42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[c-power]

Training, am 10.06.2010

RUDERN VORGEBEUT LH
12 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 110 kg (video2)

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
9 x 20 kg
7 x 50 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg mit Stop

BENCH PRESS mit 26 kg KETTEN, 77 cm G.
2 x 161 kg (video1)
2 x 171 kg (video1)
2 x 176 kg (video1)

YouTube - BENCH.161.171.176.CHAINS.JUN.10.MPG

2 BOARD PRESS mit 26 kg KETTEN, 72 cm G.
7 x 156 kg (video2)

BENCH PRESS mit medium Bändern, 67 cm G.
15 x 80 kg (video2)

YouTube - RUDERN.110.BOARD.PRESS.156.80.CHAINS.BANDS.JUN.10.MPG

Fazit: langsam tut sich was. Bleibe dran!

 

[c-power]

Nachtrag,
hatte 1 Übung von gestern vergessen:

TRICEPS EXTENSION KH, stehend einarmig
4 x 8 REPS

 

[c-power]

Training, am 12.06.2010

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 20 kg
6 x 90 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
2 x 230 kg

DEADLIFT RAW, mit 26 kg Ketten
2 x 256 kg ((zu) kurze Ketten, video)
1 x 281 kg ((zu) lange Ketten, video)

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 230 kg (video)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 9 REPS

BENCH SPEED mit Stop unten, Pausen zw. S. 40 sek
3 x 110 kg (Griff 67 cm)
3 x 110 kg (Griff 67 cm)
3 x 110 kg (Griff 67 cm)
3 x 110 kg (Griff 70 cm)
3 x 110 kg (Griff 70 cm)
3 x 110 kg (Griff 72 cm)
3 x 110 kg (Griff 72 cm)
3 x 110 kg (Griff 72 cm)

http://www.youtube.com/watch?v=-YmdXqORRng

Fazit: mit kleinen Schritten in die richtige Richtung!

 

[Lloyd1990]

Fazit: mit kleinen Schritten in die richtige Richtung!

:clap::clap::clap:

 

[c-power]

Training, am 14.06.2010

KNIEBEUGEN FREIHÄNDIG, ULTRARAW
1 x 50 kg
1 x 90 kg
1 x 120 kg (video)
1 x 150 kg (video)
1 x 180 kg (video)

YouTube - SQUAT.WITHOUT.HANDS.180.kg.CYCLON.JUN.2010.MPG

Fazit: wie es mein Vorbild Koklyaev schon vorzeigte wollte ich kucken,
was ich ohne Gurt, Bandagen und FREIHÄNDIG so beugen kann.
180 kg ist cool, 190 kg würden auch gehen, aber ich müsste sie dann
abwerfen, was ich nicht wollte. Geil, nicht viele beugen 180 kg ohne
Hände!

Voraussichtlich am Mittwoch dann richtiges Beugetraining.

 

[imported_hammel]

krasse sscheiße, damit kann man beeindrucken!

 

[-Pat-]

Hahaha, wie geil. Du bist mein Held, aber echt.

 

[imported_FaBe]

dickes lob von meiner seite! das erfordert schon einiges an koordination und mutig biste auch noch!

viel erfolg weiterhin!

 

[Lloyd1990]

Richtig geil das ohne Halten der Stange zu machen

 

[c-power]

Danke Jungs, war n riesen Spass,
irgendwann hol ich mir so 200 kg freihändig und ultraRAW! rost:

 

[Lloyd1990]

Ich wär happy wenn ich die Stange alleine freihändig beugen könnte ;D

 

[c-power]

Training, am 17.06.2010 (nur moderat)

MILITARY PRESS
4 x 4 - 8 REPS

BENCH PRESS
4 x 4 - 8 REPS

SQUATS RAW
5 x 3 - 5 REPS

1 BAUCHÜBUNG
3 Sätze

.....

