NuEVo DiaRiO De HoVa

MARTES 05/10/10

ESPALDA (10-5-10)

Remo vertical en multipower 20-44-30

Remo al cuello 20-30-24

Peso muerto 50-104-68

BICEPS (10-5-10)

Martillo simultáneo con ambas manos 15-20-17.5

Polea baja con una mano con agarre supino 20-30-25

Banco Scott 20-30-26

* Descanso entre series 1 min

** El pesaje excluye las barras
 
Hoy también me he sentido muy bien entrenando....decir que no he hecho lumbares por falta de tiempo pero en fin....he conseguido acabar las 5 reps..del peso muerto bastante bien (pero no sin esfuerzo...), y en biceps tras el fiasco de la semana pasada he decidido bajar 2 kgs en el scott en la 2ª serie y mantener los 26 en la ultima y decir que la he completado con exito....salgo mucho más contento con este entreno de biceps.....
 
HoVa dijo:
MARTES 05/10/10

ESPALDA (10-5-10)

Remo vertical en multipower 20-44-30

Remo al cuello 20-30-24

Peso muerto 50-104-68

BICEPS (10-5-10)

Martillo simultáneo con ambas manos 15-20-17.5

Polea baja con una mano con agarre supino 20-30-25

Banco Scott 20-30-26

* Descanso entre series 1 min

** El pesaje excluye las barras
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Joder, muy bueno ese peso muerto y el banco scott.
¿Que tal con la rutina?¿Notas ganancia de fuerza?

Saludos!
 
06marcos06 dijo:
Joder, muy bueno ese peso muerto y el banco scott.
¿Que tal con la rutina?¿Notas ganancia de fuerza?

Saludos!
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la verdad que si...la rutina me esta resultando gratamente satisfactoria.....por lo menos en mi caso noto el aumento de fuerza de semana en semana.....quiza aguante un poquillo mas con ella antes de cambiarla......la verdad que me esta gustando...un saludo.....
 
JUEVES 07/10/10

JUEVES

PIERNA (10-5-10)

Sentadilla estilo sumo en multipower 50-90-60

Posteriormente como me sentía medio bien hice una prueba con la sentadilla normal 4 rep. 114kgs y 3 rep. 120kgs.

Zancada en multipower 20-30-26

Extensiones de femoral en maquina 50-80-65

HOMBRO (10-5-10)

Extensiones a una mano tumbado 6-10-8

Remo al cuello (Rowing) 20-30-24

Extensiones en polea baja agarre prono por debajo de las piernas 25-45-35


ABS

Abs en el suelo 6x15

Colgado en barra elevaciones de piernas hasta 90º 4x20


* Descanso entre series 1 min

** El pesaje excluye las barras
 
el entreno ha sido bastante similar, al de la semana pasada unicamente he subido ligeramente en zancada en la ultima serie y he añadido 1 serie más a las abs colgado.......por cierto tras el entreno dedique algo más de tiempo de lo normal a los estiramientos y me ha ido muy bien....la sentadilla posiblemente el proximo entreno suba algo xq me encontre muy muy bien......
 
VIERNES 08/10/10

AEROBICO

6KM..........33'21" ( todavía muy lejos del animal de 06marcos06.......pero weno).

15 min de bici

GEMELO

Elevaciones de gemelo de pie en multipower 2x8 (30kgs); 1x8 (50kgs); 1x20 (50kgs).

ESTIRAMIENTOS Y PARA CASA!!!
 
HoVa dijo:
tantas series de abs???? metete en el diario de lolytallica y me dices....jejejejeej
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Jaja, yo estoy acostumbrado a hacer 3x12

HoVa dijo:
VIERNES 08/10/10

AEROBICO

6KM..........33'21" ( todavía muy lejos del animal de 06marcos06.......pero weno).

15 min de bici

GEMELO

Elevaciones de gemelo de pie en multipower 2x8 (30kgs); 1x8 (50kgs); 1x20 (50kgs).

