Mi diario...por fin..

[lolytallica]

Pues me alegro de que todo pasara, ya te comentará que a mi también me paso algo parecido solo que yo cambie los trotes por piscina.
Respecto al entrenamiento; el peso muerto a 20 repeticiones es una matada, tu entrenador no te quiere nada eh!!! XD
Que ejercicio son las tijeras???

Sisi me acuerdo, me lo comentaste, a mi a veces cuando corro mucho, mas de 1 hora y media si que me duele un poco esa rodilla, pero nada comparado con antes.

Tijeras = zancadas con barra

YouTube - como Ganar Masa Muscular En Las Piernas - Ejercicio Zancada Con Barra [Musculo Cuadriceps]

 

[lolytallica]

Martes:

10min cinta

4 x 15 biseries dorslaes delante (30kg) + press superior (22kg)

4 x 15 biseries dorsales tras nuca (30kg) + press plano (22kg)

4 x 15 biseries remo (30kg) + aperturas mancuernas (mancuernas de 5kg)

4 x 20 biseries hombros, estas dos máquinas: (15kg)
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4 x 15 biseries pájaro (mancuernas de 5kg) + remmo al cuello con barra (18kg)

abs:
4 x 80 elevaciones cortas banco plano + 4 x 40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

 

[HoVa2]

Martes:

10min cinta

4 x 15 biseries dorslaes delante (30kg) + press superior (22kg)

4 x 15 biseries dorsales tras nuca (30kg) + press plano (22kg)

4 x 15 biseries remo (30kg) + aperturas mancuernas (mancuernas de 5kg)

4 x 20 biseries hombros, estas dos máquinas: (15kg)
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4 x 15 biseries pájaro (mancuernas de 5kg) + remmo al cuello con barra (18kg)

abs:
4 x 80 elevaciones cortas banco plano + 4 x 40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

un entreno interesante......muy interesante las abs...y muy muy interesante los ultimos 30 min de entreno....me parece un buen ritmo....un saludo!!!

 

[lolytallica]

un entreno interesante......muy interesante las abs...y muy muy interesante los ultimos 30 min de entreno....me parece un buen ritmo....un saludo!!!

Graciasss

Miercoles:

10 min cinta

5 biseries tijeras y sentadillas 1 x 20 (32kg, 20 sentadillas + 20 tijeras cada pierna) + 4 x 15 con 42kg

4 x 10 biseries Hack (50kg) + femorales (35kg)

4 x 20 biseries glúteos (70kg) + peso muerto (32kg)

abs:

4 x 80 elevaciones cortas banco plano + 4 x 40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

 

[lolytallica]

Jueves:

10min cinta

1 x 20 extensiones tríceps polea 10kg + 4 x 10 con 20kg

4 x 15 biseries tríceps francés (18kg) + fondos

4 x 10 bícep barra (22kg)

4 x 15 bíceps polea (15kg)

4 x 15 bíceps alternado (mancuernas de 5kg)

4 x 15 dorsales (15 delantes + 15 trasnuca alternando)

abs:

4 triseries : 40 elevaciones tronco banco inclinado + 40 elevaciones piernas banco plano + 80 elevaciones tronco cortas banco plano

3 x 20 lumbares con pesa de 10kg

20min cinta (10.2 - 14km/h)

 

[HoVa2]

Por lo que he podido leer sales por unas 2000 abs semanales no??????...... y he leido tb....14kms en 1H 20' ???????.......joer no esta mal eso es un ritmo de 5'15" el km......el tema de la alimentación lo llevas a rajatabla????...un saludo

 

[lolytallica]

Por lo que he podido leer sales por unas 2000 abs semanales no??????...... y he leido tb....14kms en 1H 20' ???????.......joer no esta mal eso es un ritmo de 5'15" el km......el tema de la alimentación lo llevas a rajatabla????...un saludo

Si, la alimentación la controlo bastante, muy pocas veces me salgo de la dieta.

