Buen entreno, esa banca me parece bastante buena, 110 kg casi, joder que lujazo, peses lo que peses ya es mas que tu peso corporal.
Como ya te han tirado de las orejas por tirar solo 10 kg mas en sentadilla que en press banca mejor me lo ahorro, pero a darle caña.
Donde notas que te falla la sentadilla? (fuerza en los cuadriceps, despegue, femorales ....)
110kg y subiendo tio, aunque me preocupa mas el peso en piernas.. En la sentadilla, lo que seguro que no es mi punto debil, es la espalda. Asi que, obviamente, tengo que trabajar mucho mas las piernas.. poco a poco.. Suelo fallar hacia el punto medio de la subida, cuando pierdo la energia elastica tras la bajada.. Asi que nada, a trabajar desde ese 'el hoyo' para conseguir mas aceleracion y atravesar el punto de estancamiento gracias a la velocidad.. o esa es la idea.. jajaja
Estupendo entrenamiento.
Y no te preocupes demasiado por el cuadro pélvico, como bien te han dicho, no está demostrado que la cadera (la estructura ósea subyacente) se ensanche por levantar pesado en peso muerto o sentadillas.
Ahora bien, lo que sí es cierto, sobre todo si no entrenaste con suficiente ahínco en el pasado las piernas y sus básicos pesados, es que oblicuos, el glúteo mayor y medio, etc, van a hipertrofiarse como cualquier otra zona. Al menos al principio, y aunque entrenes sólo en rangos de fuerza. Después de las primeras adaptaciones y si no insistes en rangos de hipertrofia, todo se normalizará y será más estable.
Una parte de ello será de todos modos grasa y retenciones.
He leido lo que comentas sobre las mujeres girafa y si, parece ser que ante grandes tensiones, como cualquier material, los huesos tambien se 'deforman'. De todas formas creo que era grasa y liquido, pues he salido dos dias de fiesta fuerte y me veo de nuevo bien, aunque estoy casi seguro de que mi 'core' se ha agrandado un poco, la proporcion con los hombros no parece ser la misma. Y si, vi un progreso muy notorio y lo sigo viendo casi dia a dia, es lo que tiene ser un principiante.. a ver hasta donde llego
A1 - Press Banca c/
bandas: 5x50, 5x60, 5x70, 3x3x80kg (+25-30kg en el bloqueo)
A2 - Clean: 6x3x40kg
B - Sentadilla Búlgara: 8x20, 8x26, 6x30kg
C1 - Press sobre la cabeza c/manc: 8x24, 6x26, 5x28kg
C2 - Remo a una mano c/ISO 1'': 3x10x30kg
C3 - Elevaciones mixtas: 3x10x6kg
- sauna, baño turco
Despues de la triserie me he empezado a encontrar fatal, he salido dos dias seguidos bastante fuerte y tenia un malestar/angustia tremendos.. asi que me he metido a la sauna a sudar el alcohol y au
Muy buenas sensaciones con el primer circuito y la triserie final, me han gustado mucho estas dos combinaciones!!
Saludos
