Berenike86
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La mejor foto tuya que he visto loly. Sinceramente, ¿has pensado ya en competir? con el físico que tienes uno ya no se debe sorprender de los entrenamientos que te gastas, ¿no te ha dicho nada tu entrenador al respecto?
Mi diario...por fin..
- Iniciador del tema lolytallica
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lolytallica
New member
La mejor foto? eso quiere decir....que voy mejorando??? YUUUJUUUUUUUUUUUUU _abrazo_ _beso_
Si ... me ha dicho de competir pero no me interesa, como ya dije antes no pretendo demostrar nada a nadie, simplemente me gusta tener este fisico para mi...no sé, competir no es mi meta..ni me interesa..
Entreno de ayer Lunes:
35min eliptica HIIT
Dorsales:
3x20 triseries jalones polea al pecho (30kg) + remo con mancuerna de 8kg + jalones polea trasnuca (30kg)
Hombros:
3x20 triseries press militar mancuernas de 7.5kg + elevaciones laterales mancuernas de 6.5kg + pájaro mancuernas de 6.5kg
Piernas:
3x20 triseries sentadillas libres 70kg + peso muerto 50kg + tijeras libres 70kg
Abs:
3x30 oblicuos banco inclinado + 3x40 elevaciones banco inclinado + 3x30 elevaciones piernas banco inclinado
_cintura_
raskolnikov
Retranca Galega
Te metes mucha tralla, te hace bien y se nota. Pero veo bastante tralla siempre con superseries.
Sigues algun tipo de rutina o planteamiento
Acabo de mirar que no estaba suscrito, asi que me apunto si la dueña me lo permite.
Sigues algun tipo de rutina o planteamiento
Acabo de mirar que no estaba suscrito, asi que me apunto si la dueña me lo permite.
lolytallica
New member
_beso_ _beso_ _beso_ GRACIASSSSSSSSSSSS
_beso_ _abrazo_ Gracias por suscribirte!!
Solo sigo lo que me dice el entrenador, es el quien me pone la rutinas _cintura_
raskolnikov
Retranca Galega
Pero haces los mismos ejercicios o varias todos los dias. Es interesante tu sistema.
lolytallica
New member
Desde que empezó el verano hago:
Lunes: 35min cardio + piernas + dorsales + hombros + abs
Martes: cardio largo 75 - 90 min + gemelos + lumbares
Miercoles: 35min cardio + piernas + pecho + biceps + abs
Jueves: cardio largo 75 - 90 min + gemelos + lumbares
Viernes: 35min cardio + piernas + triceps + abs
Las series largas, de 20, los ejercicios suelen ser siempre en biseries o triseries con el peso maximo que me permite terminar las series exigidas, los ejercicios me los cambia el.
raskolnikov
Retranca Galega
es que el secreto de tu rutina amena es que cada poco tiempo varias los ejercicios.
YoArnold83
Gurú de los suplementos
Sigue así, estás muy bien.
lolytallica
New member
Si, y cada 3 meses cambio de rutina _cintura_
Graciasss _abrazo_
Graciasss _beso_
Berenike86
New member
Por curiosidad loly, cuando haces abs, lo normal es que siempre hagas elevaciones con tu peso ¿no? es decir que no sueles hacer encogimientos con polea ni otros ejercicios de abdominales con peso.
Gracias por contestar.
Gracias por contestar.
lolytallica
New member
Nooo no los hago con peso, que se me desarrollan que no veassssssss y no quiero..