ESTIRAMIENTOS Y PARA CASA!!!
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Buen entreno aerobico tio.
lo de animal me gusta _latigo jajaja.
No se si tu objetivo es aumentar resistencia/velocidad, pero si asi esi, lo que estas haciendo esta muy bien.

Un saludo.
 
esta semana no va a haber entrenos debido a una gastroenteritis galopante.......estoy saliendo de ella y estoy bastante debil he perdido 1.5kgs en un par de días asi que dejaremos los entrenos para el lunes para empezar con fuerza.....saludos
 
HoVa dijo:
VIERNES 08/10/10

AEROBICO

6KM..........33'21" ( todavía muy lejos del animal de 06marcos06.......pero weno).

15 min de bici

GEMELO

Elevaciones de gemelo de pie en multipower 2x8 (30kgs); 1x8 (50kgs); 1x20 (50kgs).

ESTIRAMIENTOS Y PARA CASA!!!
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HoVa dijo:
esta semana no va a haber entrenos debido a una gastroenteritis galopante.......estoy saliendo de ella y estoy bastante debil he perdido 1.5kgs en un par de días asi que dejaremos los entrenos para el lunes para empezar con fuerza.....saludos
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Jo tio, entreno yo mas que tu jugando a la petanca,jajaja
 
LUNES 18/10/10

PECHO (10-5-10)

Press banca en multipower 40-64-50

Press inclinado en maquina 40-80-50

Aperturas en banco plano 15-20-17.5

TRICEPS (10-5-10)

Patadas 12-17.5-15

Press francés con dos mancuernas 20-24-20

Extensiones de polea con agarre a 2 manos en supinación 25-55-40

ABS

Abs en el suelo 6x15

GEMELO (10-5-10)

Sóleo en multipower 50-80-70

* De todos los pesos se excluye el pesaje de la barra
** El descanso entre series es de 1 min.
 
Después de una semana de paron debido a la gastroenteritis me he notado un poquito falto de fuerzas......no he completado la 2ª serie del press en multipower ni la 2ª serie del press inclinado quedandome en 3 y 4 respectivamente pero bueno....por lo demás sin novedad.
 
MIERCOLES 20/10/10

ESPALDA (10-5-10)

Remo vertical en multipower 20-44-30

Remo al cuello 20-30-24

Peso muerto 50-104-68

BICEPS (10-5-10)

Martillo simultáneo con ambas manos 15-20-17.5

Polea baja con una mano con agarre supino 20-30-25

Banco Scott 20-30-26

* Descanso entre series 1 min

** El pesaje excluye las barras
 
JUEVES 21/10/10

JUEVES

PIERNA (10-5-10)

Sentadilla estilo sumo en multipower 50-90-60

Posteriormente como me sentía medio bien hice una prueba con la sentadilla normal 4 rep. 114kgs y 3 rep. 120kgs.

Zancada en multipower 20-30-26

Extensiones de femoral en maquina 50-80-65

HOMBRO (10-5-10)

Extensiones a una mano tumbado 6-10-8

Remo al cuello (Rowing) 20-30-24

Extensiones en polea baja agarre prono por debajo de las piernas 25-45-35


ABS

Abs en el suelo 6x15

Colgado en barra elevaciones de piernas hasta 90º 4x20
 
LUNES 25/10/10

PECHO-ESPALDA (10-8-6). Superseries

Peck Deck (10-8-6) 60-70-80
Remo en máquina (10-8-6) 50-55-60

Pull Over con barra (10-8-6) 16-20-24
Jalón trasnuca (10-8-6) 50-60-65

Press Inclinado en multipower (10-8-6) 36-42-48
Remo con barra (10-8-6) 36-46-56


Sóleo 5x8 50-60-70-60-50


ABS

Piernas arriba 4x20
Oblicuos cambiando de rodilla 4x20
 
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