Semidiario de un semiculturista
- Iniciador del tema GEOS SILVER WOLF
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GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Jajajajaj es como mi hermano mayor jajaja
ALFèReX
Miembro de horror
+1.
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
haber joer !!
una barra de 20kgs mas 20 kgs de caa lao da ?
si 60
un cochon abajo de esa puta barra, un wey en la plataforma ayudando en el recorrido y otro atras del primero ayudando con los codos!!
eso da??
las cuantas repeticiones qe hize y punto
una barra de 20kgs mas 20 kgs de caa lao da ?
si 60
un cochon abajo de esa puta barra, un wey en la plataforma ayudando en el recorrido y otro atras del primero ayudando con los codos!!
eso da??
las cuantas repeticiones qe hize y punto
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
no y ya
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
asi es, ese dia solo serian 4 series pero nos dijo, haber haganse una con 20 de cada lao, las qe saqen!
y pss los 3 weyes las hicimos con ayuda pero lo hicimos
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
see de vez en vez sale detras de su mostrador y se une alos mortales
ya llevamos una semana resibiendo presion de su parte, pero es bueno porqe asi abrimos a la verga a un par de weyes qe segun se estan ciclando pero solo gastan el dinero a lo wey porqe ni entrenan
ya llevamos una semana resibiendo presion de su parte, pero es bueno porqe asi abrimos a la verga a un par de weyes qe segun se estan ciclando pero solo gastan el dinero a lo wey porqe ni entrenan
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
lunes 20 de diciembre 2010
5 min escaladora
press declinado con barra 4x12,10,8,7--50,50,60,70kgs
fondos en paralelas 4x10,9,7,6
cristos polea baja 4x10,10,10,10--3,3,4,4blqs
pull over 4x10--20,20,24,24kgs
press inclinado mancuernas 4x10,9,8,8--17,17,20,20kgs
cruces en poleas 1x13--4blqs
press arnold 4x10,10,10,6--10,12,12,15kgs
remo barra 4x10,10,10,8--20,20,30,30kgs mas el peso de la barra qe no se cuanto sea
curl alternado predicador 4x8,8,7,6--10kgs costo mucho sacarlas
curl z sentado 4x10--15,15,20,20kgs
press frances mancuernas 4x10--8kgs
patada mancuernas 4x10--12kgs
sentadilla 4x8,8,7,5--80,100,100,100kgs la primer serie fue profunda las siguientes solo llegue ala paralela creo
zancadas en smith 5x10,9,8,7--60,60,70,80,80kgs
prensa 4x10,9,8,6--160,160,240,240kgs
extencion pierna 4x10,10,8,7--12blqs
pantorrila
panzomen
5 min escaladora
5 min bici
joer qe en algunas series he mejorado mucho y en algunas me qedo corto, me gusta mucho la sentadilla profunda aunqe la cuido mucho al ponerme mis rodilleras y vendas pa qe no me fallen las artis
5 min escaladora
press declinado con barra 4x12,10,8,7--50,50,60,70kgs
fondos en paralelas 4x10,9,7,6
cristos polea baja 4x10,10,10,10--3,3,4,4blqs
pull over 4x10--20,20,24,24kgs
press inclinado mancuernas 4x10,9,8,8--17,17,20,20kgs
cruces en poleas 1x13--4blqs
press arnold 4x10,10,10,6--10,12,12,15kgs
remo barra 4x10,10,10,8--20,20,30,30kgs mas el peso de la barra qe no se cuanto sea
curl alternado predicador 4x8,8,7,6--10kgs costo mucho sacarlas
curl z sentado 4x10--15,15,20,20kgs
press frances mancuernas 4x10--8kgs
patada mancuernas 4x10--12kgs
sentadilla 4x8,8,7,5--80,100,100,100kgs la primer serie fue profunda las siguientes solo llegue ala paralela creo
zancadas en smith 5x10,9,8,7--60,60,70,80,80kgs
prensa 4x10,9,8,6--160,160,240,240kgs
extencion pierna 4x10,10,8,7--12blqs
pantorrila
panzomen
5 min escaladora
5 min bici
joer qe en algunas series he mejorado mucho y en algunas me qedo corto, me gusta mucho la sentadilla profunda aunqe la cuido mucho al ponerme mis rodilleras y vendas pa qe no me fallen las artis
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