NuEVo DiaRiO De HoVa

[HoVa2]

Si inclinas el pecho ligeramente hacia adelante no debes bajar hasta estirar el brazo o te pasara lo que te digo, que eliminaras tension del biceps.
Es lo mismo, solo depende de tu posicion respecto al suelo de los brazos.

si..pero si inclinas el pecho ligeramente puedes bajar mas los brazon sin llegar a estirarlos completamente..............

 

[HoVa2]

Buen entreno, mucho trabajo de hombro.
Sin embargo poco de gemelo, el gemelo deberia hacer casi tantas series como el hombro (en mi opinion, ya qu eel gemelo tiene un tamaño mayor).
Sds.

si puede ser....tienes razon que el gemelo hay que entrenarlo con mas series....aunque estoy intentando adaptarme a lo que hay.....gracias por pasarte..

 

[Hablando!]

si..pero si inclinas el pecho ligeramente puedes bajar mas los brazon sin llegar a estirarlos completamente..............

Pero vamos a lo mismo, depende solo de la posicion del brazo respecto al suelo.

 

[HoVa2]

Pero vamos a lo mismo, depende solo de la posicion del brazo respecto al suelo.

si...al fin y al cabo es lo mismo.......

 

[HoVa2]

ESPALDA (03/05/11)

Dominadas agarre ancho, neutro,ancho, neutro: 4 al fallo: 9,11,5,9
Jalón al pecho 4x16 40; 45; 50; 55.

Superserie:

Remo a una mano 4x16 15; 20; 25; 30.
Remo Gironda 4x16 40; 45; 50; 55.

Superserie:

Remo con mancuerna a una mano 4x16 8; 10; 12; 15.
Polea a la cara 4x16 15; 20; 25; 30.

Peso muerto 4x16 32; 42; 52; 62.


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15, EXCEPTO PESO MUERTO CERCA DE LOS 2:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS.

 

[Hablando!]

ESPALDA (03/05/11)

Dominadas agarre ancho, neutro,ancho, neutro: 4 al fallo: 9,11,5,9
Jalón al pecho 4x16 40; 45; 50; 55.

Superserie:

Remo a una mano 4x16 15; 20; 25; 30.
Remo Gironda 4x16 40; 45; 50; 55.

Superserie:

Remo con mancuerna a una mano 4x16 8; 10; 12; 15.
Polea a la cara 4x16 15; 20; 25; 30.

Peso muerto 4x16 32; 42; 52; 62.


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15, EXCEPTO PESO MUERTO CERCA DE LOS 2:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS.

No se lo que es remo gironda.
Buenos pesos en general, solo preguntarte si haces algo de trabajo con agarre supino (por dar otro estimulo al dorsal).
Y dos recomendaciones:
El peso muerto hazlo de primero y a bajas repeticiones siempre.
La primera es porque es un ejercicio exigente, y te conviene tener toda la musculatura que implicas fresca (al igual que en sentadilla) tanto para evitar lesiones por mala tecnica como por tirar mas eficientemente.
La segunda es porque a tan altas repeticiones la tecnica se acaba desgastando y es un ejercicio bien peligroso cuando no se ejecuta correctamente.

 

[HoVa2]

No se lo que es remo gironda.
Buenos pesos en general, solo preguntarte si haces algo de trabajo con agarre supino (por dar otro estimulo al dorsal).
Y dos recomendaciones:
El peso muerto hazlo de primero y a bajas repeticiones siempre.
La primera es porque es un ejercicio exigente, y te conviene tener toda la musculatura que implicas fresca (al igual que en sentadilla) tanto para evitar lesiones por mala tecnica como por tirar mas eficientemente.
La segunda es porque a tan altas repeticiones la tecnica se acaba desgastando y es un ejercicio bien peligroso cuando no se ejecuta correctamente.

