lovezno4
Miembro de Oro
Loly como haces o te ha puesto tu monitor la progresión en los pesos?¿
Mi diario...por fin..
- Iniciador del tema lolytallica
- Start date
Loly como haces o te ha puesto tu monitor la progresión en los pesos?¿
lolytallica
New member
Los pesos los pongo yo, el me pone las series y las reps
Jueves:
75min stepper hiit
Gemelos: 3x20 biseries gemelo de pie 45kg + sentada 50kg
3x20 lumbares con pesa de 10
3x30 oblicuos banco inclinado
Viernes:
35min elitpica
Pecho:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas máquina 25kg
3x20 biseries aperturas mancuernas de 6kg + fondos máquina 30kg
Biceps:
3x20 biseries banco scott 15kg + alterno mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6kg
Piernas:
3x20 biseries sentadillas 62kg + silla romana
3x20 biseries tijeras 62kg + gluteos maquina 50kg
Abs+lumbares clase 20min
Lunes:
Correr por el paseo marítimo 14km en 1hora y 20min
lovezno4
Miembro de Oro
Pues llevas una excelente progresión, por cierto el banco scoot lo haces en máquina o con barra?¿
lolytallica
New member
lovezno4
Miembro de Oro
En máquina cuesta lo suyo, es más a mi me resulta mas dificil realizarlo en máquina que en barra ejej _abrazo_
lolytallica
New member
sisi a mi también XDD
lovezno4
Miembro de Oro
Pues permiteme decirtelo: "Eres una máquina"
lolytallica
New member
_beso_ _iloveu_
Ayer martes:
35min eliptica
Piernas:
3x20 triseries sentadillas 62kg + peso muerto 55kg + tijeras 96kg
Dorsales:
3x20 triseries jalones polea pecho 30kg + remo sentado 25kg + jalones polea trasnuca 30kg
Hombros:
3x20 triseries pájaro + press militar + latera (mancuernas de 6kg)
Abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x40 encogimientos piernas banco plano + 3x30 twist sovietico
_comba_
lolytallica
New member
NO he tenido tiempo de postear la semana pasada....retomo los posts hoy ya que no me acuerdo exactamente de lo q hice..
Lunes:
20min eluptica + 15 cinta + 15 stepper (Gym nuevo, tuve que probar casi todo el cardio _cintura_)
Dorsales:
3x20 remo con mancuernas de 7.5kg
3x20 biseries jalones polea al pecho + polea trasnuca (30kg)
Hombros:
3x20 triseries pájaro + press militar + lateral (mancuernas de 7.5kg)
Piernas:
3x20 biseries sentadillas + tijeras
4x15 peso muerto 55kg
Abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x40 elevaciones piernas + 3x40 oblicuos banco inclinado
Lunes:
20min eluptica + 15 cinta + 15 stepper (Gym nuevo, tuve que probar casi todo el cardio _cintura_)
Dorsales:
3x20 remo con mancuernas de 7.5kg
3x20 biseries jalones polea al pecho + polea trasnuca (30kg)
Hombros:
3x20 triseries pájaro + press militar + lateral (mancuernas de 7.5kg)
Piernas:
3x20 biseries sentadillas + tijeras
4x15 peso muerto 55kg
Abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x40 elevaciones piernas + 3x40 oblicuos banco inclinado
lovezno4
Miembro de Oro
Pues hija para no acordarte esta bastante bien, jajajaj. Oye te tienen que salir agujetas si o sí con las triseries, yo una temporada que las hice, no me libraba de las agujetas al siguiente día jeje
lolytallica
New member
Que va, ten en cuenta q entreno asi todos los días, no tengo agujetas _comba_
PS: no me acuerdo de todos los dias de la semana pasada, de ayer si que me acuerdo
lovezno4
Miembro de Oro
Que va, ten en cuenta q entreno asi todos los días, no tengo agujetas _comba_
PS: no me acuerdo de todos los dias de la semana pasada, de ayer si que me acuerdo
No pasa nada, conociendote, seguro que los entrenos fueron satisfactorios aunque no te acuerdes ^^
lolytallica
New member
_iloveu_
raskolnikov
Retranca Galega
Bueno, yo te he seguido a ratos el anterior año. Este pretendo hacerlo de forma constante.
Si me puedes poner un poco al día en cuanto a la rutina que haces y lo que buscas mejor. Sino ya me iré enterando.
Con respecto a tu último entreno muy bueno, solo que yo pasaría las patas al inicio. No te notaste cansada para trabajarlas al final del entreno??
Si me puedes poner un poco al día en cuanto a la rutina que haces y lo que buscas mejor. Sino ya me iré enterando.
Con respecto a tu último entreno muy bueno, solo que yo pasaría las patas al inicio. No te notaste cansada para trabajarlas al final del entreno??
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
Loly se da con todo ensus entrenos,admirable.A mi me pasa igual,mepierdo un poco ensus rutinas porque selas cambia cada semana su trainer creo ,no?Asiq nose como leerle.Y nose q nuevos objetivos tendra.
Raskol: mira,ahora que lo decis en mi diario mehas puesto lo mismo de las patas alcomienzo,crei q fue por ponerlo no q era en eseorden especifico.Me parecio extraño,xq bueno yolo tenia por Seba al final casi al final .El orden q me has puesto seria el que propones entonces?No cambia( visualmente hablando) que se ponga piernas antes,o es solo por acomodar la resistencia?
besos p/ ambos
lolytallica
New member
Graciasss a los dos por seguirme _abrazo_
Lo que he estado buscando este verano fue definir, lo he conseguido y mi objetivo ahora es mantener este nivel de definición _cintura_
La rutina con la que estuve este verano, y la sigo manteniendo (ordenes del entrenador) de lunes a viernes, 3 días 35min cardio hiit + pesas + abs intercalandolos con dos días de cardio largo (75 - 90min) + gemelos + lumbares.
Los días de pesas (aparte del cardio y los abs) hago: Lunes piernas + dorsales + hombros, miercoles piernas + pecho + biceps, viernes piernas + triceps, como lo hago todo en bi/triseries, dependiendo de la disponibilidad de las máquinas, a veces cambio un día por otro, pero más o menos esa es la distribución, los ejercicios me los va cambiando el entrenador.
Las pesas todo en bi/triseries/superseries, las reps altas, de 20 reps casi siempre, peso maximo que me permite terminar las series bien exigidas
Martes:
30min eliptica + 30min stepper + 20min cinta
3x20 biseries gemelos de pie 50kg + gemelos sentada 50kg
3x20 lumbares
3x30 abs oblicuos banco inclinado
Miercoles:
35min eliptica HIIT
Piernas:
3x20 biseries sentadillas 62kg + extensiones 65kg
3x20 biseries tijeras 62kg + gluteos máquina 65kg
Pecho:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas de 7.5kg
3x20 aperturas máquina 25kg
Biceps:
3x20 biseries barra 18kg + alterno mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6.5kg
Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado combinadas con 4x40 elevaciones piernas banco inclinado
3x30 twist sovietico combinado con 3x40 encogimientos piernas
_comba_
Última edición:
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
loly puff durisimos tus entrenos! me encantaaa _coche_
los dias q haces pesas ,haces piernas primero como pusiste ahi o al final y luego d eso el cardio?porque yo en mi rutina d fullbody tengo piernas casi al final ,antes d tricep-biceps y al final cardio pero no me responden las patas del todo asiq quiero ajustar de otra forma aver q tal sale.
De alimentacion? q estas comiendo,dejaste hdc ,frutas y lacteos o comes igual x mas q estes en defi.cuentame un pokito
besote grande genia
lolytallica
New member
Empiezo con el cardio siempre.
Con las pesas, el orden no importa, dependiendo de la disponibilidad de las maquinas empiezo por piernas o por otros musculos.
En mi alimentacion ya no existe la fruta ni los lacteos!!!! los hidratos q como con los 30 o 50gr de avena en el desayuno, verduras o 2 tortitas de arroz con el pollo a medio dia, y la ensalda con el pescado en la cena
Ayer Jueves:
60min eliptica + 15min stepper
3x20 biseries gemelos de pie + gemelos sentada (50kg en los dos)
3x20 lumbares + 3x30 abs oblicuos banco inclinado
lolytallica
New member
Viernes:
35min aliptica
Piernas:
5x20 biseries sentadillas + tijeras (62kg)
3X20 triseries Femorales tumbada 30kg + femorales sentada 50kg + glúteos máquina 60kg
Triceps:
3x20 frances 18kg + fondos maquina 35kg
3x20 patadas con mancuerna de 6.5kg
abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x30 elevaciones piernas banco inclinado + 3x30 oblicuos banco inclinado (todo combinado)
35min aliptica
Piernas:
5x20 biseries sentadillas + tijeras (62kg)
3X20 triseries Femorales tumbada 30kg + femorales sentada 50kg + glúteos máquina 60kg
Triceps:
3x20 frances 18kg + fondos maquina 35kg
3x20 patadas con mancuerna de 6.5kg
abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x30 elevaciones piernas banco inclinado + 3x30 oblicuos banco inclinado (todo combinado)
raskolnikov
Retranca Galega
Esas biseries con ese peso y esas repeticiones son brutales. Son 20 repeticiones de sentadilla y 20 de zancadas??? bufff, se me haría dificil hacerla.
Estas hecha muy fuerte
Estas hecha muy fuerte