Gracias Black! Todo un honor que me digas eso
Y felezu, si que termine con un exceso de rotacion interna, aunque no excesivo, pues variaba mucho las formas de nadar y no seguia una rutina fija, por lo que no se hizo exagerada. Ultimamente estoy metiendo muchisimo trabajo para deltoides posterior (face pulls, remos) y espalda alta en general, asi como manguitos rotadores (peso muerto y paseos del granjero). Te recomiendo encarecidamente esos ejercicios junto con alguno que incorpore una componente de inestabilidad como el TRX o flexiones con un brazo sobre una bola mediana, cosas que mejoren la propiocepcion. Suerte!
Los ultimos entrenos:
El entreno de hoy (por desgracia me he vuelto a hacer algo de daño en el femoral derecho, asiq sigo arrastrandolo....):
A - Hang P Clean & Press Militar
5 & 10 // 40
5 & 5 // 50
4 & 4 // 60 *Aqui es donde me he hecho daño, asi que he probado un maximo en press militar estricto desde el pecho, que era la idea: 1x70kg, me avergüenzo bastante, me parece patetico el peso.. asi que a trabajar en ello se ha dicho
B - Sentadilla Frontal, 1,5 reps
3x5 // 60
4 // 70
3 // 80
C1 - California Press
3x10 // 40
C2 -Remo sentado en polea
10 // 60
10 // 80
10 // 100
D1 - Press Guillotina
3x10 // 40 *buenas sensaciones, un estiramiento notable en hombros y pectoral y buena congestion...pero no me he resisitido a cargar la barra un poco mas:
*press banca:
8 // 80
4 // 90kg
D2 - Dominadas neutras medias elevando las piernas
5 // 5-6
E1 - Crunch de pie en polea alta
20 // 35
15 // 50
12 // 50
E2 - Face Pull con cuerda
12 // 35
12 // 40
15 // 45 *con retraccion escapular, se siente el trabajo mucho mejor.
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A1 - Press Banca c/manc
10 // 22.5
10 // 27.5
10 // 35
5 // 42.5
A2 - This URL has been removed!
10 // 20
10 // 30
10 // 45
10 // 55
A3 - Curl femoral de pie unilateral
12 // 15
12 // 30
2x12 // 45
B1 - Press Militar
5x10 // 40
B2 - This URL has been removed!, técnica 'batwing'
12 // 35
12 // 45
12 // 50
12 // 55
8 // 60
B3.1 - Curl femoral sentado
3x12 // 60
B3.2 - Paseo del granjero
30m // 32.5
30m // 37.5
C1 - Paseo del granjero unilateral
3x15m // 3 discos de 5kg
C2 - Aperturas en polea alta
3x10 // 30
D - ABS: Crunch tumbado, plank, hipopresivos
1 serie de cada
Como diet aestoy haciendo IF mas o menos estricto.
Saludos y a cuidarse!!
