wake's project
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wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Vaya Dani, la verdad es que la gran mayoria de monitores no tienen ni la menor idea de lo que es entrenar, ni de la ejecucion de los ejercicios más productivos.. eso si, preguntales como hacer crecer la cabeza menor del biceps y te saldran con 25 ejercicios absolutamente inutiles.... es triste. Me alegro de que estes mejor.
Gracias beat, siempre tienes buenas palabras!
Me alegro de que te ayudase!!
He hecho 6 entrenos desde la semana pasada. Como comentaba, he empezado una rutina Westside barbell. Aquí cuelgo dos, los del lunes y martes, que incluyen los pesos de la semana pasada y de esta.
saludos!!!
raskolnikov
Retranca Galega
Yo creo que es un sistema que se adaptara bien a ti, te ha metido winston el gusanillo no??
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Así es, yo tambien tengo curiosisdad. El problema es que he caido enfermo y me he saltado un par de entrenos :\ una pena. Por cierto, te recomiendo probarla si alguna vez te alejas del crossfit!
Sí, veo que Winston es nuestro particular camello de rutinas jajaja
A1 - Floor Press
5x20
5x40
5x60
5x80
3x90
3x100
1x110
1x115
0x117.5kg
A2 - Power Snatch
5x20
3x40
2x45
1x50
1x55
1x60
1x65
*Power Clean & Press:
1x70
1x75
1x80
B - Sentadilla power
5x60
5x80
3x100
0x120
*frontal:
5x60kg
C - Dominadas con pies en escuadra
10, 10
salu2!
Pedazo de grupo:
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Gracias Dani Los escribo para dar una idea del volumen total. Muchas veces no son totalmente exactos, pero sí dan una idea.. ademas como los saltos (menos en las series efectivas) son siempre iguales, es facil de recordar. Normalmente solo me acuerdo del peso en los singles.
saludos y gracias por pasar!
Los escribo para dar una idea del volumen total. Muchas veces no son totalmente exactos, pero sí dan una idea.. ademas como los saltos (menos en las series efectivas) son siempre iguales, es facil de recordar. Normalmente solo me acuerdo del peso en los singles.saludos y gracias por pasar!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
compañero, ya sea aquí o en fisiomorfosis, eres una puta máquina!!!
anaisfitness
New member
Ya vas igualando tus piernas a tu torso eh .............. genial muchachito
Un beso majo
Un beso majo
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Vosotros si q sois unos cracks!!compañero, ya sea aquí o en fisiomorfosis, eres una puta máquina!!!
A ver si las fotos del 13 convencenYa vas igualando tus piernas a tu torso eh .............. genial muchachito
Un beso majo
Espero que te vaya todo bien!Eso suena interesante. Lo que no me gusta del crossfit son sus series interminables de pesos muertos y demas ejercicios que bajo mi criterio deberian hacerse a <5 reps.. eso puede llevar a lesion facilmente, a ver a la larga que tal! Cuidate!!
saludos
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
La sentadilla power es con la barra baja, piernas muy abiertas y sentándote hacia atras, manteniendo las espinillas perpendiculares al suelo y rompiendo ligeramente la paralela.
Y hoy,
A - Speed Box Squat w/bands (+50kg @ lockout)
10x2x40kg
B1 - Fondos en TRX
10, 8, 6
B2 - Dominadas c/ pies en escuadra en TRX
10, 10, 8
C1 - Sentadilla frontal profunda (1.5 reps) c/bandas (+30kg @ bloqueo)
3 x 40
5 x 40
5 x 40kg
8 x 40kg *repeticiones normales (1.5 es bajar, subir hasta la mitad, volver a bajar y terminar la rep)
C2 - Paseo del granjero
30m en 20 secs con 40kg/manc, tres series.
- me ha dejado hecho polvo, estoy cansadisimo jajaja y satisfecho!
Sigo algo enfermo pero necesito entrenar.
saludos!
Y hoy,
A - Speed Box Squat w/bands (+50kg @ lockout)
10x2x40kg
B1 - Fondos en TRX
10, 8, 6
B2 - Dominadas c/ pies en escuadra en TRX
10, 10, 8
C1 - Sentadilla frontal profunda (1.5 reps) c/bandas (+30kg @ bloqueo)
3 x 40
5 x 40
5 x 40kg
8 x 40kg *repeticiones normales (1.5 es bajar, subir hasta la mitad, volver a bajar y terminar la rep)
C2 - Paseo del granjero
30m en 20 secs con 40kg/manc, tres series.
- me ha dejado hecho polvo, estoy cansadisimo jajaja y satisfecho!
Sigo algo enfermo pero necesito entrenar.
saludos!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Qué tal las manos después del paseo del granjero, cuestan no?
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Sí, me dedico sobre todo a los ejercicios de aislamiento, en especial bíceps, pecho y abdominales. Aunque ahora que hace un poco de frio no puedo ir a la playa y es una putada....
Las manos bien, los callos amortiguan el peso
Eso si, los antebrazos parecia que iban a estallarme!!Gracias Black! Lo hice porque me apetecía
jajaja muevo más peso en el convencional porque mis piernas son largas en comparacion al torso.saludos y gracias por pasaros!!