Training, am 19.06.2010

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED
8 x 3 REPS à 112,5 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 50 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 240 kg (video)

YouTube - DL.RAW.4.x.240.kg.JUN.10.MPG

HEXBAR DEADLIFT RAW
3 x 120 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg

HEXBAR DEADLIFT, zu grosser Deadlifter
1 x 272,5 kg (video)
1 x 292,5 kg (video)
1 x 302,5 kg (video)

YouTube - HEXBAR.DEADLIFT.272.292.302.kg.big.suit.JUN.10.MPG

Fazit: ein weiterer Schritt in die richtige Richtung!
Bei 302,5 ging ich mit Zughilfen auf Nummer sicher,
da ich mir mit 292,5 die Haut leicht verletzt habe.
Die 4 x 240 kg waren nicht am Limit, 5 würden
sicher gehen, vieleicht sogar 6 Wiederholungen.
Aber eben nicht vor `nem 1 RM Test.[/QUOTE]

 

[Lloyd1990]

Welche Vorteile bringt so eine Hexbar mit sich? Sieht nice aus ^^

 

[c-power]

Welche Vorteile bringt so eine Hexbar mit sich? Sieht nice aus ^^

Die Belastung ist statt vorwiegend auf dem unteren Rücken
mehr auf Beine, unteren Rücken und Trapezius verteilt.
Es ist eine herliche ERGÄNZUNGSÜBUNG sowohl zum Beugen
wie zum Kreuzheben.

 

[Handb4ller08]

stark stark! immer wieder motivierend wie viel du schon erreicht hast!

 

[c-power]

Danke Kumpel. 8)

Training, am 21.06.2010

BOX SQUATS (25 cm Box), Pausen 45 sek
4 x 40 kg
3 x 80 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg (video)
2 x 130 kg (video)
2 x 130 kg ohne Hände (video)

RUDERN VORGEBEUGT
9 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 130 kg (video)

YouTube - RUDERN.130.kg.BOX.SQUATS.130.kg.JUN.10.MPG

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
9 x 20 kg
8 x 50 kg
7 x 90 kg
6 x 125 kg
6 x 150 kg (video)

BENCH PRESS RAW, 26 kg Ketten
6 x 156 kg (130 + 26 kg, video)

BENCH PRESS & reverse large Bänder
15 x 200 kg (video)

YouTube- BENCH.150.156.200.bands.chains.JUN.10.MPG

Ab hier Spass mit den Kids:

LIEGESTÜTZEN MIT 2 HALBSTARKEN auf dem Rücken
7 x (video)

VORZEIGEN EINIGER ÜBUNGEN
(video)

YouTube - FUN.WORKOUT.WITH.KIDS.JUN.10.MPG

Fazit: läuft gut. ;D

 

[Lloyd1990]

Liegestütze mit Zusatzgewicht in neuer Form

 

[c-power]

Ja...

Training, am 24.06.2010 um 11.00

MILITARY PRESS
4 x 4 - 8 Reps

KNIEBEUGEN RAW
5 x 50 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg

KNIEBEUGEN Bandagen
2 x 220 kg

Fazit: Beuge hat sich schwer angefühlt. Wenig Zeit und
schlechte Tagesform. Beim nächsten mal wird`s besser.

 

[Lloyd1990]

Nimmst du eigentlich mal wieder an einem Wettkampf teil?

 

[c-power]

Ja. Am 2. oktober ist der WPC schweizer Meisterschaft.
Werscheinlich nehme ich equiped im K3K teil. In meiner
Gewichts- und Alterskategorie sind schweizer Rekorde
im K3K:
Beuge 305 kg
Bank 210 kg
Heben 285 kg

Habe vor 2 Rekorde zu verbessern: Bank und Heben,
212,5 kg und 287,5 kg sind eigentlich locker drin.
In diesem Verband habe ich schon 3 Rekorde drin:
Bank RAW (K3K): 175 kg
Heben RAW (K3K): 267,5 kg
Bank only equiped: 220,5 kg
Für nen neuen Rekord in der Beuge wird`s heuer noch
nicht langen. Aber man braucht ja noch Ziele für 2011.
:wink: