Mi diario...por fin..

Tunaman dijo:
¡Joder tia no me extraña! ¡Estas echa una máquina!
_coche_
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jaajajaja

Jueves:

10min cinta

hombros: 4x15 biseries estas dos máquinas:

http://images03.olx.es/ui/1/79/47/f_42047247_1.jpeg
y
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4x15 biseries laterales con mancuernas + pájaro (mancuernas de 7kg)

Dorsales:
4x15 biseries polea al pecho + polea tras nuca (30kg)

Tríceps:
4x15 biseries extensiones polea (15kg) + trícep con cuerda

4x15 trícep fránces 18kg + trícep con mancuerna de 5kg tras nuca

4x15 bícep alternado mancuernas de 7kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30min CInta (10.2 - 13km/)
 
Tono muscular = intensidad , Cuanta mas intensidad mas tono , series de potencia 4 repeticiones , o fuerza 6 , conseguirias el tono en 1 mes , sin embargo haces 20 repeticiones y pierdes diversos meses , las repeticiones largas , son optimas para individuos con objetivos de resistencia , oposiciones , deportes especificos ( triatlones , atletismo, deportes de lucha).
Esto que acabo de poner , seria un escandalo para casi cualquier mujer , sin embargo ,es así .
 
Masterenfitnes dijo:
Tono muscular = intensidad , Cuanta mas intensidad mas tono , series de potencia 4 repeticiones , o fuerza 6 , conseguirias el tono en 1 mes , sin embargo haces 20 repeticiones y pierdes diversos meses , las repeticiones largas , son optimas para individuos con objetivos de resistencia , oposiciones , deportes especificos ( triatlones , atletismo, deportes de lucha).
Esto que acabo de poner , seria un escandalo para casi cualquier mujer , sin embargo ,es así .
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Hmmm...no sé, yo con una serie de 4, por mucho peso q le ponga no llego a cansarme ni siento que he trabajado un musculo, bueno, se lo comentaré a mi entrenador a ver que dice.

Y no creo que haya perdido meses entrenando como entreno, noto muchísimo los resultados, de todas formas, se lo comentaré a mi entrenador a ver que opina :)
 
Tunaman dijo:
Sin entrar en polémicas estériles. Bueno todos los aparatos tienen errores, eso sin entrar con el Principio de indeterminación de Heisenberg.
Coñas a parte, como qualquier aparato de medida en este aspecto creo que es mas importante la variación de un dato obtenido, que la apreciación que un valor absoluto de una única medición.
Menudo rollo he metido...._plancha_
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Pienso igual que tu, sabemos que esas maquinas tienen un error al calcular el dato concreto pero yo lo que busco es reducir el dato, y suponiendo que mida igual de mal las veces que uno se pese pues tendra una serie equivalente. Es decir son datos erroneos pero son "igual de malos" con lo tanto son comparables entre si que es lo que finalmente queremos para ver la mejora.

Bueno yo intentado explicarlo he metido otro rollo patatero.

Hay muchos metodos de entrenar y no a todos nos gustan los mismos, aqui no vamos a competir en nada (al menos la mayoría) por lo que lo importante es sentirnos agusto y disfrutar con el entreno.
 
lolytallica dijo:
Hmmm...no sé, yo con una serie de 4, por mucho peso q le ponga no llego a cansarme ni siento que he trabajado un musculo, bueno, se lo comentaré a mi entrenador a ver que dice.

Y no creo que haya perdido meses entrenando como entreno, noto muchísimo los resultados, de todas formas, se lo comentaré a mi entrenador a ver que opina :)
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Bueno , nose cual es tu objetivo , pero si era el de ganar dureza y fuerza muscular es como te plantee antes.
Sobre lo de la congestion o el agotamiento, recalco que tu estas acostumbrada al agotamiento por ácido lactico, porque sobre pasas la fase anaerobica alactica , tus ejercicios no deberian pasar si quiera de los 10 segundos para ser un alactico puro e incluso para fuerza puro , hablariamos de Analactico , el agotamiento por falta de creatina o ATP no es el mismo que el que tu consigues con esas reepticiones pirricas , con muchisimo peso a 6 repeticiones en press militar.. sino te agotas es porque falta peso te lo digo humildemente , pues mi maestro dio su vida al estudio de la fuerza ( entre su palmeres deportivo destaca el Mr universo) ayudandose de las tecnicas de halterofilia de las que todos podriamos aprender , como nos dice el maestro de la periodizacion del entrenamiento y pionero en este campo, Tudor bompa .
PD: En treen inferior, no te recomiendo series bajas, anoser que tengas unos espectaculares lumbares , por prevencion, gracias por prestarme atención y espero que consigas tu objetivo :).
 
