20 kg
4 x 60 kg mit Stop
3 x 100 kg mit Stop
2 x 130 kg mit Stop
BANK EQUIPED
1 x 160 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
WETTKAMPFVERSUCHE
1. Lift 212,5 kg gültig
2. Lift 222,5 kg nicht gepackt
3. Lift ausgelassen, es machte keinen Sinn nochmals ans Limit zu gehen.
Fazit: zufrieden für die unzureichende Vorbereitung! An dem Tag würden
217,5 gehen, 222,5 wären schweizer Rekord in meiner alters und Gewichts-
klasse, aber ich werde sie wohl ein anderes mal angehen müssen.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=5JCp12MG4JA
Wir waren zu viert aus dem Vitalis Adliswil Team, alle Jungs haben sich super
geschlagen, Gratulation nochmals an alle! Hier noch einige Fotos;
Handb4ller08
New member
starke leistung für die krankheitspause davor!
nächstes mal holst du dir den rekord!
nächstes mal holst du dir den rekord!
c-power
Well-known member
Danke Kumpel!
Training, am 07.10.10
KNIEBEUGEN RAW
4 x 4 REPS
MILITARY PRESS
4 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT am Kabel
3 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW
5 x 4 - 5 REPS
Musste hier abbrechen, da ich mir beim Wettkampf eine
leichte Zerrung des linken Brustmuskels geholt habe und
einige Tage Zeit brauche um fit zu werden.
.....
Training, am 10.10.10
RUDERN VORGEBEUGT
7 x 53 kg
7 x 103 kg
7 x 143 kg
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 143 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 210 kg
DEADLIFT RAW SUMO (Neubeginn)
5 x 110 kg
5 x 150 kg
MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS
ENGES BANKDRÜCKEN (Neubeginn)
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 95 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
Fazit: werde versuchsweise für 6 Monate auf SUMO
umsteigen (aber klassisch natürlich dazu machen),
dazu mache ich statt Bankdrücken SPEED jetzt eng,
weil das meine Schultern entlastet.
Bin sozusagen OFF-SEASON, habe ja noch 2 Bank-
wettkämpfe mit Shirt und nicht so strengen Regeln
bis Ende 2010 geplant, danach bis April nix mehr.
Am 30.04.2011 mache ich sicher die Ostschweizer
RAW Meisterschaft im 2-Kampf (Bank & Heben) mit,
danach muss ich kucken.
Werde 2011 vermutlich mehr RAW als equiped Wett-
kämpfe machen, das was ja 2010 genau umgekehrt.
Training, am 07.10.10
KNIEBEUGEN RAW
4 x 4 REPS
MILITARY PRESS
4 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT am Kabel
3 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW
5 x 4 - 5 REPS
Musste hier abbrechen, da ich mir beim Wettkampf eine
leichte Zerrung des linken Brustmuskels geholt habe und
einige Tage Zeit brauche um fit zu werden.
.....
Training, am 10.10.10
RUDERN VORGEBEUGT
7 x 53 kg
7 x 103 kg
7 x 143 kg
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 143 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 210 kg
DEADLIFT RAW SUMO (Neubeginn)
5 x 110 kg
5 x 150 kg
MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS
ENGES BANKDRÜCKEN (Neubeginn)
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 95 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
Fazit: werde versuchsweise für 6 Monate auf SUMO
umsteigen (aber klassisch natürlich dazu machen),
dazu mache ich statt Bankdrücken SPEED jetzt eng,
weil das meine Schultern entlastet.
Bin sozusagen OFF-SEASON, habe ja noch 2 Bank-
wettkämpfe mit Shirt und nicht so strengen Regeln
bis Ende 2010 geplant, danach bis April nix mehr.
Am 30.04.2011 mache ich sicher die Ostschweizer
RAW Meisterschaft im 2-Kampf (Bank & Heben) mit,
danach muss ich kucken.