el gironda es el mismo que con una mano pero con dos a la vez.........no en principio no hago nada con agarre supino......el peso muerto le hago al final para preagotar para esto hay como para casi todo en las rutinas mas gustos que para elegir colores........el PM con altas repeticiones le hago en principio con poco peso y cuidando la tecnica haciendolo relativamente despacio......el unico problema que veo yo ( es mi opinion).....haciendo el PM a altas repeticiones es el agarre.....acabas perdiendo fuerza en el agarre.....si eso ocurre no sigo haciendo repeticiones porque asi si pierdo tecnica y aumento es riesgo de lesion......un saludo gracias por pasarte compi

 

[HoVa2]

PIERNA (04/05/11)

Superserie:

Extensiones de cuadriceps en maquina con 1 pie 4x16 15Kgs; 20; 25; 30
Extensiones de cuadriceps en maquina con 2 pies 4x16 40Kgs; 45; 50; 55

Femoral en máquina 4x16 25; 30; 35; 40
Sentadilla en multipower 4x16 36Kgs; 46; 60; 70.

Superserie:

Zancadas 4x16 con 6Kgs en cada mano; 6; 6; 6.
Sisi 4x18

Superserie:

Sentadilla con mancuernas con pies juntos 4x16 8Kgs en cada mano; 8; 8; 8.
Sentadilla con mancuernas con pies separados 4x16 8Kgs en cada mano; 8; 8; 8


GEMELOS

Elevacion de talones en multipower 6x25 con 26Kgs

ABS

Circuito de abdomen 2(1x70).

 

[Hablando!]

Tendras tu razon para un entreno tan raro, querias preagotar pierna no?
Buenos pesos sin duda, pero echo de menos un peso muerto rumano/buenos dias.

 

[HoVa2]

Tendras tu razon para un entreno tan raro, querias preagotar pierna no?
Buenos pesos sin duda, pero echo de menos un peso muerto rumano/buenos dias.

exacto preagotar y preagotar hasta que vayan llegando las semanas a mas bajas repes..........el buenos dias descartado......no me parece un ejercicio muy fiable.......el peso muerto rumano podria ser pero serian muchos pesos muertos el dia antes meto como ultimo ejercicio un PM tb.....un saludo y gracias por pasarte un saludito

 

[GaLeGuiÑo]

toy con hablando te faltó ese PMR
por lo demás geniual
esas SS dandole a las patas deben de ser duritas
a seguir asi
un saludo

 

[HoVa2]

toy con hablando te faltó ese PMR
por lo demás geniual
esas SS dandole a las patas deben de ser duritas
a seguir asi
un saludo

me parece mucho PM junto.....las SS son jodidas....sales con las patas hirviendo.......sobre todo con cansancio general............gracias por pasarte un saludo

 

[HoVa2]

PECHO (05/05/11)

Press Banca plano con barra 4x16 32Kgs; 42; 58; 68.
Press Banca inclinado en máquina 4x16 20Kgs; 30; 46; 56.

Superserie:

Press banca plano con mancuernas 4x16 6Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x16 6Kgs; 8; 10; 12

Press declinado en multipower 4x16 26Kgs; 36; 46; 46
Cruce de poleas 4x18 3placas; 4; 5; 6.


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15 EXCEPTO GEMELO 1:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS

 

[HoVa2]

BICEPS-TRICEPS (29/04/11)

Biceps

Curl Biceps en barra Z con agarre ancho 4x16 16Kgs; 24; 30; 38
Curl Biceps en barra Z con agarre estrecho 4x16 16Kgs; 24; 30; 38

Superserie:

Polea baja a una mano 4x16 3 placas; 4; 5; 6
Martillo al pecho con mancuerna 4x16 8Kgs; 10; 12; 15.

Curl con mancuernas 4x16 8Kgs; 10; 12; 15.

