Mi diario...por fin..

lolytallica dijo:
Lunes:

35min stepper

Dorsales:
3x20 biseries jalones al pecho + remo 35kg en los dos

Hombros:
3x20 pájaro máquina 25kg

3x20 biseries press militar máquina 20kg + lateral con mancuernas de 6kg

Piernas:
6 series ida y vuelta en la sala de abs tijeras con mancuernas de 12.5 kg (MORTAL.....)
3x20 peso muerto 50kg

ABS:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones pieras + 3x30 twist sovietico
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para los abs te recomiendo las planchas y hay un ejercicio que se esta poniendo de moda que es sobre una pelota de esas inflables haces como que tiras del trineo. Comentaselo al monitor.

Un saludo malagueña y buen entrenamiento!!!!!!!!!
 
Xavy Mercado dijo:
que rico suena todo eso....
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:D

TerenceHill dijo:
para los abs te recomiendo las planchas y hay un ejercicio que se esta poniendo de moda que es sobre una pelota de esas inflables haces como que tiras del trineo. Comentaselo al monitor.

Un saludo malagueña y buen entrenamiento!!!!!!!!!
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El ejercicio de la pelota? cual es? voy a buscar en youtube _cintura_

Gracias por pasarte Terence _abrazo_
 
TerenceHill dijo:
para los abs te recomiendo las planchas y hay un ejercicio que se esta poniendo de moda que es sobre una pelota de esas inflables haces como que tiras del trineo. Comentaselo al monitor.

Un saludo malagueña y buen entrenamiento!!!!!!!!!
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Un videito no vendria nada mal Terencito no crees????
 
miercoles:

20min eliptica + 15min cinta

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas máquina 25kg
3x20 biseries aperturas mancuernas de 6kg + fondos máquina 30kg

Biceps:
3x20 biseries banco scott 15kg + alterno mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6kg

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 62kg + silla romana
3x20 biseries tijeras 62kg + glúteos máquina 60kg

Abs: (todo combinado sin descanso)
3x40 elevaciones cortas banco plano + 3x40 laterales banco plano + 3x40 elevaciones piernas.

Jueves:

60min stepper HIIT + 10 min cinta 11km/h

3x20 biseries gemelos de pie 40kg + gemelos sentada 40kg

3x20 lumbares

_oveja_
 
Excelente entreno, la verdad mucho que pudiera seguir una intensidad tan buena, excelente todo lolytallica.
Aproximadamente cuanto tardaste en realizar tu entrenamiento?

Saludos
 
00Black dijo:
Excelente entreno, la verdad mucho que pudiera seguir una intensidad tan buena, excelente todo lolytallica.
Aproximadamente cuanto tardaste en realizar tu entrenamiento?

Saludos
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Unas 2 horas más o menos..

Viernes:

Stepper 25min + cinta 10min 11km/h

Piernas:

3x20 triseries femorales sentada 40kg + femorales tumbada 30kg + peso muerto 50kg

5x20 biseries sentadillas 62kg + extensiones 60kg

3x20 biseries tijeras 62kg + glúteos máquina 60kg

Triceps:

3x20 biseries frances 18kg + extensiones pola 15kg
3x20 patadas con mancuerna 6kg

abs:
4x40 elevaciones cortas banco inclinado + 4x40 oblicuos banco inclinado + 4x40 encogimientos de piernas
 
TerenceHill dijo:
para los abs te recomiendo las planchas y hay un ejercicio que se esta poniendo de moda que es sobre una pelota de esas inflables haces como que tiras del trineo. Comentaselo al monitor.

Un saludo malagueña y buen entrenamiento!!!!!!!!!
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creo que hablas los crunch,oblicuos y demas sobre la FITBALL esos? yo loshago y la vdd q enla semana si lo haces regularmente t duele hasta el pelo XD.
 
