NuEVo DiaRiO De HoVa

GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno de patas hova
una cosa porque haces antas series de sentadillas ???

un saludo
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he empezado un rutina de fuerza-volumen piramidal descendente......y esta semana estoy con 18......salgo fundidito de los entrenos..
 
PECHO (28/04/11)

Press Banca plano con barra 4x18 32Kgs; 42; 52; 62.
Press Banca inclinado en máquina 4x18 20Kgs; 30; 40; 50.

Superserie:
Press banca plano con mancuernas 4x18 6Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x18 6Kgs; 8; 10; 12

Press declinado en multipower 4x18 26Kgs; 36; 36; 36
Cruce de poleas 4x18 3placas; 4; 5; 6.

GEMELO

Elevaciones de talones con mancuernas 4x50 12Kgs.

*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15
**LOS PESOS INCLUYEN LA BARRA
 
HoVa dijo:
PECHO (28/04/11)

Press Banca plano con barra 4x18 32Kgs; 42; 52; 62.
Press Banca inclinado en máquina 4x18 20Kgs; 30; 40; 50.

Superserie:
Press banca plano con mancuernas 4x18 6Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x18 6Kgs; 8; 10; 12

Press declinado en multipower 4x18 26Kgs; 36; 36; 36
Cruce de poleas 4x18 3placas; 4; 5; 6.

GEMELO

Elevaciones de talones con mancuernas 4x50 12Kgs.

*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15
**LOS PESOS INCLUYEN LA BARRA
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Sabes que opino que haces mal trabajando a 18 repeticiones.
Pero hostia puta, 62 kg a 18 repeticiones en press banca, cual es tu 1RM?
Prueba a permutar lso ejercicios de la superserie la semana que viene, veras que risa te va a dar.
Buena machacada de pecho, pero por que trabjaas pecho un solo dia si quieres hacer fuerza?
Al final acabaras haciendo una rutina de fuerza con sistema weider, cosa casi contradictoria por definicion.
Saludos.
P.D: Sube peso al gemelo y baja repes.
 
Hablando! dijo:
Sabes que opino que haces mal trabajando a 18 repeticiones.
Pero hostia puta, 62 kg a 18 repeticiones en press banca, cual es tu 1RM?
Prueba a permutar lso ejercicios de la superserie la semana que viene, veras que risa te va a dar.
Buena machacada de pecho, pero por que trabjaas pecho un solo dia si quieres hacer fuerza?
Al final acabaras haciendo una rutina de fuerza con sistema weider, cosa casi contradictoria por definicion.
Saludos.
P.D: Sube peso al gemelo y baja repes.
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para eso pongo mi entreno para leer opiniones constructivas.......me alegro que te pases por aqui.....la semana que viene ya bajo a 16 jejeej.....ya me comentaste tu opinion sobre el tema..la rutina de fuerza perfectamente se puede hacer partiendo de 8 reps...de todas maneras a pesar de tus contraindicaciones voy a seguir con ella a ver hasta donde me lleva...tengo curiosidad...en el futuro me quedare con tus opiniones para futuras rutinas.....el press banca si te digo la verdad no se mi RM....solo te puedo decir que he hecho la ultima serie con 102Kgs para 8 rep..nunca he medido mi RM....en cuanto a permutar los ejercicios de la superserie nanai de la china...jajajajajajajaj....que palmo!!!...creo que si permuto la superserie posiblemente no la terminaria.....voy a meter un grupo muscular diario...no necesariamente hay que trabajarle mas dias semanales....esta forma de entrenar la utilizo basicamente para aumentar ligeramente la masa muscular y acondicionarme para entrenar con cargas mayores......en el gemelo te voy a hacer caso......subire peso y bajare las repes a 25......y voy a hacer el gemelo de otra manera.....un saludo
 
joer buenos pesos pa tanta rep. ehh hova
algun motivo especial para entrenar de esa forma???
un saludo crack
 
GaLeGuiÑo dijo:
joer buenos pesos pa tanta rep. ehh hova
algun motivo especial para entrenar de esa forma???
un saludo crack
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la verdad que es una rutina rara de fuerza aunque no lo parezca.....intentare ganar algo de masa muscular...y acondicionarme para llegar a las ultimas semanas de la rutina para cargar grandes pesos...para terminar con volumen
 
HoVa dijo:
la verdad que es una rutina rara de fuerza aunque no lo parezca.....intentare ganar algo de masa muscular...y acondicionarme para llegar a las ultimas semanas de la rutina para cargar grandes pesos...para terminar con volumen
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jaja si me parece rara xD pero bueno ya irás contando como te va con ella
un saludo
 
BICEPS-TRICEPS (29/04/11)

Biceps

Curl Biceps en barra Z con agarre ancho 4x18 16Kgs; 22; 28; 34
Curl Biceps en barra Z con agarre estrecho 4x18 16Kgs; 22; 28; 34

Superserie:
Polea baja a una mano 4x18 3 placas; 4; 5; 6
Martillo al pecho con mancuerna 4x18 8Kgs; 10; 12; 15.

Curl con mancuernas 4x18 8Kgs; 10; 12; 15.

Triceps

Extensiones de triceps polea alta 4x18 9 placas; 10; 11; 12.
Polea con triangulo 4x18 9placas; 10; 11; 12

Superserie:
Jalón polea con cuerda con apertura final 4x18 7placas; 8; 9; 9
Jalón polea con cuerda a dos manos 4x18 7placas; 8; 9; 9

Press polea 4x18 9 placas; 10; 11; 12

*LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
**DESCANSO ENTRE SERIES 1:15
 
HoVa dijo:
BICEPS-TRICEPS (29/04/11)

Biceps

Curl Biceps en barra Z con agarre ancho 4x18 16Kgs; 22; 28; 34
Curl Biceps en barra Z con agarre estrecho 4x18 16Kgs; 22; 28; 34

Superserie:
Polea baja a una mano 4x18 3 placas; 4; 5; 6
Martillo al pecho con mancuerna 4x18 8Kgs; 10; 12; 15.

