wake's project

jhoinn dijo:
Muy buenos pesos, te ves muy bien y no te veo tapado. El cuerpo oscila en un par de kilos, yo siempre hago caso al peso del viernes, pues en el finde si hago alguna comida de carga, retengo liquidos y llego a pesar mas de 1kg al dia siguiente, pero en 2 dias vuelvo al peso donde lo deje antes de la carga o incluso algunos gramos por debajo
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Si, yo tambien me he dado cuenta de que mi peso varia unos cuantos kilos dependiendo de los anteriores dia.. no se a cual hacer caso nunca :p

Yanuval dijo:
Cojonudo!!!!!

Sigue así tío te veo muy bien.La única pega, por decir algo y siendo muy quisquilloso, los abdominales oblicuos

Enhorabuena.
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jajaja muchas gracias tio, pero mis piernas y pecho van todavia mas por detras, los oblicuos los sacare a relucir cuando adelgace un poco pero lo otro... :( gracias por comentar!!

Lacn99 dijo:
men se te ve un gran cuerpo en las ultimas fotos!... el unico punto medio flojo seria el pecho, ya que las piernas por lo quenote estan mejorando!
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Las piernas crecen a un ritmo que flipas... desde hace un mes he ganado unos 6 o 7kg. 6 o 7!!!!! Y no he engonrdado mucho, como mucho 1 o 2kg de eso... 5kg de musculo en un mes creo que es impresionante.. es lo que tiene tener un grupo completamente olvidado!! Al pecho le estoy dando duro, este es el 3er entreno en el q lo incluyo seguido...

A1 - Press plano manc: 1x10x24kg, 1x7x37kg, 2x5x42kg, 1x8x30kg
A2 - Aperturas planas: 4x8x16kg

B - Sentadillas cuasi-ATG: 1x10x35kg, 1x8x75kg, 1x6x90kg, 1x15x55kg

C1 - Press sentado manc: 1x10x22kg, 3x6x26kg, 1x8x22kg
C2 - Elevaciones frontales a laterales: 5x10x5kg

D1 - Femoral tumbado: 3x12x7 u 8 placas en la maquina
D2 - Extension cuadriceps: 3x10x75kg

E - Descendentes en maquina de remo:
· 6x110kg, 6x80kg, 10x50kg
· 6x100kg, 6x70kg, 10x40kg

F1 - Press cerrado declinado: 1x10x60kg, 2x5x90kg
F2 - Cruces de poleas: 2x8x15kg, 1x8x15kg+6x10kg+6x7.5kg

G - Gemelos descalzo a una pierna: 3x15

- ABS, saunas.. peso: 88.9kg

A ver si mañana nado!!
salu2 _salta_
 
Este es el entreno que he hecho hoy..

A - Dominadas lastradas: 1x10x0kg, 3x6x22kg, 1x10x0kg

B - Jalon al pecho: 2x8x87kg

C - Peso muerto: 1x10x60kg, 1x8x100kg, 2x3x140kg, 1x8x100kg, 1x10x60kg

D - Sentadillas frontales ATG: 2x15x55kg

E1 - Remo de pie con barra: 1x12x55kg, 2x8x105kg
E2 - Vuelos con poleas: 1x10x7.5kg, 2x8x5kg

F - Remo tumbado: 2x6x105kg, 1x10x55kg

G1 - Fondos lastrados: 1x10x0kg, 2x6x20kg
G2 - Flexiones: 3x10

H - Remo con mancuerna: 2x12x30kg

- natacion y saunas, peso: 88,5kg


El entreno de hoy me ha dejado muy satisfecho, con la espalda bien cansada :D El peso muerto ha impresionado a la gente y he enseñado a hacer sentadillas frontales a 2 tios, se han quedado a cuadros viendo hasta donde bajo y parece que les ha gustado el ejercicio, a ver si es verdad jajaja

salu2
 
Borja93_bcn dijo:
Buen entreno wake!