Tunaman dijo:
Bueno eso es lo importante. Ahora a mantener..._latigo2_
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SIIIIIIIII _comba_

Lunes:

35min cinta 11 - 13km/h

Dorsales:
3x20 triseries jalon polea al pecho + remo + polea trasnuca (30kg)

Hombros:
3x20 triseries press militar + lateral + pájaro (mancuernas de 6kg)

Piernas:
3x20 peso muerto 55kg
3x20 biseries sentadillas + tijeras (62kg)

Abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x40 oblicuos + 3x40 encogimiento piernas.
 
lolytallica dijo:
SIIIIIIIII _comba_

Lunes:

35min cinta 11 - 13km/h

Dorsales:
3x20 triseries jalon polea al pecho + remo + polea trasnuca (30kg)

Hombros:
3x20 triseries press militar + lateral + pájaro (mancuernas de 6kg)

Piernas:
3x20 peso muerto 55kg
3x20 biseries sentadillas + tijeras (62kg)

Abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x40 oblicuos + 3x40 encogimiento piernas.
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Ainss que te he tenido abandonailla, es lo que tienen las reformas en verano jaja, pero bueno no me preocupo por que se que sigues en tu nivel jeje, _abrazo_
 
lolytallica dijo:
SIIIIIIIII _comba_

Lunes:

35min cinta 11 - 13km/h

Dorsales:
3x20 triseries jalon polea al pecho + remo + polea trasnuca (30kg)

Hombros:
3x20 triseries press militar + lateral + pájaro (mancuernas de 6kg)

Piernas:
3x20 peso muerto 55kg
3x20 biseries sentadillas + tijeras (62kg)

Abs:
3x40 elevaciones banco inclinado + 3x40 oblicuos + 3x40 encogimiento piernas.
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mujer que nivelaso de entreno!!! definitivamente las triseries son la pura mata!!! pronto me confecciono una rutina matadora como la tuya nena!!! que cuerpazo de verdad me tienes impresionado, se te ve perfecta totalmente... a ver que dia nos enseñas una foto de los gemelitos y la espalda....
 
lovezno4 dijo:
Ainss que te he tenido abandonailla, es lo que tienen las reformas en verano jaja, pero bueno no me preocupo por que se que sigues en tu nivel jeje, _abrazo_
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_abrazo_

Xavy Mercado dijo:
mujer que nivelaso de entreno!!! definitivamente las triseries son la pura mata!!! pronto me confecciono una rutina matadora como la tuya nena!!! que cuerpazo de verdad me tienes impresionado, se te ve perfecta totalmente... a ver que dia nos enseñas una foto de los gemelitos y la espalda....
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Graciasss _abrazo_

Martes:

Clase de abs + lumbares (20min)

60min stepper + 15min cinta

3x20 biseries gemelos de pie + gemelos sentada (40kg)

Miercoles:

20min stepper + 15min eliptica

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 25kg + aperturas mancuernas de6kg
3x20 biseries press plano 22kg + aperturas maquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries curl barra 18kg + alterno de pie mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6kg

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 62kg + silla romana
3x20 tijeras con macnuernas de 12.5 + gluteo maquina 60kg

abs:
3x50 elevaciones cortas banco plano + 3x40 elevaciones piernas
 
lolytallica dijo:
_abrazo_



Graciasss _abrazo_

Martes:

Clase de abs + lumbares (20min)

60min stepper + 15min cinta

3x20 biseries gemelos de pie + gemelos sentada (40kg)

Miercoles:

20min stepper + 15min eliptica

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 25kg + aperturas mancuernas de6kg
3x20 biseries press plano 22kg + aperturas maquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries curl barra 18kg + alterno de pie mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6kg

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 62kg + silla romana
3x20 tijeras con macnuernas de 12.5 + gluteo maquina 60kg

abs:
3x50 elevaciones cortas banco plano + 3x40 elevaciones piernas
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Dices que la dieta te va bien y tu te ves bien, pero es que yo te veo fenómenal y como sigas con esos entrenos puff, :)
 
Creo que tienes la gran ventaja de contar con un entrenador personal, aqui en colombia son muy costosos pero siempre veo que las mujeres con los mejores cuerpos tienen uno, que suerte tienes, me gusta mucho tu dieta, pero puedes darme una opcion para el pavo que no se ecuentra facil aqui??? que puedo hacer paa suplementar el batido de proteina? esque ahorita no quiero meterme suplementos porque necesito aumentar mi metabolismo...
 
loly sabes cuanto estas pesando?? porque segun vi en un calclulador calorico en linea para una persona con tu talla y actividad fisica acutal con un peso aproximado de 54kg dice que gasta entre 1900 y 2100 calorias por dia, entonces con 1500 en teoria estarias muy por debajo... :s yo tampoco quiero comer mas de 1500 calorias al dia... pero esos calculadores de calorias siempre dicen que debo comer mas de 1700 si quieres comrpuebalo tu misma: BMR Calculator - Calculate your BMR and Calorie Needs
 
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