Viernes:

10min cinta

4 x 20 biseries femorales (30kg) + peso muerto (33kg)

4 x 20 biseries aductores + abductores (45kg)

4 biseries extensiones + silla romana : 4x10 extensiones 70kg + 4x20 silla romana

4x15 gemelos 45kg

abs:

4x80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13.4km/h)

 

[Xplicit]

Buen entrenamiento.

Lo mejor el Leg Extension... son 70 Kilos !!! Eso es bastante.

Como te gusta darle duro a los abs., no ??? jajajaja
Es que conozco pocos que serían capaces de aguantar tales rangos de reps. y encima en biseries... es una verdadera tortura... Pero tu dale nomas con éso, que esa tableta, está demasiado guapa.

Sobre lo que dices de tu dieta, está más que claro, no hace falta ni decirlo.


Saludos.

 

[lolytallica]

Buen entrenamiento.

Lo mejor el Leg Extension... son 70 Kilos !!! Eso es bastante.

Como te gusta darle duro a los abs., no ??? jajajaja
Es que conozco pocos que serían capaces de aguantar tales rangos de reps. y encima en biseries... es una verdadera tortura... Pero tu dale nomas con éso, que esa tableta, está demasiado guapa.

Sobre lo que dices de tu dieta, está más que claro, no hace falta ni decirlo.


Saludos.

Graciassss

Lunes:
10min cinta

6 biseries extensiones + femorales:
2x20 extensiones 60kg, femorales 25kg +
2x15 extensiones 65kg, femorales 30kg +
2x10 extensiones 75kg, femorales 35kg

5x20 biseries hack (40kg) + glúteos (76kg)

4x15 tijeras (52kg) + peso muerto (32kg)

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano combinadas cn 4x40 elevaciones piernas

3x30 laterales

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

 

[lolytallica]

Martes:

10min cinta

4x15 press militar (mancuernas de 7.5kg)

4x15 biseries hombros lateral con mancuernas + pájaro (mancuernas de 5kg)

4x20 biseries hombros frontal con barra (13kg) + remo al cuello con barra (18kg)

4x15 biseries dorsales delante (30kg) + press superior (22kg)

4x15 biseries dorsales tras nuca (30kg) + press plano (22kg)

4 biseries : 4x15 remo (35kg) + 4x20 apaertura mancuernas de 5kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

 

[raskolnikov]

Martes:

10min cinta

4x15 press militar (mancuernas de 7.5kg)

4x15 biseries hombros lateral con mancuernas + pájaro (mancuernas de 5kg)

4x20 biseries hombros frontal con barra (13kg) + remo al cuello con barra (18kg)

4x15 biseries dorsales delante (30kg) + press superior (22kg)

4x15 biseries dorsales tras nuca (30kg) + press plano (22kg)

4 biseries : 4x15 remo (35kg) + 4x20 apaertura mancuernas de 5kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

Como siempre un entreno increible; como dijo xplicit este rango de repes y con biseries pocos lo aguantarían. Estoy completamente seguro que se le digo a algún compañero mío (de esos que hacen poca cosa en el gym) que tiene que hacer esto y le da algo.
Sigue así, para mi lo mejor ese remo de 35kg que aún encima es al final del entreno.

 

[lovezno4]

Martes:

10min cinta

4x15 press militar (mancuernas de 7.5kg)

4x15 biseries hombros lateral con mancuernas + pájaro (mancuernas de 5kg)

4x20 biseries hombros frontal con barra (13kg) + remo al cuello con barra (18kg)

4x15 biseries dorsales delante (30kg) + press superior (22kg)

4x15 biseries dorsales tras nuca (30kg) + press plano (22kg)

4 biseries : 4x15 remo (35kg) + 4x20 apaertura mancuernas de 5kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

Se nota que te gusta lo duro jeje sigue así y ánimo =D

 

[lolytallica]

Se nota que te gusta lo duro jeje sigue así y ánimo =D

siiiiiiiiiiiiiiiii

Miercoles:

10min cinta

5x15 biseries femorales (30kg) + peso muerto (30kg)

5x15 biseries sentadillas + tijeras (42kg)

5x20 biseries aductores + abductores (40kg)

5 series glúteos (77kg)

abs:
4x50 en esta máquina This URL has been removed!
balones de 7kg y 9kg

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)

 

[raskolnikov]

Se nota que te gusta lo duro jeje sigue así y ánimo =D

Pero que mal pensado soy la virgen; en esta frase solo he visto yo la 2ª intención??? dios tengo que ir al psicologo pero ya.

