NuEVo DiaRiO De HoVa

BICEPS-TRICEPS 14/04/11

Biceps

Curl Alterno con mancuernas 4x8 12Kgs; 15; 17.5; 20.
Curl con barra 4x8 10Kgs; 20; 30; 40.
Martillo 4x8 15Kgs; 17.5; 20; 20.

Triceps

Extensiones en polea alta 4x12 12 placas+macuerna 12Kgs; 12+15Kgs; 12+17,5Kgs; 12+20Kgs.
Press francés con barra Z 4x12 10; 20; 30; 40.
Extensiones con mancuerna a dos manos 4x12 20Kgs; 26; 30; 32.


* Descanso entre series 40-50sgs.
** El peso no incluye la barra
 
HoVa dijo:
BICEPS-TRICEPS 14/04/11

Biceps

Curl Alterno con mancuernas 4x8 12Kgs; 15; 17.5; 20.
Curl con barra 4x8 10Kgs; 20; 30; 40.
Martillo 4x8 15Kgs; 17.5; 20; 20.

Triceps

Extensiones en polea alta 4x12 12 placas+macuerna 12Kgs; 12+15Kgs; 12+17,5Kgs; 12+20Kgs.
Press francés con barra Z 4x12 10; 20; 30; 40.
Extensiones con mancuerna a dos manos 4x12 20Kgs; 26; 30; 32.


* Descanso entre series 40-50sgs.
** El peso no incluye la barra
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buen entreno hova
me quedo con ese alterno con mancuernas,, el martillo y ese francés.
un saludo
 
HOMBRO 15/04/11

Hombro

Press Arnold 4x8 12Kgs; 15; 17,5; 20.
Elevaciones laterales 4x8 8Kgs; 10; 12; 15.
Press trasnuca en multipower 4x8 10; 20; 30; 40.
Elevaciones en polea baja con giro 4x8 4placas; 5; 6; 7.
Encogimientos con barra 4x10 50Kgs; 70; 80; 80.

GEMELO

Elevaciones de talones en multipower 4x10 20Kgs; 30; 40; 50.



* Los pesos excluyen la barra

** El descanso entre serie es de 40-50 sg.

No he hecho más gemelo porque tenia prisa y no habia mas tiempo....
 
mmm hova no se, es mi opinión yo quitaría ese arnold y metería un militar con barra de pie
buenisimas esas elev. laterales y el trasnuca
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
mmm hova no se, es mi opinión yo quitaría ese arnold y metería un militar con barra de pie
buenisimas esas elev. laterales y el trasnuca
un saludo
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lo suyo es meter un militar pero tb por cambiar un saludo tio
 
LUNES 18/04/11

Pecho

Press banca plano: 4x8; 60Kgs; 70; 80; 80.
Press banca inclinado con mancuernas: 4x8; 12; 15; 17,5; 20.
Press banca declinado en multipower: 4x8; 30; 40; 50; 60.
Cruce de poleas: 4x8; 4 placas; 5; 6; 7.


Triceps

Extensiones en polea alta 4x8 12 placas; 12+6Kgs; 12+10Kgs; 12+12Kgs.
Press francés con barra Z 4x8 10; 20; 30; 30.
Extensiones con mancuerna trasnuca a una mano 4x8 10Kgs; 12; 15; 15.

* Descanso entre serie y serie 40-50 sg.
** El pesaje excluye las barras
 
He variado el entreno puesto que esta semana solo voy a tener 3 días de entreno voy a hacer una mini-rutina esta semana Pecho - triceps; Espalda - Biceps; Hombro - Pierna.

Bastante flojo entreno desde el principio sobre todo el press banca la ultima serie he tenido que repetir con 80 y terminando bastante forzado.......he entrenado por la mañana recien levantado, y apenas he desayunado ( parezco nuevo....._violento_)....creo que puede ser motivo mas que suficiente para que me haya salido un entreno más flojo de lo normal......mañana sera otro dia...un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
buenisimos esos press hova
tambien me quedo con se francés
un saludo
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k va tio en el press estoy en 90 + barra...unos 102 Kgs...con ayuda en la ultima y mira que entreno hoy...gracias por pasarte voy a ver el tuyo
 
ESPALDA-BICEPS (19/04/11)

Espalda

Dominadas con agarre ancho 4x8.( con ayuda las 3 ultimas de las 2 series finales)
Jalón trasnuca 4x8; 50; 55; 60; 65.
Jalón al pecho 4x8; 55; 60; 65; 70.
Remo gironda 4x8; 55; 60; 65; 70.

Biceps

Curl de biceps con barra Z 4x8; 10; 20; 30; 40.
Cuatriserie: 4x8; 10Kgs.
*Curl alterno con mancuernas
*Martillo interno
*Martillo
*Curl con mancuernas codos separados
 
abraham1994 dijo:
se ve poderosa esa cuatriserie de biceps


un saludo
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bueno se hace lo k se puede abraham un saludo tio
 
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