Curl con mancuernas 4x18 8Kgs; 10; 12; 15.

Triceps

Extensiones de triceps polea alta 4x18 9 placas; 10; 11; 12.
Polea con triangulo 4x18 9placas; 10; 11; 12

Superserie:
Jalón polea con cuerda con apertura final 4x18 7placas; 8; 9; 9
Jalón polea con cuerda a dos manos 4x18 7placas; 8; 9; 9

Press polea 4x18 9 placas; 10; 11; 12

*LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
**DESCANSO ENTRE SERIES 1:15
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Manejas muy buenos pesos en brazo, si señor, ese curl martillo es demoledor.
No trabajas triceps con peso libre? Unos fondos y un ejercicio de mancuerna al menos no?

Una preguntilla, dices que trabajas curl martillo y subes hasta que te tocas el pecho con la mancuerna. Por que? Asi quitas tension al biceps cuando subes, no mantienes tension constante (ojo, igual es lo que buscas). Yo lo hago hasta que el brazo supera (por poco) la perpendicularidad del antebrazo con el brazo. Asi es como se mantiene constante la tension en el biceps. Tampoco recomiendan bajar hasta estirar el brazo, sino un poco antes para lo mismo.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Manejas muy buenos pesos en brazo, si señor, ese curl martillo es demoledor.
No trabajas triceps con peso libre? Unos fondos y un ejercicio de mancuerna al menos no?

Una preguntilla, dices que trabajas curl martillo y subes hasta que te tocas el pecho con la mancuerna. Por que? Asi quitas tension al biceps cuando subes, no mantienes tension constante (ojo, igual es lo que buscas). Yo lo hago hasta que el brazo supera (por poco) la perpendicularidad del antebrazo con el brazo. Asi es como se mantiene constante la tension en el biceps. Tampoco recomiendan bajar hasta estirar el brazo, sino un poco antes para lo mismo.
Saludos!
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la tension no es la misma la cuestion es inclinar muy ligeramente el pecho hacia adelante, de todas maneras hay gente que le hace hasta que su mano llega aproximadamente a la altura del hombro!!!!....hay para todos los gustos...en cuanto al tema de los triceps....pense en meter un press frances como primer ejercicio...sin embargo voy a probar con poleas unicamente...por lo menos en esta rutina....gracias por pasarte tio....un saludo
 
HOMBRO (3/05/11) Semana 2

Press militar con mancuernas: 4x16 con 8Kgs; 10; 12; 15
Elevaciones laterales con mancuerna: 4x16 con 2Kgs; 4; 6; 8
Posterior con barra: 4x16 con 26Kgs; 28; 32; 36.

Superserie:

Elevaciones laterales en polea baja: 4x16 con 2placas; 3; 3; 3
Elevaciones frontales en polea baja: 4x16 con 3placas; 4; 5; 6.

Superserie:

Elevaciones frontales con barra: 4x16 con 14Kgs; 18; 22; 26.
Posterior con barra: 4x16 con 14Kgs; 18; 22; 26.

Encogimientos con barra: 4x166 con 52Kgs; 72; 92; 92.



GEMELO

Elevacion de talones en multipower 4x25 26Kgs

*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15 EXCEPTO GEMELO 1:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
buen machaque de hombros compañero
se ve bueno pesos y en ascensión que asi siempre quema más.
un saludo y a seguir asi.
 
HoVa dijo:
la tension no es la misma la cuestion es inclinar muy ligeramente el pecho hacia adelante, de todas maneras hay gente que le hace hasta que su mano llega aproximadamente a la altura del hombro!!!!....hay para todos los gustos...en cuanto al tema de los triceps....pense en meter un press frances como primer ejercicio...sin embargo voy a probar con poleas unicamente...por lo menos en esta rutina....gracias por pasarte tio....un saludo
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Si inclinas el pecho ligeramente hacia adelante no debes bajar hasta estirar el brazo o te pasara lo que te digo, que eliminaras tension del biceps.
Es lo mismo, solo depende de tu posicion respecto al suelo de los brazos.
 
HoVa dijo:
HOMBRO (3/05/11) Semana 2

Press militar con mancuernas: 4x16 con 8Kgs; 10; 12; 15
Elevaciones laterales con mancuerna: 4x16 con 2Kgs; 4; 6; 8
Posterior con barra: 4x16 con 26Kgs; 28; 32; 36.

Superserie:

Elevaciones laterales en polea baja: 4x16 con 2placas; 3; 3; 3
Elevaciones frontales en polea baja: 4x16 con 3placas; 4; 5; 6.

Superserie:

Elevaciones frontales con barra: 4x16 con 14Kgs; 18; 22; 26.
Posterior con barra: 4x16 con 14Kgs; 18; 22; 26.

Encogimientos con barra: 4x166 con 52Kgs; 72; 92; 92.



GEMELO

Elevacion de talones en multipower 4x25 26Kgs

*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15 EXCEPTO GEMELO 1:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
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Buen entreno, mucho trabajo de hombro.
Sin embargo poco de gemelo, el gemelo deberia hacer casi tantas series como el hombro (en mi opinion, ya qu eel gemelo tiene un tamaño mayor).
Sds.
 
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