42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[c-power]

Danach steht noch der verbandsunabhängige Bank only
Wettkampf im Dezember 2010 auf dem Plan, da will ich
mindestens 225 kg drücken.

 

[Lloyd1990]

Also wenn du die schweizer Rekorde brichst: alle Achtung! Grandiose Leistungen

 

[c-power]

Danke Kumpel.

Training, am 26.06.2010 mit Kumpel Z.

DEADLIFT RAW
5 easy warm up Sätze
4 x 200 kg
3 x 250 kg (video)

HEXBARLIFTS RAW (niedrige Griffe)
3 easy warm up Sätze
6 x 225 kg (video)

BENCH SPEED, Pausen 45 sek
3 easy warm up Sätze
8 x 3 x 110 kg (video Sätze 5, 6, 7)

Fazit: bin auf dem richtigen Weg, war gut.

http://www.youtube.com/watch?v=DwkQ7dzRR4U

 

[Jolly91]

Hammer video, immer wieder top, hex-bar muss echt heavy sein.

Dein Funny-Workout with kids ist einfach herrlich muss man echt sagen.

 

[c-power]

Danke Kumpel. 8)

Training, am 28.06.2010

BOX SQUATS, Box = 25 cm
2 easy warm up Sätze, dann
8 x 2 x 130 kg (45 sek Pause)

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg (video)

BENCH PRESS RAW
12 x 75 kg
8 x 110 kg
4 x 130 kg mit Stop

BENCH PRESS EQUIPED
2 x 160 kg 4 cm fehlten
2 x 190 kg 2 cm fehlten (video)
1 x 210 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=rEyrL0ks1bE

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
5 x 135 kg
5 x 145 kg

BENCH PRESS, Griff 58 cm, + blue Band
10 x 90 kg (plus Band)

TRICEPSEXTENSION SZ STANGE
2 x 9 REPS

Fazit: das erste mal drücken mit Shirt seit 4 und 1/2 Monaten.
War gut, läuft.

 

[c-power]

Nachtrag zu meiner Hexbar:

die ist unbeladen keine 14,5 kg lsondern ganze 24 kg schwer!

Alle Kiloangaben der letzten 2 Jahre stimmten also nicht!
Also kann ich alles 10 kg aufrunden (mit Verschlüssen sind es ja 24,6 kg)

Ich habe sie nicht gewogen, da meine Waage nur bis 120 kg geht und ich
mit dem schweren Teil fast 140 kg auf die Waage bringe. Heute kam ein
Kumpel mit 75 kg KG und machte es für mich. Jetzt bin ich schlauer.

Der Maximallift vorletzte Woche mit 302,5 war also mit 312 kg. Auch geil!

 

[Lloyd1990]

Das wertet alle deine Leistungen also nur nochmals auf :clap:

Aber - sei mir nicht böse - wie kann man nur nicht wissen wie schwer die Hantel ist, die man benutzt? :hihi:

 

[c-power]

Ich habe mich auf die Angaben des Herstellers verlassen.
Und da Hexbar etwas sehr unhandliches zum wiegen ist
(es sei den man hält sie in den Händen) hatte ich einfach
Vertrauen. Wenn es eine Wettkampfdisziplin wäre und
es also wichtig wäre ob es 300 kg oder 310 kg sind würde
ich es natürlich schon früher nachwiegen.

 

[-Pat-]

Na das ist ja mal eine positive Überraschung.

Deine Sig könntest du aber wieder ändern, oder? ^^

 

[Handb4ller08]

hehe hab auch mit falschen angaben gearbeitet. ich arbeite zwar ca. 220 kg leichter als du aber was solls:hihi:

 

[Lloyd1990]

Gut, wenn Herstellerangaben falsch sind, dann kann man da nicht mehr viel dazu sagen...-.-

 

[c-power]

Mein Computer ist abgestürzt!
Kann zu hause nicht online gehen.
Drum werde ich kaum online sein,
bis die Kiste wieder geflickt ist...

 

[c-power]

War jetzt 2 Wochen ohne PC, jetzt bin ich wieder online.
Trainiert habe ich auch unregelmässig. 2 Videos trotzdem:

Bank equiped (vom 13.7.): 1 x 200 kg, 1 x 220 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=v-d-8ivlN88

Deadlift RAW (vom 3.7.): 3 x 252,5 kg (Vid für Kumpel Monday...)
und 4 x 230 kg auf 4 cm stehend:

http://www.youtube.com/watch?v=b4-aEwqS20M

 

[c-power]

Training, am 14.07.2010

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 70 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 262,5 kg (video)
1 x 270 kg (video)

HEXBARLIFTS, Gurt ab 255 kg
5 x 125 kg
5 x 215 kg
5 x 255 kg (video, noch viel Reserve)

http://www.youtube.com/watch?v=u3N98Jk_MCo

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
10 x 70 kg warm up,
dann
8 x 3 x 120 kg mit Stop auf der Brust

Fazit: bin jetzt Kraftmässig wieder auf dem Level vom November 2009,
aber eben bei 7 kg weniger KG. Gewicht heute (siehe Foto) bei 112,1 kg.
Die 270 kg Hantel rutschte bei Umgebungstemperaturen von über 34°C
langsam aus den verschwitzten Händen.

 

[Lloyd1990]

Schöne Leistungen, wie immer Und jetzt steiger' dein altes Niveau nachdem du es wieder erreicht hast!

 

[c-power]

Ich versuchs.

Training, am 18.07.2010

Heute moderater, da die rechte Schulter etwas muckte.

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SCHULTERDRÜCKEN KH STEHEND
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 4 -5 REPS

SQUATS mit reversen doppelten light Bändern
5 x 120 kg
5 x 200 kg
5 x 220 kg

SQUATS RAW
4 x 170 kg
4 x 185 kg

Fazit: war ruhige Kugel, jetzt 3 Tage Pause,
dann wieder ernsthaft Deadlift. Gruss cyclon

 

[c-power]

Training, am 22.07.2010

RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT (als warm up)
8 + 4 x 70 kg
8 + 4 x 100 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT EQUIPED, OBERGRIFF, ZUGHILFEN
1 x 250 kg
1 x 270 kg (video)
0 x 290 kg

DEADLIFT RAW
5 x 220 kg (video)

DEADLIFT RAW, 2 cm erhöht stehend
5 x 220 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 190 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=-GtCmBOpLaA

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, mit Pause auf der Brust
3 x 4 - 6 REPS warm up
8 x 3 x 120 kg

FRENCH PRESS SZ, 20° SCHRÄGBANK
9 x 30 kg
9 x 40 kg
9 x 50 kg

Fazit: Habe an den 290 kg nur verhalten gezogen,
wollte das ZNS nicht unnötig abfackeln. Um die zu
bewältigen müste ich schon entschlossener ziehen.

Rechte Schulter muckt immer noch etwas. Wichtig:
an den hinteren Deltas zu arbeiten und regelmässig
rudern!

Kniebeugen: aus`m Formtief auf dem Weg nach oben.

 

[Fx88]

Ungewohnte Musik bei dir im Hintergrund

 

[c-power]

Na, das ist halt so wenn man im Studio trainiert...

 

[Jolly91]

Na, das ist halt so wenn man im Studio trainiert...

Könnt jetzt was drauf argumentieren

Daheim hat man, eigene Musik und die Geräte sind nie besetzt und im Studio sind halt mehr leute was auch vorteile hat.