 

[Xplicit]

Pero que mal pensado soy la virgen; en esta frase solo he visto yo la 2ª intención??? dios tengo que ir al psicologo pero ya.

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

Todo bien por acá ??? _chino_


Saludos.

 

[Tunaman]

abs:
4x50 en esta máquina This URL has been removed!
balones de 7kg y 9kg

Lo tengo de mirar mas, a primera vista, parece que provoque que se cargue mucho la espalda con ese aparato. Me da esa sensación. ¿No usas balon para hacer abdominales? Siempre me han dicho que es lo mejor pero no hacer sufrir al espalda. Era esceptico y francamente va muy bien.

 

[lolytallica]

Pero que mal pensado soy la virgen; en esta frase solo he visto yo la 2ª intención??? dios tengo que ir al psicologo pero ya.

Lo tengo de mirar mas, a primera vista, parece que provoque que se cargue mucho la espalda con ese aparato. Me da esa sensación. ¿No usas balon para hacer abdominales? Siempre me han dicho que es lo mejor pero no hacer sufrir al espalda. Era esceptico y francamente va muy bien.

Está bien, yo solo la uso cuándo los demás bancos está ocupados...con el balón solo probé un a vez y no sé si lo hice mal, pero vamos, me pareció una perdida de tiempo... así que volví a mis bancos

Bueno, mi gym lleva cerrado desde el jueves...por la feria, puente, obras etc.... asi que nada, estos días no hice gran cosa.

Viernes:

16 km en una hora y 40 mas o menos en ayunas
+abs:
4x80 elevaciones cortas + 4x40 elevaciones piernas

Sábado igual, correr en ayunas + abdominales y estiramientos.

Hoy iré a correr pero por la tarde, mañana es cuándo abre el gym, que mono tengo por diossssssssss....

 

[lolytallica]

Martes:

14km en 1h15, le meti caña

Miercoles: (De vuelta al gym...YUUUJUUUUUUUUU)

10min cinta

Sentadillas: 2x20 42kg + 2x15 52kg + 2x10 62kg

Tijeras: 4x20 42kg

6 biseries extensiones + femorales: 2x20 (extensiones 55kg, femoarles 25kg) + 2x15 (extensiones 65kg + femorales 30kg) + 2x10 (extensiones 70kg + femorales 35kg)

4x20 biseries aductores y abductores 45kg

4x20 glúteos 70kg

abs:

4x80 elevaciones cortas de tronco banco plano + 4x40 elevaciones piernas

3x20 laterales banco inclinado

lumbares: 3x20 con pesa de 10kg

20min eliptica

 

[HoVa2]

Martes:

14km en 1h15, le meti caña

Miercoles: (De vuelta al gym...YUUUJUUUUUUUUU)

10min cinta

Sentadillas: 2x20 42kg + 2x15 52kg + 2x10 62kg

Tijeras: 4x20 42kg

6 biseries extensiones + femorales: 2x20 (extensiones 55kg, femoarles 25kg) + 2x15 (extensiones 65kg + femorales 30kg) + 2x10 (extensiones 70kg + femorales 35kg)

4x20 biseries aductores y abductores 45kg

4x20 glúteos 70kg

abs:

4x80 elevaciones cortas de tronco banco plano + 4x40 elevaciones piernas

3x20 laterales banco inclinado

lumbares: 3x20 con pesa de 10kg

20min eliptica

que tiempo te lleva este entreno????

 

[lolytallica]

que tiempo te lleva este entreno????

1 hora y media mas o menos, sin contar el cardio.