NuEVo DiaRiO De HoVa

TerenceHill dijo:
pues entonces no he dicho nada compadre!!!!!!!!!!! de todas formas, no repitas, metete unas flexiones en el suelo al acabar, 3 series al fallo, te va gustar.
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compi al final hemos hecho un apaño cojonudo para el declinado con unas tablas y tal no veas tio........jejej...y hemos podido acoplar el declinado para hacerlo en el multipower...jejeje...asi que he sustituido el peck deck como bien me dijiste y he dejado el cruce para el final para el pectoral interno.....asi que al final voy a hacer press banca con barra, press inclinado con mancuernas, press declinado en multipower, aperturas en banco inclinado con mancuernas y cruce de poleas....el pecho asi creo que quede más completito....
 
voy a intentar poner la rutina completa porque ya me vale....

HOMBRO-PIERNA

Hombro

Press Arnold 4x8 12Kgs; 15; 17,5; 20.
Elevaciones laterales 4x8 8Kgs; 10; 12; 15.
Press trasnuca en multipower 4x8 10; 20; 30; 40.
Encogimientos con barra 4x8 50Kgs; 60; 70; 80.


Pierna

Sentadilla en multipower 4x10 50; 60; 70; 80.
Extension de cuadriceps en maquina 4x30 35Kgs.
Femoral en máquina 4x30 35Kgs.


Abs

Elevaciones de piernas en el suelo 2x75
Elevaciones frontales con piernas levantadas 2x25
Lumbares 2x25


* Los pesos excluyen la barra

** El descanso entre serie es de 30sg.
 
yo también me uno a tu club jejeje
buen entreno ese de patas y hombros
destaco trasnuca, laterales y los abs
veo que las piernas no son tu fuerte no?? quizás me equivoque ....
Tienes fotos tuyas por aqui???
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
yo también me uno a tu club jejeje
buen entreno ese de patas y hombros
destaco trasnuca, laterales y los abs
veo que las piernas no son tu fuerte no?? quizás me equivoque ....
Tienes fotos tuyas por aqui???
un saludo
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bueno no es que no sean mi fuerte pero he estado con problema de isquiotibiales y ultimamente mi forma de entrenar no es exactamente metiendo peso en las repeticiones, hasta que comience a coger confianza otra vez pero tengo por ahi en el diario alguna repeticion cuando estaba a tope en sentadilla de 142kgs.....no esta mal no???.....fotos nada de nada no soy nada fotogenico jejejjeje......un saludo tio gracias por pasarte
 
HoVa dijo:
bueno no es que no sean mi fuerte pero he estado con problema de isquiotibiales y ultimamente mi forma de entrenar no es exactamente metiendo peso en las repeticiones, hasta que comience a coger confianza otra vez pero tengo por ahi en el diario alguna repeticion cuando estaba a tope en sentadilla de 142kgs.....no esta mal no???.....fotos nada de nada no soy nada fotogenico jejejjeje......un saludo tio gracias por pasarte
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jja joder sentadillas con 142 rep. ufff, bueno si estas lesionado pues me callo.
un saludo
 
Voy a poner el ultimo dia de entreno semanal y asi completo más o menos mi rutina...

BICEPS-TRICEPS

Biceps

Curl de biceps en polea 4x10 60kgs; 60; 60; 60.
Curl con barra (En vez de la famosa 21, ahora famosa 30) 4x10 10;10;10;20.
Superserie:
Martillo 4x10 12;15;17,5;20
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado 4x10 12;15;17,5;20

Triceps

Press francés con barra Z 4x10 20; 30; 40; 40
Extensiones en polea alta con cuerda 4x10 40; 45; 50; 55
Dippings entre bancos 4x20.

Gemelo
Extensiones de pie en multipower 4x10 10; 20; 30; 40


* El pesaje excluye la barra

** El descanso entre series es de 30sg.

*** El peso de las poleas no me resulta muy convincente, no creo que sea el que pone y libras no creo que sea tampoco asi que no se me escama un poco....
 
GaLeGuiÑo dijo:
jja joder sentadillas con 142 rep. ufff, bueno si estas lesionado pues me callo.
un saludo
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si pero 1...y ademas no fue una squat completa fue incompleta digamos al 75% de recorrido pero ahi esta......_contrato_ un saludo
 
ESPALDA-GEMELO (12/04/11)



Espalda

Dominadas con agarre ancho 4x8.( con ayuda las 3 ultimas de las 2 series finales)
Jalón trasnuca 4x8; 45; 50; 55; 60.
Jalón al pecho 4x8; 55; 60; 65; 70.
Remo sentado a una mano 4x8; 25; 30; 35; 40.
Remo gironda 4x8; 55; 60; 65; 70.


Gemelo

Elevaciones de gemelo en multipower 4x10; 10; 20; 30; 40 (sin contar la barra)
Sóleo 4x10; 20; 30; 40; 50 (sin contar la barra)

* El descanso entre serie y serie es de 40-50 sg.
 
HoVa dijo:
ESPALDA-GEMELO (12/04/11)



Espalda

Dominadas con agarre ancho 4x8.( con ayuda las 3 ultimas de las 2 series finales)
Jalón trasnuca 4x8; 45; 50; 55; 60.
Jalón al pecho 4x8; 55; 60; 65; 70.
Remo sentado a una mano 4x8; 25; 30; 35; 40.
Remo gironda 4x8; 55; 60; 65; 70.


Gemelo

Elevaciones de gemelo en multipower 4x10; 10; 20; 30; 40 (sin contar la barra)
Sóleo 4x10; 20; 30; 40; 50 (sin contar la barra)

* El descanso entre serie y serie es de 40-50 sg.
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buen entreno hova
me quedo con esas dominadas,trasnuca y remo sentado
buen entreno pive
a seguir asi
un saludo


y el barça lo tiene fácil pero guardiola no piensa lo mismo ( mira la aliniación que saca )
 
GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno hova
me quedo con esas dominadas,trasnuca y remo sentado
buen entreno pive
a seguir asi
un saludo


y el barça lo tiene fácil pero guardiola no piensa lo mismo ( mira la aliniación que saca )
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pues les estan dando un bañito los ucranianos....un saludo tio
 
PIERNA 13/04/11

Extensiones de cuadriceps en máquina 4x30---35Kgs
Femoral en maquina 4x30---35Kgs
Glúteos en máquina 4x15---50Kgs
Aductores en polea baja 4x15---50Kgs
Sentadilla en multipower 5x10-10-8-8-4---30Kgs; 50Kgs; 70Kgs; 90Kgs; 120;


*Descanso entre series 40-50 sg.
** Los pesos no incluyen las barras


Poco a poco me voy sintiendo mejor de los isquio...el proximo entreno quiza ya le meta peso..aunque de todas maneras he salido cansadillo....un saludo
 
bueno si estás tocado de ese isquio le diste caña jajja
esas sentadillas hazlas libres( yo las hacia hace un par de meses en ese multi jaja y ni comparación de ahora con las libres)
buen entreno de patas ;)
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno si estás tocado de ese isquio le diste caña jajja
esas sentadillas hazlas libres( yo las hacia hace un par de meses en ese multi jaja y ni comparación de ahora con las libres)
buen entreno de patas ;)
un saludo
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la verdad es que no tiene comparación hacerlo libre que con multipower.....un saludo tio
 
buenisimas la sentadillas

un saludo
 
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