Werde 2011 vermutlich mehr RAW als equiped Wett-
kämpfe machen, das was ja 2010 genau umgekehrt.
c-power
Well-known member
Training, am 13.10.10 (etwas leichter um die Brust zu schonen)
MILITARY PRESS
3 x 7 REPS
SEITHEBEN AM KABEL
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 65 kg
6 x 115 kg
6 x 135 kg
2 BOARD PRESS
7 x 145 kg
SQUATS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 65 kg
4 x 105 kg
SQUATS RAW, Ketten
6 x 145 kg (115 + 30 Ketten)
6 x 165 kg (135 + 30 Ketten)
6 x 185 kg (155 + 30 Ketten)
Fazit: ohne funktionierende Heizung habe ich bei Aussentemperatur von 8°C
im Gewichtheberclub überhaupt nicht geschwitzt.
MILITARY PRESS
3 x 7 REPS
SEITHEBEN AM KABEL
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 65 kg
6 x 115 kg
6 x 135 kg
2 BOARD PRESS
7 x 145 kg
SQUATS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 65 kg
4 x 105 kg
SQUATS RAW, Ketten
6 x 145 kg (115 + 30 Ketten)
6 x 165 kg (135 + 30 Ketten)
6 x 185 kg (155 + 30 Ketten)
Fazit: ohne funktionierende Heizung habe ich bei Aussentemperatur von 8°C
im Gewichtheberclub überhaupt nicht geschwitzt.
c-power
Well-known member
Training, am 16.10.10 in Basel
mit Kraftsportkumpels aus CH, D & AUT
Schultern warm up,
dann Bankdrücken equiped bis 210 kg
und
Bank rumspielen mit reversen Bändern
War cool & interessant, die meisten Jungs kannte ich
ja schon und habe mich gefreut sie wieder zu sehen!
Endlich auch Marty persönlich getroffen! Hoffentlich
gibt es wieder einmal so ein Treffen. Die Jungs haben
verschiedenes trainiert, hier ein paar Impressionen,
und mein Bankvideo:
YouTube - BENCH.190.210.190.240.reverse.bands.basel.okt.10.avi
3 Länder Athleten...
nochmals...
manche mögen`s schwer...
andere schwören auf gute Technik...
so ein Baumstamm ist keine Hantel...
und will geliftet werden...
da greifft manch einer doch lieber wieder zur Bank & Hantel...
die einen lifteten mit roher Gewalt...
und andere versuchten es mit der Telekinese...
Aber schön war es so oder so!
mit Kraftsportkumpels aus CH, D & AUT
Schultern warm up,
dann Bankdrücken equiped bis 210 kg
und
Bank rumspielen mit reversen Bändern
War cool & interessant, die meisten Jungs kannte ich
ja schon und habe mich gefreut sie wieder zu sehen!
Endlich auch Marty persönlich getroffen! Hoffentlich
gibt es wieder einmal so ein Treffen. Die Jungs haben
verschiedenes trainiert, hier ein paar Impressionen,
und mein Bankvideo:
YouTube - BENCH.190.210.190.240.reverse.bands.basel.okt.10.avi
3 Länder Athleten...
nochmals...
manche mögen`s schwer...
andere schwören auf gute Technik...
so ein Baumstamm ist keine Hantel...
und will geliftet werden...
da greifft manch einer doch lieber wieder zur Bank & Hantel...
die einen lifteten mit roher Gewalt...
und andere versuchten es mit der Telekinese...
Aber schön war es so oder so!
c-power
Well-known member
Bestimmt.
Noch ein (inoffizielles) Video von gestern:
http://www.youtube.com/watch?v=py01bQw8GPQ&feature=player_embedded
Noch ein (inoffizielles) Video von gestern:
http://www.youtube.com/watch?v=py01bQw8GPQ&feature=player_embedded
Handb4ller08
New member
sieht cool aus!
wie viel hebt der mit dem roten shirt?
wie viel hebt der mit dem roten shirt?
Handb4ller08
New member
nicht schlecht!
-Pat-
Active member
Das ist doch der österreichische Staatsmeister in seiner Gewichtsklasse oder?
kA ob er jetzt österreichischer Staatsmeister ist, auf jeden Fall gehört der Jandorek zu den ganz Großen bei den Newcomern.
http://www.youtube.com/watch?v=2W6udATt8w0 <- Hier noch ein nettes Interview und dann hör ich auch schon auf C-Powers Log zu verunreinigen
http://www.youtube.com/watch?v=2W6udATt8w0 <- Hier noch ein nettes Interview und dann hör ich auch schon auf C-Powers Log zu verunreinigen
A
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schau mal hier:
easy .