Mucha caña en el peso muerto, a seguir así!
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Eyy gracias por comentar Borja, la verdad esq todavia me duran las agujetas en la espalda baja, me encanta el puto peso muerto xDD


El entreno de esta mañana:

A1 - Press plano c/manc: 1x12x22kg, 2x5x42kg, 3x6x37kg, 1x8x30kg
A2 - Aperturas planas: 6x6x16kg

B - Sentadillas profundas: 1x12x55kg, 2x6x85kg, 1x3x95kg, 1x10x65kg

C1 - Press sentado c/manc: 1x8x22kg, 1x6x26kg, 1x5x30kg, 1x10x20kg
C2 - Elevaciones front/lat: 4x12x6kg

D1 - Press militar de pie: 2x5x55kg
D2 - Remo al menton: 2x6x55kg

E1 - Negativas en prensa: 2x6x185kg
E2 - Extensiones cuadriceps: 2x8x70kg

F1 - Press declinado agarre cerrado: 1x10x70kg, 1x5x100kg, 1x6x80kg
F2 - Cruces en poleas: 3x10x15kg

G - Tiron polea alta a un brazo: 2x8-10-12x15-10-5kg

F1 - ABS: Crunch, Hipopresivos, Oblicuos
F2 - Elevacion de talon a una pierna: 3x15x10kg

- Natacion, saunas.. peso: 87,7

Estoy bajando de pesoooooo, porqueeee _ehhh!_
Nada mas he llegado al gym pesaba 90kg, si que sudo ahi, si.. jajaja
Ahora a comer, salu2!!
 
Muy buen entreno wake!
Pedazo de press con mancuernas tio.

Con lo del peso no te rayes, depende a que hora te peses del dia puede cambir hasta de 3 o 4 kilos aveces, asi que no hagas caso de eso.

Yo cuando me peso (cada mes), me peso durante 3 dias justo al levantarme, en ayunas y hago la media de los 3 dias (de esta forma no varía más de 100 o 200 gramos).

Un salduo tio!
 
Gracias por el consejo, la verdad esq cada vez q me subo a la bascula y marca menos de 89 me pillo un cabreo fino jajajja

Hoy:
A - Dominadas con lastre: 1x10x0kg, 4x5x24kg, 1x10x0kg

B - Remo de pie: 1x12x55kg, 3x8x105kg

C1 - Remo tumbado: 3x6x105kg, 2x12x55kg
C2 - Vuelos c/manc: 5x12x7.5kg

D1 - Rutina antebrazos
D2 - Remo c/manc: 4x8x52kg

E - PMR c/manc: 3x12x30kg

F - Femoral tumbado: 3x15

G - Descendente en maquina de remo: 2x8-8-10x100-70-40kg

Natacion y saunas, peso: 87.6kg

y mi neuvo objetivo:
picture.php

(ni mas ni menos :p)
 
Última edición:
Eyy gente, llevo 2 entrenos desde el ultimo post pero el problema es que derrame un te encima del portatil y lo que paso es evidente... pero hoy de pronto lo he encendido y aqui esta, dandolo todo :D

en un rato vuelvo y posteo el entreno q hare hoy (algo mixto, creo...)
 
Me he dislocado el hombro entrenando :( Eso no me ha impedido hacer unas buenas sentadillas con nuevo record (5x95kg) y de tomar el sol como un caucasico que soy :p

salu2!
 
Última edición:
No se si es serio o no.. me ocurre regularmente xD cuando tengo la mala suerte de tirar en cierto angulo se desencaja, o casi y yo, al tirar hacia arriba (deltoides) por el dolor, lo vuelvo a meter en el sitio... al menos es la impresion que me da. Normalmente espero 3-5 dias hasta que vuelvo a hacer pecho u hombro, con dolor y eso, pero para hacer espalda no me molesta.

Asi, mi entreno de hoy ha sido:

A1 - Dominadas: 5x8 (diferente agarre cada vez, de mas ancho a mas estrecho; leeentas y dolorosas jajaja)
A2 - This URL has been removed! 4x8x47kg (este ejercicio es mortal para los biceps, aparte de que hace estirar el dorsal muy bien y parece que concentra bastante precisamente donde toca)

B1 - Remo con barra: 1x12x55kg, 2x12x85kg, 1x10x95kg, 2x8x100kg
B2 - Vuelos en poleas: 5x10x5kg

C - PM: 1x10x60kg, 1x8x100kg, 1x5x130kg, 1x1x150kg, 1x6x100kg, 1x10x60kg (estilo sumo la ultima)

D - Remo a un brazo c/manc: 4x7x52kg, 1x12x30kg

E1 - Zancadas inversas c/manc: 2x12x30kg(x2) (este es la primera vez que lo pruebo y me ha gustado mucho, se nota mucho el trabajo del gluteo)
E2 - Curl alterno c/manc: 2x12x20kg (ahorrando tiempo xD)

F - Femoral tumbado: 2x12x7placas

- Saunas, peso: 91kg ---> 89,2kg


Voy a tratar de reducir un poco el volumen de entreno y aumentar ligeramente la intensidad, todo lo que los pesos me permitan.. la verdad es que descanso un monton entre series, de 3 a 5 o 6 mins en las series pesadas de peso muerto. A ver si consigo reducirlo un poco!