Masterenfitnes dijo:
Bueno , nose cual es tu objetivo , pero si era el de ganar dureza y fuerza muscular es como te plantee antes.
Sobre lo de la congestion o el agotamiento, recalco que tu estas acostumbrada al agotamiento por ácido lactico, porque sobre pasas la fase anaerobica alactica , tus ejercicios no deberian pasar si quiera de los 10 segundos para ser un alactico puro e incluso para fuerza puro , hablariamos de Analactico , el agotamiento por falta de creatina o ATP no es el mismo que el que tu consigues con esas reepticiones pirricas , con muchisimo peso a 6 repeticiones en press militar.. sino te agotas es porque falta peso te lo digo humildemente , pues mi maestro dio su vida al estudio de la fuerza ( entre su palmeres deportivo destaca el Mr universo) ayudandose de las tecnicas de halterofilia de las que todos podriamos aprender , como nos dice el maestro de la periodizacion del entrenamiento y pionero en este campo, Tudor bompa .
PD: En treen inferior, no te recomiendo series bajas, anoser que tengas unos espectaculares lumbares , por prevencion, gracias por prestarme atención y espero que consigas tu objetivo :).
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Ok, tomo nota de todo lo que me has dicho :)
 
Masterenfitnes dijo:
.
PD: En treen inferior, no te recomiendo series bajas, anoser que tengas unos espectaculares lumbares , por prevencion, gracias por prestarme atención y espero que consigas tu objetivo :).
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Aqui yo personalmente discrepo; con la tecnica correcta es mejor, las altas repeticiones en ejercicios como sentadilla pueden ser contraproducentes porque los lumbares acostubran a cansarse antes que las piernas lo que seguramente acabara produciendo un error en la ejecución que se puede trasladar a una lesión.
 
raskolnikov dijo:
Aqui yo personalmente discrepo; con la tecnica correcta es mejor, las altas repeticiones en ejercicios como sentadilla pueden ser contraproducentes porque los lumbares acostubran a cansarse antes que las piernas lo que seguramente acabara produciendo un error en la ejecución que se puede trasladar a una lesión.
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Tambien depende de la ejecucion de la sentadilla y de la calidad de tus lumbares y de tu biotipo , esta demostrado que para mesomorfos 25 repeticiones es una bomba para pierna, pero hasta que el lumbar este duro y bien trabajado recomiendo hacer sentadilla 8-12 y mas adelante 6, pero si se te cansan mas los lumbares , alomejor deberias mirar mejor tu postura para cnetralizar mas la tension en las piernas , todo es cuestion de palancas, pero investigare tu opinion :) un saludo.
 
raskolnikov dijo:
Aqui yo personalmente discrepo; con la tecnica correcta es mejor, las altas repeticiones en ejercicios como sentadilla pueden ser contraproducentes porque los lumbares acostubran a cansarse antes que las piernas lo que seguramente acabara produciendo un error en la ejecución que se puede trasladar a una lesión.
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Yo diría que en sentadillas hacer superseries:

Sentadillas 3-4x8-10 + Extensiones 3-4x10-12

Así proteges a los lumbares y entrenas a altas repeticiones que en cuadriceps que suele andar muy bien.

Y en prensa, hacer series de altas repeticiones (que ahí no hay tantos problemas con los lumbares)

Prensa 3-4x15-25
 
Seba_ dijo:
Yo diría que en sentadillas hacer superseries:

Sentadillas 3-4x8-10 + Extensiones 3-4x10-12

Así proteges a los lumbares y entrenas a altas repeticiones que en cuadriceps que suele andar muy bien.

Y en prensa, hacer series de altas repeticiones (que ahí no hay tantos problemas con los lumbares)

Prensa 3-4x15-25
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Buena puntualizacion, pero las extensiones , leg curl, o prensa , nunca sera comparable con una buena sentadilla clasica o a una pierna, o zancada jaja
 
Masterenfitnes dijo:
Buena puntualizacion, pero las extensiones , leg curl, o prensa , nunca sera comparable con una buena sentadilla clasica o a una pierna, o zancada jaja
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Sip pero si pero antes hace sentadillas y en seguida extensiones ya activaría la mayoría de las fibras con las sentadillas y las que quedan por fatigar las estaría tocando con las extensiones. Lo cual sería el objetivo del post-agotamiento.
 
