Mi diario...por fin..

Tú y tus pedazos entrenos señorita, meses sin pasarme engo y toma nivelazo.
Grande loly esos enrenos, un besazo _beso_
 
lolytallica dijo:
Ayer miercoles:

35min eliptica

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 70kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 70kg + glúteos máquina 60kg

Pecho:
3x20 biseries press inclinado (22kg) + aperturas mancuernas (6.5kg)
3x20 biseries aperturas máquina (25kg) + Pullover mancuerna de 15kg

Biceps:
3x20 biseries barra 18kg + alterno mancuernas de 6.5kg
3x20 bicep concentrado mancuerna de 6.5kg

Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 encogimientos piernas

Hoy jueves:

Correr 14 km en ayunas por el paseo maritimo _cintura_
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que hija esta...70kg en sentadilla queeeee.. a mi me ponene eso encima bajo y no subo mas

gluteos 60kg!!! ahhj yo apenas 35 o 40 como muucho q sino no puedo de dnd sacas tanta fuera mujer ..no entiendo en ese cuerpito dnd la metes.

lo de press inclinado si me me asombra..22kg con mancuernas?22 conunasola mano..jaja yo creo tngo q sacar la pesa de 22 kg conmis dos manos del estante jaja como para moverla encima mio ,q niña q sos..... sabes q t odio queridaaa!

sos un caso mujer
buen finde grosa, pasalo bien descansa ese cuerpito :)
 
GaLeGuiÑo dijo:
Tú y tus pedazos entrenos señorita, meses sin pasarme engo y toma nivelazo.
Grande loly esos enrenos, un besazo _beso_
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Gracias galeeeeeee _abrazo_ _beso_

Knight cat dijo:
que hija esta...70kg en sentadilla queeeee.. a mi me ponene eso encima bajo y no subo mas

gluteos 60kg!!! ahhj yo apenas 35 o 40 como muucho q sino no puedo de dnd sacas tanta fuera mujer ..no entiendo en ese cuerpito dnd la metes.

lo de press inclinado si me me asombra..22kg con mancuernas?22 conunasola mano..jaja yo creo tngo q sacar la pesa de 22 kg conmis dos manos del estante jaja como para moverla encima mio ,q niña q sos..... sabes q t odio queridaaa!

sos un caso mujer
buen finde grosa, pasalo bien descansa ese cuerpito :)
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Noooo el press con barra jajajajajaj

_beso_
 
Viernes no entrené, lo cambié por sábado

Sábado:

23km en 2h y unos 10 min ( no me pregunteis pq, tenia ganas de correr y correeeeeeeeeeeeeer fuera)
despues en el gym:

Piernas:
3x20 triseries sentadillas 62kg + femorales tumbada 30kg + glúteos máquina 60kg
3x20 biseries gemelos de pie 50kg + gemelos sentada 50kg

Dorsales:
3x20 triseries jalones al pecho 30kg + remo 30kg + jalones trasnuca

Hombros:
3x20 triseries press militar máquina 20kg + pájaro máquina 25kg + lateral máquina 20kg

abs + lumbares: clase de 20min

Lunes:
14km carrera
3x20 biseries gemelos de pie + sentada 50kg en los dos
clase abs + lumbares 20min

Martes:
35min eliptica

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 70kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 70kg + glúteos máquina 60kg
3x20 femorales tumbada 30kg + femorales sentada 55kg

Triceps:
3x20 biseries press francés 18kg + fondos máquina 30kg
3x20 extensiones mancuerna trasnuca (5kg) + patadas con mancuerna de 5

(no hice abs, estaban cerrando ya el gym jajajaja :D)
 
Madre mía, qué calidad de entrenos se ven por aquí. Tienes que estar en muy buena forma para estar casi 90m corriendo y después ejercitar pierna. O cascarte una media maratón y después ir al gimnasio. _chino_


Saludos.
PD: Estaré atento.
 
garnacho dijo:
Madre mía, qué calidad de entrenos se ven por aquí. Tienes que estar en muy buena forma para estar casi 90m corriendo y después ejercitar pierna. O cascarte una media maratón y después ir al gimnasio. _chino_


Saludos.
PD: Estaré atento.
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_abrazo_
 
lolytallica dijo:
Viernes no entrené, lo cambié por sábado

Sábado:

23km en 2h y unos 10 min ( no me pregunteis pq, tenia ganas de correr y correeeeeeeeeeeeeer fuera)
despues en el gym:

Piernas:
3x20 triseries sentadillas 62kg + femorales tumbada 30kg + glúteos máquina 60kg
3x20 biseries gemelos de pie 50kg + gemelos sentada 50kg

Dorsales:
3x20 triseries jalones al pecho 30kg + remo 30kg + jalones trasnuca

Hombros:
3x20 triseries press militar máquina 20kg + pájaro máquina 25kg + lateral máquina 20kg

abs + lumbares: clase de 20min

Lunes:
14km carrera
3x20 biseries gemelos de pie + sentada 50kg en los dos
clase abs + lumbares 20min

Martes:
35min eliptica

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 70kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 70kg + glúteos máquina 60kg
3x20 femorales tumbada 30kg + femorales sentada 55kg

Triceps:
3x20 biseries press francés 18kg + fondos máquina 30kg
3x20 extensiones mancuerna trasnuca (5kg) + patadas con mancuerna de 5

(no hice abs, estaban cerrando ya el gym jajajaja :D)
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ESTUPENDIISIMAA! ;) grosa, me encanto
 
ufff días sin actualizar....q poquito tiempo tengo... :(

Buneo, pongo a partir del lunes:

Lunes:

(estaba todo el cardio ocupado, asi que me vi obligada a empezar por pesas y dejar cardio al final...)

Piernas:

3x20 triseries sentadillas libres 62kg + peso muerto 52kg + tijeras 62kg

Hombros:
3x20 triseries press militar mancuernas de 7.5kg + elevaciones laterales mancuernas de 6kg + pájaro mancuernas de 6kg

Dorsales:
3x20 remo con mancuerna de 7.5kg
3x20 biseries jalones polea al pecho + trasnuca (30kg)

Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado combinadas con 4x40 encogimientos piernas

35min eliptica HIIT

Martes: (hoy fui por la mañana _cintura_)

75min eliptica

Gemelos:
3x20 biseries gemelos de pie + sentada (50kg)
 
Lolly, aquí se halla la inspiración que YO necesito! __treadmil.

Las triseries son una cosa loca!..pff...y el peso que le metes!!...estoy con Rasko, no eres de este planeta ;)....

Una pregunta, el cardio lo haces al principio por costumbre?, es que siempre he leído que se deja al final, ya sabes, por aquello de vaciar primero el glucógeno. Estoy empecianada en quemar mucha grasita acumulada después de mi receso y me gustaría tener tu consejo sobre el tema del cardio para saber que te vino mejor..

Un beso guapa!!
 
Hay que reconocer que las tijeras con 62 kg ya deben estar al alcance de muy pocos teniendo en cuenta que son a 20 reps y despues de sentadilla o peso muerto... Por cierto loly, ¿es el peso muerto tradicional?
 
cosmika dijo:
Lolly, aquí se halla la inspiración que YO necesito! __treadmil.

Las triseries son una cosa loca!..pff...y el peso que le metes!!...estoy con Rasko, no eres de este planeta ;)....

Una pregunta, el cardio lo haces al principio por costumbre?, es que siempre he leído que se deja al final, ya sabes, por aquello de vaciar primero el glucógeno. Estoy empecianada en quemar mucha grasita acumulada después de mi receso y me gustaría tener tu consejo sobre el tema del cardio para saber que te vino mejor..

Un beso guapa!!
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Gracias guapisima!!

Yo no me considero experta como para dar consejos, yo solo sigo los consejos de mi entrenador, el siempre me ha dicho que haga cardio al principio, probé unos meses hacerlo al final el año pasado por lo mismo que tu dices que lo habia leido por aqui, mi sorpresa? gané peso... nada más notarlo me dijo mi entrenador que vuelva a hacerlo al principio como antes, y volvi a definir muchisimo mejor, esta es mi experiencia personal, lo que dice la gente no me interesa, me interesa hacer lo que me funciona,y me funciona hacer cardio al prinicipio.

Tu has probado hacerlo de las dos maneras?

Besossss
 
Jueves:

35 min eliptica HIIT

Piernas:

3x20 biseries sentadillas 62kg + extensiones 60kg
3x20 biseries tijeras 62kg + glúteos máquina 60kg

Pecho:
3x20 biseries press inclinado con mancuernas de 7.5kg + aperturas máquina 25kg
3x20 pullover mancuerna de 15kg

Biceps:
3x20 biseries banco scott 10kg + anterno sentada mancuernas de 6kg
3x20 alterno de pie mancuernas de 6kg

PS: no me dio tiempo hacer abs, asi que los haré hoy _cintura_
 
raskolnikov dijo:
Como siempre buen entreno. Pero....





como no los hagas traera consecuencias

_latigo2__latigo2__latigo2__latigo2__latigo2__latigo2__latigo2__latigo2_

XD
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jajajaja lo haré lo juro _adios_
 
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