Hoy martes:
60min eliptica + 15min cinta 11.2km/h
3x20 biseries gemelos sentada + de pie (50kg en los dos)
3x20 lumbares
lolytallica
New member
Ayer miercoles:
35min eliptica
Piernas:
3x20 biseries sentadillas 70kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 70kg + glúteos máquina 60kg
Pecho:
3x20 biseries press inclinado (22kg) + aperturas mancuernas (6.5kg)
3x20 biseries aperturas máquina (25kg) + Pullover mancuerna de 15kg
Biceps:
3x20 biseries barra 18kg + alterno mancuernas de 6.5kg
3x20 bicep concentrado mancuerna de 6.5kg
Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 encogimientos piernas
Hoy jueves:
Correr 14 km en ayunas por el paseo maritimo _cintura_
35min eliptica
Piernas:
3x20 biseries sentadillas 70kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 70kg + glúteos máquina 60kg
Pecho:
3x20 biseries press inclinado (22kg) + aperturas mancuernas (6.5kg)
3x20 biseries aperturas máquina (25kg) + Pullover mancuerna de 15kg
Biceps:
3x20 biseries barra 18kg + alterno mancuernas de 6.5kg
3x20 bicep concentrado mancuerna de 6.5kg
Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 encogimientos piernas
Hoy jueves:
Correr 14 km en ayunas por el paseo maritimo _cintura_
lolytallica
New member
sorry...recargué la página y postee 2 veces...
cosmika
Retomando!
Y yo digo lo mismo!
Hola Lollyyyyyy!!!!!!...wapaaaaaa!!!..qué cambio!, tan pronto ví la foto me dije que seguro estabas en plan definición, y me voy atrás unas páginas y lo confirmo.
Excelente progreso en ..que se yo...4 meses quizá?...muy buenos hombros y muy buenos abs... se nota el músculo, eh?.
A lo mejor me oriento con tu rutina, ya que después del parón que he tenido, me siento como una bola de grasa! jajaja, si me vieras!!!..
Me encantó ver tu cambio
...un abrazo.
raskolnikov
Retranca Galega
14 km ya se ve notan bastante, estas en forma.
En cuanto al entreno, una vez mas, superseries mortales
En cuanto al entreno, una vez mas, superseries mortales
lolytallica
New member
Hoy Sábado:
14km carrera (no tocaba pero me levanté con unas ganas de correr....que no pude aguantarme )
Triceps:
3x20 biseries frances 20kg + fondos máquina 30kg
3x20 biseries patadas con mancuernas + extensiones mancuerna trasnuca (mancuerna de 5kg)
Piernas:
3x20 biseries sentadillas 70kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 70kg + glúteos máqiuna 60kg
3x20 biseries femorales tumbada 30kg + femorales sentada 50kg
3x20 biseries gemelos sentada 50kg + gemelos de pie 50kg
Abs:
3x40 elevaciones cortas en el suelo + 3x40 oblicuos + 3x30 elevaciones piernas (todo combinado)
14km carrera (no tocaba pero me levanté con unas ganas de correr....que no pude aguantarme )
Triceps:
3x20 biseries frances 20kg + fondos máquina 30kg
3x20 biseries patadas con mancuernas + extensiones mancuerna trasnuca (mancuerna de 5kg)
Piernas:
3x20 biseries sentadillas 70kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 70kg + glúteos máqiuna 60kg
3x20 biseries femorales tumbada 30kg + femorales sentada 50kg
3x20 biseries gemelos sentada 50kg + gemelos de pie 50kg
Abs:
3x40 elevaciones cortas en el suelo + 3x40 oblicuos + 3x30 elevaciones piernas (todo combinado)
lolytallica
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Y yo digo lo mismo!
Hola Lollyyyyyy!!!!!!...wapaaaaaa!!!..qué cambio!, tan pronto ví la foto me dije que seguro estabas en plan definición, y me voy atrás unas páginas y lo confirmo.
Excelente progreso en ..que se yo...4 meses quizá?...muy buenos hombros y muy buenos abs... se nota el músculo, eh?.
A lo mejor me oriento con tu rutina, ya que después del parón que he tenido, me siento como una bola de grasa! jajaja, si me vieras!!!..
Me encantó ver tu cambio
Muchisimas gracias guapisima!!! empecé con esta rutina a principios de verano, mayo creo, pero la dieta tampoco me la salto nunca, muy importante
_beso_
Graciassss _beso_