Seba_ dijo:
Sip pero si pero antes hace sentadillas y en seguida extensiones ya activaría la mayoría de las fibras con las sentadillas y las que quedan por fatigar las estaría tocando con las extensiones. Lo cual sería el objetivo del post-agotamiento.
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Buen metodo, lo que nose es con el objetivo de endurezer y potencia, cuanto podria llevar acabo este metodo, al cuerpo las triseries/superseries y metodos extensivos , le hacen muxo favor pero en pocas cantidades , pero bueno es cuestion de practica , Buena aportacion ;)
 
raskolnikov dijo:
Pienso igual que tu, sabemos que esas maquinas tienen un error al calcular el dato concreto pero yo lo que busco es reducir el dato, y suponiendo que mida igual de mal las veces que uno se pese pues tendra una serie equivalente. Es decir son datos erroneos pero son "igual de malos" con lo tanto son comparables entre si que es lo que finalmente queremos para ver la mejora.
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_comorr_
no entendi na ... a ver si lo explicas mejo....

raskolnikov dijo:
Hay muchos metodos de entrenar y no a todos nos gustan los mismos, aqui no vamos a competir en nada (al menos la mayoría) por lo que lo importante es sentirnos agusto y disfrutar con el entreno.
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+1

si no estamos agusto y no disfrutamos* con los entrenos, para qué entrenamos?

* para algunos disfrutar significa sufrir...:D


en cuanto al entreno....

hombros, dorsales y triceps el mismo dia? y tantos de triceps?? _susto_

bueno si te lleva tu monitor... _chino_

saludos
 
Última edición:
en cuanto al entreno....

hombros, dorsales y triceps el mismo dia? y tantos de triceps?? _susto_

bueno si te lleva tu monitor... _chino_

saludos
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La verdad es que ayer no estaba..entrené por mi cuenta....me pasé con los tríceps o q??...._susto_
 
lolytallica dijo:
La verdad es que ayer no estaba..entrené por mi cuenta....me pasé con los tríceps o q??...._susto_
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¡Anda pues es cierto!. Se refiere a que normalmente se entrenan dos grandes grupos musculares, alternos, en un mismo dia. El entrenador si que lo sigue algunos dias y otros no.... El volumen de trabajo no es el problema sino trabajar mas de dos grupos a la vez en un mismo entreno si se va normalmente todos los dias. A mi me lo han dicho siempre asi aunque yo no soy entrenador ni me gano la vida con esto.

Bueno lo importante al final es pasarselo bien...y levantar hierro.
 
Última edición:
Tunaman dijo:
¡Anda pues es cierto!. Se refiere a que normalmente se entrenan dos grandes grupos musculares, alternos, en un mismo dia. El entrenador si que lo sigue algunos dias y otros no.... El volumen de trabajo no es el problema sino trabajar mas de dos grupos a la vez en un mismo entreno si se va normalmente todos los dias. A mi me lo han dicho siempre asi aunque yo no soy entrenador ni me gano la vida con esto.

Bueno lo importante al final es pasarselo bien...y levantar hierro.
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Siiiiiiiiiiiiiiii

Viernes:
10min cinta

Sentadillas:
1x20 (42kg) + 2x15 (52kg) + 2x10 (62kg) + 3x8 (72kg)

Tijeras:
2x15 (52kg) + 3x10 (62kg)

4 biseries hack + textensiones: hack 2x10 40kg + 2x8 50kg, extensiones 2x12 60kg + 2x10 70kg

4x15 peso muerto 30kg

3x15 triserie aductores + abductores + glúteos de pie (70kg)

abs:
4x80 elevaciones tronco cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13km/h)

Hoy hice el desayuno trampa, por primera vez!!! no hacía la comida trampa pero he estado leyendo, y parece que es importante, asi que nada, un desayuno demasiado pecador_tragar_: un croissant con crema + un trozo de tarta de dulce de leche...pero que mal me sientooooooooooo..... :(
 
lolytallica dijo:
Siiiiiiiiiiiiiiii

Hoy hice el desayuno trampa, por primera vez!!! no hacía la comida trampa pero he estado leyendo, y parece que es importante, asi que nada, un desayuno demasiado pecador_tragar_: un croissant con crema + un trozo de tarta de dulce de leche...pero que mal me sientooooooooooo..... :(
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Bueno no lo veo tan mal, no te mortifiques, si lo he leido en sitios tanto para gente deportista como personas que no hacen nada de deporte y realizan dieta. Todo en su justa medida.
El que si lo ha echo mal he sido yo, que con la tonteria que hacia ejercicio he abusado de los refrescos y ahora hemos pasado a no tomar ni uno ya que se empiezan a notar en la tripita. Mas que bebida trampa, yo hacía bebida estafa en las comidas. Bueno hoy toca bici a ver si quemamos algo. _oveja_
 
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