Triceps

Extensiones de triceps polea alta 4x16 9 placas; 10; 11; 12.
Polea con triangulo 4x16 9placas; 10; 11; 12

Superserie:

Jalón polea con cuerda con apertura final 4x16 7placas; 8; 9; 9
Jalón polea con cuerda a dos manos 4x16 7placas; 8; 9; 9

Press polea 4x16 10 placas; 11; 12; 12 + 4Kgs

*LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
**DESCANSO ENTRE SERIES 1:15

 

[GaLeGuiÑo]

buenos entrenos colega
en tu línea, buenos pesos
todo de lujo
una cosa porque haces numero de rep. altas???
un saludo fiera

 

[HoVa2]

buenos entrenos colega
en tu línea, buenos pesos
todo de lujo
una cosa porque haces numero de rep. altas???
un saludo fiera

por la rutina descendente que estoy haciendo........ya esta semana me meto con 14......un saludo compi...

 

[m41kel]

Hola Hova, si no te importa me ire pasando para ir comentando como vas.
El pecho lo veo demasiada tralla. El inclinado en maquina esta bien, pero no tiene nada que ver cn un inclinado en multipower, en barra o con mancuernas...

Y despues de haber metido plano cn barra meter una superserie con plano mancuernas y aperturas planas..pff mucha tralla para esa zona del pecho.

de biceps triceps para mi 9 series para cada uno es mas que suficiente.. y alterno biceps triceps una semana y triceps bieps otra, o e todo caso triceps biceps porke el triceps es 2/3 mas grande que el biceps...

¿Tu como lo ves?

 

[HoVa2]

Hola Hova, si no te importa me ire pasando para ir comentando como vas.
El pecho lo veo demasiada tralla. El inclinado en maquina esta bien, pero no tiene nada que ver cn un inclinado en multipower, en barra o con mancuernas...

Y despues de haber metido plano cn barra meter una superserie con plano mancuernas y aperturas planas..pff mucha tralla para esa zona del pecho.

de biceps triceps para mi 9 series para cada uno es mas que suficiente.. y alterno biceps triceps una semana y triceps bieps otra, o e todo caso triceps biceps porke el triceps es 2/3 mas grande que el biceps...

¿Tu como lo ves?

lo primero bienvenido.....puedes pasarte por aqui cuando quieras.....te puedo asegurar que el pecho es bastante tralla......pero es lo que busco al entrenar un grupo muscular por dia........el tema del biceps-triceps no entiendo lo que me quieres decir.....un saludo

 

[m41kel]

lo primero bienvenido.....puedes pasarte por aqui cuando quieras.....te puedo asegurar que el pecho es bastante tralla......pero es lo que busco al entrenar un grupo muscular por dia........el tema del biceps-triceps no entiendo lo que me quieres decir.....un saludo

pues que son demasiadas series.

Con 9 para cada uno con una buena tecnica y buenos pesos es suficiente.

Y que alternes un dia biceps triceps y otro triceps biceps, que no hagas siempre biceps-triceps.

Lo del pecho, para mi es demasiado, ademas en biseries los pesos que mueves se reducen bastante a los que mueves en una serie normal.

meterlas para sorprender al musculo es perfecto, pero como costumbre..nose yo
De todos modos, ls entrenos estan bien.

 

[HoVa2]

pues que son demasiadas series.

Con 9 para cada uno con una buena tecnica y buenos pesos es suficiente.

Y que alternes un dia biceps triceps y otro triceps biceps, que no hagas siempre biceps-triceps.

Lo del pecho, para mi es demasiado, ademas en biseries los pesos que mueves se reducen bastante a los que mueves en una serie normal.

meterlas para sorprender al musculo es perfecto, pero como costumbre..nose yo
De todos modos, ls entrenos estan bien.

entendido lo del biceps-triceps.......si es una posibilidad que no me habia planteado.......alternar el entreno del biceps-triceps.....veremos el resultado dentro de unas semanas cuando baje las repeticiones....la base fundamental de este entreno es la creacion de musculo......no solo se crea musculo con entrenos pesados a bajas repeticiones......a altas repeticiones y pesos moderados tambien se crea musculo