Ahora a comer como un cabron, a ver si cuelgo alguna foto mas tarde.

salu2!
 
Muy buenos entrenos,ya se nota tu forma muy buena,habra que seguir dandole caña ;)
Lo del hombro cuidatelo!
 
Ruano dijo:
Muy buenos entrenos,ya se nota tu forma muy buena,habra que seguir dandole caña ;)
Lo del hombro cuidatelo!
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Eso intentare, gracias por passarte :)




Se nota el aumento de peso?? En musculo o grasa? jajaja
El pecho sigue atrasadisimo...
 
Última edición:
Creo que son unos 43cm, quiza 44. Ya no se que probar, la verdad es que creo que necesito mas intensidad, no repeticiones.. no nos funcionara igual a ti y a mi ese programa :)

salu2
 
wake dijo:
Creo que son unos 43cm, quiza 44. Ya no se que probar, la verdad es que creo que necesito mas intensidad, no repeticiones.. no nos funcionara igual a ti y a mi ese programa :)

salu2
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Que burrada de brazo...encima definido...
Has probado alguna vez a hacerlo? yo tampoco pense que fuera a funcionar...pero me ha venido muy bien, creo que nuestros cuerpos son muy parecidos (claro que el tuyo tiene mucho mas entrenamiento y por lo tanto vas mucho mejor). Te dejo el link para que te pases si quieres:
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Sobretodo noto parecido en la espalda.

Saludooos!
 
Menudas formas macho! Y no te ralles que el pecho también se ve de lujo1

Porcierto, en cuánto a la rutina que me has posteado en mi diario, no entrenas brazos nunca tio?
 
DaviD-9 dijo:
Que burrada de brazo...encima definido...
Has probado alguna vez a hacerlo? yo tampoco pense que fuera a funcionar...pero me ha venido muy bien, creo que nuestros cuerpos son muy parecidos (claro que el tuyo tiene mucho mas entrenamiento y por lo tanto vas mucho mejor). Te dejo el link para que te pases si quieres:
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Sobretodo noto parecido en la espalda.
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Me pasare por tu diario, parece que estas haciendo las cosas muy bien!! Y de hecho voy a empezar a hacer flexiones, a ver si llego a 100 o algo para variar un poco, lo que no se es como compaginarlas.. lo estudiare!!
gracias por comentar

Borja93_bcn dijo:
Menudas formas macho! Y no te ralles que el pecho también se ve de lujo1

Porcierto, en cuánto a la rutina que me has posteado en mi diario, no entrenas brazos nunca tio?
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Te he contestado alli.. lo del pecho es evidente, no jodas :p nunca estare contento con su forma, creo..

salu2!!
 
No es diario, son solo mis fotos jeje. Yo he llegado a 95 lo maximo, y lo hago todo los dias al margen de lo que entrene, siempre unas horas antes del entreno, ya me diras si te valen de algo!;)
 
Aqui va el entreno de hoy:

A1 - Press plano c/manc: 1x10x22kg, 1x7x37kg, 1x6x37kg, 1x5x37kg, 1x8x30kg
A2 - Aperturas planas: 4x6x14kg

B - Sentadillas: 1x10x55kg, 2x5x85kg, 1x6x75, 1x10x55kg

C - Antebrazo: 3x curl prono, lever frontal, lateral, curls muñeca y caminata de dedos

D1 - Press cerrado c/manc: 2x6x16kg
D2 - Press frances c/manc: 2x5x16kg

E1 - Negativas en prensa: 1x8x155kg, 1x6x185kg
E2 - Ext. Cuadriceps: 1x6x70kg, 1x8x60kg

F - Fondos lastrados: 1x10x20kg, 2x6x30kg, 1x6x20kg, 1x8x10kg

- Natacion, saunas.. peso: 92kg --> 89,9kg

me ha motivado la subida de peso :D
salu2!!
 
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